لا يعتبر الجميع أنفسهم أ شخص الصباح . البعض منا يضغط على زر الغفوة أكثر بكثير مما نود أن نعترف به، فقط لينتهي بنا الأمر بطرح السرير على مضض عندما لم تعد 'خمس دقائق إضافية' خيارًا متاحًا. ولكن إذا وجدت نفسك تستيقظ مترنحًا أكثر من الانتعاش من أ ليلة سعيدة ، قد تكون في حاجة إلى دفعة إضافية. من خلال التحدث إلى الخبراء، حصلنا على نظرة ثاقبة لما يمكنك الحصول عليه من الصيدلية المحلية لديك لتمنحك المزيد من الطاقة. تابع القراءة لاكتشاف 10 مكملات تساعدك بالفعل على الاستيقاظ في الصباح.
متعلق ب: يقول الطبيب إن هذه المكملات الغذائية الثلاثة المشهورة يمكن أن تفسد نومك .
1 رهوديولا
الروديولا هو 'المكمل المثالي الذي يجب تناوله في الصباح الباكر عندما تحتاج إلى نشاط إضافي'. دانيال باورز ، MS، مؤسس المعهد النباتي ، يروي أفضل الحياة . كما يوضح باورز، فهذه 'عشبة تكيفية معروفة بأنها تساعد في تحفيز الدماغ وتحسين مستويات الطاقة'.
'لقد أظهرت الدراسات أنه يمكن استخدام الروديولا لتقليل التوتر ومكافحة التعب وزيادة الأداء العقلي وتحسين اللياقة البدنية والعقلية والمرونة'.
2 الميلاتونين
بالتأكيد، ربما تعلم أن الميلاتونين يمكن أن يساعدك يحصل للنوم. ولكن نتيجة لذلك، يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ أيضًا. عند تناول مكملات الميلاتونين في الليل، 'يمكن أن تعزز نوعية النوم، مما يؤدي إلى صباح أكثر انتعاشًا'. فيصل هذا ، دكتوراه في الطب، طبيب نفسي معتمد ويقول مؤسس PsychPlus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تنتج أجسامنا بشكل طبيعي الميلاتونين، وهو 'الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ'، وفقا لتاي. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الراحة التي تحتاجها، فقد تحتاج إلى إدخال المزيد إلى جسمك عن طريق المكملات الغذائية.
متعلق ب: ماذا يحدث إذا تناولت الميلاتونين كل ليلة قبل النوم؟ .
3 فيتامين ب 12
يساعد فيتامين ب 12 أيضًا جسمك على تنظيم الميلاتونين، وفقًا لما ذكره موقع 'healthline'. بيل جلاسر ، الرئيس التنفيذي ل الأطعمة المتميزة .
'لا يمكننا إنتاج فيتامين ب 12 بشكل طبيعي، ولكنه موجود في العديد من المنتجات الحيوانية، مثل المحار ولحم البقر والبيض، [و] يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويدعم صحة العظام، ويحسن المزاج عن طريق استقلاب السيروتونين'. .
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال ما تأكله، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات فيتامين ب12.
يقول جلاسر: 'مع الاستهلاك اليومي الموصى به من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية (عند موافقة طبيبك)، يمكن لفيتامين ب 12 أن يحسن دورات نومك ويساعدك على الاستيقاظ أكثر نشاطًا'.
4 اشواغاندا
Ashwagandha هو أحد المكملات الغذائية التي أصبحت ذات شعبية كبيرة – ولسبب وجيه. كشفت العلوم الناشئة أنها 'تعمل على تعزيز مستويات الطاقة من خلال مساعدة الجسم على التغلب على التأثيرات الضعيفة للتوتر والقلق'. أقدار مودي ، بحث وتطوير، اختصاصي تغذية معتمد ويقول مؤسس اختصاصي التغذية الرياضي.
وتضيف: 'لقد ثبت أيضًا أنه يقلل من التعب، خاصة لدى الأشخاص النشطين أو الرياضيين'.
جاك الكسارة بخط اليد
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
5 مادة الكافيين
عشاق جافا، ابتهجوا!
يقول: 'القهوة هي أفضل مكمل لإيقاظك في الصباح'. خبير النوم والباحث جيف كان الذي يوضح أن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ.
