يتزايد الخرف في الولايات المتحدة منذ سنوات - ولسوء الحظ ، لا يظهر أي بوادر للتوقف. وفقا ل جمعية الزهايمر ، في عام 2020 ، كان أكثر من خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة مصابين بمرض الزهايمر - وهو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض الزهايمر مرض عقلي . مرعب حتى الآن ، مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي السادس للوفاة في الولايات المتحدة - يموت واحد من كل ثلاثة كبار السن بسبب المرض أو نوع مماثل من الخرف - ويقضي على حياة أكثر من سرطان الثدي و سرطان البروستات مشترك. ولكن في حين أن هذا قد يكون حقيقة مخيفة ، لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على دماغك حادًا. استمر في القراءة لاكتشاف بعض العادات المدهشة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتحافظ على لياقتك المعرفية جيدًا في سنواتك الذهبية. وبالنسبة لبعض أعراض التدهور المعرفي التي يجب أن تبحث عنها ، تحقق من ذلك 40 علامة مبكرة لمرض الزهايمر يجب أن يعرفها كل شخص فوق سن الأربعين .
1 احصل على بعض ضوء الشمس الطبيعي.
Shutterstock / gpointstudio
على الرغم من أن الكثير من ضوء الشمس يمكن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، يمكن أن يقلل التعرض الخاضع للرقابة من خطر الإصابة بالخرف. في دراسة واحدة عام 2014 نشرت في المجلة علم الأعصاب ، البالغون الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د - فيتامين متوفر بيولوجيًا عن طريق التعرض للشمس - أكثر من ضعف خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بنظرائهم المليئين بالحيوية. لحسن الحظ ، يجب أن تكون 15 دقيقة فقط خارج اليوم كافية لزيادة فيتامين د بشكل كافٍ - وإذا لم يكن الأمر كذلك ، المكملات يمكن أن تساعد دائما. وللتعرف على ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الشمس في حياتك ، تحقق من ذلك 20 علامة مدهشة لديك نقص فيتامين د .
2 قم بالمشي أكثر.
iStock
كلما مشيت ، كلما قل تراجع الذاكرة الذي ستراه. في عام 2011 ، باحثون من قسم الأشعة في جامعة بيتسبرغ كان لديه أفراد يعانون من ضعف إدراكي معتدل ومرض ألزهايمر يمشون خمسة أميال في الأسبوع ، ووجدوا أن هذه الإستراتيجية البسيطة كانت قادرة على إبطاء تقدم كلا المرضين خلال فترة 10 سنوات. والمزيد من الأفكار حول كيفية جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي ، تحقق 21 طريقة بسيطة لبدء التحرك أكثر كل يوم .
3 اقرأ المزيد.
iStock
هل تريد تقليل مخاطر الإصابة بالخرف؟ افتح كتابًا جيدًا. نشرت دراسة واحدة عام 2003 في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين وجدت أن الأفراد الذين يقرؤون بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف.
4 تعلم العزف على آلة موسيقية.
صراع الأسهم
فقط لأنك في الأربعينيات من العمر لا يعني أن الوقت قد فات تناول أداة جديدة . على العكس من ذلك ، يعد الآن أحد أفضل الأوقات لتتعلم العزف: نفس الدراسة من صحيفة الطب الانكليزية الجديدة يُظهر أن كبار السن الذين يعزفون على آلة موسيقية أقل عرضة للإصابة بالخرف في سنواتهم اللاحقة. الآن هذه موسيقى لآذاننا! ولمزيد من المعلومات حول كيف يمكنك أن تشعر بأفضل ما لديك مع تقدمك في السن ، تحقق من 40 قرصًا سهلًا لتعزيز صحتك بعد 40 .
5 قم بمعالجة بعض الألغاز المتقاطعة.
iStock
بينما ال نيويورك تايمز قد لا تكون الكلمات المتقاطعة يوم الأحد هي فنجان الشاي للجميع ألغاز كلمة مع بعض التردد يمكن أن تبقيك حادًا مع تقدمك في العمر. البحث المنشور في طبعة يناير 2014 من مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي وجدت أن الأفراد المصابين بالخرف الذين حلوا الألغاز المتقاطعة بانتظام أبطأوا من التدهور المعرفي لديهم. وللحصول على بعض المرح مع إبقاء عقلك حادًا ، جرب هذه الأشياء 23 لعبة تحفيز الدماغ الفائقة لتختبر عبقريتك .
6 أكمل أحجية الصور المقطوعة.
