من أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة طويلة وصحية هو القيام بذلك اعتني بقلبك . على 80٪ من الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية تسببها النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا ، مع واحد من كل خمس وفيات ينسب إلى الشرط. لحسن الحظ ، يمكنك تقليل مخاطر النوبات القلبية بشكل كبير من خلال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة. تابع القراءة للحصول على أربع استراتيجيات موصى بها من قبل الطبيب والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على قوة قلبك.
عندما يعبر الثعلب طريقك
اقرأ هذا التالي: أكثر 4 علامات مفاجئة لأمراض القلب ، وفقًا للأطباء .
1 ممارسة الرياضة بانتظام
لا يوجد شيء مثله تمامًا تمرين منتظم لتعزيز صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. بغض النظر عن نوع التمرين ، يمكن للنشاط البدني أن يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة تقلل من ضغط الدم وتقلل من تراكم الترسبات الشريانية وتقوي عضلة القلب نشرت دراسة 2019 في الحدود في طب القلب والأوعية الدموية .
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتراكم البالغين الأصحاء 150 دقيقة على الأقل متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة في الأسبوع (أو أي مزيج من الاثنين) ، بالإضافة إلى يومين يتضمنان تمارين القوة. في حين أن هذا القدر من التمرين قد يبدو شاقًا ، يمكنك توزيعه على خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.
إريك ألتر ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب مع معهد هارتفورد هيلث كير للقلب والأوعية الدموية ، يروي أفضل حياة ، 'لقد ثبت أن الأنشطة المعتدلة الشدة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو اليوجا النشطة تقلل باستمرار من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبة القلبية. كما ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يحسن صحة القلب والأوعية الدموية و هو بديل جيد. حتى لو كان وقتك ضيقًا ، فإن [نوبة] قصيرة من التمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق. '
اقرأ هذا التالي: يقول الأطباء إن هذا هو العرض الأول الذي يتجاهله الناس من النوبات القلبية .
المطلقات الآن ماذا أفعل
2 اختر نظامًا غذائيًا صحيًا
الاستغناء عن الأطعمة فائقة المعالجة ، السكريات المضافة ، السعرات الحرارية الزائدة ، واللحوم المصنعة ، مع إضافة المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة إلى نظامك الغذائي ، يمكن أن تصنع العجائب لصحة قلبك. دراسة 2018 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC) أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ومنخفضة في اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية والحبوب المكررة والصوديوم مفيدة لصحة القلب و وقائية من أحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يقول ألتر: 'إن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط يتضمن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب'. 'من المهم أيضًا التخلص من الأطعمة المرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر واللحوم المصنعة.'
3 تجنب استخدام التبغ
ما لم تكن تعيش تحت صخرة على مدار الستين عامًا الماضية أو نحو ذلك ، فأنت تعلم أن التدخين مروع لصحتك - ولكنه سيء بشكل خاص لنظام القلب والأوعية الدموية. 'إن استخدام التبغ هو السبب الرئيسي الذي يمكن الوقاية منه للمرض والعجز والوفاة في الولايات المتحدة ، بما في ذلك عدد كبير من النوبات القلبية كل عام ،' يقول Alter. 'حتى لو كنت أكبر سنًا وكنت تدخن منذ سنوات ، فلا تزال هناك فائدة لصحة قلبك إذا توقفت عن التدخين. والهدف للجميع هو الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فحتى المستويات المنخفضة من التدخين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. . '
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
4 قم بفحص ضغط الدم والكوليسترول
بدلًا من انتظار ظهور أعراض أمراض القلب ، أو حدوث نوبة قلبية ، افعل لنفسك ولأحبائك معروفًا وقم بفحص ضغط الدم والكوليسترول بانتظام. 'الرصد المنتظم لـ ضغط الدم والكوليسترول يمكن أن تساعد في تحديد عوامل الخطر الكبيرة لتطور أمراض القلب ، وإذا لزم الأمر ، فإن علاج أي من هذه الحالات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية '، كما يقول Alter.
الدم في فأل البيضة
ذكرت Mayo Clinic أن البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا ولديهم ضغط دم مثالي ولا توجد عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب يجب فحص ضغط الدم لديهم كل سنتين إلى خمس سنوات . يجب أن يخضع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر ، أو الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لفحص سنوي ؛ والأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم يجب أن يخضعوا لفحوصات أكثر.
آدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
