مع تقدمك في العمر ، من المهم بشكل خاص أن تكون على دراية بخطر الإصابة بنوبة قلبية. مرض قلبي هو القاتل الأول لكل من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم: وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يموت ما يقرب من 647000 فرد من هذه الحالة في الولايات المتحدة وحدها كل عام - مما يعني أن أمراض القلب تمثل حالة واحدة من كل 4 وفيات في الولايات المتحدة. ولسوء الحظ ، في حين أن بعض الأشياء تتحسن مع تقدم العمر ، إلا أنك صحة القلب ليس عادة واحد منهم.
وفقًا لبيانات عام 2013 من جمعية القلب الأمريكية ، 6 في المائة من الرجال و 5.5 في المائة من النساء بين سن 40 و 59 يعانون من أمراض القلب التاجية (CHD). من بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 79 عامًا ، تتضاعف هذه الأرقام على الأقل: 21.1٪ من الرجال و 10.6٪ من النساء في تلك الفئة العمرية مصابون بأمراض الشرايين التاجية. ومثل المملكة المتحدة خدمة الصحة الوطنية (NHS) تشير إلى أن أمراض الشرايين التاجية هي السبب الرئيسي ل أزمة قلبية . إذا كنت تريد تجنب أن تصبح إحصائيًا ، فلا يزال هناك متسع من الوقت للتخلي عن العادات التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بعد 40. قم بإجراء تغييرات اليوم ، بحيث يمكنك التمتع بالعديد من السنوات الصحية التي تتطلع إليها!
1 تخطي الإفطار
صراع الأسهم
إن بدء يومك بإفطار صحي يمكن أن ينقذ حياتك في النهاية. مراجعة بحث منشور في المجلة الدوران في عام 2013 ، وجد ارتباطًا مهمًا بين تناول وجبة الإفطار وتقليل مخاطر الإصابة مرض القلب التاجي .
2 - عدم استخدام الخيط
صراع الأسهم
ترتبط صحة فمك وصحة قلبك أكثر مما تعتقد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة الطبية للدراسات العليا BMJ ، يمكن أن تساهم بكتيريا الفم في خطر إصابة الشخص بتصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين وتضيقها ، مما قد يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
3 تناول أكثر من مشروب أو مشروبين في اليوم
صراع الأسهم
قد يحتوي كوب من النبيذ الأحمر من حين لآخر على بعض الفوائد الصحية للقلب ، لكن الشرب المنتظم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. يقول 'الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب' سيما سارين ، دكتوراه في الطب ، من الصحة EHE . توصيتها؟ 'يجب ألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم '.
4 قضاء الكثير من الوقت وحده
صراع الأسهم
إن وجود أصدقاء ليس مهمًا فقط لسعادتك ، ولكن الصداقات التي تقيمها قد تساعد قلبك بالفعل على المدى الطويل. وفقًا لدراسة عام 2016 نُشرت في المجلة قلب ، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. أولئك الذين أبلغوا عن ضعف العلاقات الاجتماعية لديهم فرصة أكبر بنسبة 29 في المائة للإصابة بأمراض القلب التاجية من أولئك الذين لديهم صحة أكبر
5 ليالي عمل
صراع الأسهم
هل تريد قلبًا أكثر صحة؟ حاول التبديل من النوبة الليلية إلى جدول من التاسعة إلى الخامسة ، إن أمكن. بحث منشور في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) في عام 2016 اكتشف وجود صلة بين العمل في مناوبة ليلية طويلة الأمد وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بين النساء.
6 التنقل بالسيارة
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في تقوية صحة قلبك ، ففكر في التنقل بالدراجة كلما أمكن ذلك. بحث مهم منشور في المجلة محفوظات الطب الباطني أثبت في عام 2009 أن الأفراد الذين يتنقلون للعمل بالدراجة أو على الأقدام تقل احتمالية إصابتهم بالسمنة وانخفاض ضغط الدم - مما يعني انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
7 يجلس طوال اليوم
صراع الأسهم
لا يوجد وقت يضاهي الوقت الحاضر لفصل الربيع من أجل مكتب جهاز المشي إذا كنت حريصًا على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية. نشرت دراسة عام 2012 في المجلة السكري وجدت أن أ وظيفة مستقرة زيادة فرصة الفرد في التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 147 في المئة.
