عندما كنت تشعر تحت حالة الطقس ، الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو الاسترخاء في السرير مع الوجبات السريعة وبعض المناديل و Netflix. ومع ذلك ، هذا ليس بالضبط أفضل مسار للعمل - على الأقل ، ليس إذا كنت ترغب في ذلك أوقف مرضك في مساره . نعم ، لسوء الحظ ، فإن تناول الأطعمة الدهنية المريحة والجلوس في السرير محاطًا بالجراثيم الخاصة بك يمكن أن يجعل مرضك في الواقع أسوأ. هنا هو ما ليس تفعل عندما تعتقد أنك تمرض ، وفقًا للخبراء.
1 تفرط في فيتامين سي
صراع الأسهم
على الرغم من أن فيتامين سي يفعل ذلك دعم جهاز المناعة ، هناك شيء مثل استهلاك الكثير. نظرًا لأن جسمك غير قادر على تخزين هذه المغذيات ، فإن تناول الكثير منها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ضارة. في الواقع ، نشرت دراسة واحدة عام 2013 في جاما للطب الباطني وجد أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم لفيتامين سي أكثر من اللازم كانوا أكثر عرضة للإصابة بحصى الكلى مرتين بالتأكيد قم بتخزين OJ - فقط لا تفرط في ذلك.
2 اشرب الكحوليات
iStock
لسوء الحظ ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من شيء ما ، فستحتاج إلى الحد من تناول الكحول. بالنسبة الى كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف مشارك لـ دليل الطب الطبيعي الكامل لصحة المرأة ، الكحول 'يتطلب معدن المغنيسيوم من أجل أن يتم استقلابه ،' لذا فإن شربه 'يؤدي إلى زيادة الأنسولين واستنزاف المعدن المعزز للمناعة.'
3 توقف عن مراقبة كمية الماء التي تتناولها
iStock
البقاء رطبًا ضروري عندما يقاوم الجسم عدوى. لسوء الحظ ، على الرغم من ذلك ، في السعي للحصول على الماء ، لا تتساوى جميع السوائل.
'لا يوجد سائل محدد أفضل للحفاظ على الترطيب الكافي ، بخلاف الماء النظيف' ، كما يقول ديفيد كاتلر ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب في طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا. المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر ليست فكرة جيدة على الإطلاق. في النهاية ، مجرد الحفاظ على الترطيب الكافي [بالماء] هو مفتاح الانتعاش.
لماذا أريد أن أغش زوجي
4 استهلك كميات وفيرة من السكر المكرر
صراع الأسهم
مثل الكحول ، تستهلك السكريات المكررة إمداد الجسم بالمغنيسيوم ، مما يجعله بعيدًا عن جهازك المناعي. يتسبب ارتفاع السكر في الدم أيضًا في 'إبطاء خلايا الدم البيضاء التي تشارك في مكافحة العدوى' القيقب هوليستيكس خبير الصحة والعافية بوني بالك يشرح.
5 توقف عن تناول الفاكهة والخضروات
صراع الأسهم
عندما تشعر بالمرض ، قد تشتهي أطعمة مريحة مثل رقائق البطاطس والبسكويت. ومع ذلك ، يجب أن تبذل جهدًا واعيًا لتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي خلال هذا الوقت. الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، والخضروات الحمراء والصفراء ، والفواكه من جميع الأصناف جيدة بشكل خاص للحفاظ عليها في تناوب طبيب تقويم العظام ليزا بالير توضح أنها تحتوي على 'مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة لمحاربة الفيروس'.
6- تناول منتجات الألبان
صراع الأسهم
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتجنب منتجات الألبان عندما تعتقد أنك تمرض. يوضح كاتلر: 'أثناء الأمراض المعوية مثل فيروسات المعدة أو التسمم الغذائي أو إسهال المسافر ، تفقد أمعائك غالبًا القدرة على هضم اللاكتوز'. 'إن تناول اللاكتوز في الحليب أو الزبادي أو الجبن أو الآيس كريم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإسهال'.
