نود جميعًا أن نفقد خمسة أو 10 أو 15 رطلاً. وبينما نبدأ دائمًا في مهاجمة أهدافنا الجديدة المتعلقة بإنقاص الوزن بحماسة (مرحبًا ، 'عام جديد ، أنت جديد!') ، فإن المشكلة الأكبر هي التمسك ب قالت أهداف صحية وإيجاد الدافع لفقدان الوزن لتجاوز الأيام الصعبة.
في كثير من الأحيان نجد أنفسنا ننزلق مرة أخرى إلى عاداتنا السيئة ونرى أهدافنا تسقط على جانب الطريق. للتأكد من أن هذا لن يحدث لك أبدًا ، اتبع هذه الإستراتيجيات العبقرية ، المكسوة بالحديد ، والتي تم اختبارها على مدار الوقت ، والمدعومة علميًا لتخفيف الوزن وإبعاده. ولمزيد من النصائح حول فقدان الوزن ، ضع في اعتبارك 20 مدعومة بالعلوم لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن .
1 تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
حتى إذا لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ ، ضع وجبة إفطار تركز على البروتين الخالي من الدهون - بيضتان أو ثلاث بيضات ، قطعة توست ونصف أفوكادو - وليس تناول واحد يركز على الحبوب المصنعة والسكرية التي تغرق في الحليب. لقد ثبت أن الوقود الصباحي يخفف من نوبات الشراهة في وقت لاحق من اليوم ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنك لن تحتاج إلى الكثير من الدافع لفقدان الوزن على مدار اليوم. ولمزيد من النصائح حول التخلص من الأرطال ، ألق نظرة على 20 تقنية لتخفيف الوزن تشارك أخصائيو الحميات الناجحة .
2 لا تأكل أمام التلفاز
صراع الأسهم
الحقيقة: إن تناول وجبة مناسبة في غرفة الطعام الخاصة بك مع مكان مناسب - ورفقة مناسبة - سوف يزيد من شعورك بالمسؤولية ويجلب المزيد من المعنى للطعام. هل تضع وعاء من اللزوجة على الأريكة وتهبط أمام التلفزيون؟ سيؤدي ذلك من الناحية النفسية إلى جعل طعامك يبدو غير منطقي ولا معنى له ، مما يزيد من فرصتك في إساءة استخدامه. ولمزيد من المعلومات عن الاسترخاء وتجنب الإغراء ، تحقق من هذه أفضل 10 منتهكي الإجهاد بدون ممارسة .
3 نظف أسنانك كثيرًا
صراع الأسهم
للحد من أي اشتهاء أو نهم في تناول الحلوى بعد تناول العشاء ، حاول تحميل فرشاة الأسنان وفرك بياضك اللؤلئي. نكهة النعناع والأسنان النظيفة ستغلق شهيتك وتمنعك من الرغبة في الانغماس بعد الآن.
4 تعرف على تخطيط محل البقالة
صراع الأسهم
أنت تعلم الآن أن قطع الأطعمة المصنعة يعد خطوة أولى رائعة لتناول الطعام الصحي ، ولكن الحيلة البسيطة لتجنب الانجرار بسبب مكالمتهم كثيفة الكربوهيدرات هي التمسك بالتسوق في محيط متجر البقالة الخاص بك.
هذا هو المكان الذي يعلق فيه الطعام الجيد الكامل ، وليس في المنتصف حيث تكمن الأطعمة المجمدة والأطعمة المصنعة. وبمجرد حصولك على مكوناتك ، يمكنك تحضيرها 40 طبقًا يجب أن يتقن كل فرد فوق 40 عامًا.
أسباب روحية للجدائل
5 اشرب الماء طوال الوقت ، وخاصة في الصباح
صراع الأسهم
يعد الحصول على الكثير من H2O أمرًا ضروريًا لتشغيل الأعضاء بكفاءة ، وطاقة العضلات ، وبشرة ناعمة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن. يعني المزيد من الماء أنك تحصل على سعرات حرارية أقل من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية. بالإضافة إلى ذلك: إن تناول كوب قبل تناول الوجبة يمكن أن يساعد في تهدئة شهيتك ويجعلك تأكل أقل.
