نسي زوجك ذكرى زواجك. رئيسك حصل على الفضل في عملك. قطعك بعض الحمقى على الطريق السريع. دعنا نواجه الأمر: ما لم تكن قد أمضيت شهورًا من التدريب في دير بوذي ، فلن تتوقف أبدًا عن الغضب من تربية رأسه القبيح والخبيث.
لحسن الحظ ، فإن الغضب ، بغض النظر عن نمط الحياة الذي تعتقده ، ليس وحشًا يصعب ترويضه. من خلال استخدام بعض التكتيكات المجربة والصحيحة - مثل شم الرائحة المناسبة ، أو ممارسة الرياضة في بيئة محددة للغاية - يمكنك إخماد أي مشاعر وليدة من 'الغضب الشبيه بالرويد في ضربات القلب. اقرأ فقط للحصول على دورة مكثفة في تحقيق الهدوء الفوري كلما احتجت إلى التهدئة. وللحصول على المزيد من الطرق الرائعة لتعيش حياة أفضل ، لا تفوت هذه الأشياء 100 نصيحة تحفيزية لإنقاص الوزن لفصل الصيف.
1 فكر في الطيور
نعم الطيور. جون اوليفر يأسف لهم. ألفريد هيتشكوك يعشقهم. ولكن ، كما اتضح ، مجرد التفكير في أصدقائنا ذوي الريش المتجولين يمكن أن يقلل بشكل خطير من مشاعر الإحباط الناشئة. بحسب عالم النفس مايكل كان ، دكتوراه. ، تصور كائنًا بنظرة شاملة لما يحدث - مثل ، كما تعلمون ، أ عصفور —يمكن أن تساعدك على إعادة صياغة الموقف ، وفي النهاية ، تضع غضبك في منظور جديد. ولمزيد من طرق الاسترخاء والاسترخاء ، تعلم 30 طريقة للتخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل!)
2 قصف الرصيف
صراع الأسهم
يعلم الجميع أن التمرين يولد ضربة فورية من الإندورفين - ولهذا السبب يسعى الكثير من الناس إلى 'ارتفاع مستوى العداء' الذي يعزز الحالة المزاجية. ولكن ، إذا كنت ترغب في جني أقصى قدر من الفوائد ، فخذ تمرينك في الخارج. مجرد التواجد في بيئة في الهواء الطلق - السماء اللامتناهية ، والهدوء في الهواء الطلق الرائع - يكفي لتقليل مشاعر الغضب المتفجرة. عندما تكون على الطريق ، تأكد من الابتعاد عن 15 شيئًا يرتكبها الجميع بشكل خاطئ أثناء الجري.
3 انظر إلى صور الغابة
الطبيعة الأم هي أرخص شكل من أشكال العلاج ، لذلك من الحكمة دائمًا الخروج كلما شعرت بغليان الدم. وإذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن مكتبك ، حتى لو كان ذلك فقط النظر إلى الصورة من الهواء الطلق الرائع لبضع دقائق يكفي لإحساس الصفاء. إذا كنت في السوق لقضاء إجازة طويلة ومريحة في الهواء الطلق الرائع ، فحاول زيارة أي من أفضل 15 هروبًا أمريكيًا تحت الرادار.
4 انفجار بعض المعادن الثقيلة
صراع الأسهم
هل كل هذا الغضب المكبوت على وشك الغليان في نوبة من الغضب؟ رمي بعض ضربات الرأس! كان يعتقد سابقًا أن موسيقى الهيفي ميتال الشديدة قد تثير مشاعر الإحباط ، ولكن ثبت خطأ هذه النظرية عندما كانت كذلك اكتشف أن الاستماع إلى موسيقى الهيفي ميتال 'طريقة صحية لمعالجة الغضب'. وإذا لم تكن هذه النغمات القوية هي فنجان الشاي الخاص بك ، فابحث عن الموسيقى التي تساعدك على معالجة مشاعرك السلبية وتحفيزها.
كتاب الاحلام المعنى
5 عد حتى 10
كما قال توماس جيفرسون ذات مرة: 'عندما تغضب ، عد إلى 10 قبل أن تتحدث. إذا كنت غاضبًا جدًا ، 100. وأستاذ الطب النفسي دان جونستون ، دكتوراه ، يتفق مع نصيحة جيفرسون ، مشيرًا إلى أنها 'تؤكد على العنصرين الأساسيين لإدارة الغضب - الوقت والإلهاء.' يؤدي العد إلى تشتيت الانتباه عن التفكير في ما يغضبنا ، لذلك ليس لدينا وقت للتفكير في ما حدث ونصبح أكثر غضبًا.
