ما يقولونه صحيح: العادات القديمة لا تموت بسهولة. نعم ، رذائلنا ترفض النزول دون قتال ، لكن اعلم أنه ليس من المستحيل التخلص منها (فقط اسأل أي مدخن سابق). في الواقع ، مع نظام دعم جيد ، والتعبيرات الصحيحة ، وقليل من النوم الإضافي ، يمكنك إيقاف عاداتك السيئة في مسارها.
مهما كانت عادتك السيئة - تسويف أصابع اليد أو التسويف أو الميل السائد إلى الإفراط في التفكير في أي شيء وكل شيء - يمكنك استخدام هذه الاستراتيجيات المدعومة من العلم لإنهائها مرة واحدة وإلى الأبد. (لكن تحلى بالصبر: يقول الخبراء أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلاً 254 يومًا للقضاء على العادة بمجرد أن تصبح عادة.) وبمجرد أن تتخلص بشكل فعال من أخطاءك الزائفة ، تأكد من التحقق من هذه 40 طريقة لتطوير عادات جديدة بعد 40.
1 اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان.
لقد حدث ذلك لأفضل منا: أخبر نفسك أنك ستبدأ في ممارسة الرياضة أكثر ، فقط لتجد نفسك مرة أخرى على الأريكة في اليوم التالي تمامًا ويدك مدفونة بعمق في وعاء من الفشار. بدلاً من ترك نفسك تقع في هذه الحلقة السلبية من العادات غير الصحية ، خبير التحفيز مايكل فالي وتقترح تحويل الأهداف العريضة (مثل 'سوف أمارس الرياضة') إلى شيء أكثر تحديدًا (مثل 'سأركض مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بعد العمل.') ستساعدك هذه الأهداف الواضحة على الشعور بالإنجاز - وكلما شعرت بالإنجاز ، سيكون لديك دافع أكبر للاستمرار في المضي قدمًا.
2 ركز على شيء واحد في كل مرة.
صراع الأسهم
تفسير الأحلام لكسب المال
محاولة التغلب على العديد من العادات السيئة مرة واحدة ستنتهي بكارثة. بالنسبة الى قوة العادة مؤلف تشارلز دوهيج ، الحيلة في ركل الرذائل من أجل الخير هي معالجة واحدة تلو الأخرى. 'إذا حاولت تغيير كل شيء في وقت واحد ، فإنه يميل إلى أن يكون مزعزعًا جدًا للاستقرار ،' دوهيج أخبر باكاديسو . 'قد يكون من المحبط أن تقول ،' إذا كان لديك عشر عادات تريد تغييرها ، فهذا يعني أن الأمر سيستغرق ثمانية أشهر أو تسعة أشهر '... [لكن] الأمر يستحق قضاء شهر لتغيير سلوك واحد بشكل دائم. سوف تجني ثمار ذلك في العقد القادم. ولمزيد من الطرق للعيش الطويل والازدهار ، جربها 20 قاعدة لحياة صحية يجب أن تعيش بها.
3 انتبه جيدًا.
صراع الأسهم
أحيانًا تصبح عاداتنا السيئة متأصلة فينا لدرجة أننا لا ندركها حتى عندما نطعمها. عندما يكون هذا هو الحال ، وجد العلماء أنه من خلال إدراكنا لأفعالنا ، يمكننا البدء في تجاوز رغباتنا المنحرفة. فقط انظر إلى نتائج هذا دراسة نشرت في مجلة شؤون المستهلك : وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قرأوا ملصقات الطعام ولم يمارسوا الرياضة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين ضربوا الصالة الرياضية لكنهم يأكلون ما يريدون. اقتصادي هوارد راشلن وجدت بالمثل أنه عندما طُلب من المدخنين استهلاك نفس العدد من السجائر كل يوم ، بدأوا بالفعل في الاستهلاك أقل ، على الأرجح لأنهم أصبحوا أكثر وعيًا بعاداتهم السيئة وأرادوا إجراء تغيير.
4 تنفيذ تأخير 20 ثانية.
