حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون وظائفهم ، نادرًا ما يكون التوجه إلى المكتب هو أهم ما يميز أسبوع أي شخص. بين الاجتماعات وسياسات المكتب والمهام الطائشة التي يبدو أنها تستغرق إلى الأبد ، غالبًا ما يبدو أسبوع العمل وكأنه ضبابي بحلول الوقت الذي يمر فيه. والأسوأ من ذلك ، وفقًا لـ مكتب إحصاءات العمل ، ارتفعت نسبة العمال الذين يقضون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع في العمل خلال الأربعين عامًا الماضية ، مما يعني أننا نقضي وقتًا أطول في المكتب ، ونستمتع بقدر أقل كل دقيقة نقضيها هناك.
ومع ذلك ، لمجرد أننا نعمل لفترة أطول من أي وقت مضى لا يعني أننا أصبحنا أكثر فعالية في وظائفنا. بالنسبة للكثيرين منا ، تكلفنا الانحرافات الرقمية واللامبالاة ساعات لا تحصى في المكتب ، مما يقلل من إنتاجيتنا ويجعلنا أقل سعادة على طول الطريق. لحسن الحظ ، الحل بسيط: من خلال تنفيذ عدد قليل من ممارسات اليقظة الذهنية في العمل ، ستنجز كل تلك المهام في قائمة مهامك وستكون أكثر سعادة من أجلها. وعندما تكون مستعدًا لتعزيز قدراتك العقلية ، هذا هو أفضل تمرين فردي لدماغك !
1 اجلس على كرة التمرين
صراع الأسهم
بدلاً من الاستلقاء على كرسي مكتبك ليوم آخر ، يمكن أن يساعدك استخدام كرة التمرين على أن تكون أكثر وعيًا بوضعك وتنفسك بينما يساعدك في التركيز على المهمة التي تقوم بها. في الواقع ، بحث منشور في المجلة الأمريكية للعلاج المهني يقترح أن استخدام كرات التمرين بدلاً من الكراسي التقليدية يمكن أن يزيد الإنتاجية والاهتمام. وعندما تحتاج إلى حرق شديد الكثافة ، انتقل إلى 5 فصول تمارين فاخرة يحتاج الجميع إلى تجربتها .
2 المشاركة في الاستماع النشط
صراع الأسهم
إذا سبق لك أن جلست في اجتماع لمدة ساعة فقط لتكتشف أنك لم تحتفظ بأي منها ، فأنت لست وحدك. في مكان العمل على وجه الخصوص ، كثير منا مذنب بالاستماع بشكل سلبي ، وليس بشكل نشط. القليل من اليقظة في طريقة الاستماع النشط - أي التركيز على ما يقوله المتحدث وإعطائه انتباهك الكامل ، وتدوين الملاحظات إذا لزم الأمر ، وتكرار المفاهيم الأوسع مع إضافة أفكارك الخاصة بعد ذلك - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ بالمعلومات وجعل زملائك يشعرون بأنهم مسموعون. وعندما تريد أن تجعل كل يوم أكثر إشراقًا ، ابدأ بـ 50 حيلة عبقرية لتحسين حياتك !
3 قم بإيقاف تشغيل هاتفك
صراع الأسهم
لقد حصلنا عليها: يبدو هاتفك وكأنه ملحق في هذه المرحلة. تشير الأبحاث حتى إلى أن لدينا الإدمان على هواتفنا يمكن أن تغير أدمغتنا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد العمل بشكل أكثر فاعلية وأن تكون أكثر وعيًا ، فقد حان الوقت للتخلي عن ذلك.
في الحقيقة، دراسة واحدة يكشف أن العاملين يكونون أكثر إنتاجية بنسبة 26 بالمائة عندما لا يكونون مرتبطين بهواتفهم. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر يقظة في العمل ، ضع الهاتف جانباً ، ويفضل أن يكون بعيداً عن الأنظار. إذا كنت لا تستطيع تحمل الابتعاد عنه طوال اليوم ، فامنح نفسك بعض الاستراحات الرقمية في أوقات محددة. وعندما تريد أن تصبح أكثر سعادة في ثوانٍ ، جرب أفضل 25 معززات فورية للمزاج !
أحلم بفقدان سيارتي
4 قم ببعض التنفس العميق
صراع الأسهم
هل تريد الاستمتاع بقدر أكبر من التركيز والإبداع والوضوح طوال يوم العمل؟ قد تكون الإجابة بسيطة مثل أخذ أنفاس عميقة قليلة. في الواقع ، بحث منشور في مجلة الفسيولوجيا العصبية يكشف أن التنفس العميق يمكن أن يغير بالفعل الطريقة التي يعمل بها عقلك ، ويسمح لك في الواقع بتنشيط أجزاء جديدة من دماغك. ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق لمدة دقيقتين فقط كل ساعة. (أو اذهب إلى الحمام ، إذا كنت قلقًا بشأن تشتيت انتباه زملائك.)