6 صورة زملائك في العمل عارية
صراع الأسهم
يقولون أنه عندما تكون متوترًا بشأن تقديم عرض عام كبير ، يجب أن تحاول تصوير جمهورك بملابسهم الداخلية. حسنًا ، اتضح أن هذه الاستراتيجية تعمل أيضًا على تخفيف حدة الغضب. مثل اميل كوكارو ، (دكتور في الطب) وأوضح في يا مجلة أوبرا ، غضبك لن يستمر في وجه الدعابة - وما هو أكثر تسلية من رؤية الشخص الذي تغضب منه في ضيقة؟ هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في تذكر لحظات الكوميديا التلفزيونية المفضلة لديك. (نوصي شخصيا أطرف 50 نكتة من توقف التنمية .)
7 لعنة كالمجانين
صراع الأسهم
لا تخف من أن تلعن خطًا أزرق عندما يحدث خطأ ما. إن ترك بعض الكلمات النابية تفلت من كلامنا يسمح لنا بمعالجة ألمنا وإحباطنا بشكل أفضل - فقط كن على دراية بمن تكون معه عندما تصرخ بتلك الشتائم!
8 ضعوا أيديكم معا في الصلاة
حتى لو لم تكن متدينًا بشكل خاص ، فإن غضبك سيستفيد من القليل من الإيمان. مجرد قول صلاة يغير كيف ندرك موقفًا سلبيًا ويساعدنا على التعامل مع الموقف السيئ بشكل أقل. أيضا ، حقيقة ممتعة: إليكم السبب السري وراء عيش المتدينين لفترة أطول.
9 تحدث عنها
سواء كنت تتنفس مع طبيب نفسي مدفوع الأجر أو مجرد صديق جيد ، فإن التحدث عن الأشياء ومحاولة فهم مصدر مشاعر الغضب يمكن أن يقضي في الواقع على هذه المشاعر تمامًا. اهدأ و تتعلم عن نفسك. الفوز!
أحلام الذهاب إلى السجن
10 عانق دبدوب
هناك سبب يجعل الأطفال يحبون احتضان دمى الدببة عندما يشعرون بالحزن أو التوتر. تثير المخلوقات المحبوبة نفس الاستجابة المريحة التي تثيرها اللمسة البشرية ، لذا استرخِ مع حيوانك المحشو في طفولتك في المرة التالية التي تستلقي فيها بين ذراعيها.
11 حيوان أليف الجرو
الكلب هو أفضل صديق للرجل ، خاصة عندما يحتاج الرجل إلى التهدئة. ولا تأخذ كلمتنا فقط: من المعروف أن امتلاك الكلاب يقلل من مستويات الغضب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، انظر إلى هذا الوجه! وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك بشراء كلب جديد ، ففكر في ذلك 15 فائدة مذهلة لتبني حيوان أليف.
12 تأمل
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى الجلوس مع عصير التفاح المتقاطع لساعات وساعات لجني فوائد فن التأمل القديم. في الواقع ، جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة كافية لتقليل الغضب. وإذا كنت تكافح لإغلاق عقلك أثناء الجلسة ، فجرّب ذلك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
أفضل خطوط الالتقاط على الإطلاق
13 لا تضرب الأشياء
لا تحوّل غضبك العاطفي إلى شيء جسدي. الباحث براد بوشمان وجد وزملاؤه ، خلافًا للاعتقاد السائد ، أن استخدام قبضة يدك على أشياء - مثل كيس الملاكمة - لا ينفد عن أي قوة. لذلك لا تفكر في الأمر! بدلاً من ذلك ، اذهب للركض - ويفضل أن يكون ذلك بالخارج ، حيث سيعزز الهواء النقي مزاجك. وكذلك تجنب هذه 20 خطأ من شأنها أن تزيد من توترك.