في كل مكان نذهب إليه ستكون هناك محفزات تغرينا ، لذا فإن إحدى أفضل الطرق للتخلص من العادة السيئة هي جعل الإغراءات أكثر صعوبة - حتى لو كانت 20 ثانية فقط. هل تشاهد التلفاز بكثرة؟ ما عليك سوى إخراج بطاريات جهاز التحكم عن بُعد مما يؤدي إلى تأخير مدته 20 ثانية ويقلل بشكل كبير من كمية التلفزيون التي سيشاهدها الأشخاص ، 'المؤلف شون أكور أخبر باكاديسو . إذا كانت تصرفاتك الطائشة من الصنف الصالح للأكل ، على سبيل المثال ، ضع قفلًا على طعامك غير المرغوب فيه - سيمنعك ذلك من الغوص أولاً في الأشياء الحلوة.
5 للإقلاع عن التدخين ، اشرب ...
صراع الأسهم
لبن. المدخنون المتسلسلون هم أقل عرضة للتوجه إلى الخارج من أجل السحب بعد شربه ، وفقًا الباحثين من المركز الطبي بجامعة ديوك. ووجدوا أن المدخنين الذين يستهلكون الحليب والماء والفواكه والخضروات أفادوا بأنهم يستمتعون بمذاق السجائر بشكل أقل ، في حين أن أولئك الذين تناولوا الكحول والقهوة واللحوم استمتعوا بالطعم أكثر. 'مع بعض التعديلات على نظامهم الغذائي - تناول ... كوب بارد من الحليب ، وتجنب العناصر التي تجعل السجائر ذات مذاق جيد - يمكن للمدخنين أن يجعلوا الإقلاع عن التدخين أسهل قليلاً' ، كما قال مؤلف الدراسة جوزيف مكليرنون ، دكتوراه ، أخبر علم يوميا . والخبر السار: شرب الحليب هو أيضًا أحد أفضل 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي بعد 30.
6 تحديد إشارة.
صراع الأسهم
لتجاوز العادة السيئة يا أستاذ أليسون فيليبس يقترح التركيز على تلميح ينبهك للانخراط في عادة أفضل وأكثر صحة. فيها دراسة نشرت في ح علم النفس ealth ، وجدت أن الأشخاص المستقرين كانوا أكثر عرضة لممارسة الرياضة بانتظام عندما يُطلب منهم القيام بذلك عن طريق إشارة. بعض الإشارات التي يقترحها فيليبس للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة المزيد من التمارين هي منبه في الصباح أو القيادة مباشرة من العمل إلى صالة الألعاب الرياضية لإنشاء روتين. وللحصول على مزيد من النصائح الصحية المفيدة ، تعرف على 30 طريقة للحصول على عضلات بطن سداسية بعد 30.
7 تواصل مع الآخرين في نفس القارب.
صراع الأسهم
ما يقولونه صحيح: نحن نتدبر أمره بمساعدة أصدقائنا. واحد دراسة وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، أن 42 في المائة من المدخنين الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي للدعم المعنوي كانوا قادرين على الإقلاع عن التدخين بنجاح ، وكان عدد أكبر (72 في المائة) قادرين على التخلص من هذه العادة عندما اشتمل استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي كلمات مشجعة من الرسائل الآلية. قرر مؤلفو الدراسة أن محادثات Twitter أعطت الناس مكانًا للتباهي بإنجازاتهم وطلب المساعدة في الوقت نفسه في الأيام المظلمة. ولمزيد من حلول التوتر ، ستحبها 12 حيلة عبقرية لتحويل القلق إلى إثارة.
8 القضاء على العادات القديمة مع ممارسة الرياضة.
بالنسبة الى الباحثين من جامعة كونكورديا ، فإن أفضل طريقة للتغلب على عادة التدخين هي استبدالها بالتمارين الرياضية. عندما قاموا بتحليل عادات المدخنين ، وجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة كانوا أكثر قدرة على تجنب السجائر. حتى مجرد تمرين بسيط مثل المشي كان كافيًا لتقليل أعراض الانسحاب ، لذلك قد ترغب في استبدال علبة السجائر هذه بعضوية الصالة الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإليك 11 طريقة يحفز الأشخاص الأذكياء أنفسهم على المضي قدمًا.
9 استثمر في ساعة منبه حقيقية.
