التقدم في السن أمر لا مفر منه وكذلك ظهور علامات على ذلك شيخوخة . بشرتك سوف ظهور التجاعيد ، سوف يتحول شعرك إلى اللون الرمادي ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك مقاومته ، فسيصبح شعرك كعكة عيد الميلاد سوف تحصل على شمعة جديدة كل عام. لكن مجرد تقدمك في السن لا يعني أنك بحاجة إلى ذلك يشعر اكبر سنا. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستجعلك تشعر بنفس الروعة - إن لم تكن أفضل! - مما فعلت عندما كنت في العشرينات من العمر.
سواء كنت تتناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات أو تجد هواية جديدة ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تقوم بفترات طويلة حول أطفالك. هنا ، قمنا بتجميع الطرق الممتعة والسهلة والمدعمة بالعلم لتشعر بالشباب مرة أخرى.
1 اقض المزيد من الوقت مع الأصدقاء
عندما يكون جدولك مزدحمًا ، من السهل أن تقضي ليلة حميمة مع أصدقائك. لكن لا تلغي تلك اللقاءات. دراسة واحدة عام 2016 نشرتها وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أظهر أن وجود صداقات قوية يمكن أن يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول والشعور بمزيد من الشباب. المشاركون الأكثر اجتماعية كان لديهم انخفاض في نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، فضلاً عن انخفاض معدل السمنة.
2 اذهب للتنزه
صراع الأسهم
معنى الفراشة البيضاء
قضاء الوقت في الخارج أمر رائع للروح - و لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنا. نشرت دراسة عام 2016 في طبيعة سجية وجدت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ونشاطًا ، وهذا بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من الشباب. لا تحب المشي؟ حتى مجرد التجول في الحديقة سيكون له نفس التأثير!
3 ابتسم قدر الإمكان
صراع الأسهم
نعم ، يمكنك أن تشعر أنك أصغر سنًا بمجرد إظهار بعض الأسنان. في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة بلوس واحد ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يبتسمون غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم أصغر من أولئك الذين لا يبتسمون. وكل هذا الابتسام يجعلك يشعر أصغر سنًا أيضًا: فهو يتخلص من التوتر ، ويعزز مزاجك ، ويجعلك تشعر بالاستعداد لأداء يومك.
4 تمرن بانتظام
يعلم الجميع أنه يجب عليهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام - وهذا أمر مفروغ منه. ولكن بصرف النظر عن حقيقة أن النشاط البدني يحافظ على جسمك في حالة جيدة ، فمن المهم أيضًا مساعدتك على الشعور بالشباب. نشرت دراسة عام 2017 في أدويه للوقايه وجد أن أولئك الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط لديهم خلايا تتقدم في العمر بشكل أبطأ من أولئك الذين يمارسون مستويات منخفضة من النشاط فقط. في المتوسط ، كانت المجموعة الأولى تتمتع بميزة الشيخوخة البيولوجية لمدة تسع سنوات.
5 خذ بعض الدروس
لست مضطرًا للعودة إلى المدرسة تمامًا ، ولكن أخذ بعض الدروس حول موضوع تهتم به سيفيدك بعض الشيء. تعلم موضوع جديد لن يعطي فقط الخاص بك دفعة للدماغ ، ولكن وجود كتابين مدرسيين في متناول اليد سيجعلك أيضًا تشعر أنك صغير مثل شبابك في آخر مرة كنت فيها في الفصل.
6 ازرع بعض الأشجار
إحدى الطرق السهلة للشعور أنك أصغر سناً هي ببساطة عن طريق زراعة بعض الأشجار: دراسة نشرت عام 2015 في التقارير العلمية وجدت أن أولئك الذين يعيشون في شوارع بها أكثر من 10 أشجار يشعرون بأنهم أصغر سنا بسبع سنوات على الأقل. وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين يتواجدون حول هذا النوع من المساحات الخضراء لا يتمتعون فقط بتصور صحي أعلى ، ولكن لديهم أيضًا حالات أقل بشكل ملحوظ ، من مرض السكري إلى أمراض القلب إلى مشاكل الصحة العقلية.
