لا يهم إذا كنت أتعس شخص على هذا الكوكب أو قداسة الدالاي لاما ، فإن الأفكار السلبية سوف تجد طريقة للظهور في حياتك اليومية. (بعد كل شيء ، نحن بشر فقط!) ربما حصلت على مراجعة سيئة للأداء ولا يسعك إلا أن تتساءل عن تأثير ذلك على مسار حياتك المهنية في المستقبل. أو ربما اكتسبت بضعة أرطال في الإجازة ولا يمكنك التوقف عن لوم نفسك على الانغماس في تلك السعرات الحرارية الزائدة. قد يكون الأمر محرجًا في المقهى الذي تستمر في إعادة تشغيله في ذهنك.
وفقًا لنتائج دراسة دولية أجريت في جامعة كونكورديا ، 94 في المائة من البالغين يجدون أنفسهم يتعاملون مع تدخلي ، الأفكار السلبية . وعلى الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع هذه الأفكار من الحدوث ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع تلك الأفكار غير السارة من إرباك عملية تفكيرك.
بغض النظر عن ما يثقل كاهل عقلك ، من المهم ألا تدع أنماط التفكير السلبي هذه لها تأثير ضار على جوانب أخرى من حياتك ، مما يؤدي إلى التوتر والقلق بمرور الوقت. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في دوامة من الأفكار السلبية ، جرب إحدى هذه الطرق الـ 23 للتغلب عليها.
1 خصص دقائق قليلة من الوقت للتعامل مع التوتر لديك
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن الطريقة البسيطة للتغلب على التفكير السلبي هي تخصيص وقت لمعالجة هذه الأفكار. تتمثل إحدى الإستراتيجيات في تخصيص 10 دقائق يوميًا لوقت التفكير السلبي ، مكتب جولي ، دكتوراه ، طبيب نفساني واستشاري إداري ، مقترح ل فوربس . 'عندما يكون لديك فكرة سلبية خلال اليوم ، قم بتدوينها وأخبر نفسك أنك ستراجعها خلال NTT' ، كما تقول. 'بمرور الوقت ، ستحصل على السيطرة وسيتوقف التفكير السلبي.'
2 شراء بعض الزهور
يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في اختيار باقة من الزهور ووضعها في نافذة مشمسة رفع مزاجك بطريقة أخرى يمكن أن تفعله. واحد دراسة جامعة روتجرز وجدت أنه عندما حصل المشاركون على واحدة من ثلاث هدايا - شمعة أو سلة فاكهة أو باقة زهور - فإنهم استجابوا بشكل أكثر صدق للزهور. بعد ثلاثة أيام ، كان متلقي الزهور لا يزالون يشعرون بالسعادة أكثر من أقرانهم في الدراسة.
3 العب لعبة تتريس
إذا كانت أفكارك السلبية ناتجة عن الخوض في شيء خارج عن إرادتك ، فقد يساعدك الدخول في حالة من التدفق. طريقة سهلة لفعل ذلك؟ تتريس. دراسة حديثة نشرت في المجلة المشاعر وجدت أن اللعبة الكلاسيكية يمكن أن تكون مفيدة آلية المواجهة للأشخاص الذين ينتظرون أخبارًا قد تغير حياتهم. اكتشف الباحثون أنه أثناء لعب اللعبة التي تحفز التدفق لا يمكن أن تخفف من القلق ، فإنها يمكن أن تقلل من مستويات المشاعر السلبية وتحسن مستويات المشاعر الإيجابية.
4 مراقبة كمية الأخبار الخاصة بك
صراع الأسهم
يمكن أن تؤثر نشرات الأخبار السلبية على عواطفك أكثر مما تعتقد - خاصة إذا ضبطت في الصباح. واحد دراسة 2015 وجدت أن مشاهدة ثلاث دقائق فقط من الأخبار السلبية في الصباح تجعل المشاهدين أكثر احتمالًا بنسبة 27 في المائة للإبلاغ عن يوم سيئ بعد ست إلى ثماني ساعات. أفاد الأشخاص الذين شاهدوا القصص التحويلية - تلك التي تقدم حلولًا بدلاً من الكآبة والعذاب المستمر - بأنهم استمتعوا بيوم 88 بالمائة من الوقت.