صراع الأسهم
إن إخبار نفسك بأنك ستصبح مستيقظًا مبكرًا هو شيء ، لكن التعود على عادة الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا ، على سبيل المثال ، هو شيء آخر تمامًا. إذا كنت تتطلع إلى البدء في تحقيق المزيد من فترات الصباح ، فاعلم أن النوم خبير دكتور نيل ستانلي يقترح استخدام المنبه (وليس المنبه الموجود على هاتفك.) في إحدى الدراسات ، أفاد 26 بالمائة من المراهقين وطلاب الجامعات بأنهم استيقظوا في منتصف الليل عن طريق إغلاق هواتفهم ، لذلك يوصي ستانلي بالنوم حتى الآن. بعيدًا عن هاتفك قدر الإمكان لقضاء ليلة من الراحة التصالحية. كلما نمت بشكل أفضل ، كان من الأسهل الاستيقاظ. وللحصول على مزيد من النصائح حول نوم هانئ ليلاً ، تحقق من 40 نصيحة لنوم أفضل في ليالي الصيف.
10 تصور أين تريد أن تكون.
إذا كان هدفك هو التوقف عن إهدار كل أموالك ، أساسيات المال للشباب مؤلف دون تشامبرز يقول لتصور الأشياء التي تريدها. قال تشامبرز: 'طور صورة ذهنية واحدة مثيرة للمكان الذي تريد أن تكون فيه خلال خمس سنوات' وقت . 'كل يوم عندما تخرج من ممر سيارتك في طريقك إلى العمل ، فكر في تلك الصورة.' ستحفزك هذه الأحلام على التركيز على هدف بعيد المدى بدلاً من الملذات قصيرة المدى ، و 'يتم إحراز تقدم حقيقي'. وللحصول على مزيد من نصائح الميزانية ، لا تفوت 40 طريقة لزيادة مدخراتك بجدية بعد 40.
11 احصل على ساعة إضافية من النوم.
تبحث لوقف تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر؟ قد يكون سريرك هو الإجابة التي كنت تبحث عنها. واحد دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين زادوا من وقتهم في السرير لمدة تصل إلى 90 دقيقة قللوا من تناول السكر بمعدل 11.8 جرامًا يوميًا على مدار أربعة أسابيع.
12 استثمر في جل مانيكير.
قضم الأظافر عادة سيئة - ناهيك عن كونها غير صحية -. ومع ذلك ، من الصعب كسرها. إذا كنت جزءًا من 30 بالمائة من السكان (وفقًا للأرقام المنشورة في مجلة العلاج الجلدي ) الذين يعضون أظافرهم ، ضع في اعتبارك تخصيص جزء من راتبك كل شهر لتجميل الأظافر. كأخصائي أظافر دكتور. دانا ستيرن أخبر في الاسلوب ، يمكن أن تكون عمليات تجميل الأظافر الخاصة طويلة الأمد هذه أداة رائعة لمساعدة قضم الأظافر على `` قضم هذه العادة ''.
13 انتقل إلى التكنولوجيا للحصول على يد العون.
يكتسب الاستخدام المتفشي للتكنولوجيا سمعة سيئة (ولسبب وجيه عادةً) ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بين الحين والآخر - كما في حالة التغلب على عادة قديمة. الباحثون في جامعة نورث وسترن اكتشفت مؤخرًا أنه بدعم من تطبيقات الهواتف الذكية والحوافز المالية ، تمكن الأشخاص من زيادة تناول الخضار بمقدار 6.5 حصص ، وتقليل تناول الدهون المشبعة ، وزيادة التمارين بمقدار 25 دقيقة يوميًا. تبحث لتجربة هذه الطريقة في المنزل؟ بعض التطبيقات ، مثل MyFitnessPal ، توفر طريقة سهلة لتتبع تناول الطعام وممارسة الرياضة ، وما شابه ذلك DietBet حتى يكافئك مالياً على خسارة الوزن.
14 تغلب على الأفكار السلبية بكلمة 'لكن'.
صراع الأسهم
'أنا أكره الطريقة التي أبدو بها ولن أكون أفضل أبدًا.' كم مرة وجدت نفسك تكرر هذا ، أو تضغط على نفسك بسبب عدم التمرين أو تناول ملف تعريف ارتباط إضافي؟ في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تدخل في دورة التفكير السلبي اللانهائية ، خبير المساعدة الذاتية جيمس كلير توصي بإنهاء الجملة بـ 'لكن' - مثل 'أنا غبي ولا يحترمني أحد ، لكن أنا أعمل على تطوير مهارة قيمة.
