يسعى معظم الناس الذين يعيشون في العالم الحديث إلى المزيد من الطاقة. نحن نعمل بجد ، ونتعهد بالتزامات أكثر مما يمكننا تحمله ، و- على الأقل بالنسبة لمعظم الناس- الحصول على قسط كافٍ من النوم هو حلم غير واقعي بشكل مثير للضحك. أضف الشيخوخة إلى المزيج ، وقد انتهينا من ذلك.
ولكن حتى بعد سن الأربعين ، هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في كل من العمل واللعب. من الحيل الذهنية إلى العناصر الغذائية الأساسية لإضافتها إلى نظامك الغذائي إلى الجدولة بشكل أكثر ذكاءً ، إليك كيفية تعزيز طاقتك حتى تتمكن من جعل عقد الأربعينيات أفضل عقد لك حتى الآن. وإذا وجدت نفسك في حاجة إلى زيادة الطاقة في هذه اللحظة ، فجرب واحدة من هذه 50 طريقة لتصبح شخصًا ذا طاقة أعلى على الفور .
حقائق مدهشة عن الحياة قبل 50 عاما
1 جدولة وقت التوقف الخاص بك
قد تكون الرغبة في فعل كل شيء والاستفادة من جميع الفرص قوية ، لكن الحقيقة هي أنه عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، لا يمكنك الارتداد باستمرار من شيء إلى آخر دون أخذ استراحة. حدد وقتًا للراحة بين الالتزامات الاجتماعية والعائلية ، وستجد نفسك أكثر حماسًا حيال كل شيء على طبقك بدلاً من الإرهاق والتعب.
2 فكر في شريك حياتك
صراع الأسهم
ضع هذا تحت: حيل طاقة غريبة تعمل بالفعل. وفقًا لدراسة في الفيزيولوجيا النفسية ، فإن التفكير في شريك رومانسي يمكن أن يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ومستويات `` الإجهاد '' (المعروف أيضًا باسم النوع الجيد من الإجهاد) ، مما يوفر دفعة من الطاقة بمرور الوقت. سواء كنت مع شريكك على مر العصور أو كنت تقابل شخصًا جديدًا ، يبدو أن التفكير فيهم غالبًا يمكن أن يصنع العجائب من أجل مرحك. وإذا لم يكن لديك شريك بعد ، فتأكد من معرفتك سر تكوين انطباع أول عظيم.
3 أكل كل أربع ساعات
صراع الأسهم
لتشعر أنك في أفضل حالاتك ، فأنت بحاجة إلى وقود في الخزان ، مما يعني عدم ترك فجوات طويلة بين الوجبات والوجبات الخفيفة. بدلًا من تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ، تأكد من أنك لن تقضي أكثر من أربع ساعات بدون طعام.
4 قلة النوم للنوم أكثر
صراع الأسهم
نعم حقا. مع تقدمنا في العمر ، يصبح من المغري قضاء بعض الوقت في السرير دون نوم فعلي. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ، حسب هارفارد هيلث للنشر . إليك الحل الذي يقترحونه: لا تأخذ قيلولة أثناء النهار ، وابدأ بنوم أربع ساعات فقط كل ليلة.
لطالما شعرت أنك تحصل على نوم جيد خلال الوقت الذي تكون فيه في السرير ، استمر في إضافة 15 إلى 30 دقيقة من النوم كل ليلة. تشجع هذه الطريقة على النوم المريح على المدى الطويل ، على الرغم من أنها قد تبدو غير منطقية في البداية. هؤلاء 70 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق يجب أن يقودك في الاتجاه الصحيح.
5 زيادة كمية البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر غذائي لا تسمع عنه كثيرًا مثل الآخرين ، لكنه مهم لمستويات الطاقة لديك والصحة العامة ، خاصة مع تقدمك في السن. واحدة من أكبر فوائد المغذيات هي تحسين صحة القلب و انخفاض ضغط الدم ، وكونك قاصرًا في ذلك يمكن أن يضعف رغبتك في فعل أي شيء أو الذهاب إلى أي مكان. يحتاج البالغون إلى حوالي 4700 ملليغرام من الأشياء يوميًا ، وهو عدد كبير جدًا في الواقع. أدخل أطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة لضمان حصولك على ما يكفي من الأشياء. هذه كلها بعض من أفضل 30 نوعًا من الأطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
6 احصل على ذلك الجسدي السنوي
صراع الأسهم
الحقيقة هي أنه عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، هناك بعض الأسباب الفيزيولوجية التي قد تجعلك تشعر بانخفاض الطاقة ، من اختلال توازن الغدة الدرقية إلى انقطاع الطمث إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت تشعر بنقص الوقود طوال الوقت ، فمن الجدير مراجعة طبيبك بشأن ما يحدث ، حيث يمكن أن يكون حلًا سريعًا وسهلاً. أيضا ، سوف يساعدك على معرفة 10 أسرار لتعظيم زيارة أي طبيب.
