الكربوهيدرات شريرة. لقد حصلنا عليها ، كابتن باليو. وعلى الرغم من أنك لست مخطئًا تمامًا ، فأنت لست على حق تمامًا أيضًا. (أنت تتحدث فقط عن خاطئ الكربوهيدرات - كما تعلم ، الخبز الأبيض ، معكرونة السميد ، هذا النوع من الأشياء.) الحقيقة هي أن هناك الكثير من الكربوهيدرات الصحية التي يمكنك التخلص منها دون التضحية بالقيمة المطلقة للغسيل. اجمع بين هذه الأطعمة اللذيذة مع تمرين مناسب - ربما روتين تمارين البطن الذي يمنحك ستة عبوات في ستة أسابيع - وسوف يتم تمزيقه كتمثال في وقت قصير جدًا.
1 شعير
إنه ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، ولكنه أيضًا مثبط قاتل للشهية يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي المكون من ستة عبوات على المسار الصحيح طوال اليوم. تقول ليزا موسكوفيتز ، RD ، CDN: `` يحتوي الشعير على 6 جرامات من ملء البطن ، معظمها من الألياف القابلة للذوبان والتي ارتبطت بخفض الكوليسترول ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وزيادة الشبع ''. كما أن لديها الكثير من الفوائد الصحية ، مثل تقليل الالتهابات واستقرار مستويات السكر في الدم. و: ستشعر على الفور بالخفة. كواحد من أفضل الكربوهيدرات الصحية ، يعمل الشعير كعامل مكثف ، مما يساعد على دفع الفضلات عبر الجهاز الهضمي. ولمزيد من النصائح حول الانتفاخ ، تعلم 10 طرق لبس العضلات بسرعة .
2 باستا القمح الكامل
أنت تعرف أن اللون البني أفضل ، لكن هل تعلم لماذا؟ ذلك لأن القمح الكامل يحتوي على ثلاثة أجزاء من الحبوب ، وكلها غنية بالمغذيات ومليئة بالألياف. جرب أيضًا أنواعًا مختلفة من العدس أو الحمص أو الفاصوليا السوداء أو الكينوا ، وكلها كربوهيدرات صحية.
3 قرع بلوط
إلى جانب تقديم ثلث الألياف في اليوم ، يحتوي كوب واحد من هذه الخضار ذات التغذية العالية والحلوة الطبيعية على 30 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. يستخدم الجسم المغذيات لتكوين العضلات والأوعية الدموية ، ويمكنه أيضًا تعزيز تأثيرات حرق الدهون الناتجة عن التمارين الرياضية ، وفقًا لباحثي جامعة ولاية أريزونا. فيتامين سي ، كما يحدث ، هو واحد من أفضل الأطعمة لزيادة الرغبة الجنسية لديك .
4 خضروات
احلم بالفوز في اليانصيب
العدس والحمص والبازلاء والفول كلها رصاصات سحرية لفقدان دهون البطن. في دراسة إسبانية واحدة مدتها أربعة أسابيع ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يتضمن أربع حصص أسبوعية من البقوليات يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية من نظام غذائي مكافئ لا يشملها. أولئك الذين تناولوا النظام الغذائي الغني بالبقوليات شهدوا أيضًا تحسنًا في مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم الانقباضي. لجني الفوائد في المنزل ، أدخلها في نظامك الغذائي طوال الأسبوع.
5 خبز الحبوب الكاملة
إذا كنت تريد القيمة المطلقة ، فأنت بالفعل ترسل سلة خبز المطعم مرة أخرى. لكن لا تتقلص من خبز القمح الكامل تمامًا. كما هو الحال مع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، فإنك تحصل على الأجزاء الثلاثة من الحبوب ، مع الألياف لزيادة الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. فقط كن حذرا - معظم الخبز في ممر الشطائر مليء بشراب الذرة عالي الفركتوز أو مزيج من القمح الكامل والمُقوى. إنه يستحق التباهي بالأشياء الأغلى ثمناً ، والتي توجد غالبًا في قسم الفريزر.
