الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقا ل جمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، يقدر أن 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن هؤلاء 20 مليونًا ، أمر مذهل 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.
لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا تجربة وضعية يوغا جديدة أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.
كيفية تكوين صداقات فوق سن الخمسين
1 تناول خضروات أقل
نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك مقارنة بالخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بخطر أكبر للإصابة الأمراض المرتبطة بالغدة الدرقية .
2 قم بتعليق الهاتف
صراع الأسهم
مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. بكمية الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن بسرعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.
3 لا تتوقف عن الشرب
صراع الأسهم
نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستحصل على اختبار في أي وقت قريب ، فاحتفظ بامتحان عادات الشرب عموما نفس الشيء من أجل صحة الغدة الدرقية.
4 تناول المزيد من الأعشاب البحرية
تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، dulse ، و nori - مليئة باليود لجسمك ليتحول إلى هرمونات. كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.
5 توقف عن استخدام البلاستيك
صراع الأسهم
Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.
6 ابق بعيدًا عن شيء يسمى تريكلوسان
صراع الأسهم
يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. دراسة أجراها وكالة حماية البيئة أظهر أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.
7 تجنب الشاي الأخضر
خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت تشرب الشاي لا تحتاج إلى الكافيين ، التزم بالخلطات العشبية.
8 إجهاد أقل
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وارتفاع ضغط الدم. ولكن هناك أثر جانبي سلبي آخر: وفقًا لـ أ مراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.
9 مارس التمارين الهوائية منخفضة التأثير
وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذلك تمركز التدريبات الخاصة بك حولها تمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.
10 أو مارس اليوجا
صراع الأسهم
الحلم بلغة أجنبية
ابتهجوا يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن تساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي.تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق و تحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.
11 زد من مدخولك من فيتامين ب 12
صراع الأسهم
دراسة بواسطة مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.
12 تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة
على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض مع س. تأكد من احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.
13 تناول المزيد من السيلينيوم
صراع الأسهم
دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا بشكل عام صحة نظام الغدد الصماء . إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.
14 ضعوا المؤخرات للخير
صراع الأسهم
دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. التدخين يمكن أن يتسبب في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)
15 تناول المزيد من العنب البري (ومضادات الأكسدة الأخرى)
صراع الأسهم
لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. نشرت دراسة في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباط بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!
16 خالي من الغلوتين
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. ما هو أكثر من ذلك ، وجد الباحثون أنه عند هؤلاء الناس قطع الغلوتين من نظامهم الغذائي ، وظائف الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.
17 توجيه واضح من الفلورايد
صراع الأسهم
دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. وبالتالي تحقق من مصدر المياه الخاصة بك - ومكونات معجون أسنانك.
18 اخضع للفحص بانتظام
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من المشكلات المتعلقة بصحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.
19 حافظ على صحة الغدد الكظرية
صراع الأسهم
تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. بالنسبة الى الدكتورة ايمي مايرز ، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: الحصول على ليلة نوم جيدة .
كيفية عكس آثار التدخين
20 ابق شارب
صراع الأسهم
إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أدق الأعراض - قلة النوم ، وتغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