7 اشرب بعض النبيذ
صراع الأسهم
استمر - اسكب كوبًا لنفسك! وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلات علم الشيخوخة يمكن أن يساعد الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر في إبطاء شيخوخة الدماغ. لن تحصل فقط على دفعة شبابية من كل تلك مضادات الأكسدة ، ولكن يمكنك الاستمتاع بكل رشفة في هذه العملية.
8 لكن لا تشرب كثيرا
في حين أن القليل من النبيذ جيد تمامًا ، عندما يتعلق الأمر بالكحول الآخر ، لا تفرط في الشعور بالجنون ، أو ستشعر بأي شيء سوى الشباب. دراسات عديدة وجدت أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، ووفقًا لـ مايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا إلى بعض أنواع السرطان وأمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى.
9 سبريتز على القليل من الجريب فروت
صراع الأسهم
لكي تشعر أنك أصغر سنًا ، قد يساعدك ذلك يشم اصغر سنا. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في الحواس الكيميائية وجدت أن المشاركين الذين استخدموا رائحة الجريب فروت كان يُنظر إليهم على أنهم أصغر بخمس سنوات مما كانوا عليه في الواقع. لذا احصل على رائحة الحمضيات - ستشتم رائحتك منعشة و أكثر شبابا.
10 لا تفوت وجبة الإفطار
صراع الأسهم
من السهل تخطي وجبة الإفطار - فالصباح مزدحم ، بعد كل شيء! - ولكن تلك الوجبة الأولى في اليوم مهمة للغاية. لا يعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أمرًا رائعًا لفقدان الوزن والحفاظ على مستويات الجوع لديك ، ولكن دراسة واحدة عام 2014 نُشرت في مجلة التغذية وجدت أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمالح على مدار اليوم. إن تجنب السكر الزائد والملح سوف يفعل المعجزات لجسمك ، بما في ذلك جعلك تشعر وكأنك شاب.
11 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
عندما تصاب بالجفاف ، لا تشعر بالراحة. على الاطلاق. وفقًا لـ كليفلاند كلينك . لكن عندما تشرب ثمانية أكواب موصى بها في اليوم ، فهذه قصة مختلفة تمامًا: أنت نشيط وتشعر بالشباب. لذا اشرب! الموارد الطبيعية تفعل المعجزات لجسمك.
12 ممارسة الجنس بانتظام
شترستوك
علامات على أنها تلعب بجد للحصول عليها لكنها تحبك
عام 2013 باحث ديفيد ويكس ، دكتوراه في الطب ، النتائج المقدمة إلى جمعية علم النفس البريطانية التي أظهرت ممارسة الجنس على الأزواج العاديين جعل مظهرهم ويشعرون بهم أصغر بسبع سنوات. هذا بفضل كل الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة وزيادة الدورة الدموية التي تأتي نتيجة للحصول عليها. مهلا ، إنه بالتأكيد يدق الجري!
13 خذ دروس اليوجا
ال ممارسة العقل والجسم تم الترويج لليوجا كطريقة لتقليل التوتر لعدة قرون. إن جعله جزءًا من روتينك اليومي - أو حتى الأسبوعي - سيساعد على تهدئة أعصابك ، ويزيد من قوتك ومرونتك ، ويجعلك تشعر أنك أصغر سنًا وأكثر رشاقة ، وفقًا لـ مايو كلينيك .
14 تخلص من السكر
صراع الأسهم
إن تناول السكر لا يجعلك تبدو أكبر سنًا فحسب - بل يجعلك أيضًا تشعر بأنك أكبر سنًا. من خلال استبعاد المواد البيضاء من نظامك الغذائي ، ستقلل من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والالتهابات وتشعر بالصحة والشباب أثناء تواجدك فيها ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .
15 رفع الأثقال
إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنًا ، يجب أن تكون في غرفة الوزن. يمكن أن تساعدك تمارين الأثقال على زيادة مستويات الطاقة لديك ، والقدرة على التحمل ، وتناغم جسمك ، وتكوين عضلات تجعلك تشعر بأنك أقوى وأكثر شبابًا ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .
