بليك ليفلي وريان رينولدز هما الزوجان الأكثر حسودًا بسهولة في هوليوود. وهذا غير عادل بعض الشيء ، لأن Lively ، 30 عامًا ، تصادف أن لديها واحدة من أكثر الأجسام التي تحسد عليها هوليوود.
وإذا كنت تعتقد أن إنجاب طفلين قد أثر على اللياقة البدنية الرائعة التي رأيناها لأول مرة أخوية سروال السفر ، ستكون مخطئًا جدًا. ضرب الجمال الأشقر مؤخرًا السجادة الحمراء في متحف غوغنهايم في مدينة نيويورك لعرضه صورة نهائية ولم يستطع المشجعون إلا أن يلاحظوا أنها تبدو أفضل من أي وقت مضى.
لذا ، كيف تمكنت بالضبط من الحصول على هذا الشكل من اللياقة؟ مثل Lively نفسها كتبت مؤخرًا في التسمية التوضيحية لصورة على Instagram مع مدربها ، دون سالادينو ، 'تبين أنه لا يمكنك خسارة 61 رطلاً اكتسبتها أثناء الحمل بمجرد التمرير عبر Instagram والتساؤل لماذا لا تبدو مثل جميع عارضات البيكيني. شكرًا donsaladino على ركلتي A المزدوجة في الشكل. 10 شهور لكسب ، 14 شهر لتخسر. الشعور بالفخر.
Saladino هو مدرب مشهور وصاحب صالة ألعاب رياضية راقية مخصصة للأعضاء فقط تسمى Drive ، حيث Ryan Reynolds غالبًا ما شوهد وهو يمارس رياضة المشي بالاندفاع بأكياس رياضية ثقيلة ثم البكاء. هو أعطى مؤخرا في المجلة بعض من أهم نصائحه لممارسة الرياضة ، وهي نصائح جيدة يجب وضعها في الاعتبار أثناء انتقالنا من رقاقات الشتاء إلى نواة الربيع القوية. لذا اقرأ ، وامنحهم فرصة بنفسك! وللحصول على مزيد من النصائح حول اللياقة البدنية من كبار المدربين المشاهير ، تحقق من كيفية الحصول على Alicia Vikander تومب رايدر الجزء .
1 ركز على إنقاص الوزن في الصيف والحفاظ على الوزن في الشتاء
الكثير من الناس 'يتركون أنفسهم' عندما يصبح الجو باردًا بالخارج ، مما يجعل من الصعب الدخول في روتين لياقة بدنية جيد بمجرد أن يصبح الجو دافئًا مرة أخرى. يبقي Saladino الأمور واقعية من خلال اقتراح أنه 'من أجل اللياقة العامة ، سأركز على جعل الجسم قويًا ومرنًا خلال أشهر الشتاء والمزيد من القدرة على العمل والانحناء في أشهر الصيف.' حاول ممارسة الرياضة بالخارج في فصل الشتاء ، لأن توليد الحرارة في جسمك يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت ستفعله في الصيف.
2 تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات قبل التمرين
أفضل تناول الكربوهيدرات المنخفضة قبل التمرين بساعة واحدة لأن هذا يساعد في وظائف المخ. أتأكد من أن زبائني لديهم ما يكفي من الكربوهيدرات في أجسامهم مسبقًا ، لكنني أجد أنهم أقل خمولًا من تناول البروتين والدهون الصحية وبعض الخضار قبل التمرين بساعة. ويتحدث عن: ها هي أكثر 10 كربوهيدرات صحية لن تعرقل فقدان الوزن.
3 لا تطرف
على الرغم من الصورة النمطية للمدربين المشهورين الفائقين ، يقول سالادينو إنه يأخذ مستويات طاقة عملائه في الاعتبار عند التخطيط لتمرين اليوم ، وأن `` المدربين الذين يحاولون الدفع بنسبة 100 في المائة طوال الوقت هم عادة المدربون الذين يجب عليك ذلك. الابتعاد عن. في الواقع ، أحيانًا تكون عشر دقائق يوميًا هي كل ما لدينا وكل ما يمكننا التعامل معه. مجرد تحريك الجسم هو إعادة ضبط رائعة للعقل والجسم. وفقًا له ، يمكنك تحقيق الكثير من خلال ثلاثة أيام فقط في الأسبوع من التمرين. مهلا، روث بادر جينسبيرغ تمارس التمارين لمدة يومين فقط في الأسبوع ، و إنها في حالة أفضل من معظم جيل الألفية !
4 لا يهم إذا كنت تتعرق أم لا
إذا لم يكن لديك مدرب ، فمن مسؤوليتك أن تكون صادقًا مع حدود جسمك. قال: 'قم بقياس شعورك في ذلك اليوم'. 'المزيد من الحدة لا يعني بالضرورة أفضل. ليس كل تمرين مخصص للجميع وهذه هي المشكلة في معظم التدريبات الجماعية. فكرة أنه كلما زاد التعرق ، كان التدريب أفضل ، هي فكرة خاطئة تمامًا. التعرق ليس نتيجة لمدى جودة الشخص. في الواقع ، هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم حقيقة ذلك لست بحاجة إلى التعرق للحصول على تمرين رائع .
5 ماذا تفعل بليك ليفلي؟
بالتفصيل ، قال سالادينو إن تدريباته عادة ما تبدأ ببعض التنفس ورغوة الرغوة. ثم ينتقل إلى 'الإحماء الديناميكي' الذي يركز على العمل التصحيحي ، متبوعًا بدوائر القوة. ننتهي من عمل أنظمة الطاقة ، وهي كلمة فاخرة لأمراض القلب. إذا كنت تتطلع إلى تحسين النغمة في المنزل ، فإن Saladino يوصي بالتمارين التالية: إلى الأمام لعكس الطعنات ، ورفع الأثقال الرومانية ذات الأرجل الواحدة ، والضغط ، والصفوف ، وأرجوحات kettlebell وقال 'هؤلاء الخمسة من الصعب التغلب عليهم وهم صيغة رائعة لتمرين رائع لكامل الجسم'.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
