الشتاء رائع للعديد من الأشياء - شرب الشوكولاتة الساخنة ، وبناء رجال الثلج ، والإجازات ... والقائمة تطول وتطول. لكن هذا أيضًا موسم شيء غير رائع: إن زكام . مثل باحثو جامعة ييل اكتشف في عام 2015 ، الطقس البارد الذي يأتي مع أشهر الشتاء يضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعل جسمك عرضة ل فيروسات الأنف حالما تنخفض درجة الحرارة. لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا وجدت نزلات البرد طريقها إلى نظامك؟ حسنًا ، في الواقع ، إنه أشبه بما يحدث لا ينبغي أنت تفعل. اقرأ كل الأشياء لتجنب القيام بذلك حتى لا يسوء نزلة البرد و لذلك لا تضع الآخرين في خطر الإصابة بالمرض .
1 تناول المضادات الحيوية
صراع الأسهم
بحكم تعريفها ، فإن المضادات الحيوية هي الأدوية المستخدمة لعلاج الالتهابات التي تسببها البكتيريا. فيروس الأنف ، كما يوحي اسمه ، ناجم عن فيروس. لذلك ، لا تفعل ذلك فقط المضادات الحيوية لا تعمل على نزلات البرد ، ولكن أخذها دون داعٍ يمكن أن يجعل جسمك يقاومها إذا احتجت إليها لاحقًا. رؤية أكثر من 2.8 مليون أمريكي يصابون بعدوى مقاومة المضادات الحيوية سنويًا ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تفضل لنفسك ولا تتناول المضادات الحيوية إلا عندما تحتاجها بالفعل.
2 اشرب عصير برتقال
صراع الأسهم
على الرغم مما سمعته ، فإن شرب عصير البرتقال يضر أكثر مما ينفع عندما يتعلق الأمر بعلاج نزلات البرد. لأن عصير البرتقال شديد الحموضة ، فإنه سيحرق أغشية حلقك عندما تكون مريضًا ويزيد من تهيجها. مثل مايكل كلابر ، دكتوراه في الطب ، يحذر على موقعه على الإنترنت لا تحرق أغشية حلقك الملتهبة بالسوائل الحمضية! تجنب عصير البرتقال (نعم ، عصير البرتقال!) ، أو الحمضيات ، أو الأناناس ، أو مشروبات الكولا ، أو أي سائل حمضي بطبيعته ، حتى يصبح الحلق خاليًا من الألم.
معنى تحلق فراشة الملك من حولك
3 انفخ أنفك بقوة زائدة
صراع الأسهم
أثناء نشأتك ، ربما أخبرك والداك أو ممرضة المدرسة بأن تنفث أنفك بقوة للتخلص من كل المواد اللزجة منه. لكن بحسب بحث نشر في المجلة الأمراض المعدية السريرية في عام 2000 ، يمكن أن يؤدي نفخ الأنف بقوة كبيرة إلى دفع المخاط إلى الجيوب الأنفية والتسبب في التهاب الجيوب الأنفية. عندما تنفث أنفك ، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو القيام بذلك برفق ، وإزالة فتحة أنف واحدة فقط في كل مرة.
4 أو نفث أنفك كثيرًا
صراع الأسهم
إن تهب أنفك كثيرًا لا يقل سوءًا عن نفث أنفك بقوة كبيرة. وفقًا لمقال عام 2016 من الخبراء في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، فإن اللجوء إلى الأنسجة كثيرًا 'يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية الصغيرة في الأنف ويسبب نزيفًا في الأنف ، خاصةً إذا كانت بطانة الغشاء المخاطي متهيجة بالفعل من البرد.'
5 - عدم الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
عندما تصاب بنزلة برد ، تعمل الأجسام المضادة الخاصة بك لوقت إضافي لمحاربة العدوى واستعادة صحتك. ولكن الحرمان من النوم يمنع جهاز المناعة من أداء وظيفته. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في المجلة نايم ، فإن الحصول على أي شيء أقل من سبع ساعات من الراحة يمكن أن يضعف بشكل كبير جهاز المناعة لديك. في الواقع ، حتى لو لم تكن مصابًا بنزلة برد بالفعل ، فقد نُشرت أيضًا دراسة أجريت عام 2015 في المجلة نايم أظهر أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
6 الإجهاد بها
iStock / seb_ra
حاول أن تأخذ الأمر بسهولة عندما يدخل فيروس الأنف إلى نظامك. وفقا ل الجمعية الامريكية لعلم النفس فالتوتر ببساطة يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل من الصعب على الجسم محاربة البكتيريا والفيروسات. هذا مهم بشكل خاص ل كبار السن يجب الانتباه إليها ، لأن عملية الشيخوخة تضعف بشكل طبيعي جهاز المناعة لديك.