16 تأمل
صراع الأسهم
مثل اليوجا ، يعد التأمل وسيلة مفيدة للغاية لتحسين صحتك. وفقا ل مايو كلينيك ، لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق في اليوم لتجد هدوءك. التخلص من التوتر والقلق لا يساعدك فقط على النوم بشكل أفضل وإدارة حالات معينة مثل الاكتئاب ، ولكنه يجعلك أيضًا تشعر أنك أصغر سنًا بشكل عام.
17 كن إيجابيا
مجموعة المهارات الرقمية Shutterstock / pixelheadphotography
يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن البقاء إيجابيًا بشأن التقدم في العمر يمكن أن يجعلك تشعر بالشباب لفترة أطول. دراسة واحدة عام 2016 نشرت في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية حتى وجد رابطًا مهمًا بين التصورات السلبية للشيخوخة والإدراك. لذا فأنت لا تتقدم في العمر بوتيرة أبطأ من أولئك المتشائمين فحسب ، بل تشعر أيضًا بالسعادة والشباب في هذه العملية.
18 تناول وجبات خفيفة صحية
صراع الأسهم
عندما تملأ جسمك بالوجبات الخفيفة الصحية والمغذية ، فإنك تمنح نفسك دفعة من الطاقة التي ستدعمك طوال اليوم وتساعدك على الشعور بأنك أصغر سناً. للحفاظ على معدتك من الهدر بين الوجبات ، فإن كليفلاند كلينك يوصي بتناول أطعمة مثل المكسرات المليئة بالبروتين والتفاح الغني بالألياف والبطيخ العصير المملوء.
19 خذي فيتاميناتك
نظرًا لأنه من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي وحده ، تأكد من حصول جسمك على كل ما يحتاجه للبقاء بصحة جيدة عن طريق تناول فيتامين يوميًا. وفقا ل كليفلاند كلينك ، إنها طريقة سهلة للمساعدة في حماية جسمك والشعور بالطاقة الشبابية أيضًا.
20 اتقن روتين العناية ببشرتك
صراع الأسهم
إذا لم تكن قد قمت بالفعل بترقية روتين العناية بالبشرة الخاص بك إلى المزيد من المنتجات الطبيعية ، فقد حان الوقت الآن. بالنظر إلى أن بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، عليك أن تعتني بها جيدًا. عندما تغذي بشرتك بمنتجات خالية من المواد الكيميائية والمواد المسببة للحساسية والبارابين والإضافات الأخرى ، ستلاحظ على الفور اختلافًا في شكلها - وهذا الاختلاف سيجعلك على الفور تشعر أنك أصغر سنًا. ولمزيد من النصائح للعناية بالبشرة ، تحقق من 40 طريقة لضمان بشرة صحية بعد سن الأربعين .
21 احصل على علاجات للوجه بشكل منتظم
لا يهم ما إذا كان الحصول على علاج منتظم للوجه مرة واحدة في الشهر أو مرة في الأسبوع ليس مجرد علاج للاسترخاء - بل هو أيضًا ضرورة. ستبدو بشرتك متجددة تمامًا ، وعندما ترى تلك البقع السوداء والدوائر تختفي ، ستشعر أنك أصغر سنًا أيضًا.
22 كافئ نفسك بالتدليك
مثل علاجات الوجه ، يعد التدليك مهمًا للغاية لرفاهيتك. إنها تبقيك مسترخيًا وتساعدك على التخلص من التوتر وتنشيط عضلاتك. عندما تغادر المنتجع الصحي بعد علاج رائع ، ستشعر بنصف عمرك - وهذه حقيقة.
هل يعود وول مارت إلى 24 ساعة
23 قصي شعرك
صراع الأسهم
الحصول على قطع لا يناسبك يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا مما أنت عليه. ولكن أخيرًا ، فإن الحصول على المظهر الأنيق 'هل كنت تتطلع إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك تمامًا.
24 تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
صراع الأسهم
الالتهاب هو كلمة رئيسية للعافية في الوقت الحالي لسبب مهم. في حين أنها مجرد استجابة جسدك للإصابة أو العدوى ، إلا أنها يمكن أن تصبح ضارة عندما تستمر لفترة طويلة ، حتى أنها تسبب أمراضًا مزمنة. من خلال تناول الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات - مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والنبيذ الأحمر باعتدال ، وفقًا لـ مايو كلينيك —يمكنك المساعدة في الحفاظ على جسمك حيًا ويركل ، كل ذلك بينما تشعر بشعور رائع.