'بدلاً من أن تضرب نفسك بسبب خطأ ، خطط لذلك' كتب واضح. 'كلنا نخطئ بين الحين والآخر.'
مشاكل الرياضيات الصعبة لطلاب الصف الثامن
15 انتبه.
صراع الأسهم
قبل أن تنغمس في قطعة الكعكة الثانية أو تفقد ليلة أخرى من النوم لصالح أ اصحاب ماراثون ، اسأل نفسك: كيف هذا هل حقا يجعلني اشعر؟ عند الطبيب النفسي جودسون بروير تعليمات إذا فعلوا ذلك تمامًا ، وجدت أنهم كانوا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بمقدار الضعف. من الواضح أن مجرد الانتباه إلى عاداتك السيئة كافٍ لتجعلك ترغب في التخلص منها نهائيًا.
16 خصص ليلة لك ولأهدافك فقط.
صراع الأسهم
يقول المدرب التنفيذي: 'يعيش معظم الناس على الطيار الآلي ولا يتعمدون تصميم حياتهم أو توضيح الطريقة التي يريدون أن يعيشوا بها ويكونوا' شيفالي راينا . حلها؟ خطط لـ 'موعد ليلي' كل شهر حيث يمكنك أن تأخذ بعض الوقت لمراجعة مقدار ما أنجزته نحو أهدافك ، ومقدار ما ترغب في تحقيقه.
17 سافر إلى أراضٍ جديدة وغريبة.
صراع الأسهم
يعد أخذ إجازة أمرًا مربحًا للطرفين: لا يقتصر الأمر على الاستمتاع بعجائب العالم فحسب ، بل ستكون أيضًا على بعد خطوة واحدة من كسر عاداتك السيئة. دراسات أظهروا أن أولئك الذين يسافرون أقل اكتئابًا ويبلغون عن شعور أكبر بالرضا. العديد من عاداتنا القديمة هي مجرد طرق للتعامل مع القلق المدفون ، لذا فإن السفر يمكن أن يخفف من تلك المشكلات الأساسية ويقضي على الحاجة إلى تلك الرذائل في المقام الأول. إذا قررت القيام برحلة ، فاحرص فقط على الانتباه إلى ملف 25 دولة لا يجب أن تشرب فيها ماء الصنبور.
18 تعطيل إشعارات الهاتف الذكي الخاص بك.
ستتعرض لضغوط شديدة لمحاربة إدمان التكنولوجيا الخاص بك إذا كان هاتفك ينطلق باستمرار من الإشعارات. 'الهاتف الذكي مثل ماكينة قمار محمولة ،' دكتور ديفيد جرينفيلد ، مؤسس مركز الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا ، قال سي ان بي سي . 'تتيح لك الطنين والصفير معرفة أن هناك شيئًا ما هناك. لقد أصبحنا جميعًا مشروطين بهاتفنا الذكي عن غير قصد '. ولمزيد من الطرق للابتعاد عن التكنولوجيا ، جربها 20 طريقة عبقرية لقتل الوقت بدون هاتف ذكي.
19 امنح عادتك السيئة شخصية.
صراع الأسهم
`` أنتقل إلى واحدة من أكثر الصفات إثارة للجدل عندما أكون مستعدًا للتخلص من عادة سيئة: العناد ، '' مدرب الأعمال ورقة مارلا أخبر شركة . إذا كنت أريد شيئًا كافيًا وأخبرني عقلي أنه لا يمكنني الحصول عليه ، فأنا في مهمة لإثبات أنه خطأ! عندما قررت التخلص من الغلوتين من نظامي الغذائي ، قمت بإضفاء طابع إنساني على 'العدو' (الغلوتين) من خلال منحه شخصية. لقد رأيتها كشخصية صغيرة منعتني من الشعور بالراحة. وصفني بالجنون ، لكنني في الواقع أجريت محادثات مع الغلوتين - وقد نجح الأمر.
ماذا تفعل عندما تحب شخصًا آخر
20 كافئ نفسك.