8 كثرة النوم
iStock
بينما قلة النوم يضر برفاهيتك جدا الكثير من النوم يمكن أن يكون في الواقع أسوأ لصحة قلبك من عدم الحصول على ما يكفي. تحليل تلوي للبحوث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية في عام 2018 ، كشف النقاب عن أن الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، مع وجود خطر معتدل بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على تسع ساعات من النوم وما يقرب من 44٪ زيادة بين أولئك الذين قاموا بتسجيل 11 ساعة في الليلة.
9 أن تكون جادًا جدًا
صراع الأسهم
قد لا يكون الأفضل الطب ، ولكن فوائد الضحك لا يمكن خصمها. دراسة محورية عام 2009 نشرت في المجلة طبيعة سجية وجدت أن الضحك يوسع البطانة الداخلية للأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، مما يحسن صحة قلبك ويقلل في النهاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
10- عدم قضاء الوقت الكافي في الخارج
صراع الأسهم
يمكن لمساحة خضراء صغيرة أن تجعل قلبك عالماً من الخير. مراجعة للأبحاث المنشورة في تقارير الوبائيات الحالية في عام 2015 ، وجد أن التعرض للطبيعة لا يحسن الصحة العقلية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين صحة القلب والأوعية الدموية للشخص. وفقًا للباحثين ، ارتبطت المستويات العالية من الخضرة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب الإقفارية و وفيات السكتة الدماغية '.
11 - عدم الحصول على لقاح الأنفلونزا
iStock
إن الإصابة بالأنفلونزا سوف تفعل أكثر من مجرد أكل أيامك المرضية - فقد تساهم في خطر تعرضك لحدث قاتل وعائي قاتل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة ، في غضون الأيام السبعة الأولى من تأكيد تشخيص الانفلونزا ، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى المرضى بشكل ملحوظ. كل هذا سبب إضافي للحصول على لقاح الأنفلونزا!
12 عدم ممارسة الجنس بانتظام
صراع الأسهم
حان الوقت للإشارة إلى ملف مارفن جاي وتناول زجاجة نبيذ جيدة - من أجل صحة قلبك بالطبع. كما اتضح ، فإن عدم ممارسة الجنس بانتظام يمكن أن يساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب. مراجعة للأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب في عام 2010 ، وجد أن ممارسة الجنس مرة واحدة في الشهر أو أقل يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي أمراض القلب والأوعية الدموية.
13 مراقبة نسبة السكر في الدم
صراع الأسهم
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فقد حان الوقت للتأكد من أنك تراقب نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كان لديك عائلة تاريخ مرض السكري أو عوامل الخطر مثل السمنة ، ضغط دم مرتفع ، أو أسلوب حياة مستقر.
يقول السارين: 'تتراكم السكريات في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب'. 'اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الكامل والتغذية النباتية يمكن أن تساعد جميعها في خفض مستويات السكر في الدم.'
14 عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق
شترستوك / تيرو فيسالينين
قد يكون تخطي الصالة الرياضية عدة مرات مشكلة كبيرة لقلبك على الطريق. يقول سارين: 'الخمول البدني عامل خطر للإصابة بأمراض القلب'. وأشارت إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول والوزن وحتى مستويات التوتر ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
إذن ، كم من الوقت يجب أن تقضيه في صالة الألعاب الرياضية؟ وفقًا للخبراء ، 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا - أو 150 دقيقة في الأسبوع - ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
15 أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف
iStock
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك المبالغة في ذلك لدرجة الإرهاق أو الألم. لأنه إذا قمت بذلك ، فقد يدفع قلبك الثمن أيضًا.