7 احتفظ ببعض زيت النعناع في متناول يدك
صراع الأسهم
قد تعتقد أن الزيوت الأساسية هي BS ، لكن بعضها مدعوم بالأبحاث. يقول 'النعناع هو ذلك الزيت العطري الذي تحتاجه في منضدة السرير' إسحاق جونز ، دي سي ، خبير تغذية وظيفية و مقوم العظام. `` سواء كنت في الخارج متأخراً مع الأصدقاء أو كنت تهز طفلاً في مرحلة التسنين ، فإن النعناع سيفي بالغرض عندما تحتاج إلى الاستيقاظ والمضي قدمًا. كما أنه سيعزز أداءك على مدار اليوم. دراسة في مجلة طب النبات أظهر تحسنًا كبيرًا في الأداء الرياضي عندما تم إعطاء المشاركين زيت النعناع.
8 ممارسة الجنس أكثر
خاصة في الصباح. قد يكون من الصعب الحصول على 'الحالة المزاجية' عندما تكون منخفضًا في الطاقة ، ولكن مستويات هرمون التستوستيرون تكون أعلى عندما ترتفع ، مما يعني أنه الوقت المثالي للانشغال. بصرف النظر عن العلاقة الصحية (التي هي بالتأكيد ميزة إضافية) ، يمكنك توقع زيادة جيدة من الأوكسيتوسين - وهو هرمون يقلل من التوتر ، ويمنحك القدرة على الشعور بمزيد من النشاط. لمزيد من المعلومات ، تحقق من 40 طريقة للحصول على حياة جنسية صحية بعد سن الأربعين.
9 هاك الميتوكوندريا الخاصة بك
طول العمر هو مضاد جديد للشيخوخة ، والحفاظ على الميتوكوندريا - منتجة الطاقة في خلاياك - في حالة جيدة هو أحد المفاتيح للشعور بالشباب والنشاط في الأربعينيات من عمرك.
من أفضل الطرق للقيام بذلك ، وفقًا للبحث ، هو التمرين ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى أن تكون استراتيجيًا بشأن أي نوع. بدلاً من مجرد التركيز على التمارين منخفضة أو عالية الكثافة ، ستحتاج إلى القيام بالأمرين معًا. بحث قدم في اجتماع الكلية الأمريكية للطب الرياضي لعام 2016 ، اقترح أن الأشخاص العاديين يحتاجون إلى اثنين فقط من كل عشرة تمرينات لزيادة الكثافة لجني فوائد الميتوكوندريا. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمارين ، تحقق من 40 تمرينًا رائعًا لإضافة العضلات فوق 40.
10 جرب مكمل فيتامين ب من الجيل التالي
صراع الأسهم
بينما نتحدث عن البنية الخلوية ، هناك أيضًا علامة تجارية جديدة ابحاث إظهار أن مركب يسمى NAD + أكثر أهمية لتقليل علامات الشيخوخة مما كان يعتقد سابقًا.
يوجد مركب يسمى NAD + موجود في كل خلية من أجسامنا. إنه يساعد خلايانا على القيام بوظائفها ، ويرتبط بمستويات الطاقة لدينا والشيخوخة الصحية أليسا دويك ، (دكتور في الطب) ، طبيب نسائي ممارس في مقاطعة ويستتشستر ، نيويورك. لكن مستويات NAD + الخاصة بنا تنخفض بشكل كبير مع تقدمنا في العمر ، كما أن عادات نمط الحياة السيئة تستنفد أيضًا مستويات NAD + ، لذلك قد لا تؤدي خلايانا وظائفها كما كانت تفعل من قبل. أظهرت العديد من الدراسات السريرية الآن أن المكمل بأحدث أشكال فيتامين B3 يسمى Tru Niagen (ويسمى أيضًا NR) يساعد على تجديد مستويات NAD +. وللحصول على المشورة بشأن المكملات الغذائية التي يجب عليك بالتأكيد أن تتناولها ، إليك 20 حقيقة عن صناعة المكملات الغذائية من شأنها أن ترعبك.