بالتأكيد ، هناك فوائد واضحة لتنظيف غرفتك أو غسل ملابسك ، لكنها ليست كافية دائمًا للتغلب على التسويف. إذا كنت ترغب في إنجاز الأشياء في الوقت المناسب ، فحاول صنع حوافزك الخاصة ، مثل علاج نفسك باستراحة لتناول القهوة مقابل كل مهمة في العمل تكملها أو شراء قميص تمرين جديد لكل أسبوع تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه المكافآت هي الدفعة الصغيرة التي تحتاجها لتحويل هذا التسويف إلى دافع.
21 كرر. يكرر. يكرر.
صراع الأسهم
يمكن أن يستغرق إنشاء عادة جديدة من 15 إلى 254 يومًا ، وأحد أهم أجزاء هذه العملية هو التكرار. تظهر الأبحاث الصادرة عن جمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن 40 بالمائة من العادات العادية للشخص تتم في مواقف متطابقة تقريبًا كل يوم. الترجمة: افعل شيئًا ما في نفس الوقت كل يوم ، وفي النهاية سوف يستمر. نفس المنطق ينطبق على كسر عادة 5
22 انزل عن الأريكة.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فالأمر بسيط مثل النهوض والحركة ، وفقًا لباحثين من جامعة نورث وسترن. ووجدوا أنه عندما طُلب من الأشخاص تقليل الوقت الذي يقضونه على الأريكة ، تم تقليل تناول الدهون المشبعة بنسبة 18 بالمائة تقريبًا. 'مجرد إجراء تغييرين في نمط الحياة له تأثير إجمالي كبير ولن يشعر الناس بالارتباك' ، هذا ما قاله المؤلف الرئيسي بوني سبرينج اوضح ل علم يوميا . 'يمكن للناس إجراء تغييرات كبيرة جدًا في فترة زمنية قصيرة جدًا والحفاظ عليها بشكل جيد.'
23 أكل بيدك اليسرى.
أو جرب شيئًا آخر يجعلك تدرك جيدًا ما تفعله. الطبيب النفسي Dr. Saliha Afridi يقول إن تغييرًا بسيطًا وبسيطًا في روتيننا اليومي 'يبقي عقلك متيقظًا ويسمح لك بأن تكون أكثر وعياً.' وكلما أدركنا ما نقوم به ، أصبح من الأسهل إجراء التغيير.
24 احتفظ بسجل مكتوب.
صراع الأسهم
عندما تكتب الأفكار والمشاعر المحيطة بعاداتك السيئة ، تصبح أكثر وعيًا بالدوافع الكامنة وراءها. 'ضع السوابق ، والعواطف المحيطة بـ [العادة] وما يدور في رأسك عندما [تستسلم لها] ،' عالم النفس الإكلينيكي جانيت إل وولف ، دكتوراه ، قال WebMD. هذا سيجعل عادتك السيئة أكثر وعياً.
25 تتبع فقدان وزنك.
سواء كنت تبحث عن توفير المزيد من المال أو التخلص من بعض الجنيهات ، مستشار التغذية ليزلي بونسي يقول أن أفضل شيء تفعله هو تتبع تقدمك. وقال بونسي: 'نستجيب جيدًا للأرقام وهذا أقل غموضًا وملموسًا بدرجة أكبر بكثير'. 'هذا يضع الأشياء في وجهك مباشرة لذا فأنت تواجه ما قمت به أو لم تفعله.' وللحصول على طرق لجعل هذه الأرقام التي تتساقط من الجنيهات ترتفع (أو بالأحرى تنخفض) ، تعرف على 100 نصيحة تحفيزية لإنقاص الوزن لفصل الصيف.
26 حسن نفسك.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الكثير من الناس يلجأون إلى جرة السب عندما يريدون التوقف عن الشتائم: لأنه يعمل. كاتب استرالي واحد ذكر أنه بعد تطبيق طريقة جرة الحلف ، قام بالسب 18 مرة فقط في أسبوع واحد ، مقارنة بمتوسطه الأسبوعي القديم البالغ حوالي 400 كلمة بذيئة. وكتب: 'كان من السهل بشكل مدهش الحد من الانفعالات الهجومية التي لا طائل من ورائها باستخدام وعاء الشتائم المعلق فوقي'. وأثناء وجودك فيه ، قد ترغب في تجنب ذلك 20 شيئًا تقوله إنك لم تكن تعرف أنها مسيئة.