6 شراء جهاز طهي متعدد الوظائف
إذا كنت خائفًا من المطبخ ولكنك تريد البدء في إعداد وجبات صحية ، فاستثمر في قدر بطيء أو أحد الأنواع الهجينة الجديدة التي تجمع بين طباخ بطيء ، وطباخ ضغط ، وبخار ، وحتى وظيفة سوتيه ، لجعل خفق شيء لذيذًا أمرًا سهلاً وسريع. تعد بساطة الطعام الرائع في المنزل حافزًا كبيرًا لفقدان الوزن وستساعدك على إبعادك عن الخيارات المحملة بالدهون من مطاعم الوجبات السريعة أو المطاعم العادية. فقط تذكر أن تتجنب 40 من أكثر الأطعمة غير الصحية إذا كان عمرك أكبر من 40 عامًا.
7 زن نفسك باستمرار
صراع الأسهم
إذا كانت هناك حيلة واحدة تحفز على إنقاص الوزن يفعلها الناجحون دائمًا ، فهي تزن أنفسهم. إلى جانب تتبع أهداف لياقتك وحساب السعرات الحرارية ، فقد ثبت أن متابعة وزنك يساعد في فقدان الوزن ، وخاصة بعد زواله.
تفاخر على أحد المقاييس الذكية المتصلة الجديدة التي ستبلغ هاتفك الذكي بتقدمك مع معدل ضربات القلب وكثافة العظام وقياسات كتلة العضلات. أو احصل على سعر رخيص من متجر متعدد الأقسام. فقط مارسها كل يوم لتحافظ على صدقك. ولمزيد من المساعدة ، اعرف بالضبط عندما يجب أن تزن نفسك كل يوم.
8 أسقط عصير الفاكهة
صراع الأسهم
لطالما كان يُنظر إلى عصير الفاكهة على أنه مشروب صحي ، لكنه مليء بالكثير من السكر (حوالي 25-35 جرامًا لكل وجبة) ، ولا يتضمن أيًا من فوائد الألياف في إنقاص الوزن التي تحصل عليها من تناول الفاكهة الكاملة. التزم بتناول الفاكهة الفعلية ، وإذا كان لا بد من تناول بعض العصير ، فقم بتقطيعها باستخدام المياه الغازية. تذكر: التخلص من عصير الفاكهة هو واحد من 25 أسرار البطن المسطحة التي لا تعمل.
9 تنظيف المخزن الخاص بك
قبل التوجه إلى رحلة التحفيز على إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقييم الوضع الحالي لمخزنك. ارمِ أيًا من الأطعمة التي تجد نفسك تتناولها باستمرار وتتحول إليها في أوقات التوتر ، والتي عادة ما تكون تحتوي على الكربوهيدرات المصنعة والسكريات المكررة - الحلويات ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، والكعك.
أشياء حلوة لتقولها لصديقتك
حقيقة ممتعة: هل تعلم أن رقائق البطاطس تمثل أكبر تهديد لخصرك؟ انها حقيقة. إنها واحدة من 20 حقيقة مجنونة من شأنها أن تهب عقلك.
10 الحد من تناول الطعام بالخارج
إذا قررت تخصيص المزيد من الوقت لطهي الطعام في المنزل ، فسوف تقاوم بشكل طبيعي الخروج لتناول الوجبات. سيوفر لك المال على المدى الطويل - ادخره لبضع رحلات إلى الشاطئ بجسمك الجديد - والطعام الموجود عادة في المطاعم أعلى في السعرات الحرارية والدهون. ولمزيد من تناول الطعام بشكل صحيح ، إليك لماذا يريد خبراء الصحة تجنب الخس في 2018 .
11 استخدم أطباق أصغر
يعد التحكم السيئ في الجزء من الأسباب الرئيسية للسمنة ، ولكن الطريقة السهلة لمكافحة التصورات المربكة هي استخدام أطباق أصغر. اختر الطبق الصغير والوعاء الصغير بدلاً من الوصول إلى الأشياء الكبيرة وستبدأ في تناول كميات أقل في كل جلسة. ولمزيد من المساعدة في التنقل في رحلة إنقاص الوزن ، إليك أفضل 40 طريقة للحفاظ على العادات الجديدة.
