بينما لا يزال 30 عامًا صغيرًا في المخطط الكبير للأشياء ، اسأل العديد من الأشخاص الذين يدخلون العقد الرابع وسيخبرونك أنه لا يشعر دائمًا على هذا النحو. وبينما قد يكون اكتشاف الخطوط الدقيقة أو الشعر الرمادي في بعض الأحيان بمثابة صدمة ، فإن تلك التغييرات الخارجية غالبًا ما تكون باهتة مقارنةً بها المشاكل الصحية الأكثر خطورة التي يمكن أن تبدأ في التسلل بعد 3-0 الكبيرة. لذا ، قبل أن تجد نفسك مصدومًا بألم مفاجئ أو ألم ، تعرف على قضايا صحة المرأة التي قد تكون قريبة. وبالنسبة للأشياء الأخرى التي تحتاج إلى الاعتراف بها مع تقدمك في العمر ، تحقق من ذلك 50 علامة على ضعف الصحة يجب على النساء عدم تجاهلها .
1 التهاب الأوتار
Shutterstock / siam.pukkato
قد ترغب في توخي الحذر بشأن التدريبات الخاصة بك عند دخول الثلاثينيات من العمر ، أو قد تجد نفسك تتعامل مع التهاب أوتار مؤلم . كلما تقدمت في العمر ، تميل الأوتار إلى أن تصبح أقل مرونة ، مما يؤدي غالبًا إلى إصابات مع الإفراط في الاستخدام والحركة المتكررة. وللحصول على بعض الأفكار حول كيفية تحسين رفاهيتك ، تحقق من 100 طريقة سهلة لتكوني امرأة أكثر صحة .
2 ـ الربو
صراع الأسهم
بينما يعتقد الكثير من الناس أن الربو هو حالة تؤثر بشكل أساسي على الأطفال ، إلا أنه غالبًا ما يكون مصدر قلق لمن هم فوق سن الثلاثين أيضًا. تشير البيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن عدد الوفيات المرتبطة بالربو يزيد بشكل كبير في البالغين فوق 35 .
3 آلام الظهر
iStock
قد تلحق بك تلك الساعات الطويلة التي تقضيها على قدميك في الوقت الذي تصل فيه إلى الثلاثينيات من العمر. في حين أن معظم الناس سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم - في الواقع ، من المثير للدهشة 80 في المائة من البالغين -ال ظهور آلام الظهر تميل إلى الحدوث ، بالنسبة لمعظم الناس ، في الثلاثينيات والخمسينيات من العمر. وللمزيد من المشكلات التي يجب أن تكون على دراية بها في العقد القادم ، تحقق من 40 شيئًا يجب أن تعرفها كل امرأة فوق سن الأربعين عن صحتها.
4 أمراض القلب
صراع الأسهم
أمراض القلب هي القاتل الأول عالميا بين النساء ، وضحاياه يصبحون أصغر سنًا بمرور العام. في الواقع ، وفقًا لأبحاث المراجعة المنشورة في الدوران ، بينما انخفض العدد الإجمالي للنوبات القلبية بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 75 عامًا ، كان عدد الشابات المصابات بالنوبات القلبية في ازدياد - 31 في المائة من النساء اللواتي خضعن للدراسة وكانوا بين 35 و 54 عامًا. حقائق رائعة عن المؤشر الخاص بك ، تحقق من 23 شيئًا مذهلاً لم تكن تعرفه عن قلبك .
5 التهاب المفاصل
iStock
لا يحدث التهاب المفاصل دائمًا في وقت متأخر من الحياة. وفقا ل مؤسسة التهاب المفاصل ، فإن متوسط عمر ظهور التهاب المفاصل يحدث بين سن 30 و 60 ، مما يعني أن العديد من النساء في الثلاثينيات من العمر سيجدن أنفسهن مهمشين بسبب هذه الحالة.
6 القلق
iStock
اضطرابات القلق تؤثر على 18.1 في المائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، حيث يتعامل العديد من الأفراد فوق 30 عامًا مع هذه الحالة لأول مرة. وبينما يمكن لأي شخص أن يعاني من الأعصاب من وقت لآخر ، فإن النساء أكثر استعدادًا لذلك القلق السريري ، حيث تؤثر هذه الحالة على ضعف عدد النساء مقارنة بالرجال. ولمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع ضغوطك ، تحقق من ذلك يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تخفيف قلقك .
7 هشاشة العظام
استوديو Shutterstock / Minerva
على الرغم من أن الكثير من الناس يفترضون أن هشاشة العظام تصيب كبار السن بشكل أساسي ، فإن فقدان كثافة العظام أمر شائع بين النساء ابتداءً من الثلاثينيات من العمر ، وفقًا لـ Koushik Shaw ، دكتوراه في الطب ، من معهد أوستن لجراحة المسالك البولية . وتقول: 'إنها تقدمية مع تقدم العمر ، وزيادة الوزن ، وكذلك أولئك الذين يعانون من نقص الوزن أو لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بهشاشة العظام'. للمساعدة في مكافحة هذه الحالة ، احصل على الكثير من فيتامين د. ، ومكملات الكالسيوم ، وتمارين حمل الأثقال.
