أليسون بري ، البالغ من العمر 34 عامًا ، كان عامًا رائعًا. بين الزواج من الممثل ديف فرانكو ، وبطولة كممثلة تلعب دور مصارع أنثى في الثمانينيات من القرن الماضي في لوس أنجلوس في Netflix's يشع ، إنها تنجح في تحقيق النجاح. لكن عندما تحدثت إلى صحة المرأة في الآونة الأخيرة ، كان نظام التمرينات المرهقة التي كان عليها أن تتبناها من أجل لعب الدور الذي تنسبه أكثر إلى سعادتها المكتشفة حديثًا.
قالت: `` نشأت في لوس أنجلوس ، كنت أنا وأختي نعاني نوعًا من مشاكل الجسم التي تعمل باللمس والذهاب ، وبعض التشوهات الجسدية المتكررة بشكل معتدل ''. على هذا النحو ، اعتقدت في البداية أن تدريب القوة المتشددين ليس لها ، لأنها لا تريد أن تكون كبيرة وضخمة. الآن بعد أن قامت بعمل قرفصاء مقسومة بوزن 80 رطلاً ، 'شعرت أن القوة جميلة ، بدلاً من أن يكون ذلك النحيف هو معيار الجمال.'
تتمحور الكثير من اضطرابات الأكل حول الحاجة إلى الشعور بالسيطرة. يوفر التمرين (إذا تم القيام به بشكل صحيح) طريقة صحية لتوجيه هذا الإكراه ، وقد يجعلك تشعر بمزيد من التحكم في حياتك ككل. 'سوف تتقلب حياتك المهنية سيكون لديك ارتفاعات وانخفاضات. لكن يمكنني دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين. قالت: `` أنا أتحكم في نفسي وجسدي. لتكون قادرًا على رمي الناس والقيام بأشياء من هذا القبيل. أشعر أنني كنت أقوم ببناء القوة في الخارج والداخل في نفس الوقت.
بالطبع ، هذه الإيجابية والثقة لها تأثير مضاعف على حياة الشخص بأكملها.
'خرجت من [تدريباتي] أشعر وكأنني شخص مختلف تمامًا. لقد غيرت كل شيء.
إليك دليل أليسون بري المفيد للحصول على أفضل جسد لك. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تحقق من هذه أسرار طول العمر من كبار السن في العالم.
1 اقبل أن التقدم يستغرق وقتًا وعملًا شاقًا
صراع الأسهم
عندما بدأت بري التمرين لأول مرة ، لم تستطع أداء تمرين الضغط الكامل. الآن يمكنها أداء مجموعات من ثمانية مجموعات بسلسلة ملفوفة حول وركيها. كيف تمكنت من ذلك؟ من خلال البدء ببطء والتراكم. جايسون والش ، مدربتها ، كانت تمارس تمارين الضغط على الحائط أولاً ، ثم صعدت من هناك. في البداية ، أجرى بري 4 جلسات 60-90 دقيقة في الأسبوع ، ثم انتقل إلى خمس جلسات ، وزاد الأوزان كل أسبوع.
2 استخدم لغم أرضي لمساعدتك في النموذج
الشكل الجيد ضروري لأي تمرين ، لذلك يوصي والش بالقيام بتمارين الألغام الأرضية (حيث يتم تثبيت الحديد على الأرض بزاوية) لأنه 'مثبت في الأسفل ، [مما] يساعدك على تعلم الشكل المناسب من البداية ، ويساعد في التوازن.
3 تنويع مجموعاتك
قال والش: 'يمكن أن يؤدي تنوع الضغط على جسمك إلى زيادة مكاسب القوة إلى أقصى حد'. يعتاد جسمك على نوع التمرين الذي تمارسه ، بالإضافة إلى الحمل الذي تحمله ، ولهذا السبب يوصي بالتبديل من القيام ، على سبيل المثال ، 3 مجموعات من 12 إلى 4 مجموعات من ستة لإبقاء جسمك في حالة تخمين.
4 استخدم هذه القاعدة لمعرفة وقت التداول
يجب أن يكون من الصعب إنهاء آخر ممثلين من أي مجموعة. إذا لم يكونوا كذلك ، فقد حان الوقت لرفع 5 أرطال أخرى!
5 ابحث عن Fitinspo الخاص بك
لا يُعتبر الحسد شيئًا جيدًا بشكل عام ، ولكن عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون كذلك. عندما يفقد الحافز أثناء التمرين ، غالبًا ما يفكر بري في مشاهدة إميلي بلانت تقوم بثلاث عمليات سحب متتالية أثناء التدريب من أجل حافة الغد . كنت في حالة من الرهبة والغيرة. قال بري: لقد أصبحت قالبي. كانت الغيرة بمثابة دافع كبير.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
ماذا تعني الفيلة في الاحلام
