لا تهتم فيل ميكلسون الخطمي الحجاب الحاجز أو جون دالي عجينة بوي بودج. محترف الجولف المترهل وغير المناسب هو سلالة متلاشية في جولة PGA ، حيث يكون اللاعب العادي أقوى وأصغر حجماً ويضرب أطول من أي وقت مضى. أطلق عليه اسم أخشاب النمر تأثير. بعد الضغط عليه لمواكبة أفضل لاعب في العالم (وأكثرهم منحوتة) ، فإن معظم المحترفين يتعاملون الآن مع الجولف كرياضة تلامس. يقول 'اللياقة تعمل على تغيير اللعبة' مارك فيرستيجن ، مدير الأداء السابق لجمعية NFL Player's ومؤسس ورئيس تمارين . 'المحترفين اليوم يفجرون قمته بتسديد 50 ياردة أبعد مما كان عليه اللاعبون منذ 15 عامًا.'
لمزيد من الإثبات ، نلقي نظرة جديدة ظاهرة PGA Cameron Champ (في الصورة أعلاه) ، التي لا تخشى مغازلة 400 ياردة بانتظام.
وبعبارة أخرى ، فإن لاعبي الجولف هم رياضيون. لكن ليس عليك أن تكون محترفًا في لعبة الجولف حتى تجني فوائد لياقة الجولف. نسج التمارين التالية في روتينك الأسبوعي وستضيف 25 ياردة أخرى إلى قيادتك وتقوي جذعك وظهرك ، كما يقول فيرستيجن ، الذي كتب موجزًا عن هذا الموضوع: كور بيرفورمانس جولف . ويقول: 'الأفضل من ذلك ، ستلعب بدون ألم أو إصابات'. ولكي تبدو أفضل ما لديك أثناء القيام بذلك ، تحقق من هذه 15 قميص غولف أنيق أفضل بكثير من بولو متوسط الخاص بك .
1 تمرين ضغط الدمبل من جانب واحد
يقوي: الصدر ، والاستقرار الأساسي
استلق بعيدًا عن المركز على مقعد بحيث لا يلمس المقعد سوى المؤخرة اليسرى والكتف. أمسك الدمبل مباشرة فوق صدرك بيدك اليمنى ، وامسك المقعد خلف رأسك بيدك اليسرى. اخفض الوزن حتى يتماشى مرفقك مع كتفك ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بعمل ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 عدات لكل جانب.
2 الرافعة الميتة الرومانية ذات الساق الواحدة
يقوي: الأرداف ، أوتار الركبة ، أسفل الظهر
أمسك الدمبل بكلتا يديك وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلًا وذراعيك على جانبيك. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وانحني عند الوركين ، وحافظ على خط مستقيم من كعب قدمك اليمنى إلى كتفك وأنت تخفض جذعك حتى تصبح قريبة من الأرض قدر الإمكان دون تقوس ظهرك. توقف مؤقتًا ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بعمل ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 عدات لكل جانب. وإذا كنت تبحث عن عمود فقري مستقر بشكل خطير ، إليك كيفية التغلب على آلام أسفل الظهر إلى الأبد .
3 رميات عمودية
شترستوك / بوها
يقوي: الوركين والجذع والذراعين
قف على بعد أربعة أقدام من الحائط مع وضع الوركين بشكل عمودي عليه ، وامسك كرة طبية بإحدى يديك تحت الكرة واليد الأخرى خلفها. استدر بعيدًا عن الحائط حتى تصبح الكرة خلف وركك ، ثم ابدأ الرمي عن طريق دفع ورك ظهرك نحو الحائط ، متبوعًا بجذعك وذراعيك. قبض وكرر. قم بأداء مجموعتين من 8 إلى 10 ممثلين لكل جانب.
4 تويست روسي
شترستوك / فيكتور فيوجن
يقوي: الوركين ، القلب
متى تعرف أن زواجك قد انتهى
استلقِ ووجهك لأعلى على كرة تمرين وكتفيك على الكرة وقدميك مسطحتان على الأرض ووركاك على نفس الخط مع كتفيك وركبتيك. أمسك لوحة أوزان فوق صدرك بكلتا يديك ، لف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى يصبح كتفيك متعامدين على الأرض (لا ينبغي أن يتحرك وركاك). قم باللف إلى وضع البداية ، ثم كرر ذلك على جانبك الأيسر. قم بعمل ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 عدات لكل جانب.
5 جسر عمود أمامي
يقوي: الكتفين ، الأساسية
ادخل إلى وضع تمرين دفع معدّل ، مع دعم وزنك بساعديك وكرات قدميك. ارفع ساقك اليسرى في وضع الإمساك بالهواء لمدة ثانيتين. ضعه مرة أخرى على الأرض ، وقم بتبديل الساقين ، وكرر ذلك 10 مرات أخرى. هذه مجموعة واحدة. افعل ثلاثة. ولعب أفضل ما لديك عندما تصل إلى الأخضر ، اسرق هذه 5 حيل ذكية ستعزز لعبة الجولف الخاصة بك .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