'الضغط المستمر على القلب يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى' متلازمة القلب الرياضي '، كما يقول اختصاصي التغذية السريرية وخبير اللياقة البدنية أريان هونت ، آنسة. 'يتضخم قلبك لمواكبة الضغط الواقع عليه. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة استجابة الجسم للضغط - ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين - ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. '
16 عدم إدارة التوتر
iStock
2 من المشاعر الخماسية
من العلاقات السيئة إلى ساعات العمل الطويلة ، أنت الضغوطات اليومية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحة قلبك. يقول Hundt: 'الإجهاد الذي يستمر دون إدارة ويستمر لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ويؤدي إلى التهاب الجهاز'. وتضيف أن 'الإجهاد طويل الأمد يثبط جهاز المناعة ويسمح بحدوث أمراض [القلب].'
17- التعامل مع رئيس صعب
صراع الأسهم
إذا كان هناك أي طريقة للخروج من تحت رئيس سيئ ، فإن قلبك سوف يشكرك. قد تكون ديناميكية المدير المتغطرس الذي يقف دائمًا على ظهرك لشيء أو آخر أكثر من مجرد تركك محبطًا وسريع الانفعال في نهاية اليوم. نتائج دراسة سويدية عام 2009 تم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان ونشرت في المجلة الطب المهني والبيئي وجدت أن الأشخاص الذين لديهم رؤساء غير متصلين وسريين وغير مراعيين وغير كفؤين زادوا من خطر تعرضهم لأمراض القلب والأوعية الدموية الحادة بنسبة 60 في المائة.
18 الغضب
iStock
نحن جميعًا مذنبون بفقدان أعصابنا من وقت لآخر ، ولكن من مصلحة قلبك محاولة إدارة عدد المرات التي تفقد فيها أعصابك. تم ربط الشعور المنتظم بالغضب بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في صحيفة The Guardian البريطانية مجلة القلب الأوروبية . وجد الباحثون الذين يقفون وراء الدراسة أن نوبات الغضب الشديد ترتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر أكبر لحدوث انسداد حاد في القلب ، مما يعيق تدفق الدم إلى القلب.
19 لا تعالج اكتئابك
iStock
معالجة الخاص بك أعراض الاكتئاب هي الخطوة الأولى نحو صحة القلب. وفقًا لبحث منشور في الطب النفسي الجسدي في عام 2014 ، يمكن أن يقلل العلاج المبكر للاكتئاب من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف. لذلك إذا كنت تشعر باللون الأزرق ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لطلب العلاج تحسين صحتك العقلية .
20 لا تشرب كمية كافية من الماء
iStock
إذا كنت لا تشرب الماء على مدار اليوم ، فمن المحتمل أنك تهيئ نفسك لمشاكل في القلب بعد 40. بحث منشور في عدد عام 2017 من المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أنه حتى الجفاف البسيط يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
21 لا تتحكم في ضغط الدم
iStock
إذا كانت القراءة الأخيرة لضغط الدم أعلى من المعتاد ، فافعل كل ما في وسعك لتقليل هذه الأرقام - أو قد تحدق في نوبة قلبية في المستقبل.
'اتباع نظام غذائي صحي ، وتقليل التوتر ، وتقليل تناول الملح ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم ،' وفقًا لما ذكره سارين. في المقابل ، ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية
22 لا تتحكم في مستويات الكوليسترول لديك
iStock
تجاهل ارتفاع مستويات الكوليسترول الآن قد يعني إعداد نفسك لمشاكل قلبية خطيرة في المستقبل. بحسب طبيب الأسرة وطب الطوارئ جانيت نشيوات يعد ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر العوامل المساهمة في خطر الإصابة بأمراض القلب.
23 التدخين
صراع الأسهم
'إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين حاليا 'يقول ديفيد جريونر ، دكتوراه في الطب ، من NYC Surgical Associates . يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب ، فضلاً عن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
24 أو استخدام لصقات النيكوتين أو العلكة للإقلاع عن التدخين
صراع الأسهم
وإذا كنت تحاول ذلك الإقلاع عن التدخين ، تأكد من عدم استخدام منتجات الإقلاع عن التدخين المحتوية على النيكوتين لفترة أطول من اللازم. يقول سارين: 'يرفع النيكوتين ضغط الدم ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب'.
25- شرب الكثير من الكافيين
iStock
إلى كوب من القهوة من وقت لآخر لن يؤذيك على الأرجح ، لكن الإفراط في الاعتماد على الكافيين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
'الإفراط في تناول الكافيين ... يساهم في الإجهاد في الجسم' ، مما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لهونت.