5 تخلص من أفكارك السلبية - حرفيا
صراع الأسهم
تحلم بصديقها السابق
إذا كانت لديك أفكار كئيبة أو مثيرة للقلق لن تختفي ، فاكتب هذه الفكرة على قطعة من الورق وتخلص منها في أقرب وعاء قمامة. متي باحثين في جامعة ولاية أوهايو قام الأشخاص بأداء هذا التمرين ، ووجدوا أن جعل الأشخاص يتجاهلون أفكارهم جسديًا يساعد على التخلص منهم عاطفياً أيضًا.
إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة إلى الأمام ، يمكنك أن تفعل ما هي الممثلة الحائزة على جائزة الأوسكار الممثلة الامريكية انا هاثاوي لا لإدارة مشاعرها. كما تم الكشف عنها في المقابلات ، عندما تشعر بأنها غارقة في الأفكار السلبية ، تقوم ببساطة بكتابتها على الورق ، ثم تحرق تلك الورقة. نعم ، دراماتيكية بعض الشيء ، لكنها تقسم أنها تعمل!
6 حوّل تركيزك نحو حل
صراع الأسهم
يشرح 'الأفكار مثل المانترا' جاستن باكش ، مستشار صحة نفسية مرخص ومدير إكلينيكي في مركز العافية للمؤسسات 'إذا سمحت للأفكار السلبية بالاجترار ، وإذا تركتها موجودة ، فإنها في النهاية ستصبح حقائق.'
عندما يتعلق الأمر بقهر التفكير السلبي ، يقترح باكش أن 'ما عليك القيام به هو تحويل التركيز من المشكلة إلى الحل'. على سبيل المثال ، يقول باكش أن واحدة من أكثر الأفكار السلبية شيوعًا التي يسمعها هي على غرار 'أنا مرهق للغاية ومرهق من الموارد المالية'. في هذه الحالة ، يقترح استبدال هذا الفكر بعبارة 'سأكون أكثر انتباهاً إنفاقى عادات وأكثر هادفة مع الادخار '- بعبارة أخرى ، مبادلة الندم السابق بهدف مستقبلي يمكن بلوغه.
7 خذ 20 دقيقة لتدوين أفكارك ومشاعرك
صراع الأسهم
استغراق وقت من يومك لتدوين ملاحظات مفصلة حول أفكارك السلبية يمكن أن يغير الأفكار نفسها ، وفقًا لدراسة نُشرت في طبيب الأورام. في الدراسة ، وجد الباحثون في جامعة جورج تاون أنه بعد ثلاثة أسابيع من كتابة اليوميات لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، فإن 54 بالمائة من مرضى السرطان أبلغوا عن تغيير الأفكار (من السلبية إلى الإيجابية) حول مرضهم.
8 افصل نفسك عن أفكارك
صراع الأسهم
يتفق معظم الناس على أنهم أفضل بكثير في تقديم النصائح للأصدقاء مقارنة باتباع اقتراحات الآخرين. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذا الإدراك لصالحك ، فقد تتمكن من التغلب على مشكلاتك الخاصة ببساطة عن طريق تقديم المشورة بشأن لك الأفكار السلبية كما لو كانت أفكار شخص آخر. لكل دراسة نشرت في بحوث السلوك والعلاج و لقد ثبت أن طريقة الاستجواب هذه - التي تسمى الاستجواب السقراطي - تقلل من أعراض الاكتئاب من خلال تقديم طريقة تبدو أقل حميمية للمرضى للتعامل مع مشكلاتهم.
9 احتضان التفكير المحايد
عندما تكون الأفكار السلبية هي الشيء الوحيد الذي يشغل عقلك ، فليس من السهل تمامًا إقناع نفسك بالتفكير الإيجابي بدلاً من ذلك. لهذا السبب مدرب العلاقات فيكي لويز يوصي بالتوجه نحو الأفكار المحايدة بدلاً من الإيجابية البحتة. تقول: 'العمل على أفكار لا تصدقها هو مضيعة للوقت'. 'التفكير في' لدي وظيفة 'محايد وقابل للتصديق ويشعر بأنه أفضل بكثير من' أنا أكره وظيفتي '. بالتأكيد ، لن تتخطى طريقك إلى العمل كل يوم ، لكنك أيضًا لن تبكي في أكشاك الحمام.
10 شاهد فيديو مضحك
صراع الأسهم
استخدم الفكاهة لتحويل أفكارك السلبية إلى شيء أقل كآبة. في دراسة واحدة نشرت في المجلة الدولية لأبحاث الفكاهة و مجرد مشاهدة فيديو فكاهي مدته 15 دقيقة يمكن أن يزيد من مشاعر الأمل ويسمح للأفكار الإيجابية باستبدال أي أفكار سلبية.