صراع الأسهم
قد تكون هوايتك المفضلة في الطفولة هي المفتاح لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدمك في العمر. وفقًا لبحث عام 2011 من جامعة بيتسبرغ ، الأنشطة الترفيهية - بما في ذلك ألغاز الصور المقطوعة - كانت مرتبطة بانخفاض معدلات الخرف.
7 مارس اليوجا.
iStock
اليوغا ليست مجرد مفتاح لجسم أكثر رشاقة. إنها أيضًا الخطوة الأولى نحو عقل أكثر رشاقة. دراسة نشرت في عدد أبريل 2017 من الطب النفسي الدولي للشيخوخة وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين مارسوا كونداليني يوجا قد حسّنوا الذاكرة ، وحسنوا الأداء التنفيذي ، وقللوا من أعراض الاكتئاب بعد 12 أسبوعًا فقط.
8 تأمل.
صراع الأسهم
التأمل هو وسيلة أخرى رائعة لكلا النعيم و تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. في نفس الدراسة التي أجريت عام 2017 ، وجد الباحثون أن التأمل قلل من التدهور المعرفي والاضطراب العاطفي اللذين غالبًا ما يكونان مقدمة لتشخيص مرض الزهايمر. لذا ادخل إلى منطقة zen هذه كلما أمكن ذلك.
9 استمع إلى الموسيقى.
iStock
شغّل الموسيقى وأدر تلك النوافذ لأسفل - ستفعل معروفًا لأذنيك وعقلك. في عام 2016 ، باحثون في جامعة وست فيرجينيا وجدت أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسن الذاكرة ويقلل من التدهور العقلي بين البالغين الذين يعانون من مشاكل في الإدراك.
10 تعلم لغة جديدة.
صراع الأسهم
تعد ثنائية اللغة من الأصول المفيدة في جيبك الخلفي لعدد من الأسباب. أحد هؤلاء هو أنه رائع جدًا لعقلك. بحث منشور عام 2013 في المجلة علم الأعصاب يكشف أن كونك متعدد اللغات قد يساعد في تأخير ظهور الخرف. لذلك لا تخف من البدء في تعلم الإسبانية أو الفرنسية أو الماندرين أو أي لغة أخرى اليوم! ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
11 السيطرة على مستوى التوتر لديك.
صراع الأسهم
إجهاد ضار لكل جزء من أجزاء الجسم: فهو يجعلنا متوترين وسريع الانفعال ويزيد من كمية الكورتيزول في أجسامنا. والأسوأ من ذلك ، أن التوتر غير المنضبط قد يعرضك للإصابة بمرض الزهايمر. في عام 2013 ، باحثون في السويد جامعة أوميو يرتبط الإجهاد بزيادة معدلات الإصابة بالمرض. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لطلب المساعدة المهنية.
12 استمتع بالتمارين المنتظمة.
iStock
صدق أو لا تصدق ، أنت تعزز قوتك العقلية مع كل تمرين تقوم به. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة مرض الزهايمر ، على سبيل المثال ، يكشف أن التمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على مرض الزهايمر ، بينما تشير الأبحاث الإضافية إلى أن التمرينات يمكن أن تبطئ تقدم المرض عن طريق تقليل الضرر التأكسدي في الدماغ. لذا ، حتى لو بدا من غير المحتمل أن تصبح لاعبًا أولمبيًا في أي وقت قريب ، فإن ارتداء هذه الأحذية الرياضية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك من الرقبة إلى أعلى أيضًا!
13 ابدأ البستنة.
iStock
إذا لم تكن اللياقة البدنية هي الشيء المفضل لديك ، ففكر في تناولها الحدائق لتغيير الأمور. وفقا ل جمعية الزهايمر ، فإن الحفر في الحديقة هو نشاط مقاومة صارم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف (ويجعل عضلاتك تبدو رائعة!). اهدف إلى قضاء بعض الوقت في حديقتك مرتين على الأقل في الأسبوع لتوفير أقصى قدر من الحماية.
14 سجل ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليل.
صراع الأسهم
الحصول راحة كافية يمكن أن تساعدك على تقليل مخاطر مرض الزهايمر. وفقًا للباحثين في المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول في عام 2018 ، أدى قلة النوم إلى زيادة كمية بيتا أميلويد - وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر - في الدماغ. في الدراسة ، أدت ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات بيتا أميلويد بنسبة مذهلة بلغت 5 في المائة بين الأشخاص الذين خضعوا للدراسة. لذا ، لا تخجل من ذلك التاسعة مساءً. وقت النوم - سيحمي عقلك على المدى الطويل.