12 شراء أفضل حاويات بقايا الطعام
يعني إعداد وجبات الطعام في المنزل أنه سيكون لديك الكثير من بقايا الطعام اللذيذة التي تعمل بشكل رائع لوجبات الغداء في العمل ووجبات العشاء السريعة عندما تكون مشغولاً. لكن استثمر في بعض خيارات التخزين الجيدة ، مثل الحاويات الزجاجية ذات الأغطية التي تُثبت فوق الضغط - أو حتى أداة التفريغ الهوائي - وستحصل على المزيد من الأميال من وجباتك الصحية. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام عن الأطعمة الصحية ، فراجعها 10 طرق غير مؤلمة لتحسين نظامك الغذائي.
13 تصور حصصك بشكل صحيح
صراع الأسهم
يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الأصغر حجمًا في الحصول على حصص ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تقسيمها حسب محتواها الغذائي للتأكد من أنك تغذي جسمك بما يحتاجه ، بالكمية المناسبة لفقدان الوزن. يجب أن يكون جزء البروتين الخالي من الدهون بحجم راحة يدك المفتوحة ، بقبضتين للخضروات و / أو الكربوهيدرات ، وإبهام واحد إلى إبهامين للدهون ، وأطراف إصبع أو اثنتين للزيوت. لمزيد من الحيل المفيدة ، تعرف على هذه أفضل 15 أداة صحية مدتها 60 ثانية.
14 استخدم بدائل أكثر ذكاءً
إن البحث عن طرق لاستبدال أغذيتك المفضلة بأطعمة صحية أمر ضروري للحفاظ على اتساق جهود إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك صنع قشرة بيتزا من البروكلي والبطاطس المهروسة من القرنبيط ، وكذلك استخدام فطر بورتوبيللو أو لفائف الخس للخبز. ومعرفة أنه لا يزال بإمكانك الحصول على الأطعمة التي تحبها هي بعض من أفضل دوافع فقدان الوزن المتاحة! تعرف أيضًا على هؤلاء 25 من الأطعمة الخارقة التي تمنع زيادة الوزن في الشتاء.
15 حافظ على جدول نوم صارم
يعرف العلماء الآن أن الحصول على نوم متسق ومنعش كل ليلة هو أحد المفاتيح لحياة أكثر صحة ووزنًا أقل. تتضمن النصائح للتأكد من زيادة وقت الغفوة إلى الحد الأقصى إعداد غرفة نوم مظلمة وباردة تقطع وقت الشاشة إلى ساعة قبل النوم ، وعدم تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم بساعات قليلة ، والالتزام بجدول نوم ثابت. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على المزيد من Z ، فاعلم ذلك سيساعدك تناول هذا الشيء على النوم بشكل أفضل.
16 عندما تفشل ، ما عليك سوى المضي قدمًا
صراع الأسهم
كلنا نسقط خططنا بين الحين والآخر. الحيلة ليست السماح لها بتعطيل الخطة بأكملها. إذا كانت خطتك تعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع وتجنب الكربوهيدرات - ولا يسعك إلا أن تصعد حفلة بيتزا صديقك ليلة الأربعاء - فلا تدع الشعور بالذنب يمنعك من المتابعة من حيث توقفت يوم الخميس . وإذا كنت تحبط نفسك ، فاختر نفسك بهذه 70 حيلة عبقرية لتحصل على السعادة على الفور.
17 تتبع نشاطك
صراع الأسهم
نحن نعيش في العصر الذهبي لتتبع اللياقة البدنية - والتكنولوجيا التي تستهدف صحتك ورفاهيتك - لذا امنح نفسك ميزة من خلال اختيار شيء يمنحك بيانات موثوقة حول تقدمك. ستكون قادرًا على تعيين المعالم المستندة إلى البيانات (خسارة بضعة أرطال ، على سبيل المثال) ، ويمكنك أن تكافئ نفسك على مجهودك بينما ترى تقدمك يتحسن.