11 احصل على قدر كافٍ من النوم كل ليلة
صراع الأسهم
على الرغم من أن الجميع يعاني من فكرة سلبية عابرة بين الحين والآخر ، إلا أن الأشخاص هم من يفعلون ذلك لا تحصل على قسط كاف من النوم الذين يكافحون من أجل التغلب على التفكير السلبي ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي . وفقًا لنتائج البحث ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - الذي يتميز باضطرابات مستمرة وقصر المدة - يواجهون صعوبة أكبر في تحويل انتباههم بعيدًا عن المعلومات السلبية المزعجة مقارنة بمن ينامون بشكل سليم.
12 ركز على مشاعر الامتنان
الامتنان سلاح قوي في المعركة ضد التفكير السلبي. متي علماء نفس من جامعة ميامي جعل الأشخاص يكتبون بضع جمل كل أسبوع - مع البعض التركيز على الامتنان ، ركز البعض على التفاقم ، والبعض الآخر ركز على الأحداث التي أثرت عليهم دون تركيز عاطفي - وجدوا أن أولئك الذين كتبوا ما كانوا ممتنين له كانوا أكثر تفاؤلاً وأظهروا إحساسًا أكبر بالرفاهية مقارنة بالمجموعتين الأخريين.
أحب الأشياء ليقولها له
13 خذ البروبيوتيك
صراع الأسهم
نظرًا لأن ميكروبيوتا الأمعاء تلعب دورًا في طريقة تفكير البشر وتصرفهم وشعورهم ، فإن إضافة جرعة يومية من البروبيوتيك إلى روتينك قد يساعدك في الواقع على التغلب على التفكير السلبي. هذا وفقًا لدراسة نُشرت في الدماغ والسلوك والمناعة و التي وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع كانوا قادرين على اجترار أقل للأفكار والمشاعر السلبية.
14 لا تشعر بالسوء حيال كونك حزين
صراع الأسهم
لا تضغط على نفسك بسبب الأفكار السلبية. يمر الجميع بفترات اضطراب بين الحين والآخر - ووفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي و يميل الأشخاص الصادقون مع أنفسهم بشأن أفكارهم وعواطفهم السلبية إلى تجربة عدد أقل منها.
15 تناول الطعام مع صديق
يقول 'تقاسم الطعام هو أحد أفضل الطرق للتواصل والبحث عن العزاء' ماري بروكس ، M.Ed. ، مدرب معتمد في التغذية المتكاملة ومالك ومبدع التغذية المستدامة. مجرد فكرة التطلع إلى هذا توفر عصا تحكم عاطفية ليومك. أسعد الثقافات والمجتمعات تجعل تناول الطعام والطهي معًا احتفالًا يوميًا.
16 افحص الأدلة
صراع الأسهم
لا تأخذ أفكارك السلبية في ظاهرها وتقبلها على أنها حقائق لا يمكن إنكارها بسبب ذلك أنت صدقهم. بدلاً من ذلك ، يجب عليك 'تحدي الفكر السلبي من خلال فحص الأدلة' ، كما تقول طريق ماكسيمو ، LCSW ، تكلفة النقرة ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص في نيو جيرسي. بمجرد أن تدرك أنه لا توجد حقائق أو بيانات حقيقية لدعم تلك الأفكار غير السارة ، سيكون من الأسهل بكثير إقناع نفسك حقًا أنك تفكر بقلبك وليس بعقلك وقهر التفكير السلبي.
17 فكر في شخص تحبه
عندما تكون الأفكار السلبية في طريقك ، مدرب حياة معتمد آن بول توصي بتحويل تركيزك نحو شيء في حياتك يجعلك سعيدًا ، مثل عائلتك أو زوجتك. تقول: 'من خلال تغيير تركيزك ، فإنك تحول طاقتك من التركيز على الأشياء التي تنقلك إلى شيء آخر. تغيير تركيزك سيغير دافعك.