15 اخسر تلك الأرطال الزائدة.
iStock
مراجعة البحوث التي أجريت في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا في عام 2013 يشير إلى وجود صلة بين السمنة وهرمون إنفاق الطاقة لبتين ومخاطر الزهايمر. لذلك إذا كنت حريصًا على تقليل المخاطر ، فلا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر لبدء تناول طعام صحي وإضافة بعض التمارين الإضافية إلى روتينك.
16 ثم حاول الحفاظ على وزن ثابت.
صراع الأسهم
قد يكون جسمك (وعقلك) قادرًا على التعامل مع تقلبات الوزن المستمرة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، لكنه أقل مهارة في القيام بذلك بمجرد بلوغك الأربعينيات والخمسينيات من العمر. في الواقع ، نُشرت دراسة واحدة عام 2019 في المجلة BMJ مفتوح فحص 67219 من كبار السن ووجدوا أن أولئك الذين عانوا من زيادة أو نقصان بنسبة 10 في المائة أو أعلى في مؤشر كتلة الجسم خلال فترة عامين كان لديهم خطر أكبر للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين لديهم وزن ثابت.
17 قم بفحص سكر الدم أثناء الصيام.
iStock
يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد بالتوجه إلى الطبيب وفحص مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. لن يخبرك هذا فقط ما إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو داء السكري ، ولكن نفس 2019 BMJ مفتوح وجدت الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف 1.6 مرة مقارنة بأولئك الذين لديهم قراءات طبيعية لسكر الدم.
18 اقضِ الوقت مع أصدقائك.
iStock
قد يكون التسكع مع أعضاء دائرتك الداخلية هو المفتاح للحفاظ على لياقتك المعرفية لاحقًا في الحياة. بحث منشور في عدد يناير 2017 من مرض الزهايمر والخرف كشفت عن وجود صلة بين البقاء نشيطًا اجتماعيًا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. لذا انطلق وحدد موعدًا منتظمًا لتناول القهوة مع أصدقائك عندما يسمح جدولك بذلك.
ماذا يعني عندما تحلم بوفاة أحد أفراد الأسرة
19 اغسل أسنانك.
iStock
رغم ذلك تفريش أسنانك مهم قبل بلوغ سن الأربعين ، ويزداد الأمر أهمية عندما تصل إلى منتصف العمر. بالطبع ، هذه طريقة مؤكدة لمنع تسوس الأسنان وأطقم الأسنان المخيفة - ولكن بعد ذلك ، يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف. هذا وفقًا لدراسة صدرت عام 2019 في المجلة تقدم العلم ، والتي وجدت أن البكتيريا المسببة لالتهاب اللثة يمكن أن تنتقل من الفم إلى الدماغ وتحدث فسادًا في الخلايا العصبية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
20 اخفض الكوليسترول.
صراع الأسهم
بعد عيد ميلادك الأربعين ، من المهم التركيز على خفض الكوليسترول - وليس فقط لصحة قلبك ، ولكن أيضًا من أجل ذاكرتك. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة علم الأعصاب حللوا عينات الدماغ من عمليات التشريح ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول عند الوفاة كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بلويحات عصبية ، وهو نوع من الترسبات في الدماغ يستخدم لتشخيص مرض الزهايمر لدى المتوفى.
21 اشرب المزيد من القهوة.
iStock
بشرى سارة لكم جميعا مراوح جافا هناك: ليس عليك كبح الرغبة الشديدة في تناول القهوة من أجل الحفاظ على صحة عقلك. على العكس من ذلك ، يشجع العلماء بالفعل فنجان قهوة في الصباح لحماية ذاكرتك. في دراسة واحدة 2018 نشرت في الحدود في علم الأعصاب ، خلص الباحثون إلى أن أكواب التحميص الداكن الخالي من الكافيين والخالي من الكافيين تحتوي على مركبات الفينيليندان ، وهي مركبات تمنع بروتينات بيتا أميلويد وتاو من التكتل معًا وتسبب أمراضًا مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
22 او اشرب كاس كاكاو.
صراع الأسهم
لست من محبي القهوة؟ لا تقلق - فقط اطلب كوبًا ساخنًا من الكاكاو بدلاً من ذلك. دراسة 2014 من المركز الطبي بجامعة كولومبيا وجد أن مركبات الفلافانول الكاكاو الموجودة في حبوب الكاكاو يمكن أن تحسن وظيفة التلفيف المسنن ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
23 جرب البنجر لاتيه.
استفد من صيحة البنجر لاتيه التي تسيطر على Instagram. وفقا لبحث قدم في الاجتماع الوطني 255 ومعرض الجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2018 ، يوجد مركب في خلاصة البنجر يُدعى بيتانين قد يثبط تفاعلات الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.