اجلس منتصبًا ، وحدّق للأمام ، وخذ نفسًا عميقًا متبوعًا بزفير بطيء تتخيل فيه أن التوتر يغادر جسمك من خلال أنفاسك. وللحصول على المزيد من النصائح المذهلة حول اليقظة ، إليك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
5 خطط ليومك
صراع الأسهم
ربما لن تقود سيارتك إلى مكان جديد دون البحث عن الاتجاهات ، فلماذا تقضي يومك بدون خارطة طريق؟ يمكن أن يساعدك التخطيط ليومك بمقادير محددة من الوقت المخصص لكل عنصر في قائمة المهام الخاصة بك على البقاء أكثر وعيًا والتركيز على المهمة التي تقوم بها.
6 التقط الشريط المطاطي
قد يكون المستلزمات المكتبية التي ربما تكون في متناول اليد مفتاحًا لتفكير أكثر تفكيرًا. يوصي العديد من المعالجين بفصل الشريط المطاطي في أي وقت تبدأ فيه الأفكار غير المرغوب فيها في الدخول إلى عقلك كوسيلة لتكون أكثر يقظة طوال اليوم. عندما يبدأ عقلك في الشرود ، يمكن أن يساعدك هذا الفعل الصغير في العودة إلى المسار الصحيح.
7 قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر كلما أمكن ذلك
صراع الأسهم
في حين أن أجهزة الكمبيوتر ضرورية لكل مكان عمل تقريبًا ، إلا أن وجودها حتى عندما لا تستخدمها بشكل نشط قد يعيق إنتاجيتك. في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة ماكماستر وجامعة يورك ذلك تعدد مهام الكمبيوتر المحمول أعاق الإنتاجية والتركيز بين الطلاب. لجعل نفسك أكثر انتباهاً في العمل ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر عند التحدث إلى الزملاء أو في الاجتماعات أو أثناء الاستراحة. وعندما تريد الابتعاد عن أجهزتك ، تحقق من 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهواتف الذكية !
8 خذ استراحة غداء
بينما قد يبدو أن أخذ قسط من الراحة يأتي بنتائج عكسية عندما تحاول إنجاز الأشياء ، فإن القيام بذلك قد يساعدك في الواقع على أن تكون أكثر وعياً على المدى الطويل. وفقا لبحث من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، فترات الراحة القصيرة في الواقع تحسن التركيز بشكل كبير ، والأفضل من ذلك ، الانتباه إلى ما تأكله قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. وعندما تريد أن تجعل جسمك كله أكثر صحة ، أضف أفضل 50 نوعًا من الأطعمة المناسبة لدماغك في خطة وجبتك!
9 اتبع تعليمات جسمك الغذائية
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تنتهي ممارسة اليقظة الذهنية لمجرد أنك في ساعة الغداء. بالإضافة إلى الحد من عوامل التشتيت الرقمية والابتعاد عن مكتبك ، فإن الانتباه إلى الوقت الذي تشعر فيه بالشبع بدلاً من مجرد إنهاء كل ما أمامك يمكن أن يساعدك على فقدان آخر 10 أرطال وتكوين علاقة صحية مع الطعام.
10 خذ المهلات المجدولة
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تكون استراحة الغداء هي المرة الوحيدة التي تبتعد فيها عن مكتبك أثناء النهار. يمكن أن يساعدك أخذ بضع دقائق للوقوف أو التمدد أو أخذ بعض الأنفاس العميقة كل ساعة في الحصول على رأسك في اللعبة ، مما يجعلك أكثر وعيًا عند العودة إلى العمل.
في الحقيقة، ابحاث حتى أنه يشير إلى أن التركيز المطول في مهمة واحدة قد يضعف في الواقع قدرتنا على التفكير. لذا ، امض قدمًا وامنح نفسك تلك الراحة التي تستحقها من وقت لآخر.
أحلم بفيضان المنزل
11 تعامل مع مهمة واحدة في كل مرة
صراع الأسهم
قد تشعر أنك تنجز المزيد من المهام عندما تقوم بمهام متعددة ، لكن الاحتمالات ليست كذلك. في الواقع ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس ، يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى تقليل إنتاجيتنا بنسبة تصل إلى 40 بالمائة ، مما يجعلنا أقل وعياً على المدى الطويل أيضًا.