25 اذهب في رحلة
صراع الأسهم
لا شيء يجعل الناس يشعرون بأنهم على قيد الحياة أكثر من الذهاب في مغامرة. اترك قائمة المهام التي لم تنته بعد في رحلة ملحمية ، سواء كان ذلك إلى بلد مختلف أو لمجرد زيارة مكان جديد لا يبعد عنه سوى بضع ساعات. ستشعر أنك على قيد الحياة ، ومتحمس ، ونصف عمرك.
26 تبنَّ كلبًا
بصرف النظر عن جعلك سعيدًا ، فإن امتلاك كلب كأفضل صديق لك يمكن أن يجعلك تشعر أنك أصغر سنًا أيضًا. ستقضي دائمًا وقتًا بالخارج في التنزه واللعب في المتنزه وتكون أكثر نشاطًا بشكل عام مما قد تفعله بدون صديق فروي.
27 ابحث عن هواية جديدة
صراع الأسهم
بغض النظر عن عمرك ، ليس هناك وقت سيء لممارسة هواية جديدة. ربما يكون ذلك هو إحياء حبك للرسم أو تناول شيء جديد تمامًا ، ولكن إطلاق العنان لإبداعك - والحصول على هدف جديد مثير - سيجعلك تشعر بالحيوية والسعادة والشباب أكثر من أي وقت مضى.
28 توقف عن أي عادات سيئة
صراع الأسهم
التدخين ليس مفيدًا لك - ولن يتغير هذا في أي وقت قريبًا (أو أبدًا). بالتخلي عن عادتك السيئة والسماح لجسمك بالتعافي ، ستضيف سنوات إلى حياتك. في هذه الحالة ، سيجعلك الإقلاع عن التدخين تشعر وكأنك نسخة جديدة أكثر حيوية وشبابية من نفسك.
29 اعمل على وضعيتك
صراع الأسهم
سواء كان التركيز فقط على الجلوس على كرسي مكتبك أو أخذ دروس يوغا منتظمة لتحسين وضعيتك ومرونتك من خلال الوضعيات ، فإن الوقوف والجلوس بشكل مستقيم سيمنحك دفعة لطيفة من الثقة كما يجعلك تشعر بمزيد من الشباب.
30 قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك
صراع الأسهم
أشياء لطيفة حقًا لقولها لصديقته
لماذا في اللحظة التي تعزف فيها أغنية من نقطة معينة في حياتك ، تشعر وكأنك رجعت عقارب الساعة على الفور إلى الوراء؟ من الطرق السهلة للشعور بأنك أصغر سنًا هي تشغيل مساراتك المفضلة من العشرينات أو ما قبلها. لن تحصل فقط على ذكريات من ذكرياتك المفضلة ، ولكن تم عرض الموسيقى أيضًا عزز مستويات سعادتك .
31 ابدأ التمثيل شابًا
نعم ، عليك دفع فواتيرك ، والذهاب إلى العمل ، والتأكد من حصول الأطفال على وجبة غداء جاهزة للمدرسة - لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التصرف في سن صغيرة. ابقَ بالخارج لوقت متأخر من حين لآخر ، واحصل على ليالي مشاهدة الأفلام ، واذهب إلى الحفلات الموسيقية - أيًا كان ما يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. لأنه عندما تتصرف شابا ، أنت يشعر الشباب أيضا.
32 قضاء بعض الوقت في التطوع
هل هناك سبب تهتم به بشدة؟ تطوع. نشرت دراسة واحدة في المجلة علم النفس والشيخوخة وجدت أن التطوع لمدة 200 ساعة على الأقل زاد من الصحة النفسية والنشاط البدني للمشاركين مقارنة بغير المتطوعين. ستكون بصحة جيدة ، وتشعر بالشباب ، و افعل بعض الخير.