24 تناول المزيد من الفطر.
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تقوم فيها بخفق بيض مسلوق أو سلطة جانبية ، تأكد من رمي بعض الفطر. دراسة واحدة عام 2019 نُشرت في مجلة مرض الزهايمر جمعت البيانات على مدار ست سنوات وخلصت إلى أن البالغين الأكبر سنًا الذين تناولوا أكثر من حصتين معياريتين من الفطر في الأسبوع - أو ما لا يقل عن نصف كوب من الفطر - كانوا أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بضعف إدراكي معتدل.
25 اخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
اعمل مع طبيبك للحصول على الخاص بك ضغط الدم تحت السيطرة قبل أن تصبح مشكلة لكل من قلبك وعقلك. وفقا لتحليل من جونز هوبكنز ميديسن ، كان الأشخاص الذين تناولوا أدوية ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأدوية الموصوفة. ذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وبالتالي يضر بالمناطق المسؤولة عن التفكير والذاكرة.
26 مشاهدة فيلم مضحك.
صراع الأسهم
رمي على كوميديا خاصة أو أ ميل بروكس كلاسيكي ليلة الفيلم القادمة. قدمت دراسة واحدة في علم الأحياء التجريبي وجد الاجتماع في عام 2014 أن الأفراد الأكبر سنًا الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحكًا مدته 20 دقيقة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار الذاكرة ولديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين لم يضحكوا مسبقًا. يمكن أن يكون الاتصال موجودًا لأن الكورتيزول يمكن أن يتلف الخلايا العصبية في الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
27 قم بإنشاء حساب على Facebook.
شترستوك / sitthiphong
لقد حان الوقت لبدء احتضان الإنترنت - ليس فقط من أجل حياتك الاجتماعية ، ولكن من أجل صحتك أيضًا. تم نشر تحليل عام 2014 في سلسلة مجلات علم الشيخوخة أ: العلوم البيولوجية والعلوم الطبية خلص إلى أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 89 عامًا ممن يعرفون القراءة والكتابة رقمياً كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية ، مما يشير إلى انخفاض معرفي.
28 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاتة.
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر هي أيضًا الأحلى: أضف بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. تعتبر الشوكولاتة مصدرًا جيدًا للتربتوفان ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوتك الذهنية مع تقدمك في العمر. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 نُشرت في مجلة المجلة الأمريكية للطب النفسي ، تسبب انخفاض مستويات التربتوفان في انخفاض القدرات الإدراكية لدى البالغين المصابين بمرض الزهايمر ، مما يشير إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - مثل الشوفان ومنتجات الألبان والشوكولاتة والحمص والبذور والبيض واللحوم الحمراء - قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض.
29 قم بتحميل الفاكهة الحمراء.
صراع الأسهم
فاكهة حمراء صغيرة على طبقك كل يوم قد تعني المزيد من سنوات اللياقة المعرفية في مستقبلك. في عام 2017 ، باحثون في قسم طب الأعصاب بجامعة جورج تاون وجد أن الريسفيراترول ، الفينول الموجود في الفواكه الحمراء ، والفول السوداني ، والشوكولاتة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة الحاجز الدموي الدماغي لدى الشخص ، والذي يعد الخلل فيه مقدمة محتملة لظهور مرض الزهايمر.
30 قلل من تناول الكحول.
صراع الأسهم
يعتبر الإفراط في تناول الكحوليات مشكلة خطيرة - وهي مشكلة لا تؤثر فقط على الكبد ، ولكن تؤثر أيضًا على عقلك. دراسة 2018 نشرت في لانسيت للصحة العامة وجدت المجلة أنه من بين 57000 حالة من حالات الخرف المبكرة التي قاموا بدراستها ، كانت نسبة مذهلة بلغت 57 في المائة مرتبطة بطريقة ما بالإفراط في الشرب المزمن.
أحلام الأسماك خارج الماء
31 ومتى تشرب ، تمتع بكأس من نبيذ أحمر.
صراع الأسهم
لقد سمعنا جميعًا عن مخاطر الشرب التي لا تعد ولا تحصى ، ولكن هناك سببًا رائعًا للشرب: مشروب البالغين المناسب - النبيذ الأحمر ، على وجه الدقة - قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا تشير الأبحاث فقط إلى أن الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر يمكن أن يفيد الحاجز الدموي الدماغي ، ولكن في عام 2018 ، قال باحثون في مركز جامعة روتشستر الطبي وجدت صلة بين شرب الخمر كأس خمر وانخفاض مستويات السموم المرتبطة بمرض الزهايمر في الدماغ.