8 كسور في العظام
صراع الأسهم
في حين أن خطر الإصابة بهشاشة العظام قد يكون مخيفًا بدرجة كافية من تلقاء نفسه ، يجب على النساء فوق سن الثلاثين أن يبحثن عن أحد أكثر أعراضه ضررًا: كسور العظام.
'يمكن أن يؤدي فقدان كثافة العظام إلى هشاشة العظام ، وهو مرض تقل فيه كثافة العظام وجودتها ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور'. نيكيت سونبال ، دكتور في الطب ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في نيويورك وأستاذ مساعد في كلية تورو. يوصي Sonpal بإجراء فحص كثافة العظام للتحقق من كيفية قياس صحة عظامك.
9 انخفاض معدل الأيض
iStock
ربما يكون هذا التمثيل الغذائي السريع الذي استمتعت به في سن المراهقة والعشرينيات قد طار الحظ في الوقت الذي تكون فيه في الثلاثينيات من العمر. 'خلال سنوات الدراسة الجامعية ، يستطيع الكثير من الناس تناول ما يريدون وبالكاد يكتسبون الوزن بفضل التمثيل الغذائي الفائق الفعالية. يقول سونبال: 'بغض النظر عما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أو متوسطًا فقط بالنسبة لعمرك ، فسوف يتباطأ'.
'في الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن يترجم هذا إلى زيادة طفيفة في الوزن اعتمادًا على نشاط اللياقة البدنية والنظام الغذائي المتكيف.' لحسن الحظ ، يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي بسهولة نسبيًا: 'من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك زيادة معدل الأيض ، حتى أثناء الراحة.' وللحصول على بعض الأفكار المفيدة حول كيفية إنقاص بضعة أرطال بالطريقة الصحيحة ، تحقق من ذلك 101 نصيحة نهائية لفقدان الوزن لصيف 2020 .
10 مرض السكري
صراع الأسهم
إلى جانب زيادة الوزن التي تعاني منها العديد من النساء في الثلاثينيات من العمر ، هناك عبء آخر: زيادة خطر الإصابة به داء السكري من النوع 2 . في الواقع ، في عام 2015 ، كان هناك عدد مماثل تقريبًا من النوع 2 تشخيص مرض السكري بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 44 عامًا كما هو الحال بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
11 الانفلونزا
صراع الأسهم
هل تعتقد أنه يمكنك تخطي لقاح الإنفلونزا لأنك تكبر؟ فكر مرة اخرى. في حين أن الأطفال الصغار وكبار السن هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة المضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا ، والبالغون لا يزالون في خطر ، مع عدد الوفيات المرتبطة بها الانفلونزا والالتهاب الرئوي أعلى من عتبة الوباء لمدة 16 أسبوعًا متتاليًا خلال موسم الأنفلونزا 2017-2018.
12 سرطان عنق الرحم
صراع الأسهم
يجب على النساء في الثلاثينيات من العمر أن يحرصن على تحديد مواعيد الفحوصات السنوية لأمراض النساء - يعزو الخبراء الانخفاض الأخير في تشخيص سرطان عنق الرحم لمزيد من النساء الأميركيات اللائي يراهن أطباء أمراض النساء. ومع ذلك ، لا يزال المرض منتشرًا ، حيث يتم تشخيص ما يقرب من 13.170 حالة جديدة كل عام ، غالبيتهم بين النساء بين 35 و 44.
حلم المياه النقية
13 وحدة العناية المركزة
iStock
في حين أنهن يمكنهن الضربات في أي عمر ، قد تجد العديد من النساء أنفسهن يتعاملن مع ارتفاع في أعراض التهاب المسالك البولية فوق سن 30. 'مع تقدم النساء في العمر ، يتغير الفلورا المهبلية ودرجة الحموضة ، إلى جانب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين المحلي ،' يقول شو ، الذي يلاحظ يمكن أن يؤدي ضعف الهضم والسكري - وكلاهما من المرجح أن يظهر مع تقدم العمر - إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
14 حصوات في الكلى
iStock
مؤلم حصى الكلى قد تكون في الأفق عند دخول الثلاثينيات من عمرك. وبينما تزداد مخاطر هذه الرواسب المعدنية والملحية المؤلمة بعد 30 عامًا ، هناك عدد من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساهم أيضًا. يقول شو ، الذي يوصي بإضافة بعض الفاكهة عالية السيترات ، مثل الليمون ، إلى كمية المياه التي تتناولها يوميًا لتقليل المخاطر: 'أشياء مثل الجفاف وأنظمة الكيتو الغذائية والوجبات الغذائية الغنية بالكولا والقهوة والشاي يمكن أن تساهم في تكوين حصوات الكلى'.