6 دقيق الشوفان
نعم ، الشوفان مليء بالكربوهيدرات ، ولكن يتم إبطاء إطلاق هذه السكريات بسبب الألياف ، ولأن الشوفان يحتوي أيضًا على 10 جرامات من البروتين لكل نصف كوب ، فإنه يوفر طاقة ثابتة وصديقة للعضلات. وهذه الألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من مخاطر الإصابة مرض قلبي . نال الشوفان أول ختم موافقة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA).
7 كينوا
الكينوا غنية بالبروتين أكثر من أي حبة أخرى ، وتحتوي على جرعة كبيرة من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب. يقول كريستوفر مور ، دكتوراه ، دكتوراه في الطب ، أستاذ التغذية في جامعة لويزفيل: 'الكينوا هي أيضًا مصدر كبير للألياف وفيتامينات ب'. جرب الكينوا في الصباح. يحتوي على ضعف البروتين الموجود في معظم الحبوب ، وعدد أقل من الكربوهيدرات.
8 شوكولاتة بالحليب
هل تريد أن تعرف سر البقاء نحيفًا؟ أنت بحاجة إلى مزيد من العضلات. ذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك لكل ألياف عضلية جديدة تصنعها ، يتلقى التمثيل الغذائي أثناء الراحة دفعة أخرى من الطاقة التي تحرق الدهون. ويمكن أن يساعدك حليب الشوكولاتة على القيام بذلك. حدد الباحثون أن كمية البروتين المثالية لبناء العضلات تتراوح من 10 إلى 20 جرامًا ، نصفها قبل التمرين ونصفها بعد التمرين. ما مقدار البروتين الذي ستجده في حليب الشوكولاتة قليل الدسم؟ ثمانية جرامات لكل كوب. (وهذا يعني أن حصة واحدة قبل التمرين وحصة واحدة بعد ذلك ستمنحك إجمالي 16 جرامًا من بروتين مصل اللبن عالي الفعالية - وهي حصة مثالية.) أضف ذلك إلى الكوب الإضافي الذي شربته أول شيء في الصباح وأنت تنظر إليه عملية التمثيل الغذائي ذات الشحن التوربيني التي تحافظ على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
أشياء للقيام بها في الموعد الأول في الليل
9 موز
لا يؤدي اللون الأصفر إلى زيادة البكتيريا التي تقاوم الانتفاخ في المعدة فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء. الموز غني بالجلوكوز ، وهو سكر عالي الهضم ، يوفر طاقة سريعة ، كما أن محتواه العالي من البوتاسيوم يساعد على منع تقلصات العضلات أثناء التمرين. تحتوي كل موزة متوسطة الحجم على حوالي 36 جرامًا من الكربوهيدرات الصحية: مؤشرها المنخفض لنسبة السكر في الدم يعني أن الكربوهيدرات يتم إطلاقها ببطء في جسمك ، مما يمنع حدوث تحطم السكر ويحفز عملية استعادة العضلات. بالمناسبة ، فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي هو أحد 100 طريقة لتكون رجلاً أكثر صحة في الوقت الحالي .
10 حبات بطاطا حلوة
تعتبر البطاطا الحلوة ملك الكربوهيدرات الصحية البطيئة (بمعنى أنها تُهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع والنشاط لفترة أطول) ، فهي مليئة بالألياف والمغذيات ويمكن أن تساعدك على حرق الدهون. المكون السحري هنا هو الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون. وتمنحك نسبة الفيتامينات العالية (بما في ذلك A و C و B6) المزيد من الطاقة لحرقها في صالة الألعاب الرياضية. الآن ، كل ما تحتاجه هو الدافع للوصول إلى هناك .
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، وتبدو أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة تابعنا على Facebook الآن!