18 احتضان غرفة الوزن
لست مضطرًا للتحول إلى Ah-nold لجني فوائد الأوزان أو الآلات الحرة. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى أداء نوع من تمارين المقاومة لبناء العضلات. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، وكلما زادت رسوم جسمك المتحول. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام الرائع في التمرين ، فتحقق من ذلك تمرين بيلا حديد لمدة 15 دقيقة لإذابة الدهون.
19 اشرب القهوة
لم يعد يُنظر إلى القهوة على أنها رذيلة ، فقد تم عرض القهوة مؤخرًا لمساعدتك على العيش لفترة أطول ، وحماية الكبد ، وحتى درء مرض السكري. يعتبر الكافيين أيضًا طريقة رائعة لجعل تدريباتك أكثر حيوية ومتعة من خلال تزويدك بدفعة إضافية من الطاقة. ما عليك سوى الحد من أي إضافات من منتجات الألبان أو السكر لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. وإذا كنت لا تزال غير مباع بشرب كوب من جو ، فتحقق من هذه 75 فائدة مذهلة للقهوة.
20 ادخل إلى HIIT
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو روتين تمرين لا بد منه عند محاولة التخلص من أرطال الوزن. انفجر أزواج البروتوكول من الجهد المكثف والشامل مع بذل مجهود أكثر اعتدالًا لزيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون. تم ربط هذه الطريقة أيضًا بإطالة العمر من خلال إعادة بناء الخلايا وإبعاد مرض السكري عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. وإذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فتحقق أفضل تمرين فردي لإعادة عقارب الساعة.
21 قف أطول
ثبت أن الانحناء على مكتبك طوال اليوم ، عالقًا في كرسيك ، يضر بصحتك ويسبب زيادة الوزن. الوقوف بانتظام طوال اليوم ، حتى لو لم تكن منخرطًا في ممارسة تمارين تفوح منه رائحة العرق ، يؤدي ذلك إلى تحفيز النطاق الداخلي لعقلك ويقلل الشهية. يؤدي الجلوس باستمرار إلى إفساد الطريقة التي يفسر بها عقلك وزنك ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. المكافأة: الحصول على وضع أفضل هو واحد من 30 طريقة لتقليل التوتر في 30 ثانية.
22 تعرف على الألياف الخاصة بك
ستيفن كوك فوتوغرافي / شوترستوك
الألياف هي كربوهيدرات يصعب هضمها توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أظهرت الدراسات أنه كلما زادت الألياف التي تحصل عليها في نظامك الغذائي ، انخفض وزنك. اهدف إلى الحصول على حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، لأنها ستجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر ولمدة أطول ، وتجنب آلام الجوع.
23 تحرك أكثر
صراع الأسهم
الوقوف في العمل ، وصعود السلالم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومشي الكلب لمسافة إضافية - كل ذلك يضيف إلى عجزك اليومي في حرق السعرات الحرارية ، ومع مرور الوقت ، سيساعدك على التخلص من الوزن. بعد كل شيء ، يخبرنا العلم أن الحفاظ على ارتعاش عضلاتك ، مهما كان بارعًا ، هو كذلك أفضل طريقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك كل يوم.
24 امتنع عن الأطعمة المصنعة
إذا لم تكن قد سمعت حتى الآن ، فإن الأطعمة المصنعة (بشكل أساسي أي شيء يأتي في صندوق أو عبوة) ليست جيدة بالنسبة لك على المدى الطويل. مقارنة بالأطعمة الكاملة - الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية - فهي مليئة بالسكر المكرر والدقيق الأبيض وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. قلل من الاستهلاك ولا تشتريه.
25 تفريغ السكر
صراع الأسهم
لقد حل السكر الآن محل الدهون باعتباره السبب الأول لعدم صحة الأمريكيين وزيادة الوزن. كانت الدهون خبيثة على مدى سنوات ، مما أدى إلى منتجات 'قليلة الدسم' و 'قليلة الدسم' تحتوي على السكر مضافًا لجعل مذاقها أفضل ، ولكن وُجد أن الكثير من السكر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة. داء السكري. للمساعدة ، انظر هؤلاء 7 طرق للتخلص من السكر.