33 قبض على بعض مع س
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تحديد أولويات نومك. الحرمان من النوم ليس فقط يجعلك تبدو أكبر سنا ، لكنه يجعلك تشعر بأنك أكبر سنًا أيضًا: فقد ثبت أن قلة النوم تفسد ذاكرتك ، وتجعلك عصبيًا ، ونعاسًا ، وطاقة منخفضة - كل الأشياء التي ستجعلك تشعر بأنك أكبر سنًا منك ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .
34 زد من تناول الفاكهة والخضروات
صراع الأسهم
كانت أمي على حق: إن تناول الفاكهة والخضار أمر مهم ، والقيام بذلك سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. عندما تحافظ على طاقتك ، ستشعر وكأنك Energizer Bunny. (لدرجة أنك ستنسى أنك في الأربعينيات من العمر في المقام الأول!)
35 ركز على صحة أمعائك
صراع الأسهم
تعد البكتيريا الصغيرة في معدتك طريقة مهمة جدًا للبقاء بصحة جيدة والشعور بالشباب. من خلال تناول البروبيوتيك - مثل الميسو ، والتيمبيه ، والكفير ، ومخلل الملفوف ، والمخللات ، والزبادي - ستساعد البكتيريا 'الجيدة' في أمعائك ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . عندما يكون كل شيء على ما يرام ، أنت كذلك. والاعتناء بجسمك في الأربعينيات من العمر يمكن أن يجعلك تشعر أنك أصغر سناً مما كنت تفعله من قبل.
36 تمارين الإطالة بانتظام
ربما لا يبدو التمدد مهمًا إلا إذا كنت تحاول إتقان انشقاقاتك أو تفكر في الانضمام إلى فريق الجمباز. (ومهلا ، يمكنك فعل ذلك تمامًا في سن الأربعين!) لكنه أكثر أهمية لرفاهيتك مما قد تعتقد. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا ، والذي بدوره يحافظ على صحة المفاصل والعضلات وخلوها من الإصابات. عندما لا تكون متيبسًا ومتعبًا طوال اليوم ، كل يوم ، ستشعر وكأنك عدت برحلة إلى آلة الزمن.
37- اذهب في جولات مشي منتظمة
صراع الأسهم
أفكار هدايا عيد ميلاد اللحظة الأخيرة للزوجة
إن الشعور بالشباب يدور حول الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، والمشي لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يفعل ذلك تمامًا. وفقًا لإحدى الدراسات التاريخية لعام 1987 المنشورة في مجلة علم النفس الاجتماعي الشخصي ، يمكن للنزهة السريعة أن تعطي دفعة لطاقتك لمدة ساعتين. وإذا كنت تأخذ عدة مرات خلال اليوم كإجازات قصيرة بعيدًا عن مكتبك ، فستكون ذهبيًا.
38- استحوذ على واقي الشمس
شسترستوك
لم يفت الأوان أبدًا للوقوع في حب واقي الشمس. يساعد تطبيقه يوميًا - بغض النظر عما إذا كان الجو ممطرًا أو مشمسًا في الخارج - على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ومنع سرطان الجلد ، والشيخوخة المبكرة ، والبقع الداكنة ، والخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وفقًا لـ الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . ومن منا لا يشعر بالرضا بوجود بشرة خالية من العيوب والتلف؟
39 احصل على ضخ الأدرينالين
لا شيء يجعلك تشعر بأنك أصغر من ضخ الأدرينالين. ربما تريد القفز من الطائرة لحضور جلسة القفز بالمظلات. أو ربما يكون القفز بالحبال! مهما كانت المغامرة المثيرة ، فإن تلك الإندورفين التي تسببها ستجعلك بالتأكيد تشعر أنك على قيد الحياة.
40 رشفة بعض الشاي الأخضر
صراع الأسهم
اشعر بالشباب من الداخل إلى الخارج عن طريق شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم: حسب كلية الطب بجامعة هارفارد ، فهو مرتبط بانتظام بصحة أفضل. وبفضل جميع مضادات الأكسدة في كل كوب ، وجد أن شاربي الشاي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ويمكن أن يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والآن بعد أن أنت يشعر أصغر سنا ، هنا 40 طريقة لتبدو أكثر شبابًا بعد سن الأربعين .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
