الذكاء العاطفي هي القدرة على تحديد وتفسير وإدارة عواطفك ، بالإضافة إلى عواطف الآخرين - وهي أداة أساسية لإيجاد السعادة والوفاء في علاقات شخصية ، وكذلك الخاص بك المساعي المهنية . ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الناس ، فإن فهم مشاعرهم يعد تحديًا في حد ذاته ، ناهيك عن القدرة على استيعاب مشاعر الآخرين والتعاطف معها. الحيلة هي أن المهارتين تسير جنبًا إلى جنب. إذا كنت ترغب في تعزيز معدل الذكاء العاطفي الخاص بك قليلاً ، فتابع القراءة لاكتشاف أدوات تطوير الذكاء العاطفي التي يوصي بها كبار المتخصصين في الصحة العقلية. بعد فترة وجيزة ، ستتمكن من التواصل مع من حولك بشكل أفضل مما كنت تعتقد أنه ممكن!
1 لا تصدر أحكامًا سريعة على الآخرين.
iStock
من السهل القيام بذلك بسرعة أحكام عن الآخرين ، ولكن تخفيف هذا الدافع - وفحص سبب وجوده في المقام الأول - يمكن أن يكون إنجازًا شخصيًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بزيادة ذكائك العاطفي.
يوضح المعالج النفسي: 'بصفتنا بشرًا ، فإن فكرنا المبدئي المبرمج هو الحكم على أساس المظاهر الخارجية ، والأرجح أن أحكامنا [ليست] صحيحة'. ريتشارد أ. سنجر الابن .
2 اسأل المزيد من الأسئلة.
صراع الأسهم
من أجل فهم الآخرين بما يتجاوز مجرد مستوى السطح ، عليك أولاً التعرف عليهم. أسهل طريقة لفعل ذلك؟ اطرح عليهم الأسئلة . ويقول سينغر ، بنفس القدر من الأهمية ، استمع حقًا إلى ما يخبرونك به. ينصح 'لا تتحدث عن نفسك'. 'تعلم عنهم بطريقة حقيقية.'
3 ولا تخف من أن تكون مباشرًا.
شترستوك / فيزكس
حتى عندما تعتقد أنه من الواضح تمامًا كيف يشعر الناس أو ما يفكرون فيه ، لا يمكنك أبدًا الحصول على فهم دقيق حقًا لهذه الأشياء إذا كانت الاستنتاجات التي توصلت إليها تستند فقط إلى افتراضات أو تخمينات. 'بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات ، اسأل الشخص الآخر مباشرةً' ، يقترح المعالج لورين كوك ، MMFT. 'يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى التخلص من الكثير من قلقنا حيث نكتشف كيف يشعر الشخص الآخر حقًا.'
4 لا تفترض أن أفعال الآخرين خبيثة.
iStock
أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفيًا يعني عدم التقصير في الافتراضات السلبية حول تصرفات أو سلوكيات الآخرين ، حتى عندما تعتقد أن شيئًا ما فعلوه أو قالوه كان خاطئًا. احتفظ بالحكم وابدأ دائمًا محادثة بعقل متفتح حول سبب تصرفهم بالطريقة التي فعلوها. يقول كوك: 'في حين أنه قد يكون من السهل الحكم على شخص ما بسرعة أو افتراض الأسوأ ، فامنح الناس فائدة الشك'. 'ثق بأن كل منا يحاول بذل قصارى جهده في أي يوم.'
5 مارس التعاطف.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في زيادة عمقك العاطفي ، فأنت بحاجة إلى أن تتعلم كيف تكون أكثر تعاطفًا مع ما يتعامل معه الآخرون أو جربوه في حياتهم - كما أن العناق أو اللمسة المريحة أو الاستماع الفعال كلها أماكن جيدة للبدء. يوضح سينغر: 'إنه يقول للآخرين بطريقة غير لفظية أنك تفهم أو تحاول حقًا فهم ما يشعرون به أو يمرون به'.