11 خذ الفيتامينات الصحيحة
صراع الأسهم
إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في تناول فيتامين ، فقد حان الوقت الآن. تقول Arielle Levitan M.D ، المؤسس المشارك: `` في هذه الفئة العمرية ، من المهم بشكل خاص الحصول على فيتامين D ، وفيتامينات B إضافية ، وغالبًا ما يكون الحديد والمغنيسيوم. أنت فيتامين . لدينا جميعًا احتياجات فردية بناءً على أنظمتنا الغذائية وأنماط حياتنا ومخاوفنا الصحية. إن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية نومك وممارسة الرياضة والتركيز ومستوى الطاقة لديك.
12 التعامل مع الديون
صراع الأسهم
بحث يشير إلى أن الضغط على الديون - على وجه الخصوص ديون بطاقة الائتمان - يضر بصحتك. الإجهاد هو أحد أكبر صاعقات القدرة على التحمل ، لذلك من خلال وضع خطة لسداد الديون ، ستخفف من العبء العاطفي. و ، إذا كنت ممن يحبون لعب اليانصيب ، فإليك الأرقام الفائزة الأكثر شيوعًا في أرسنال.
13 احصل على التدفق الخاص بك
صراع الأسهم
في حين أن جميع التمارين هي فكرة جيدة إذا كنت بحاجة إلى الانتعاش ، فقد ثبت أن لليوجا تأثيرًا منشطًا بشكل خاص في الأشخاص من جميع الأعمار - حتى تلك الأعمار 65 إلى 85 !
14 جرب بعض التمارين الذهنية
من السهل أن تتوتر بشأن كل ما يحدث في حياتك ، خاصة عندما تبدأ في التعامل مع المشكلات التي تظهر غالبًا في الأربعينيات من العمر: الأزمات الصحية والضغوط المالية وتحديات العمل.
بدلاً من التركيز على كل شيء يحدث بشكل خاطئ ، غيّر وجهة نظرك من خلال تخيل حياتك بدون كل شيء حسن الأشياء التي تجريها حاليًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد هذا التمرين العقلي الأشخاص على تعديل وجهة نظرهم والشعور بالحيوية بعد إدراك مدى حظهم في وجود جوانب إيجابية معينة من حياتهم في مكانها الصحيح.
15 حافظي على وزن صحي
صراع الأسهم
يعد الحفاظ على وزنك تحت المراقبة نصيحة صحية شائعة والسبب بسيط: حمل حمولة إضافية يمكن أن يستنزف مخازن الطاقة. يصبح هذا أكثر أهمية عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، حيث يصبح من الصعب إنقاص الوزن مع تقدمك في العمر.
وفقا لبحث قام به مركز السيطرة على الأمراض ، حوالي 42 في المائة من النساء في الولايات المتحدة في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يعانين من السمنة ، إلى جانب 38 في المائة من الرجال في نفس الفئة العمرية. إذا كان وزنك صحيًا ، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة طاقتك هو الحفاظ عليها. إذا لم تكن كذلك ، تحقق مع أخصائي رعاية صحية حول ما يمكنك القيام به للوصول إلى مكان أكثر صحة.
16 قم بتحميل الليكوبين
صراع الأسهم
الليكوبين ، وهو مغذ نباتي يعطي الطماطم لونها الأحمر ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز وظائف المخ والتركيز الذهني. احصل عليه عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل الطماطم والبطيخ والجريب فروت ، أو اختر مكملًا قائمًا بذاته. كمكافأة إضافية ، يعتبر اللايكوبين مدهشًا لصحة عينيك ، والتي يمكن أن تبدأ في الانخفاض في سن الأربعين تقريبًا.
17 أكل الدهون أولا ، الكربوهيدرات في وقت لاحق
صراع الأسهم
نحن نتحدث عن مفيد للصحة الدهون بالطبع ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وغير ذلك. تشرح نعومي ويتيل ، مؤلفة كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا: 'إن تناول الدهون كوجبة أولى يمكن أن ينظم عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيك مشبعًا طوال اليوم'. الوهج 15 . سيساعد هذا جسمك على معالجة الدهون كوقود ، ومن خلال توفير الكربوهيدرات في وجبتك الأخيرة ، ستؤثر بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين لديك ، مما يتيح لك الراحة المثلى ووقت الإصلاح لجسمك مما يجعلك مستريحًا وجاهزًا للتعامل مع اليوم التالي. '
18 قل لا
صراع الأسهم
إن القيام بأشياء لا تريد القيام بها لأنك تشعر بأن عليك القيام بذلك هو ببساطة شيء يجب عليك التخلي عنه في الأربعينيات من العمر إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط. 'هناك ارتباط قوي بين الإرهاق والتعب ، والتعب يستنزف الطاقة تمامًا ، جسديًا وعاطفيًا ، '' يشرح كريستينا هاليت ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي ومدرب تنفيذي. الحدود الجيدة وتعلم قول لا تقطع شوطًا طويلاً في إحياء الطاقة ، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى السعادة عندما تخصص الوقت لفعل ما يرضيك وينشطك.