حتى إذا كنت لا تتعامل مع مشاكل في الجهاز الهضمي ، فلا يزال يتعين عليك الاستغناء عن منتجات الألبان حتى تشعر بالتحسن. يوضح كاتلر أن 'الأطعمة الغنية بالدهون يصعب هضمها عندما تكون مريضًا ، لذا فإن تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان التي تحتوي على دهون هي فكرة جيدة عندما لا تشعر بالراحة'.
7 خذ دروس تمارين مكثفة
صراع الأسهم
يقول 'المرض ليس ظرفًا مثاليًا لتكثيف التمارين' الأردن P. سيدا ، PT ، متخصص في طب العظام واختصاصي معتمد في القوة والتكييف. 'نظام المناعة الضعيف يترك الجسم يشعر بالضعف ويغير توازن الكهارل ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة.'
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الاطلاق عندما تكون تحت الطقس. توصي سيدا 'بالتراجع عن ممارسة الرياضة بشكل عام' ومراقبة شعورك أثناء التنقل. استمع إلى جسدك وقم بإجراء تعديلات في الحجم كما تراه مناسبًا ، كما يقول.
8 دخان
صراع الأسهم
ماذا لو كنت تحلم بسحقك
إذا كان بإمكانك مساعدتها ، فحاول ألا تدخن عندما تعتقد أنك تعاني من شيء ما. دراسة واحدة ملحوظة عام 1993 نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجدت أنه مقارنة بغير المدخنين ، كان المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض لفيروس البرد.
9 دع مستويات التوتر لديك تذهب دون رادع
iStock
لا تدع صحتك العقلية تنهار بمجرد أن تبدأ صحتك الجسدية في التدهور. كأحد الأوراق البحثية لعام 2016 المنشورة في المجلة الرأي الحالي في علم النفس يلاحظ ، 'الإجهاد النفسي متورط في تغير وظائف المناعة في العديد من الأمراض.' دراسة أخرى 2013 أجراها باحثون في الجامعة الصينية بهونج كونج وجدت أن الأفراد الأكبر سنًا الذين يعانون من الإجهاد المزمن لديهم أ ضعف الاستجابة المناعية للأنفلونزا من أولئك الذين كانوا خاليين نسبيًا من الإجهاد.
10 تبخل على النوم
صراع الأسهم
أصبح النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما تقاوم العدوى. عندما باحثين من UW الطب أخذوا عينات دم من 11 زوجًا من التوائم المتماثلة ، ووجدوا ذلك أولئك الذين ينامون أقل لديه جهاز مناعة أضعف. 'ما نظهره هو أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل عندما يحصل على قسط كافٍ من النوم ،' قال مؤلف الدراسة الرئيسي ناثانيال واتسون ، المدير المشارك لمركز UW Medicine للنوم ، في أ خبر صحفى .
11 تناول المزيد من الأدوية أكثر مما يجب أن تتناوله
صراع الأسهم
من الممكن جدا جرعة زائدة من أدوية البرد والانفلونزا . مثل سوزان فاريل ، دكتوراه في الطب ، مدير البرنامج في Partners Healthcare International ، يشرح عن مدونة كلية الطب بجامعة هارفارد تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Tylenol و NyQuil على عقار الاسيتامينوفين ، والذي إذا تم تناوله بكميات زائدة يمكن أن يتلف الكبد بل ويدمره. احرص على تناول نفس القدر من الأدوية التي من المفترض أن تتناولها فقط!
12 تناول مضادات حيوية غير موصوفة
iStock
لا تتناول المضادات الحيوية إلا إذا تم وصفها لك. قد تعتقد أنك تساعد جسمك على الشفاء ، لكن إذا كان لديك البرد ، فإن تلك المضادات الحيوية لن تفعل شيئًا في الواقع. لماذا؟ تقاوم المضادات الحيوية البكتيريا ، وينتج نزلات البرد عن فيروس.
علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول المضادات الحيوية يساهم في زيادة مقاومة المضادات الحيوية. كل عام ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن ما لا يقل عن 2.8 مليون شخص يصابون بعدوى مقاومة للمضادات الحيوية - ويمكن أن تكون هذه العدوى مهددة للحياة.