ويقول: 'الأدينوزين هو المادة الكيميائية التي تسبب النعاس والتي تتراكم عندما نكون مستيقظين أثناء النهار وتختفي في الليل، طالما أننا نحصل على قسط كاف من النوم'. 'هناك الأدينوزين المتبقي في الصباح، خاصة إذا كنت محرومًا من النوم.'
يمكن للقهوة، أو مكملات الكافيين، إذا كنت تفضل حبوب منع الحمل، أن 'تخفي هذا النعاس مؤقتًا'، وفقًا لما ذكره خان.
6 شاي أخضر
إذا كان بدء يومك بفنجان من القهوة لا يروق لك، فهناك دائمًا الشاي الأخضر.
'على مدى قرون، ظل الناس يشربون الشاي الأخضر، ليس فقط من أجل الفوائد الصحية، ولكن أيضًا لأنه مصدر ممتاز للكافيين'. راشيل سكوت ، المؤسس المشارك والممارس الطبي لـ شركة تاسك الوطنية ذ ، تشارك. 'يمكن للشاي الأخضر أن يعزز يقظتك على الفور، ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح.'
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحضير كوب، ينصح سكوت بتناول مكملات الشاي الأخضر.
'الشيء الجيد في الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو أنه يتم إطلاقه بوتيرة ثابتة وأبطأ مقارنة بالقهوة، لذلك لن تواجه انهيارًا في الطاقة'.
7 فيتامين د
يقول كان إن ضوء الشمس الطبيعي 'ضروري في الصباح لتقوية إشارات التنبيه اليومية التي تمثل المصدر الحقيقي للطاقة اليومية'. لسوء الحظ، لا يحصل الجميع على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس الفعلية.
في الواقع، أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا في الولايات المتحدة هو نقص فيتامين د، وفقًا لـ سيزار سوزا ، MS، مسجل اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية العمل مع إندوموندو. أولئك الذين يفتقرون إلى هذه المادة المغذية لأشعة الشمس عادةً ما يعانون من التعب أو نقص الطاقة كأعراض.
يوضح سوزا: 'لكن تناول مكملات فيتامين د لرفع المستويات سيزيد من مستويات الطاقة ويجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل'.
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
8 فطر
لا، ليس عليك أن تأكل مجموعة من الفطر كل صباح. لكن يمكنك التفكير في تناول مكمل غذائي معقد للفطر، والذي عادةً 'يحتوي على عدة أنواع من الفطر التي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز وتوفير الطاقة'، وفقًا لساوزا.
للعثور على أفضل خيار لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح، تنصح سوزا بالبحث عن مكملات الفطر التي تحتوي على عرف الأسد والكورديسيبس، حيث أنها معروفة بتعزيز الطاقة والتركيز.
9 كوجنيزين
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على Cognizin، وهو 'شكل من أشكال السيتيكولين الذي يزود الدماغ بالطاقة التي يحتاجها'، كما يقول. دانييل سيترولو فارم دي, صيدلي مسجل ونائب الرئيس للشؤون العلمية والتنظيمية في شركة Kyowa Hakko بالولايات المتحدة الأمريكية.
توصي Citrolo بمضغ Lemme Focus أو كبسولات Solaray SharpMind Focus باعتبارها 'طريقة رائعة لبدء يومك'، لأن كلاهما يحتوي على Cognizin.
وتشرح قائلة: 'للحفاظ على تركيزك وانتباهك، يحتاج دماغك إلى إمدادات كافية ومستمرة من الطاقة والتواصل الصحي بين الخلايا العصبية'. 'يدعم Cognizin عملية التمثيل الغذائي الصحي للدماغ ويساعد على توفير الدهون الفوسفاتية الضرورية لوظيفة الدماغ الصحية.'
10 المغنيسيوم
كما هو الحال مع الميلاتونين، يعد المغنيسيوم مساعدًا معروفًا للنوم، وبنفس الطريقة، يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، وفقًا لتاي.
ويوضح قائلاً: 'إن المغنيسيوم، الذي يشارك في وظائف العضلات والأعصاب، له تأثيرات مهدئة، وربما يخفف القلق ويعزز النوم بشكل أفضل'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو بأي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية مباشرةً دائمًا.
لويزا كولون لويزا كولون كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت أعمالها في صحيفة نيويورك تايمز، والولايات المتحدة الأمريكية اليوم، ولاتينا، وغيرها الكثير. اقرأ أكثر