27 كن محامي إبليس.
صراع الأسهم
قبل أن تقضم أظافرك أو تكسر مفاصل أصابعك ، ماذا تقول لنفسك؟ الاحتمالات أنه يبدو شيئًا مثل 'مرة أخرى لن تقتلني' أو 'أعلم أن هذا سيء ، لكن لا يمكنني مساعدته' - كما تعلمون ، هذا النوع من الأشياء لن يبدو رائعًا إذا قلت منهم لشخص آخر. وفي الواقع ، فإن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه العادات إلى الأبد ، وفقًا لطبيب النفس جيمس كليبورن .
وقال: 'يمكن للناس اتخاذ بعض الخطوات المهمة إذا نظروا إلى أفكار' منح الإذن 'هذه بعناية شديدة' هافينغتون بوست . 'إذا قلت [تلك الأفكار] بصوت عالٍ ، فمن المحتمل ألا تبدو معقولة جدًا - حتى بالنسبة لك.'
28 استبدل الكلمات 'لا أستطيع' بعبارة 'لا أفعل'.
عندما يسألك شخص ما إذا كنت تريد حلوى ، أخبرهم بذلك لا تفعل تريد أي شيء بدلا من أن تقول ذلك لا تستطيع لديك أي شيء. فقط دع العلم يقنعك: الباحثون قسّم الأشخاص إلى مجموعتين - طُلب من المجموعة أن تقول 'لا أستطيع أكل الشوكولاتة' والأخرى تقول 'أنا لا آكل الشوكولاتة'. ووجدوا أن المجموعة التي قالت إنها لا تأكل الشوكولاتة اختارت أن تأكل الحلوى أقل بنسبة 70 في المائة تقريبًا.
29 ابحث عن شخص يدعمك على طول الطريق.
لن يكون التغلب على عادة قديمة أمرًا سهلاً ، ولهذا السبب ستحتاج إلى دعم أصدقائك على طول الطريق. يقول خبير التغذية: 'تظهر الأبحاث أن وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة يدعمون أهدافك يحسن النجاح على المدى الطويل' سينثيا ساس . 'حتى لو لم يفعلوا نفس الشيء الذي تفعله ، فإن مجرد وجود شخص ما لتقديم التشجيع ، أو الاستماع عندما تمر بيوم صعب ، يمكن أن يساعدك على البقاء عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.'
30 تعد نفسك لأسوأ السيناريوهات.
صراع الأسهم
أثناء محاولتك التخلص من عادتك السيئة ، يجب أن تحافظ على موقف إيجابي ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا للأشياء التي يمكن أن تسوء أثناء تغيير نمط حياتك. 'اكتشف كل الأشياء التي يمكن أن تسوء ، واستخدمها كنقاط إرشادية للأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها وأنت تشرع في عملية إحداث التغيير' ، أستاذ علم النفس والتسويق الفن ماركمان قال ال هافينغتون بوست . 'الكثير من العقبات حقيقية للغاية.'
أفضل النكات لإسعاد شخص ما
31 قم بالتسجيل للحصول على المزيد من فصول التمرين.
هل أنت جاهز للبدء في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن؟ بحث يُظهر أن الأشخاص يميلون أكثر إلى ممارسة التمارين الرياضية إذا كانوا يمارسونها في مجموعة. 'العمل مع الجمهور يحمل عددًا كبيرًا من الفوائد المتشابكة التي تشمل تعزيز الاتساق والمدة والتحفيز والمحادثة والإلهام ،' ديان جريسيل ، دكتوراه ، أخبر ان بي سي نيوز . 'التدريبات مع الآخرين تحسن الاتساق لأنها تنطوي على التزام.'
32 تأكد من أن أهدافك ذكية.
صراع الأسهم
كما هو الحال في: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً. كأخصائي إدمان شارو ازادي كتب ، 'على المدى القصير ، من الأكثر فعالية من وجهة نظر تحفيزية زيادة إحساسك بالإنجاز والكفاءة الذاتية من خلال تحقيق الأهداف التي قلت أنك ستحققها بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة وغير واقعية في كثير من الأحيان.'