26 شرب الصودا الدايت
iStock
هل تعتقد أن اختيار صودا الدايت بدلاً من النسخة العادية السكرية هو الخيار الأكثر صحة لقلبك؟ ليس بالضرورة. وفقًا لبحث عام 2012 المنشور في مجلة الطب الباطني العام حتى بين الأفراد الذين ليس لديهم عوامل خطر أخرى ، فإن الاستهلاك المنتظم لمشروبات الحمية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
27 حمية اليويو
صراع الأسهم
هناك الكثير من الفوائد الصحية للتحكم في نظامك الغذائي ، ولكن اتباع نظام اليويو الغذائي قد يضر أكثر مما ينفع. قدم البحث في جمعية القلب الأمريكية أظهرت اتفاقية (AHA) في عام 2019 أن النساء اللواتي تعرضن لمرة واحدة على الأقل لنظام حمية اليويو - حيث فقدن 10 أرطال واستعادتهن مرة أخرى في غضون عام - كن أقل عرضة بنسبة 65 في المائة للحصول على تصنيف `` مثالي '' على AHA Life's Simple 7 ، الذي يقيس مدى التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
28 اكل طعام اسود
صراع الأسهم
يعد طهي طعامك جيدًا أمرًا ضروريًا لمنع التسمم الغذائي ، ولكن اسوداد اللحوم أو الأسماك - وهي تقنية شواء شهيرة (ولذيذة) - لا تفيد قلبك بأي شيء.
يقول Hundt: 'إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الالتهابية هو عامل خطر كبير'. 'قطع اللحم الدهنية التي تُشوى حتى تصبح فحمًا تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.'
29 أكل أطنان من الأطعمة المقلية
صراع الأسهم
قد تكون قادرًا على الابتعاد عن الطعام المقلي في سن العشرين ، ولكن في سن الأربعين ، لا تجعل تلك الوجبات الخفيفة الدهنية قلبك سعيدًا. حتى تناول الدجاج المقلي مرة واحدة فقط في الأسبوع زاد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 12 في المائة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية .
30- الإكثار من تناول السكر
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، فابدأ بفطم نفسك عن السكر في نظامك الغذائي. يقول هوندت: 'إن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والأطعمة المصنعة يزيد الأنسولين وبالتالي الالتهاب ، مما يؤدي إلى تلف الشرايين'. ثم يتم استخدام الزيادة الناتجة في الكوليسترول لرأب الصدع في تلف الشرايين. بمرور الوقت ، يؤدي تراكم اللويحات هذا إلى تضييق الشرايين '، مما يساهم في زيادة فرص الإصابة بنوبة قلبية.
31 تستهلك الكثير من الدهون المشبعة
صراع الأسهم
يعد تقليل استهلاكك للمنتجات الحيوانية لصالح الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية طريقة رائعة لبدء تقوية صحة قلبك. يقول سارين: 'يمكن للدهون المشبعة ، والدهون المتحولة ، والكوليسترول أن تساهم في الإصابة بأمراض القلب'. 'لقد ثبت أن تناول نظام غذائي نباتي كامل الغذاء يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في العديد من الدراسات. كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول و LDL ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا '.
32 عدم الحصول على ما يكفي من الألياف
صراع الأسهم
هذه الكربوهيدرات المكررة المنتظمة ووجبات العشاء ستؤذي قلبك على الأرجح. إذا كنت ترغب في تجنب النوبة القلبية بعد سن الأربعين ، 'تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالألياف' ، حسب قول نيشيوات.
33 عدم الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية
صراع الأسهم
وفقًا لهونت ، يعد نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية مساهمًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب. يمكن دمج العناصر الغذائية الرئيسية التي توفرها زيوت السمك في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك أنواع معينة من المأكولات البحرية أو في المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من أي متجر للأدوية. الطريقة التي تستهلكها بها هي اختيارك ، ولكن تأكد فقط من حصولك على ما يكفي من الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي.