15 سلس البول
صراع الأسهم
سلس البول ليس مجرد مشكلة لكبار السن. يقول شو: 'يمكن أن يساهم العمر ، وزيادة الوزن ، وتعدد الأطفال ، والجينات ، وفقدان الإستروجين في إضعاف قاع الحوض والعضلات'. 'بالنسبة للنساء فوق سن الثلاثين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إلحاح التبول وتكرارها وسلس البول المصحوب بالضحك والسعال وما إلى ذلك.' لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن ، وعلاج قاع الحوض ، وتمارين كيجل ، وتقليل تناول الكافيين والأطعمة الحارة - وإذا فشل كل شيء آخر ، فقد تحل الجراحة المشكلة.
16 خفقان القلب
iStock
إذا كنت قد لاحظت بعض ترفرف في صدرك بعد عيد ميلادك الثلاثين ، أنت لا تتخيل الأشياء. وفقا ل دراسة فرامنغهام للقلب ، يزداد خطر الإصابة بالرجفان الأذيني أو عدم انتظام ضربات القلب مع تقدم العمر ، مع زيادة كبيرة في منتصف العمر.
17 - ارتفاع ضغط الدم
iStock
حتى الشباب نسبيًا يجب أن يكونوا حذرين عندما يتعلق الأمر بهم ضغط الدم قراءة٪ s. وفقا لاستعراض دراسة NIH الوطنية الطولية لصحة المراهقين ، 19 في المائة من الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و 32 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويزداد خطر الإصابة بهذه الحالة - وهو عامل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب - مع تقدم العمر.
18 فقدان كتلة العضلات
صراع الأسهم
إنها ليست مجرد حياتك المزدحمة والتمثيل الغذائي البطيء فجأة يساهمان في جعل الجسم أكثر نعومة في الثلاثينيات من العمر. يقول: 'في الثلاثينيات من العمر ، يؤثر فقدان كتلة العضلات على معدل الأيض' فينس سانت المؤسس المشارك والمدرب الرئيسي لـ أجاد الخامس . لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تدريب المقاومة في مكافحة هذا النقص قوة العضلات . 'لست بحاجة إلى أن تكون لاعب كمال أجسام ولكن الحفاظ على كتلة العضلات يمكن أن يساعدك مع تقدمك في العمر في الحفاظ على بنية جسمك وتقليل انخفاض التمثيل الغذائي الناتج عن التقدم في السن.'
19 فرط تصبغ
صراع الأسهم
بدلاً من السمرة الذهبية أو النمش اللطيف ، يؤدي التعرض للشمس إلى ظهور جديد ومزعج قضية الجلد في الثلاثينيات من العمر: فرط تصبغ أو سواد بقع أو مناطق معينة من الجلد. 'يتسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية للشمس في نشاط الخلايا الصباغية غير المستقر ، والذي يؤدي بدوره إلى فرط تصبغ في الثلاثينيات من العمر وما بعده' ، كما يقول جراح التجميل المعتمد من دنفر وخبير مكافحة الشيخوخة مانيش شاه ، دكتوراه في الطب.
20 نقص التصبغ
شترستوك / كالاجيلا
على الجانب الآخر لعملة فرط التصبغ ، تميل النساء في الثلاثينيات من العمر إلى الإصابة بنقص التصبغ ، أو نقص الصباغ في بشرتهن أيضًا.
'بعد 30 ، هناك أيضًا انخفاض طبيعي في الخلايا الصباغية في الجسم ، في المتوسط يكون الانخفاض حوالي 6 إلى 8 بالمائة. وهذا يؤدي إلى نقص التصبغ وهي الظاهرة التي تحدث عندما تصبح مناطق الجلد أفتح '، كما يقول شاه. 'هذا الانخفاض في الخلايا الصباغية ليس مرتبطًا فقط بانخفاض الميلانين ، ولكن أيضًا لتقليل الحماية ضد التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة والتي ، كما يعلم معظم الناس ، يمكن أن تسبب آفات جلدية خبيثة وخبيثة.'
21 مول
شترستوك / جوردانا سيرميك
مع انخفاض الحماية الطبيعية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، يجب أن تكون النساء فوق سن الثلاثين على اطلاع للشامات الجديدة ونمو الجلد ، والتي تميل إلى الظهور في كثير من الأحيان في هذا العمر ، كما يقول شاه. وعلى الرغم من أن معظم الشامات حميدة ، فمن المهم أن تعرف ABCDE عندما تقوم بفحص جسمك بحثًا عن بقع جديدة - عدم التماثل ، والحد ، واللون ، والقطر ، والتطور - وكلها قد تشير إلى أن الشامة شيء أكثر خطورة.