33 عندما تبدأ في التفكير في الأشياء أكثر من اللازم ، اضبط مؤقتًا.
صراع الأسهم
يميل المفكرون المفرطون إلى تفشي أفكارهم ، والتحدث من التجربة ، من الصعب التخلص منها. ولكن إذا كنت تريد التغلب على هذه الأفكار السلبية ، آنا أوزبورن ، ماجستير ، LPCC ، LMFT ، يقترح السماح لنفسك فقط بالتفكير الزائد لفترة محددة من الوقت - ثم المضي قدمًا على الفور. قال أوزبورن: 'كن مدركًا حقًا لعدد المرات التي تحول فيها الافتراضات إلى حقائق' صخب .
34- لا تأكل عندما تشعر بالحزن.
صراع الأسهم
الإفراط في تناول الطعام مشكلة خطيرة يعاني منها أكثر من مليوني شخص ، ولكن هناك العديد من الطرق للعمل على حل هذه المشكلة. يقول 'إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية عن نفسك أو حياتك أثناء تناول الطعام ، فتوقف فقط' الدكتورة ليزا بالمر . 'كن دائمًا على دراية بأسباب رغبتك في تناول الطعام ، وفكر مرتين عندما تجد نفسك تتناول تلك الوجبة الخفيفة بعد مشاهدة الأخبار المسائية.' وإذا كنت بحاجة إلى تحسين مزاجك ، فاقرأ هذه 70 نكت حتى كورني سوف يتركونك في غرز.
35 تأمل.
صراع الأسهم
وفقا ل مايو كلينيك، يمكن أن تمنحك ممارسة التأمل إحساسًا بالصفاء ، وتغيير نظرتك إلى الحياة ، وزيادة وعيك الذاتي - وستساعدك كل هذه المهارات المكتشفة حديثًا في رحلتك للتخلص من عاداتك القديمة. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل إغلاق عقلك ، فجرّب ذلك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
36 اسأل نفسك الثلاثة لماذا ا س.
صراع الأسهم
قبل أن تدخن ، اسأل نفسك ، 'لماذا؟' بمجرد صياغة إجابة ، اتبع ذلك بـ 'لماذا؟' ثم آخر. إذا تمكنت من التوصل إلى ثلاثة أسباب وجيهة لفعل ما تفعله ، فستثق في أفعالك - أو في هذه الحالة ، ستخمن قرارك بإشعال تلك السيجارة.
37- لا تنسوا أهم وجبة في اليوم.
نحن نتحدث عن الفطور بالطبع! تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أفادوا بأنهم في حالة مزاجية أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة على مدار اليوم ، وفقًا لتقرير WebMD. وإذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فمن غير المرجح أن تنغمس في تلك العادات السيئة. أثناء تواجدك فيه ، يمكنك أيضًا المحاولة أفضل طريقة لزيادة الطاقة بدون قهوة.
38 أحضر موزة قبل النوم.
صراع الأسهم
كيف يمكنني التحفيز على إنقاص الوزن
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فحاول تناول موزة قبل أن تضغط على التبن. الأندونيسية الباحثين وجد أن المرضى المسنين عندما يأكلون الفاكهة الصفراء قبل النوم ، ينامون بسرعة أكبر. ولمزيد من حيل النوم ، لا تفوت هذه الأشياء 40 نصيحة لنوم أفضل في ليالي الصيف.
39 شراء نبتة.
صراع الأسهم
إذا كان التسويف هو مشكلتك ، فقد يكون النبات هو الحل. واحد دراسة وجدت أن إضافة المساحات الخضراء إلى مساحة العمل زادت الإنتاجية بنسبة 15 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، القليل من اللون الأخضر يمكن أن يضيء أي مساحة على الفور.
40 تأنق لإبهار.
يشرح الطبيب: 'ارتدي ملابس جيدة ومناسبة وستندهش من مقدار الثقة بالنفس التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة' مشفيقة علم . وبفضل هذه الاحتياطيات من الطاقة ، يمكنك أخيرًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تنظيف المنزل ، أو تناول وجبة في طريقك إلى نمط حياة أكثر صحة. هل تبحث عن المزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل؟ أبدا ب أفضل 20 تطبيقًا لحياة أكثر تنظيماً.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