26 قلل من الكحول
صراع الأسهم
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فعليك التوقف عن تناول الخمر. إنه كثيف السعرات الحرارية ، ويؤثر على حرق الدهون ، ويمكن أن يزيل أي مانع من تناول الطعام السيئ أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. إذا كنت ترغب في الشرب ، التزم بكأسين من المشروبات الكحولية الصافية ممزوجة بالمياه المعدنية والليمون أو الليمون في كل جلسة.
27 احصل على المزيد من البروتينات الخالية من الدهون
صراع الأسهم
البروتين هو مفتاح الحفاظ على العضلات ، خاصة عندما تبدأ في إنقاص الوزن. وإذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تحصل على مستويات مناسبة من البروتين لتغذية العمليات التي تؤدي إلى بناء العضلات ، لذلك اختر بروتينًا يحتوي على دهون أقل مثل قطع اللحم البقري الخالية من الدهون (الخاصرة ، شريحة لحم الخاصرة ، لحم المتن) ولحم الخنزير (شريحة لحم الخاصرة ، لحم المتن) ) ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والأسماك والدواجن.
28 إفساح المجال للغش
صراع الأسهم
بعض من أفضل دوافع فقدان الوزن هي مساحة صغيرة للتلويح. إن عزل نفسك تمامًا عن الأطعمة المريحة أو الوجبات الخفيفة التي تتوق إليها ليس خطوة جيدة لأنها تزيد من فرصة الإفراط في تناولها في المرة القادمة التي تنكسر فيها إرادتك وتحمّل رقائق البطاطس. تأكد من حصولك على وجبة واحدة في الأسبوع حيث يمكنك أن تأكل ما تريد كراحة نفسية جيدة من رحلة إنقاص الوزن.
علامات الغش في العلاقة
29 إسقاط الطعام المقلي
صراع الأسهم
يجب أن يكون هذا أحد الأطعمة الأولى التي تحتاج إلى إسقاطها تمامًا من نظامك الغذائي. إنها مناسبة لوجبات الغش ، لكنك ستجد قريبًا أن الأطعمة المقلية لن تتفق مع دستورك الصحي الجديد. الأطعمة المقلية مشبعة بالزيوت عالية السعرات الحرارية والدهون المتحولة ومن المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتوفر القليل من العناصر الغذائية.
30 فكر في تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
صراع الأسهم
نعم ، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أحدث صيحات إنقاص الوزن ، لكنها تعمل. يعد تقليل الكربوهيدرات طريقة بسيطة وفعالة لإنشاء نظام غذائي صحي يؤدي إلى إنقاص الوزن. (على الرغم من أن الإصدارات الأكثر تشددًا ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، يمكن أن تصبح غير مستدامة بمرور الوقت لمعظم الناس).
31 عد السعرات الحرارية الخاصة بك
صراع الأسهم
لإنقاص الوزن ، فإن أبسط نصيحة هي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم - إذا قمت بذلك ، فسوف تفقد الوزن (ما لم تكن لديك مشكلة طبية). تحتاج أولاً إلى الحصول على تقدير تقريبي لإجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة ، أو TDEE ، ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ، أو حسب نشاطك. أدخل معلوماتك في ملف آلة حاسبة على الانترنت وبمجرد معرفة TDEE الخاص بك ، تناول حوالي 500 سعرة حرارية أقل من ذلك لتفقد الدهون.
32 تصور أنك أفضل
صراع الأسهم
هل تعلم لماذا يتخيل الرياضيون المحترفون أنفسهم وهم يرفعون كأس البطولة قبل المباراة؟ لأنه يعمل ، ويمكن أن يناسبك أيضًا! لذا ، قم بإنشاء صورة في عقلك للجسد الذي تريده وستكون قادرًا على التغلب على الأوقات الصعبة التي تتأرجح فيها قوة إرادتك.