18 احصل على بعض ضوء الشمس
صراع الأسهم
أسهل وصفة لمزاج أفضل؟ القليل من أشعة الشمس. يقول بروكس: `` في بعض الأحيان ، لا يتعلق الشعور بالراحة بظروفنا وأكثر من كون إيقاعاتنا البيولوجية غير جيدة. 'قلة ضوء الشمس ، خاصة في فصل الشتاء ، يمكن أن تجعلك تشعر بالكآبة.' إذا كنت تشك في أن انخفاض كمية ضوء الشمس هو المسؤول عن مزاجك السيئ ، فإن بروكس يقترح عليك 'قضاء الدقائق الأولى من اليوم في الضوء الطبيعي'. حتى شيء بسيط مثل الوقوف في الخارج لبضع دقائق أو فتح الستائر يمكن أن 'يزيد من حيويتك' ويتغلب على التفكير السلبي.
19 أحط نفسك بالإيجابية
صراع الأسهم
تتغذى الأفكار السلبية على المزيد من السلبية - لذلك عندما يتعلق الأمر بالتغلب على تشاؤمك ، فأنت تريد أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. و 'حتى إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك جسديًا ، يمكنك دائمًا العثور على مقالات وكتب ومقاطع فيديو إيجابية التركيز على الإنترنت' ، كما يقول ميريديث هانكينسون الكسندر ، متحدث تحفيزي ومؤلف السماء هي الحدود . ما نركز عليه يميل إلى التوسع ، لذلك عندما يشعر عقلك بهذا السحب السلبي ، توجه إلى 'الأشياء اللامعة' التي ستأخذ عقلك إلى حيث تريده حقًا.
20 خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
مما لا شك فيه، وسائل التواصل الاجتماعي هو أحد أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالتفكير السلبي ، لذا فإن الانسحاب من أي وجميع المنصات الاجتماعية يساعد عندما يمتلئ عقلك بالأفكار السلبية. يقول بروكس: 'الاستهلاك مقابل الإبداع هو أحد أسهل الطرق لعكس إحساسنا بعدم الاكتفاء أو السلبية'.
بدلاً من التمرير عبر Twitter أو Instagram ، يقترح Brooks القيام بشيء يشرك عقلك ويغذي روحك ، مثل كتابة الشعر أو قراءة كتاب. 'تشغيل البوصلة الداخلية الخاصة بك بدلاً من إطعام نفسك بأشخاص بالكاد تعرفهم هو طب نفسي جيد.'
21 اقرأ بعض الاقتباسات الملهمة
صراع الأسهم
قد تكون هذه الاقتباسات الملهمة التي تتناثر في خلاصة Instagram لكل فتاة مراهقة جبنة ، لكنها في الواقع يمكن أن تساعدك في القضاء على أي أفكار سلبية. 'إذا كنت تقضي وقتًا كل يوم في قراءة اقتباسات ملهمة ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون مليئًا بالدوافع والأمل والأحلام الإيجابية' ، يشرح ذلك. باتريك دي فيتري ، مدير خدمات العلاج في مركز HOPE للعلاج والعافية. وحتى إذا كنت لا ترغب في تذكير نفسك بقراءة اقتباس ملهم كل يوم ، فكل ما عليك فعله هو اتباع بعض حسابات Instagram السعيدة للحصول على جرعتك اليومية من المحتوى الجيد عبر موجز الأخبار الخاص بك.
22 حيوان أليف كلب
صراع الأسهم
ادخل إلى متجر زهور قريب وشم بعض براعم الورد. توقف عما تفعله واقضي بضع دقائق في الاهتمام حقًا بمداعبتك قط أو كلب . استمع - استمع حقًا - إلى مقطوعتك الموسيقية المفضلة. لماذا؟ يقول بروكس: 'تكون السلبية أمرًا سهلاً عندما نكون مرهقين ونركز على المهام المعرفية ، لذا يجب أن تتدفق عصائرك الإبداعية من خلال أخذ تحويل صغير حسي بنسبة 100 بالمائة'.
23 تدرب على الإيجابية - حتى عندما تكون في حالة مزاجية جيدة
صراع الأسهم
يقول: 'إن الطريقة الأكثر أهمية والتي غالبًا ما يتم تجاهلها لمكافحة الأفكار السلبية هي التدرب على امتلاك أفكار إيجابية' جينا ماري جوارينو ، LMHC ، مستشار صحة نفسية مرخص. 'التأكد من التفكير في اللحظات والمواقف والتفاعلات والحالات المزاجية الإيجابية سيساعدك على تقليل تواتر الأفكار السلبية وتقوية قدرتك على محاربة الأفكار السلبية عند ظهورها.'
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