14 في حالة الشك ، اكتبها
صراع الأسهم
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، من غير المألوف - وربما الغريب بعض الشيء - أن تأخذ معك قلمًا وقطعة من الورق أينما ذهبت ، ولكن يجب أن تعتاد على القيام بذلك. لماذا؟ في كتابه القادم ، عامل القلق: دور القلق في الصحة والأداء و هاري ميلز ، دكتوراه. ، يوصي بإستراتيجية بسيطة للتعامل مع نوبات العدوان. بدلًا من التصرف بناءً على غضبك في الوقت الحالي ، اكتب رسالة إلى الشخص الذي أزعجك ، واشرح فيها سبب شعورك بهذه الطريقة. لا ترسل الرسالة ، ولكن احتفظ بها على شخصك وأعد قراءتها في اليوم التالي. اسأل نفسك الآن: هل ما زلت ترسل هذه الرسالة أم ، في وقت لاحق ، هل تغيرت مشاعرك قليلاً؟ ستمنحك هذه التقنية إحساسًا أكبر بالمنظور.
15 تخيل نفسك كمراقب بعيد
صراع الأسهم
إليك خدعة فعالة لمكافحة الغضب ، من باب المجاملة أ دراسة من جامعة ولاية أوهايو: تظاهر على الفور بأنك مراقب للموقف الذي يزعجك ، وليس مشاركًا. من خلال الحفاظ على وجهة نظر منفصلة - كما لو كنت ذبابة على الحائط - تصبح أقل اهتمامًا بالموقف ولا يشعر غضبك بأنه شخصي. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، اغرس نفسك بـ 20 طريقة مدعومة من الخبراء لتحسين صحتك العقلية.
16 اجعل بعض الوقت لي
صراع الأسهم
سواء كان الأمر يتعلق بالطهي أو التنظيف أو الانغماس في كتاب جيد ، فإن 10 دقائق فقط في اليوم من وقت 'أنا' يمكن أن تمنحك منظورًا جديدًا وإيجابيًا تمامًا عن الحياة. ما تفعله خلال تلك الفترة متروك لك ، ولكن من الأفضل ترك هاتفك بعيدًا والاستمتاع باللحظة. وإذا كنت تكافح من أجل التخلص من زنزانتك ، فقد ترغب في أن تتعب من هذه الأشياء 20 علامة أنت مدمن على هاتفك الذكي.
17 انشر القليل من زيت اللافندر
صراع الأسهم
الحقيقة: ثبت أن اللافندر يعزز الشعور بالهدوء والرضا. المهدئ الذي يتم إرساله يكون فعالًا تمامًا عند القلق مثل الأدوية المتغيرة للمزاج مثل Xanax و Valium و Prozac ، مع عدم وجود أي من الآثار الجانبية المحتملة. أوه ، ومكافأة كبيرة عندما يكون الجو رطبًا: ارتداء زيت اللافندر هو واحد من 15 طريقة عبقرية للتغلب على البعوض هذا الصيف!
18 اعترف أنك غاضب
صراع الأسهم
نكت مضحكة حقا سيئة
عندما تشعر بالتوتر ، فإن تزييف الابتسامة سيؤذيك فقط على المدى الطويل. بدلا من ذلك ، علم النفس أندريا بونيور ، دكتوراه. يقول إن امتلاك مشاعرك هو الخطوة الأولى في التغلب عليها. 'الاعتراف بأنك مستاء ... يمكن أن يثبت مشاعرك ،' كتب دكتور بونيور. 'هذا بدوره يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر قوة تجاه العمل نحو حل ، كما أنه سيقلل من الصراع داخل نفسك.'
19 صرخة!
صراع الأسهم
فيرغي ربما قالت إن الفتيات الكبيرات لا يبكين ، لكن ماذا تعرف على أي حال؟ وفقا ل حقيقة الخبراء ، الدموع هي طريقة جسمك للتخلص من التوتر والحزن والأسى والقلق والغضب. لذلك لا تخافوا من البكاء مثل الأطفال!
20 خذ نفسا عميقا
قبل أن تتمكن من إحباط مشاعرك السلبية ، عليك أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا وتعترف بما يحدث لجسمك. بحسب المستشار دكتور. سارة ألين ، الغضب ناتج عن اندفاع الأدرينالين ، والتنفس العميق يساعد على تخفيف آثاره.
'في الأساس ، التنفس العميق والأدرينالين لا يمكن أن يتعايشا في نفس الجسم ،' كتب دكتور ألين. لمزيد من الطرق لتعيش حياة أكثر صحة ، تحقق من هذه 20 قاعدة لحياة صحية يجب أن تعيش بها.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