اقتباسات جميلة لتخبر صديقتك
19 تنويع مصادر البروتين الخاصة بك
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا لمواكبة قائمة المهام الخاصة بك ، ولكن من المهم أيضًا التبديل من حيث تحصل عليه ، وفقًا لمراجعة منشورة في منظمة هشاشة العظام الدولية . يعد الاحتفاظ بكتلة العضلات ، التي تبدأ بشكل طبيعي في الانخفاض مع مرور كل عام ، أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحيوية ، ولكن هذه المراجعة تشير إلى أن الحصول على كل البروتين من مصادر حيوانية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان العضلات بمعدل أسرع. امزج الأشياء مع بعض مصادر البروتين النباتية مثل العدس والكينوا والتوفو لتعزيز احتباس العضلات.
20 ابق على مقربة من الأصدقاء النشطين
صراع الأسهم
من تحيط نفسك بالأمور ، خاصة عندما يكون لديك وقت اجتماعي محدود لتجنيبه. تظهر الأبحاث أن دائرتك الاجتماعية لديها حقًا القدرة على التأثير عليك ، من خلال كيفية قيامك بصنعها اختيارات بكم التحكم الذاتي لديك. الطاقة جزء من المعادلة أيضًا ، لذا ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع أولئك الذين هم `` أعلى '' أكثر من `` منخفضين '' وجني الفوائد.
21 سناك سمارت
صراع الأسهم
يمكن أن تأتي الوجبات الخفيفة مع زيادة الطاقة عندما تحتاج إليها ، ولكن في الأربعينيات من العمر ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر إستراتيجية حول ما تضعه في جسمك لتحقيق النتيجة المرجوة. المزيج السحري؟ البروتين والقليل من الدهون والألياف. سيوفر البروتين دفعة للطاقة ، والألياف تبقيك ممتلئًا ، والدهون تساعد في استمرار التأثير لفترة أطول.
22 تخطي جافا بعد الظهر
صراع الأسهم
ما هو أخطر حيوان في العالم
الكافيين هو معزز للطاقة. وعلى الرغم من أنك ربما تكون قد عانيت من الأشياء طوال اليوم في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، فمن المحتمل أن هذه الطريقة لم تعد تعمل من أجلك. هذا لأن شرب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه لمستويات الطاقة لديك (خاصة في اليوم التالي) عن طريق تثبيط قدرتك على النوم بشكل سليم. قلل من استهلاك الكافيين في الصباح الباكر وساعات المساء المبكرة للحصول على مستويات الطاقة المثلى.
23 رمي بعض الماكا في العصير الخاص بك
Adaptogens ، أو المواد التي تحدث بشكل طبيعي والتي تساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد ، تتجه في الوقت الحالي. يشتهر Maca ، وهو نبات ينمو محليًا في بيرو ، بشكل خاص به معزز للطاقة فوائد. غالبًا ما يأتي في شكل مسحوق ، لذا ضع مغرفة في عصيرك اليومي للحصول على انتعاش تمس الحاجة إليه.
24 خذ يومًا للصحة العقلية
صراع الأسهم
لأنك تستحقها.
25 جرب AutophaTea
صراع الأسهم
ننسى عصير يطهر الجسم لديه طريقة طبيعية لتطهير نفسه ، المعروف أيضا باسم الالتهام الذاتي ، والتي تعني حرفيا 'الأكل الذاتي'. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن من الطبيعي تمامًا وحتى أنه من الجيد لجسمك التخلص من أجزاء الخلايا التي لم يعد بحاجة إليها واستخدامها لإنشاء أجزاء جديدة. يمكنك تشجيع هذه العملية من خلال ممارسة الرياضة ، والصيام ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكن Whittel يقترح أيضًا 'AutophaTea' ، والتي يمكن صنعها في المنزل من شاي إيرل جراي الحمضي الكامل ، والشاي الأخضر ، والقرفة ، وزيت جوز الهند. تقول: 'ثبت أن كل مكون يعزز الطاقة ، ويحرق الدهون بشكل أسرع ، ويزيد المناعة ، ويحارب أمراض الشيخوخة'.