13 الإفراط في استخدام رذاذ مزيل الاحتقان
صراع الأسهم
عندما يكون أنفك مسدودًا وتشعر بأنك لا تستطيع التنفس ، فإن البخاخات المزيلة للاحتقان مثل عفرين هي هبة من السماء. ومع ذلك ، انتهى الخبراء في ويبمد حذر من الإفراط في استخدام هذه العلاجات المعجزة الظاهرة. ويوضحون: 'إذا استخدمتها لأكثر من ثلاثة أيام ، فسوف يزداد انسداد أنفك سوءًا عندما تتوقف'.
تحلم بحادث سيارة
14 انفخ أنفك بقوة
صراع الأسهم
احرص على تنظيف أنفك بهدوء وأمان عندما تبدأ بالإصابة بنزلة برد. كدراسة محورية 2000 نشرت في الأمراض المعدية السريرية ملاحظات ، فإن نفخ أنفك بقوة كبيرة يمكن في الواقع دفع المخاط إلى الجيوب الأنفية والتسبب في التهاب الجيوب الأنفية.
15 اقضِ اليوم كله بالخارج
iStock
'إذا كنت تعتقد أنك قد تمرض ، فإن البقاء في المنزل والراحة هي الطريقة الأكثر فاعلية للتمتع بصحة جيدة ،' جوسلين نادوا ، ممرضة عملية مسجلة ومنسق رعاية في سي كير للخدمات الصحية . سيتفهم أصدقاؤك ما إذا قمت بإلغاء خطط الراحة والتعافي.
16 السفر
صراع الأسهم
حاول ألا تسافر عندما تعتقد أنك تنزل بشيء ما. ليس هذا فقط أفضل لصحتك ، ولكن دراسة 2018 حول انتشار الجراثيم على الطائرات نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أنه عندما تجلس بجانب شخص مريض على متن طائرة ، فإن فرصك في التقاط ما لديه تبلغ حوالي 80 بالمائة. تفضل لنفسك ولزملائك من الركاب وأجل رحلتك.
17 اذهب إلى العمل
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أنك تمرض ، فعليك البقاء في المنزل من العمل - من أجل مصلحتك ومن أجل الآخرين. وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض ، إلى يمكن للشخص المصاب بالأنفلونزا أن يصيب أي شخص داخل دائرة نصف قطرها ستة أقدام عن طريق السعال أو العطس. حتى تكون متأكدًا بنسبة 100 في المائة من أن ما لديك ليس معديًا ، فقط ابق في المنزل وارتاح - بمفردك.
18 استخدام وسائل النقل العام
iStock
وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أنك تمرض ، فحاول ألا تستخدم وسائل النقل العام. لدراسة 2018 نشرت في المجلة الصحة البيئية ، درس باحثون بريطانيون انتشار العدوى في لندن ووجدوا أن الركاب الذين يقضون وقتًا أطول في وسائل النقل العام أكثر عرضة للإصابة بالمرض. سيضمن تجنب النقل العام عندما تكون مريضًا عدم التقاط أي شيء آخر وعدم إصابة الآخرين بالعدوى.
19 لا تغسل يديك
iStock
عندما تشعر بالطقس اغسل يديك كلما كان ذلك ممكنا. وفقًا لبيانات المملكة المتحدة خدمة الصحة الوطنية (NHS) ، ما يقرب من 40 في المائة من جميع سلالات فيروسات الأنف - التي تسبب نزلات البرد - تظل معدية على اليدين بعد ساعة. تتمتع فيروسات الإنفلونزا بعمر أقصر بكثير على اليدين - حوالي 15 دقيقة - ولكن لا يزال يتعين عليك الاستحمام لتجنب إصابة أي شخص آخر (أو حتى نقل الفيروس عن طريق الخطأ إلى أسطح أخرى في منزلك).
20 المس وجهك
صراع الأسهم
عندما تشعر بالمرض ، 'تجنب لمس وجهك دون غسل يديك أولاً' ، كما يقول بالير. في كل مرة تلمس فيها وجهك ، فإنك تخاطر بنقل جراثيم جديدة من يديك إلى فمك وتزيد من مرضك.