33 - أعد وجبات الطعام في وقت مبكر
صراع الأسهم
استخدم مهاراتك في المطبخ لتحضير مجموعة كبيرة من الطعام يمكنك تقسيمها إلى وجبات الغداء أو العشاء يوم الأحد. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا شيء جيد تأكله عندما تشعر بالتوتر أو ينفد الوقت في العمل ، مما يحد من أي عوائد للوجبات السريعة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية.
34 استخدام التوابل بكثرة
صراع الأسهم
ما هي الحيوانات الأليفة الجيدة
ثبت أن التوابل مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الأحمر والكركم والقرفة تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مذاق طعامك ، وهو أمر ضروري عند محاولة دمج الأطعمة الصحية في نظام غذائي كان يحتوي على دهون وغنية بالسعرات الحرارية سابقًا.
35 اجعل الخضار والفواكه أولوية
يجب أن تنتقل هذه الأطعمة إلى أعلى قائمة مشترياتك. لا يوجد الكثير من الأشخاص البدينين الذين يعيشون على نظام غذائي من المنتجات فقط. بشكل أساسي لأن كل الألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يحد من مقدار ما يمكنك دفعه جسديًا في فمك ، ولأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تمنحك الطاقة والحيوية.
36 ضع في اعتبارك الاستشارة
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، تكون الرغبة في تناول الطعام شكلاً من أشكال العلاج الذاتي وتصبح تمرينًا قهريًا. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ومعالجة المشكلة مباشرة.
37 لا مزيد من الصودا
قم بالتبديل إلى سيلتزر بدلاً من ذلك.
38 تغيير نظرتك
صراع الأسهم
لا تنظر إلى هدفك المتمثل في فقدان الوزن باعتباره شاقًا لا ينتهي أو رحلة مروعة ، ولا تشترك في أي 'نظام غذائي' واحد. سيساعدك اتباع هذه النصائح على إجراء تغيير في نمط حياتك يدور حول كيفية رؤيتك للطعام وكيفية استخدامك للطعام - فهو موجود للتغذية وتحسين حياتك ، وليس أن تصبح عبئًا ثقيلًا يدمر حياتك.
39 في حالة الشك ، قم بشراء أطعمة كاملة
صراع الأسهم
تذكر ما قاله مايكل بولان العظيم عن سر تناول الطعام الصحي: 'تناول الطعام. ليس كثيرا. معظمهم من النباتات. إذا جاء في صندوق به شخصية كرتونية مزخرفة عليه ، فابتعد عن الأمر. إذا كان طعامًا كاملاً يجلس في العراء؟ شراء بعيدا!
40 قلل من التوتر
صراع الأسهم
التمرين المستمر والتأمل سوف يصنعان العجائب ليس فقط لعقلك ومزاجك ولكن أيضًا لمحيط خصرك. بعد كل شيء ، أظهرت دراسة تلو الأخرى أن التوتر يؤدي إلى نشاز هرموني في جسمك ويؤدي حتما إلى عادات غذائية سيئة.
41 - أعط نفسك تأكيدات يومية
صراع الأسهم
المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو العثور على ما يحفزك ، وإطلاق التأكيدات اليومية - بغض النظر عن مدى شعورك بالحنق في البداية - أثبتت فعاليتها. لذا ، تذكر: أنت فائز ، ولا شيء مستحيل!
42 استخدم أحد التطبيقات
صراع الأسهم
هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية ، والعثور على وصفات صحية ، وأداء تمارين فعالة ، وإعطائك نصائح جيدة حول كيفية الالتزام بأهدافك في إنقاص الوزن. تحقق من المراجعات ، وجرب بعضها ، ثم استخدم تلك التي تناسبك لأنها يمكن أن تقدم لك المعلومات والمساءلة والدعم الذي يصعب العثور عليه بنفسك.
43 تمرن بشكل غير شرعي
عندما تشعر بالملل ، ستسقط من روتينك. لذا قم بتبديلها! لا تخف من التفرّع واستكشاف التدريبات أو الحركات التي تستمتع بها أكثر من التمارين الرياضية المعتادة. ربما تفضل ركوب الدراجة على الدراجة الثابتة أو التجديف على جهاز المشي. أو ربما يكون المشي لمسافات طويلة في المسارات المحلية أو لعب كرة السلة في الطريق Y أكثر سرعتك — لا يهم ، فقط قم بذلك باستمرار وبشكل متكرر.