22 ترقق الشعر
صراع الأسهم
إذا كان لديك لا يبدو الشعر كثيفًا في الثلاثينيات من العمر كما فعلت في العقود السابقة ، فأنت لست وحدك. يمكن أن تساهم التقلبات الهرمونية ، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، في تساقط الشعر ، حتى بين الشابات نسبيًا .
23 العقم
صراع الأسهم
ما يقرب من 10 في المئة من النساء تكافح مع العقم ، ويستمر هذا العدد في الارتفاع بعد 30. بحسب ال الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد و خصوبة الإناث تبدأ في الانخفاض 'تدريجيًا ولكن بشكل ملحوظ' في سن 32 ، وتزداد سرعة العملية بمقدار 37 عامًا.
24 من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
iStock
فقط لأنك قد تصبح أكثر جدية بشأن علاقاتك في الثلاثينيات من العمر لا يعني أنه يمكنك التراخي بشأن صحتك الجنسية. الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مثل فيروس الورم الحليمي البشري والسيلان والكلاميديا آخذة في الازدياد بين كبار السن في الولايات المتحدة ويمكن أن يؤدي تركه دون علاج إلى الإصابة بالسرطان أو العقم أو حتى الموت.
25 الوحدة
iStock
لا يجب أن تعتني بصحتك الجسدية فقط في الثلاثينيات من العمر - صحتك العقلية مهمة أيضًا. سنام حفيظ ، PsyD ، عالم النفس العصبي في نيويورك وعضو هيئة التدريس بجامعة كولومبيا ، يقول ذلك مشاعر العزلة خلال هذه الفترة لا ينبغي أن تمر دون رادع.
'بالنسبة للنساء العازبات ، قد يشهدن أن صديقاتهن يتزوجن ويؤسسن أسرة. عندما يحدث هذا ، في بعض الأحيان تشعر المرأة العزباء بأنها 'منبوذة' لأن أصدقاء والدتها المتزوجة لديهم أولويات متغيرة. في كثير من الأحيان ، هذا يستلزم إيجاد دائرة جديدة من الأصدقاء. تأكد من أن تأخذ لحظات لنفسك ، وإذا أصبح قلقك ساحقًا ، فاطلب المشورة من متخصص '.
26 الإرهاق
iStock
وبالمثل ، فإن العديد من النساء في هذه الفئة العمرية يشعرن بضغوط مسؤولياتهن التي لا تعد ولا تحصى يزن قليلا جدا على أكتافهم . يقول حفيظ: 'نحن نتطلع إلى عصر حيث يجب أن تكون مسؤولاً عن' البالغين 'بغض النظر عما تفعله'. 'إذا كنت امرأة عاملة ، عليك أن تتعامل مع الاستقلال المالي ، وتقييم أهدافك ومسارك. من ناحية أخرى ، قد يكون الثلاثين هو الوقت الذي بدأت فيه بالفعل في تكوين أسرة وأنت الآن مسؤول عن الأسرة والأطفال والزوج '.
27 فقدان الأسنان
صراع الأسهم
احتفظ بذلك روتين التنظيف بالفرشاة والخيط تصبح قويًا أو قد تجد نفسك تتعامل مع الآثار الجانبية غير السارة ، مثل فقدان الأسنان في الثلاثينيات من العمر. بينما فم بالغ صحي عادة ما يكون لدى البالغين 32 سنًا ، بينما يبلغ متوسط عمر البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 34 سنًا 26.9 سنًا فقط ، بينما يمتلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 49 سنًا 25.05.
28 فروة الرأس الجافة
صراع الأسهم
حلم انجاب طفلة
لا تؤثر الاختلالات الهرمونية وفقدان الإستروجين على مستويات الخصوبة فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على بشرتك. أحد أكثر مظاهر هذا شيوعًا في الثلاثينيات من عمرك؟ جفاف فروة الرأس والرقائق لإثبات ذلك.
29 فقدان البصر
صراع الأسهم
إذا كنت تدخل الثلاثينيات من العمر ، فقد حان الوقت لبدء هذه الرحلات السنوية إلى طبيب العيون كأولوية. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، بحلول عام 2050 ، 30 الاكتئاب صراع الأسهم تلك الكآبة التي لا يمكنك التغلب عليها ببساطة قد تصبح عنصرًا ثابتًا في الثلاثينيات من العمر إذا لم تبحث عن علاج. وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية يبلغ متوسط عمر بداية الاضطراب الاكتئابي المستمر 31 عامًا ، بينما يميل الاضطراب الاكتئابي الرئيسي إلى الظهور غالبًا عند 32.5 عامًا.
