إذا شعرت بالسوء حيال جسدك ، فأنت بعيد عن الوحدة. وفقًا لاستطلاع عام 2016 من ياهو هيلث ، أكثر من نصف النساء إما متناقضات في الجسم أو سلبية. وعلى الرغم من أن الأشخاص الآخرين يمكنهم (ويفعلون) المساهمة في هذه العقلية ، فغالبًا ما نلوم بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بامتلاك صورة سلبية عن الجسد.
'من المهم جدًا أن نستمع إلى الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. ماذا نقول لأنفسنا قوية للغاية ويمكن أن تؤثر على ثقتنا وشعورنا بقيمة الذات '، كما يقول مستشار الصحة العقلية المرخص خايمي كولاجا ، دكتوراه. 'إذا كنت تقضي معظم وقتك في قول عبارات تشهير بالجسد ، فيمكنك إعادة توصيل عقلك بالاعتقاد بأن هذه الأشياء صحيحة عنك.'
هل أنت مستعد لتغيير صورتك السلبية عن جسمك؟ استشرنا المعالجين وخبراء الصحة العقلية الآخرين للحصول على معلومات متدنية عن الكلمات والعبارات التي تحتاج إلى حذفها من مفرداتك لتحسين احترام الذات .
1 'لا أصدق أنني أكلت ذلك - كنت سيئة للغاية.'
صراع الأسهم
يعتمد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في تقديرهم لذاتهم على ماذا وكيف يأكلون. يؤدي هذا إلى الغضب والإحباط والتفكير السلبي في كل مرة يتم فيها تناول حلوى أو حتى طعام 'غير صحي' بدرجة معتدلة - ويمكن أن يكون له بعض الجدية عواقب الصحة العقلية .
إذا كنت تميل إلى تصنيف الطعام على أنه جيد أو سيئ ، فحاول تذكير نفسك بأن 'ما تأكله ليس له أي تأثير على الإطلاق على قيمتك كشخص' ، بصفتك معالجًا مقيمًا في شيكاغو. لورا كيلي وتقترح. 'الطعام لذيذ ، ولا بأس في أن تمنح نفسك الإذن بالاستمتاع به دون الشعور بالذنب. بدلاً من انتقاد نفسك واختياراتك ، حاول التفكير ، `` لقد استمتعت ببعض الأطعمة المفضلة لدي. ''
2 'أريد فقط أن أفقد خمسة أرطال أخرى.'
عندما تركز على الميزان بدلاً من التركيز على ما تشعر به ، 'تنسى احترام جسدك واحترامه لكيفية مساعدتك على عيش حياة تستمتع بها الآن' ، كما يقول أخصائي الزواج والأسرة. الصيف فورلينزا . إذا كنت ترغب في تحديد أهداف لنفسك ، فهي تقول إنه يجب عليك 'تركيز الانتباه على السلوكيات المعززة للصحة بدلاً من فقدان الوزن' من أجل 'تطوير عقلية أكثر صحة'.
3 - أنا سمين جدا!
صراع الأسهم
إذا كنت تستخدم كلمة F للإشارة إلى جسدك بطريقة سلبية ، فقد حان الوقت لحذفها من مفرداتك. 'نظرًا لأن' الدهون 'لها دلالة سلبية في مجتمعنا ، فهي تعني الآن أشياء مثل الكسول ، والقبيح ، وغير الذكي ، وما إلى ذلك. لذا ، إذا كنت تطلق على نفسك اسم' سمين '[بطريقة سلبية] ، فأنت أيضًا تسمي نفسك بهذه الأشياء السلبية الأخرى ، يشرح عالم النفس الإكلينيكي كيمبرلي دانيلز ، PsyD. هذا ضار للغاية باحترامك لذاتك. إنه يترجم إلى ، 'أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية. أحتاج إلى أن أكون مختلفًا عما أنا عليه الآن. ''
4 'أنا مقرف.'
iStock
غالبًا ما يشير الأشخاص الذين لديهم صورة جسدية سلبية إلى أنفسهم على أنهم 'مثيرون للاشمئزاز'. المشكلة؟ تقول دانيلز: `` لا توجد طريقة يمكنك من خلالها الانخراط في الرعاية الذاتية الإيجابية إذا رأيت نفسك مقرفًا ''. أنا أستخدم استعارة نبتة قبيحة: إذا أعطاك أحدهم نباتًا وكان أبشع شيء رأيته على الإطلاق ، فهل سترويها؟ هل ستخصبها؟ بالطبع لا. سوف يجلس في زاوية ويموت. لذلك إذا كنت تخبر نفسك أنك مقرف ، فلن تعتني بنفسك حقًا.
5 'سأكون سعيدا عندما ...'
iStock
إن إخبار نفسك بأشياء مثل 'سأشعر بالثقة مرة واحدة بواسطة العضلة ذات الرأسين تبلغ X بوصات' أو 'سأكون سعيدًا بالذهاب إلى الشاطئ عندما أخف وزنًا بمقدار 7 أرطال' ليس فقط غير صحيح ، ولكنه يمنعك من الاستمتاع بحياتك أنت الآن ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو الهوس بصورة الجسم ، '' يقول عالم النفس السريري المرخص في إلينوي أبيجيل إس . لا يشعر الناس بتحسن بطريقة سحرية بمجرد أن يصلوا إلى وزن الهدف بدلاً من ذلك ، فإنهم يجدون شيئًا آخر عن أنفسهم لإصلاحه.