26… والصوم المتقطع
صراع الأسهم
عند الحديث عن الصيام ، قد يساعد نهج الصيام المتقطع العصري بعض الأشخاص في الأربعينيات من العمر على تحقيق مستويات طاقة أفضل. 'الصيام المتقطع (فترات من الأكل غير المقيد والمقيّد) جنبًا إلى جنب مع دورة البروتين (فترات الاستهلاك الطبيعي أو المرتفع للبروتين وانخفاض استهلاك البروتين) يخلق ضغوطًا' جيدة 'في جسمك حيث يبدأ الجسم في الشعور بعدم وجود عناصر غذائية تأتي في الالتهام الذاتي. يتم تنشيطه مما يساعد خلاياك على بدء عملية إعادة التدوير ، يشرح ويتيل.
27 تخطي شريط الطاقة
صراع الأسهم
اختر الطعام الحقيقي بدلاً من ذلك. يعتقد الكثير من الناس أن ألواح البروتين أو الطاقة ستوفر دفعة سريعة للطاقة ، وهذا صحيح - ربما - ولكن هذا غالبًا بسبب محتواها العالي من السكر ، مما يعني أن لديك فرصة جيدة للانهيار في وقت لاحق من اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا أقل معالجة للوقود الذي يحترق لفترة أطول.
28 خصص وقتا لما يجعلك سعيدا
صراع الأسهم
يوضح الدكتور هاليت: 'عندما نكون سعداء ، نكون أكثر قدرة على التركيز والتركيز ولدينا دافع أكبر للتعامل مع المهام الصعبة'. بمعنى آخر ، سيكون لديك المزيد من الطاقة إذا خصصت وقتًا للهوايات والأنشطة التي تحبها. بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأربعينيات من العمر ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن ماهية هؤلاء.
29 شاهد شيئًا مضحكًا
صراع الأسهم
لن يؤدي هذا فقط إلى تعزيز الحالة المزاجية ، ولكن ابحاث يُظهر أيضًا أن الضحك يمكن أن يساعدك على البقاء يقظًا ومستيقظًا عندما تشعر بالإرهاق. من يعرف؟ وعلى الرغم من أن المشي أو التمرين السريع قد لا يكون ممكنًا عند التعامل مع الأطفال أو العمل أو العشاء ، أو أي شيء آخر - يعد عرض مقطع فيديو مضحك على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أمرًا سهلاً. وإذا كنت تقضي ليلة فيلم ، فهذه هي 30 أطرف أفلام في كل العصور.
30 تعرف على ساعة جسمك الشخصية
صراع الأسهم
تتضمن نصائح الطاقة الأكثر شيوعًا الاستيقاظ في الصباح الباكر والنوم مبكرًا في الليل. قد ينجح ذلك مع بعض الأشخاص ، لكن تشير الأبحاث إلى أن كيفية عمل إيقاعك اليومي الشخصي فردي للغاية ويتم تحديده وراثيًا. في الأربعينيات من العمر ، أنت تعرف نفسك جيدًا ، ومن الآمن أن نقول إنك تتحكم في الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط الطبيعي أثناء النهار. إذا كانت نصيحة 'الاستيقاظ مبكرًا ، والنوم مبكرًا' لا تنطبق عليك ، فافعل ما تريده وابحث عن جدول للنوم / الاستيقاظ يكون منطقيًا لبيولوجيتك الشخصية.
31 تحسين الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
يمكن أن تتأثر الطاقة المنخفضة بالوضعية السيئة ، وفقًا لـ ابحاث . إذا لم تكن قد حصلت على هذا الحل بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى الأربعينيات من العمر ، فقد حان الوقت الآن.
الحصول على كلب من مأوى
32 دعها تذهب
صراع الأسهم
إذا كنت لا تزال تحمل ضغينة ضد شخص في الثلاثينيات أو العشرينيات من العمر أو حتى قبل ذلك ، فقد حان الوقت للتعامل مع أي غضب مستمر والمضي قدمًا. يستنزف الغضب طاقتك حرفيًا ، لذا خذ إشارة من هذا الفيلم الذي كان أطفالك يشاهدونه مرارًا وتكرارًا خلال السنوات القليلة الماضية واتركه يذهب.