44 ضع أهدافًا واقعية
غالبًا ما يقع الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في فخ واحد هو وضع أهداف لا يمكن تحقيقها جسديًا أو واقعيًا. إن خسارة 20 رطلاً في الشهر ليس فقط أمرًا غير صحي ، ولكنه مستحيل أيضًا إلا إذا كنت تتضور جوعاً. لن تؤدي الأهداف التي يصعب تحقيقها إلا إلى إحباطك ودفعك بعيدًا عن الهدف النهائي المتمثل في الحصول على جسم رشيق وأكثر صحة.
45 تحديد الحواجز
صراع الأسهم
قبل الدخول في برنامج إنقاص الوزن ، حاول تحديد أي مناطق من المحتمل أن تنزلق فيها - يمكن أن يساعد ذلك في إعدادك للخطأ وتقليل الشعور بالفشل في دافعك لفقدان الوزن. فقط لا تختلق الأعذار وتلقي باللوم على نقاط ضعفك على أنها سبب استمرار فشلك في تحقيق أهدافك.
ماذا تشتري ب 5 دولارات
46 انتبه
خذ لحظة كل يوم أو أسبوع للجلوس في صمت والتأمل في تقدمك. كيف يكون لك تم الشعور؟ ما الأشياء التي تسببت في الشراهة أو الخيارات الغذائية السيئة؟ ليس عليك أن تفعل ذلك لساعات مثل الراهب التبتي. فقط كن وحيدًا مع أفكارك وركز على تقدمك أو نقصها ، وحاول تحديد التعديلات لتسهيل الأمر.
47 اجمع ولا تطرح
لا تفكر في الهدف الكامل من فقدان الوزن على أنه إخراج أشياء من حياتك (على الرغم من أن طرح الدهون هو الهدف النهائي). النهج الأكثر صحة هو تذكير نفسك بأنك كذلك مضيفا في أشياء جديدة وصحية نأمل أن تصبح عادات صحية ، لذا فإن معالجة زيادة الوزن لن تكون مشكلة كبيرة. تعد إعادة صياغة الأشياء من أفضل الطرق لإيجاد الدافع لفقدان الوزن.
48 لا تأكل متأخرًا
صراع الأسهم
تناول الوجبات الخفيفة - أو حتى العشاء الكامل - بعد حوالي الساعة 7 مساءً. لقد ثبت أنه يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، وارتفاع مستويات الأنسولين والكوليسترول ، وركود التمثيل الغذائي ، وزيادة المؤشرات الحيوية لأمراض القلب والسكري. حاول أن تأكل عشاءًا خفيفًا وصحيًا في أقرب وقت ممكن وقلل من تناول الوجبات الخفيفة بعد 7.
49 تقبل الانزعاج
صراع الأسهم
إن إجراء تغيير جذري في حياتك اليومية ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بفقدان الوزن ، فعليك أن تكون مستعدًا لبعض الخيارات الصعبة والقرارات غير المريحة. من الأفضل أن تحاول فقط تقبل الانزعاج وامتصاصه ، لأن المكافآت في نهاية رحلة إنقاص الوزن تستحق الألم.
50 طهي أكثر!
لم تعد هناك حاجة إلى اختلاق الأعذار لعدم الطهي في المنزل - لقد سهلت تكنولوجيا المطبخ أكثر من أي وقت مضى إعداد أطباق رخيصة وصحية ، مما يعني أن لديك كل الحافز لفقدان الوزن في منزلك. ليس عليك حتى تعلم مهارات السكين (رغم أنه يجب عليك ذلك). ما عليك سوى الحصول على معالج طعام ، والبحث عن بعض وصفات الطهي البطيء ، وإلقاء المكونات الخاصة بك. ستوفر المال ، وتناول طعامًا أفضل ، وربما تثير إعجاب شخص ما.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