علامات الزواج لا يمكن حفظها
7 اغسل يديك كثيرًا
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأطباء ينصحون بذلك اغسل يديك بشكل منتظم خلال موسم البرد والإنفلونزا لدرء البكتيريا ، فإن القيام بذلك بإفراط يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض والبقاء. 2011 من كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان وجدت ذلك الذين يعيشون في بيئة نظيفة للغاية - التي تشمل الإفراط في غسل اليدين - يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك وتمنع جسمك من مكافحة العدوى بشكل صحيح.
8 - عدم شرب كمية كافية من الماء
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الأطباء يوصون بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. متي أنت مصاب بالجفاف ، أنت تحد من إفراز البروتينات المضادة للميكروبات في لعابك ، كما جاء في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في المجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والأيض التطبيقي يشرح. نظرًا لأن هذه البروتينات تلعب دورًا كبيرًا في دفاعات الجسم الطبيعية ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يعيق في النهاية قدرتك على درء العدوى.
9 تمرن بشدة
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد لا ترغب في التوقف عن التدريبات المكثفة لمجرد أن لديك القليل من الشم أو السعال ، إلا أن مواكبة جدول الصالة الرياضية أثناء المرض قد يؤدي في النهاية إلى إطالة فترة العدوى وحتى تفاقمها ، وفقًا لمقالة نشرت عام 1994 في الجريدة الرسمية. المجلة الدولية للطب الرياضي .
الاخبار الجيدة؟ نشرت دراسة أخرى لعام 2017 في الدماغ والسلوك والمناعة وجدت أن جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة من التمارين المعتدلة يمكن أن تفيد جهاز المناعة وتساعد في محاربة الالتهابات. لذا ، نعم ، أنت علبة مارس التمارين الرياضية عند إصابتك بنزلة برد - فقط تأكد من إبقائها خفيفة.
10 أو استخدم الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية
صراع الأسهم
من أجل الجميع ، من الأفضل عدم استخدام أي من المعدات أو الآلات في صالة الألعاب الرياضية حتى تشعر بأن البرد قد ترك نظامك. إذا كنت لا ترغب في أن يكون الشخص بجانبك على جهاز المشي أو الذي ينتهي أمامك على جهاز المشي العطس والسعال ومسح أنوفهم ، ثم قدم معروفًا لزملائك في صالة الألعاب الرياضية وقم بتمرين أخف في المنزل بدلاً من ذلك ، ' ريتشارد إي بيسر ، دكتوراه في الطب ، قال صحة .
كيف تبدو أصغر سنًا بعمر 55 عامًا
11 استخدم الكثير من رذاذ الأنف
صراع الأسهم
كن حذرًا بشأن استخدام الكثير من رذاذ الأنف على أنفك المحتقن. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى شيء يسمى ظاهرة الارتداد ، حيث تصبح الأوعية الدموية في أنفك محصنة ضد آثار رذاذ الأنف ويزداد الانسداد سوءًا.
12 تناول وجبات خفيفة سكرية
صراع الأسهم
لا أحد يرغب في التخلي عن الحلوى والمخبوزات المفضلة لديه ، ولكن سيتعين عليك - على الأقل لبضعة أيام - إذا كنت تريد التخلص من البرد مرة واحدة وإلى الأبد. هذا لأن 'تناول السكر يمكن أن يبطئ بشكل كبير من وظيفة خلايا الجهاز المناعي ويتداخل مع قدرتك على العثور على البكتيريا التي تحاول تجنبها ومكافحتها' ، كما يوضح طبيب العلاج الطبيعي. جوليا سانت كلير .
13 دخان
Unsplash / انطون فوروبييف
إذا كان البرد يجعلك تسعل جميع أنواع المواد الغريبة ، إذن يسلط الضوء على لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض. مثل براندي بلاك ، وهو اختصاصي تغذية شمولي مسجل ، يوضح أن السجائر 'معروفة بإرهاق جهاز المناعة'. عندما تكون مريضًا بنزلة برد ، فإن رئتيك تعملان بجهد مضاعف لتخليص جسمك من العدوى ، وآخر شيء يحتاجون إليه هو تدفق دخان السجائر لجعل عملهم أكثر صعوبة.
14 اشرب الكحوليات
iStock
عندما تشك في إصابتك بنزلة برد ، قم بإلغاء أي خطط لديك ستغريك بها يشرب الكحول . دراسة نشرت عام 2015 في المجلة كحول وجدت أن ليلة واحدة فقط من الشرب المفرط يمكن أن تضعف بشكل كبير قدرة الجهاز المناعي على أداء وظيفته.
15 السفر
صراع الأسهم
إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فلا يمكنك السيطرة على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فلن أطير على الإطلاق ، جيفري ليندر ، دكتوراه في الطب ، طبيب مشارك في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن ، قال كوندي ناست ترافيلر . لا يؤدي الطيران أثناء المرض فقط إلى تعريض زملائك من الركاب للخطر ، ولكنه أيضًا سيجعل تجربتك في الجو بائسة (اقرأ: آذان مسدودة بشكل مؤلم لعدة أيام). الغاية لا تبرر الوسيلة.