33 استبدل القهوة بـ يربا ماتي
القهوة رائعة ، لكنها قد تكون قاسية على الجهاز الهضمي مع تقدمك في العمر. إذا كانت عاداتك اليومية في تناول القهوة تعبث بجهازك الهضمي ، فجرّب بديلًا صديقًا للأمعاء مثل يربا ماتي ، الذي يحتوي على حوالي 30 إلى 40 ملغ من الكافيين لكل كوب ، مما يجعل شربه آمنًا. هل تحتاج إلى دفعة أكبر؟ جرب النسخة البودرة ، والتي يمكن أن تحتوي على 220 مجم من الكافيين ، على غرار ما تجده في فنجان قهوة قوي.
34 خذ زيت السمك
من المحتمل أنك سمعت عن فوائد زيت السمك المعززة للدماغ ، فلماذا لا تجربها؟ نشرت دراسة واحدة في المجلة الأوروبية للتحقيقات السريرية أظهر أن المتطوعين الذين تناولوا زيت السمك لمدة 35 يومًا أظهروا أوقات رد فعل ذهني أسرع وشعروا بقوة أكبر وأقل اكتئابًا من ذي قبل.
35 كفوا عن المماطلة
لا شيء يسحب الحياة منك مثل القلق بشأن شيء ما عليك القيام به والذي تفضله حقًا ليس افعل ، وبحلول الأربعينيات من العمر ، تحتاج حقًا إلى تعلم تخطي المماطلة لصالح شيء أكثر واقعية.
'الطريقة للتخلي عن التسويف هي استخدام التأجيل بدلاً من ذلك وأن تكون صادقًا تمامًا بشأن نواياك' ، قال راندي غونثر دكتوراه. كتب في علم النفس اليوم . إذا كنت لن تفعل شيئًا ما حتى اللحظة الأخيرة ، وكنت قد تخليت عن خداع نفسك ، فقط خطط للقيام بذلك عندما تعلم أنك ستفعل ذلك. يمكنك فقط أن تفعل ما هو أمامك. إن إثارة هجوم قلق كبير لن يؤدي إلى إنجاز المهمة فحسب ، بل يبتعد عن استمتاعك وكفاءتك فيما تفعله في الوقت الحالي.
36 تناول المزيد من التوت
صراع الأسهم
كلما زاد عدد النباتات التي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي ، كان ذلك أفضل ، والتوت ليس فقط من مصادر القوة الغذائية ، ولكنه أيضًا معززات طبيعية للطاقة بفضل محتواها من الأنثوسيانين. يساعد الأنثوسيانين على تقليل الإجهاد التأكسدي وربما حتى حافظ على عقولنا حادة كلما تقدمنا في السن.
37 تسريع الأمور
عندما تشعر بالخمول ، حاول إضافة سرعة إلى كل ما تفعله. بحث يقترح أن إجبار عقلك على القراءة بشكل أسرع أو التحدث بسرعة أكبر أو تدوين الملاحظات بوتيرة سريعة قد يساعد جسمك على اللحاق بالركب.
38 اغسلي وجهك بالماء البارد
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى طريقة فائقة السرعة لتنشيط نفسك؟ رش بعض الماء البارد على وجهك ، وستكون على ما يرام ، على الأقل مؤقتًا. يحفز الماء البارد جهازك العصبي ، مما يمنحك هزة من الوعي عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
39 البس قميصا أحمر لامع
بحث يوضح أن النظر إلى اللون الأحمر الفاتح يمكن أن يساعدك على الشعور بالتركيز عندما تحتاج إلى تجديد معلومات ، وإحدى أسهل الطرق للتأكد من رؤية اللون على مدار اليوم هي ارتدائه ببساطة.
40 قل لنفسك أن لديك طاقة كافية
صراع الأسهم
عندما يفشل كل شيء آخر ، حاول ببساطة أن تخبر نفسك أن لديك عصيرًا كافيًا في الخزان للقيام بكل ما تحتاجه لإنجازه اليوم. من خلال إزالة فكرة أنك متعب جدًا ولا يمكنك إنجاز أي شيء ، قد تجد أن لديك طاقة أكثر مما كنت تعتقد.
استيقظ على الجانب الأيمن من السرير مع هؤلاء أفضل 30 طريقة للحصول على المزيد من الطاقة قبل الظهر .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