12 سجل ما تشتت انتباهك
صراع الأسهم
الشعور بالتشتت في العمل؟ جرب الكتابة عنها. من خلال تجزئة الأشياء التي تعيق إنتاجيتك وتركيزك وإبعاد تلك المشتتات جسديًا ، يمكنك المساعدة في التركيز على نفسك والعودة إلى المهمة التي بين يديك.
13 واكتب أهدافك
صراع الأسهم
عندما تحاول تحقيق أهداف أكبر في العمل ، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. والأفضل من ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو كتابتها لزيادة فرصك في النجاح. في الواقع ، أجريت الأبحاث في جامعة دومينيكال كاليفورنيا يكشف أن تدوين الأهداف زاد بشكل كبير من فرص المشاركين في الدراسة في تحقيقها.
14 قل شكرا لك
صراع الأسهم
لا يقتصر اليقظة في مكان العمل على أن تكون أكثر إنتاجية على المستوى الفردي. إن قول 'شكرًا' يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتحسين علاقاتك مع زملائك في العمل. في الواقع ، الباحثون في مدرسة وارتون وجدت أن استخدام عبارة 'شكرًا' زاد بشكل كبير من شعور المستلمين بتقدير الذات. في الحقيقة ، سوف عزز مزاجك بنسبة 25٪!
متوسط وجه امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا
15 مارس بعض التأملات لمدة دقيقة
صراع الأسهم
فقط لأنك لا تملك وقتًا لحضور فصل تأمل مدته ساعة لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون أكثر وعيًا في العمل. حتى لو كان لديك دقيقة واحدة فقط في كل مرة ، يمكنك القيام ببعض التأملات الموجهة لمدة دقيقة واحدة والتي يمكن أن تجعلك أكثر وعيًا وتساعدك على التركيز. الباحثون في كلية جانون حتى وجدت أن التأمل يحسن الرضا الوظيفي والعلاقات الشخصية في مكان العمل.
16 أحلام اليقظة مع الغرض
صراع الأسهم
إذا لاحظت يومًا أن لديك أروع أفكارك أثناء تجول عقلك ، فأنت لست وحدك. إن السماح لنفسك بأحلام اليقظة في أوقات معينة يمكن أن يزيد في الواقع من تركيزك عند العودة إلى عملك ، ويمكن أن يعزز إبداعك أيضًا ، وفقًا للبحث المنشور في علم النفس .
17 قف بضع مرات في الساعة
يمكن أن يساعدك تغيير وضعك البدني ببساطة على أن تكون أكثر وعيًا في العمل. بدلاً من الجلوس على كرسي مكتبك طوال اليوم ، اضبط التذكيرات على هاتفك للوقوف عدة مرات في الساعة. في الواقع ، أجريت الأبحاث في جامعة تكساس ايه اند ام يكشف عن تفاعل الطلاب بشكل أكبر مع مهامهم عند الوقوف مقابل الجلوس ، مما يعني أن التمكن من الوضع الرأسي قد يساعدك فقط على التركيز أيضًا.
18 الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك على الفور
صراع الأسهم
هناك القليل من الأشياء التي يمكن أن تشغل بالك بما نحاول تحقيقه مثل وجود صندوق وارد ممتلئ. للحفاظ على تركيزك ، قم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني في أسرع وقت ممكن واترك المكتب بصندوق وارد فارغ في نهاية اليوم.
19 ضع حدودًا على وقتك خارج المكتب
المفتاح لمزيد من اليقظة في مكان العمل؟ وضع قيود على وقتك خارج المكتب. يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الإشعارات للبريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو ترك الكمبيوتر المحمول في العمل أو إخبار نفسك ببساطة أنك لن تستجيب لطلبات العمل خلال ساعات معينة إلى زيادة إنتاجيتك وتركيزك والتزامك بالوظيفة عندما تكون هناك بالفعل.
20 الخروج في الهواء الطلق
صراع الأسهم
لا يمكن لتلك القهوة القديمة والإضاءة الفلورية في مكتبك إلا أن تجذب انتباهك لفترة طويلة قبل أن تكون في أي مكان آخر بوقت طويل. إذا كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر وعيًا وتحفيزًا في العمل ، فتأكد من الخروج كلما أمكن ذلك. في الواقع ، الباحثون في جامعة ميشيغان وجدت أن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يزيد بشكل كبير من التركيز والاحتفاظ بالذاكرة. وعندما تريد المزيد من الطاقة للمشي التالي بالخارج ، ابدأ بـ 25 طريقة غير متعلقة بالقهوة لزيادة مستويات الطاقة لديك !
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