16 اذهب إلى العمل
صراع الأسهم
حتى إذا كنت لا تريد أن تعترف لنفسك بأنك تعاني من شيء ما ، فليس من الصواب الذهاب للعمل مصابًا بنزلة برد وتعريض زملائك في العمل للخطر عن طريق السعال والعطس في وجودهم. تشرح الممرضة العملية المسجّلة: 'يمكن أن تكون الأيام في المكتب مشغولة ، مما قد يجعلك تنسى كيف يشعر جسمك وما يحتاجه' جوسلين نادوا ، منسق الرعاية في سي كير للخدمات الصحية . إذا ذهبت إلى العمل ، فقد لا يكون لديك الوقت لشرب الكمية المناسبة من السوائل وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
17 لا تستهلك فيتامين سي
صراع الأسهم
فقط لأنك لا يجب أن تشرب عصير البرتقال أثناء إصابتك بنزلة برد لا يعني أنك يجب أن تبخل في تناول فيتامين سي. عند الباحثين في جامعة هلسنكي درسوا تأثيرات الفيتامين على الفيروس في عام 2017 ، ووجدوا أن الأشخاص الذين استهلكوا 8 جرامات من فيتامين سي يوميًا تمكنوا من تقصير مدة مرضهم بنسبة 19 بالمائة.
ألست متأكدًا مما تأكله للحصول على فيتامين سي خارج O.J.؟ جرب الفلفل الأخضر والأحمر واللفت والبروكلي.
ماذا يحدث إذا كنت تشاهد الكثير من التلفاز
18 تبخل على الزنك
صراع الأسهم
عندما تشعر بالطقس ، فإن عنصرًا غذائيًا آخر يجب أن تتأكد من حصولك عليه هو الزنك. بحسب دراسة نشرت عام 2017 في المجلة افتح منتدى الأمراض المعدية ، الأشخاص الذين يستهلكون مستحلبات أسيتات الزنك أثناء إصابتهم بنزلة برد يتعافون أسرع بثلاث مرات من أولئك الذين لا يستخدمونها.
19 تجنب البروبيوتيك
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في القضاء على نزلات البرد في مهدها ، فعليك زيادة تناول البروبيوتيك بجدية بينما يعمل جسمك على استعادة الصحة مرة أخرى. لماذا؟ عند الباحثين في جامعة الطب وطب الأسنان بنيوجيرسي درسوا معدلات المرض بين طلاب الجامعات في عام 2013 ، ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك كانت لديهم أعراض أقل حدة بنسبة 34 في المائة ونزلات برد كانت أقصر يومين من الطلاب الذين لم يتناولوا أي مكملات بروبيوتيك.
20 اسعل في يدك
sturti / iStock
عندما تأتي نوبة السعال في مكان عام مزدحم ، فإن لدى معظم الناس غريزة فورية لاستخدام أيديهم لتغطية أفواههم و منع انتشار الجراثيم . لكن في حين أن هذه الإيماءة تأتي من مكان جيد ، فإن الحقيقة المؤسفة هي أن السعال في يدك هو في الواقع أسوأ من تركه في العراء.
وفقًا لما ذكرته المملكة المتحدة خدمة الصحة الوطنية ، يعيش فيروس الأنف على الأسطح لفترة أطول منه في الهواء. لتجنب نقل نزلات البرد إلى الآخرين ، فإن أفضل رهان هو أن تسعل في جعبتك ، والتي تميل إلى تقليل الاتصال بالآخرين والأسطح الأخرى أيضًا.
21 محرك
صراع الأسهم
مزيج من قلة النوم والنعاس الناتج عن الأدوية يجعل القيادة مع الزكام فكرة سيئة. وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة كما أوردت مركز السيطرة على الأمراض ، ما يقدر بنحو 72000 حادث و 44000 إصابة في عام 2013 كانت بسبب القيادة بالنعاس. اعمل معروفًا لنفسك ولكل من حولك واتصل بأوبر إذا كنت حقًا بحاجة للوصول إلى مكان ما وأنت مريض.
أشياء ليقولها في موعد
22 تخطي وجبة الإفطار
iStock
على الرغم من أهمية الإفطار دائمًا ، إلا أن وجبة الصباح مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمقاومة نزلات البرد. عند الباحثين في جامعة كارديف درسوا فيروسات الأنف في عام 2002 ، ووجدوا أن أحد العوامل التي لعبت دورًا في ما إذا كان رعاياهم قد أصيبوا بالمرض هو عدد المرات التي تناولوا فيها وجبة الإفطار.
23 كن متشائما
صراع الأسهم
عندما تصاب بنزلة برد ، فإن الطريقة التي تختار بها إدراك محنتك يمكن أن تكون الفرق بين التعافي السريع والأيام المعاناة. في الواقع ، وفقًا لدراسة نهائية عام 2011 من جامعة كارنيجي ميلون ، الأشخاص المتفائلون هم أقل عرضة للإصابة بالعلامات والأعراض النموذجية المرتبطة بنزلات البرد ، حتى عند إصابتهم بالفيروس.