34 أو الحصول على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 6
صراع الأسهم
مثل أوميغا 3 ، يعتبر أوميغا 6 من الأحماض الدهنية ، ولكن بشكل عام ، يستهلك الناس منه أكثر مما ينبغي ، مما يؤدي إلى التخلص مما يجب أن يكون توازنًا صحيًا للحموضين الأساسيين.
'من المهم أن يكون لديك توازن صحي بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية ،' يقول جيسيكا فيلهلم ، CN ، مدير الفريق السريري لـ العافية . يجب أن تكون النسبة بين أوميغا 6 وأوميغا 3 بين 4: 1 و 2: 1. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الأمريكي القياسي يحتوي على نسبة تصل إلى 20: 1 ، مما يعني أننا نستهلك ما يصل إلى 20 مرة أكثر من أوميغا 6 من أوميغا 3 '.
لمعرفة ما يجب عليك الابتعاد عنه من أجل صحة قلبك ، توجد أحماض أوميغا 6 الدهنية في أشياء مثل الذرة والزيوت النباتية.
35 عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
صراع الأسهم
يقول فيلهلم: 'المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 عملية أيضية مختلفة في الجسم وهي ضرورية لصحة القلب'. 'يرتبط وجود مستويات كافية من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن يمكن أيضًا أن يدعم ضغط الدم الصحي بسبب خصائصه المهدئة للعضلات الملساء.'
لذا ، كيف تعرف أنك ناقص؟ 'القلق ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، والتصلب ، والارتعاش كلها علامات على عدم حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ،' وفقًا لويلهلم.
36 تناول الأدوية التي تستنفد مستويات CoQ10
صراع الأسهم
يعمل CoQ10 كمضاد للأكسدة يلعب دورًا مهمًا فيه التمثيل الغذائي الخاص بك . ولكن وفقًا لويلهلم ، 'يمكن أن يحدث استنفاد هذه المغذيات الصحية للقلب عند تناول أدوية ضغط الدم المصنفة على أنها حاصرات بيتا وأدوية الستاتين لخفض الكوليسترول'.
لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبرتقال والفراولة والعدس والفول السوداني والسبانخ والقرنبيط والبروكلي إلى زيادة مستويات هذه العناصر الغذائية المهمة التي تحافظ على قلبك خاليًا من الأمراض ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية على المدى الطويل.
37 قضاء الكثير من الوقت على ارتفاع منخفض
صراع الأسهم
إذا كان لديك خيار بين العيش على الشاطئ أو في الجبال في الأربعينيات من العمر ، فاختر الخيار الأخير - سيكون قلبك ممتنًا. وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في المجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء ، يرتبط العيش على ارتفاعات منخفضة بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب.
38 تجاهل تاريخ عائلتك
صراع الأسهم
يشكل تاريخ عائلتك هويتك ، بما في ذلك خطر إصابتك بنوبة قلبية. بحسب بحث نشر في المجلة الدوران في عام 2012 ، كان الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب لديهم خطر متزايد بنسبة 50٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بأنفسهم. لحسن الحظ ، فإن الحصول على هذه المعلومات والتحكم في عوامل الخطر الأخرى ، مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط ، يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
39 زيادة الوزن
iStock
ليس هناك وقت مثل الحاضر تفقد تلك الوزن الزائد ، خاصة إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من المعتاد. يقول سارين: 'السمنة مرتبطة بأمراض القلب ، وارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والدهون الثلاثية ، وانخفاض HDL ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب'.
40- الطلاق
صراع الأسهم
في حين أن الكفالة من زواج باهت قد يكون مفيدًا لك على المدى الطويل ، إلا أن التوتر الناجم عن ذلك الحصول على الطلاق بعد سن الأربعين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة بحوث وممارسات أمراض القلب . وكشفت الدراسة أن النساء اللاتي تعرضن للطلاق يتعرضن لخطر متزايد من الإصابة بأمراض قلبية خطيرة. إذا مروا بعدة حالات طلاق ، فإن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب تصبح أكثر أهمية. (من الغريب أن العلاقة نفسها بين الطلاق وأمراض القلب لم توجد لدى الرجال ، كما حددت الدراسة).