6 ويثبت مشاعر الآخرين.
iStock
يقول أخصائي علم النفس الإكلينيكي المرخص إن جزءًا كبيرًا من كونك أكثر تعاطفاً هو السماح للآخرين بمعرفة أن ما يشعرون به صحيح. ريبيكا ب.سكولنيك ، دكتوراه ، أحد مؤسسي علم النفس MindWell مدينة نيويورك . وتشير أيضًا إلى أنه ليس عليك الاتفاق مع شخص ما للقيام بهذا السلوك.
'على سبيل المثال ، إذا سكب شخص ما الماء على كمبيوتر زميلك في العمل وكان زميلك في العمل منزعجًا ، فيمكن أن يكون التعليق للتحقق ،' بالطبع أنت غاضب! يجب أن يكون الأمر محبطًا للغاية حتى لا تتمكن من إنهاء عملك ، 'يشرح سكولنيك.
7 حافظ على هدوئك.
صراع الأسهم
أحد المكونات الرئيسية للذكاء العاطفي العالي هو القدرة على التحكم في عواطفك - حتى في الأوقات الصعبة التي قد يبدو فيها ذلك أقرب إلى المستحيل.
يوضح سينغر: 'يأتي هذا من خلال فهم مشاعرك وأن تكون ماهرًا في التعامل معها'. هو يقترح تمارين اليقظة لمساعدتك على تجنب ترك هذه المشاعر تغلي ، حتى عندما تواجه صعوبة.
8 وعندما لا تستطيع ، حدد ما الذي أثارك.
iStock
ولكن عندما تجد نفسك تتصرف بطريقة غير عقلانية أو بغضب ، تأكد من فحص السبب الكامن وراء هذا النوع من الاستجابة أو السلوك. 'حدد العوامل التي قد تجعلك أكثر عرضة للتفاعل بطريقة معينة' ، يقترح سكولنيك ، الذي يلاحظ أن كل شيء من الإرهاق إلى الجوع يمكن أن يؤدي إلى استجابة عاطفية قوية لم تكن تتوقعها.
9 ثم تعلم كيف تحافظ على هدوئك.
شترستوك / فيزكس
بالإضافة إلى الأشياء التي تجعلك تفقد هدوئك ، كن على دراية أيضًا بالبيئة التي تعيش فيها والأحاسيس التي تشعر بها في جسدك عندما تكون هادئًا ، كاري الخياط ، وهو معالج زواج وعائلة مرخص في عيادة برمنغهام مابل في تروي بولاية ميشيغان. تقول: 'اتخذوا إجراءات للتصرف بهذه الطريقة'. 'بينما يستعيد جسدك الهدوء ، فإن عقلك ومشاعرك ستفعل أيضًا.'
10 قم بتوسيع مفرداتك العاطفية.
iStock
إذا كنت قد أجبت يومًا بـ 'بخير' عندما يسأل شخص ما عن حالك - خاصة إذا كنت تشعر بأي شيء لكن حسنًا ، فقد حان الوقت لتوسيع نطاقك مفردات عاطفية .
يقول كراويك: 'يستخدم الناس كلمة' سيئة 'أو' موافق 'لوصف حالات المشاعر ، وهي ليست مصطلحات [فعالة] على الإطلاق'. بدلاً من ذلك ، تقترح استخدام قاموس المرادفات أو التحدث مع الأشخاص الذين تعتبرهم أذكياء عاطفيًا حول كيفية استخدام لغة أكثر تعبيرًا - وصف نفسك بالإحباط بدلاً من الجنون إذا كان هذا وصفًا أكثر دقة لمزاجك الحالي ، أو مشاركة المزيد من المشاعر الضعيفة عندما يكون ذلك مناسبًا لنفعل ذلك.
11 اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به.
صراع الأسهم
ماذا يعني أن تحلم بأن النحل يلدغك
في حين أنه من المهم توصيل مشاعرك بشكل واضح وبناء ، من الضروري أيضًا السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك دون إصدار أحكام. 'ابدأ بالسماح لنفسك بتجربة أي عاطفة تشعر بها دون انتقاد نفسك' ، يقترح المعالج كاثرين ايلي ، ماجستير ، ALC ، NCC ، من تمكين الاستشارة والتدريب .