32 تناول المزيد من سمك السلمون والتونة.
صراع الأسهم
تحتوي هذه - إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى وبذور الكتان والمكسرات - على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي دراسات وجدت أنه يمكن درء مرض الزهايمر.
33 اذهب إلى كيتو.
صراع الأسهم
لا يقتصر دور هذا النظام الغذائي على مجرد مساعدتك على التخلص من الوزن بسرعة. يمكن أن يكون أيضًا مفتاحًا لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في عام 2018 ، نشر باحثون في جامعة كانساس نتائجهم في مرض الزهايمر والخرف: البحث الانتقالي والتدخلات السريرية ، كشفت عن وجود صلة بين الأداء المعرفي المحسن ونسبة الدهون العالية ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل كيتو.
34 كن على علم بالأدوية التي تتناولها.
صراع الأسهم
قم ببعض الأبحاث قبل تناول الأدوية الموصوفة لك بشكل أعمى. نشرت دراسة واحدة لعام 2019 في جاما للطب الباطني وجد أن فئات معينة من مضادات الكولين - على وجه التحديد مضادات الاكتئاب ومضادات المسكارين المثانة ومضادات الذهان ومضادات الصرع - ارتبطت بزيادة فرصة الإصابة بالخرف بنسبة 50 في المائة إذا تناولها الشخص يوميًا لمدة ثلاث سنوات. نظرًا لأن الأدوية المضادة للكولين ليست هي الأدوية الوحيدة المتاحة ، ينصح الباحثون الأطباء الذين يعانون من كبار السن بوصفهم بحذر.
35 دائما ارتداء خوذة.
صراع الأسهم
مما لا يثير الدهشة ، أن الضربة الشديدة على الرأس يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى على صحة دماغك. وفقا ل جمعية الزهايمر ، إصابات الدماغ الرضحية الناجمة عن أشياء مثل السقوط وحوادث السيارات 'قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف بعد سنوات من حدوث الإصابة ، لذلك تأكد دائمًا من ربط حزام الأمان في السيارة ، وارتداء خوذة عند ركوب الدراجة. واستمر بحذر على الأسطح الزلقة.
36 توقف عن شرب الصودا.
صراع الأسهم
ربما تكون قادرًا على التعامل مع تأثيرات اتساع الخصر والذوبان للعقل من الصودا في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن الآن بعد أن بلغت الأربعين ، حان الوقت للتخلي عن كل تلك المشروبات السكرية. دراسة واحدة لعام 2017 من كلية الطب بجامعة بوسطن وجد أن أولئك الذين تناولوا المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير غالبًا ما يكونون أكثر عرضة لامتلاك أحجام صغيرة من الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة.
37 انفخ بعض البخار في الساونا.
صراع الأسهم
سر درء الخرف يمكن أن يكون مشبع بالبخار. هذا وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في المجلة العمر والشيخوخة ، والتي وجدت أنه على مدار 20 عامًا ، كان الرجال الذين أخذوا حمامات الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 66 في المائة من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة فقط في الأسبوع.
38 الإقلاع عن التدخين.
صراع الأسهم
من التجاعيد إلى سرطان الرئة ، فإن العديد من مخاطر التدخين لا تفاجئ معظم البالغين. ومع ذلك ، هناك حالة واحدة مرتبطة بالتدخين قد لا تعرفها: مرض الزهايمر. في عام 2015 ، قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ووجد مركز سان فرانسيسكو فيرجينيا الطبي صلة بين التدخين وزيادة معدلات الإصابة بمرض الزهايمر ، مما يمنحك سببًا آخر للتوقف عن الإضاءة.
39 افحص أذنيك.
صراع الأسهم
يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة إلى مكتب الطبيب في علاج أحد أكثر بوادر مرض الزهايمر إثارة للدهشة: فقدان السمع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في المشرط ، يمكن أن يؤدي فقدان السمع غير المعالج إلى زيادة خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف.
40 التقيد بحمية البحر الأبيض المتوسط.
صراع الأسهم
قد يبدو النظام الغذائي المليء بالأطعمة المرضية مثل زيت الزيتون والمكسرات والسلمون والنبيذ الأحمر بمثابة حلم بعيد المنال. وعندما تضيف فكرة أنه قد يساعد عقلك بالفعل بقدر ما يساعد محيط الخصر لديك ، فمن المؤكد أنه يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. ومع ذلك ، فهو ليس مجرد خيال: في عام 2006 ، قام باحثون في جامعة كولومبيا وجدت صلة بين الالتزام بنظام غذائي متوسطي وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. النجاح لم يذق طعمه أبدًا!