6 أنا قبيح.
صراع الأسهم
كلما شعرت بالحاجة إلى تسمية نفسك بالقبيح ، أخبر نفسك أنك جميلة بدلاً من ذلك. يوضح مدرب الحياة وأخصائي الإدمان: 'إذا ركزت على الجانب السلبي ، فستبدأ في تصديق ذلك' كالي إستس ، دكتوراه. 'السلبي يجذب السلبي'. التركيز على الإيجابيات سيخرجك من هذه الحلقة المفرغة ويضعك على الطريق نحو صورة أفضل للجسم.
7 'بمجرد أن أصل إلى لياقتي ، سأشعر بمزيد من الثقة.'
صراع الأسهم
أن تكون في حالة جيدة وأن تكون واثقًا من نفسك ليسا متعارضين ، وإخبار نفسك أنهما كذلك يمكن أن يضر بصحتك العقلية. يلاحظ كيلي: 'من الضار الاعتقاد بأنه لا يمكنك أن تشعر بالرضا عن نفسك إلا إذا كان جسمك يبدو بطريقة معينة'. سيكون النهج الأكثر فائدة هو العمل على قبول وحب جسدك كما هو دمج الحركة (إذا كنت ترغب في ذلك!) وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
8 'أنا حقًا بحاجة إلى اتباع نظام غذائي.'
صراع الأسهم
الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة - أي تلك التي تقضي على المجموعات الغذائية تمامًا وتقلل من السعرات الحرارية إلى درجة الحرمان - لا تنجح. وفقًا لأخصائي الصحة العقلية المرخص هالي نيدتش ، ما يفعلونه بدلاً من ذلك هو 'ترك الناس يشعرون بالعار والذنب'. إذا كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي دون الخوض في نظام غذائي ، تقترح الأكل الحدسي ، والذي 'يساعد على تحسين صورة الجسم ويمكن أن يقضي على دورة الشراهة في النظام الغذائي'.
9 - لن أفقد وزني أبدًا.
صراع الأسهم
هناك طرق لتشعر بالثقة في بشرتك أيضًا العمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن . وإذا كنت تريد أن تشعر بالقوة والجاذبية أثناء العمل على وزنك ، فعليك التوقف عن إخبار نفسك أنك لن تفقد أي أرطال أبدًا.
يشرح المعالج النفسي: `` عندما تخبر نفسك أنك لن تفقد وزنك أبدًا ، فقد لا تحاول استخدام إمكاناتك الكاملة. كريستين سميث ، MSW. إنها نبوءة تحقق ذاتها - لذا بدلاً من إخبار نفسك بذلك لا تستطيع انقاص الوزن ، أخبر نفسك أنك علبة ، وأنت سوف .
10 'خطئي أنني أبدو هكذا.'
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يلوم الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسد أنفسهم على مظهرهم. وبينما يعتقد الكثيرون أن هذا الحديث السلبي عن النفس يجعلهم مسؤولين في المطبخ وفي صالة الألعاب الرياضية ، يلاحظ سميث أن ' عكس ذلك في البحث . الأفراد الذين لديهم الكثير من أفكار لوم الذات لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
11 'أنا أكره [أدخل جزء من جسدي].'
صراع الأسهم
ماذا يعني القرنفل الوردي
عندما تركز على عيوبك ، غالبًا ما تشعر أنها الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص رؤيته عندما ينظر إليك. ومع ذلك ، نادرًا ما ينتبه الناس إلى مناطق 'المشكلة' التي تحددها بنفسك ، ولا يجب أن تفعل ذلك أيضًا. في كل مرة تشعر بالحاجة إلى انتقاد جزء معين من الجسم ، يقترح إستس التحدث عن جزء مختلف من الجسم تحبه بدلاً من ذلك. حاول التركيز على الإيجابي!
12 'ذراعي مترهلان للغاية بالنسبة للقمصان الدبابات.'
صراع الأسهم
كلما أخبرت نفسك أن شيئًا ما صحيح ، كلما صدقته بالفعل. لذا ، إذا كررت لنفسك مرارًا وتكرارًا أنه لا يمكنك ارتداء شيء ما لأن جزءًا معينًا من الجسم ليس جيدًا بما يكفي ، فستصدقه في النهاية بكل ألياف كيانك.
حديثك مع نفسك مهم - إنه الصوت الذي تسمعه أكثر من أي يوم. ما يؤمن به عقلك ، قلبك وجسمك يتماشيان لتحقيق ذلك ، يشرح مدرب صحة التغذية التكاملي العنبر ستيفنز . 'أي شيء تقوله يكون سلبيًا تجاه جسدك أو نفسك مضر'.
13 'هو / هي أفضل بكثير مني.'
صراع الأسهم
يشرح مدرب الحياة: `` مقارنة نفسك بشخص آخر هي واحدة من أكبر الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها شخص يعاني من مشاكل في صورة الجسد ''. جيمي باشاراش . ركز على نفسك وجسمك وابحث عن السلام الداخلي. فقط لأنك تعتقد أن شخصًا آخر يبدو أفضل منك لا يعني أنه حقًا أفضل حالًا أو أكثر سعادة.
شارك في التغطية سارة كرو.