12 تحدث بالنسبة عواطفك ، لا من هم.
صراع الأسهم
في حين أن هذا قد يكون أسلوبًا صعبًا للتواصل - خاصة عند محاولتك الأولى لتطبيقه - فإن تعلم التحدث عن مشاعرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى تناغمك العاطفي على المدى الطويل. كيف تفعل ذلك؟ 'بدلاً من أن تقول ،' أنت تغضبني ، 'حاول ،' ألاحظ أنني أعاني من الغضب بعد أن قلت ذلك لي '، يقترح مستشار محترف مرخص إيما دونوفان , MA.
13 ذكر نفسك أن الصراع ليس بالأمر السيئ.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يكون من المريح الابتعاد عن الخلافات تمامًا ، إلا أن التمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية يتطلب الانخراط بنشاط في المواقف غير المريحة عندما يكون ذلك ضروريًا. يقول 'حل النزاع بطرق صحية وبناءة يمكن أن يعزز الثقة بين الناس' كريستين سليمان ، ميد ، LPC ، طبيب في أجانا العلاج والخدمات السريرية . 'عندما لا يُنظر إلى الصراع على أنه تهديد أو معاقبة ، فإنه يعزز الحرية والإبداع والسلامة في العلاقات.'
14 اتبع خطى من تحب.
iStock
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية ، فعليك محاكاة الآخرين الذين يبدو أنهم يتعاملون مع علاقاتهم الشخصية. 'انظر حولك وحدد الأصدقاء أو زملاء العمل أو الرؤساء أو أفراد الأسرة أو المعارف الذين يبدون حكماء حسن تقدير الذات ، وتقديم أمثلة على المهارات الشخصية الفعالة '، يقترح المعالج كارين ر. كونيغ ، ميد ، LCSW. 'لاحظ ما يقولونه ويفعلونه - وبنفس الأهمية ، ما يفعلونه لا تفعل قل وافعل - وفكر كيف يمكن أن تكون مثلهم أكثر. '
15 ابق حاضرا.
iStock
من السهل أن تجد نفسك ذكريات عن أخطاء الماضي أو القلق بشأن كيفية هز الأشياء في المستقبل ، ولكن من الضروري التركيز على ما هو موجود هنا والآن عندما يكون ذلك ممكنًا على الإطلاق. يقول المعالج: 'التفكير كثيرًا في الماضي أو المستقبل يمكن أن يربكك ويتسبب في فقدان أفكارك للاتصال بما تشعر به وما تحتاجه في الوقت الحاضر' جينا ماري جوارينو ، LMHC. 'عندما تجد نفسك تنجرف ، حاول استخدام تمارين التأريض لإعادتك إلى اللحظة الحالية.'
16 لا تفكر في اخطائك.
صراع الأسهم
حتى عندما تكون الأخطاء جديدة ، لا تسمح لنفسك بالتفكير فيها كثيرًا. يقول المعالج: 'تذكر أن الخطأ هو ذلك فقط ولا يحدد هويتك' ستيفاني جوليانو ، LPCC. بعد كل شيء ، 'لست الشخص الوحيد الذي وجه الأستاذ أو رئيسه انتقادات له - و [أنت] لن تكون الأخير.'
17 وابقوا متفائلين.
iStock
بالإضافة إلى منح نفسك استراحة عندما يتعلق الأمر بأخطائك وعدم التركيز على انتقادات الآخرين لك ، ضع في اعتبارك أن رحلتك لتصبح أكثر ذكاءً عاطفيًا هي بالضبط - رحلة.
يقول كونيغ: 'تأكد من عدم الحكم على نفسك أثناء استبطانك ، لكن كن فضوليًا ومتفائلًا بأن كل ما لا تعرفه يمكنك تعلمه'.
