الآن بعد أن تحسن الطقس ، وأصبح الربيع في الهواء بالتأكيد ، ليس هناك عذر لعدم الخروج من المنزل في نزهة ممتعة كل يوم لتمديد تلك الأرجل والاستمتاع بعجائب الطبيعة. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن المشي لمسافات طويلة ليس مجرد طريقة جيدة لتحسين مزاجك وتحسين يومك ، بل يمكن أن ينقذ حياتك بالفعل.
وجد بحث جديد تم تقديمه في الجلسة العلمية السنوية السابعة والستين للكلية الأمريكية لأمراض القلب أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة هائلة تصل إلى 25 بالمائة.
وجدت الدراسة الشاملة ، التي حللت العلاقة بين المشي وصحة القلب والأوعية الدموية بين 89000 امرأة فوق سن الخمسين على مدى أكثر من عقد من الزمان ، أن فوائد المشي كانت متسقة بغض النظر عن وزن المرأة أو غيرها من أشكال التمارين الرياضية. كما أنه ليس من الضروري أن تتحرك الحركة بسرعة متوسطة إلى سريعة كافية لجني جميع الفوائد الضرورية.
`` لقد نظرنا بالفعل إلى النساء اللواتي لديهن أربع فئات مختلفة من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ووجدنا نفس العلاقة العكسية بين سلوك المشي وخطر الإصابة بفشل القلب ، '' Somwail Rasla ، دكتوراه في الطب ، زميلة أمراض القلب في مستشفى Saint Vincent ، قال في رسالة إخبارية ACC . تظهر النتائج أنه حتى النساء البدينات والوزن الزائد لا يزال بإمكانهن الاستفادة من المشي لتقليل مخاطر الإصابة بقصور القلب.
وأضاف: 'نحن نعلم بالفعل أن النشاط البدني يقلل من مخاطر الإصابة بفشل القلب ، ولكن قد يكون هناك اعتقاد خاطئ بأن المشي ببساطة لا يكفي'. يوضح تحليلنا أن المشي ليس مجرد شكل من أشكال التمارين يمكن الوصول إليه فحسب ، بل إنه يكاد يكون مساوياً لجميع أنواع التمارين المختلفة التي تمت دراستها من قبل من حيث تقليل مخاطر الإصابة بقصور القلب. في الأساس ، يمكننا الوصول إلى إنفاق طاقة مماثل من خلال المشي الذي نكسبه من أنواع أخرى من النشاط البدني.
النتائج مهمة بشكل خاص حيث يحاول المجتمع الطبي نشر الوعي بمخاطر قصور القلب لدى المرأة ، بالنظر إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية عادة ما يساء تفسيرها على أنها مرض يصيب الرجال في المقام الأول. في 2 فبراير ، جمعية القلب الأمريكية طلبت من الجميع ارتداء اللون الأحمر لنشر الوعي بأمراض القلب لدى النساء.
لا تزال أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بين النساء في أمريكا ، حيث تودي بحياة ما يقرب من 500000 امرأة سنويًا. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن حوالي نصف النساء فقط على دراية بأخطاره. مع زيادة عمر المرأة ، يزداد خطر إصابتها بفشل القلب - وهي حالة يصبح فيها القلب أضعف من أن يستمر في ضخ الدم. وأظهرت الدراسة أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 75 و 84 عامًا أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب بثلاث مرات مقارنة بالنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 65 و 74 عامًا.
الدراسة مثيرة للاهتمام أيضًا في ضوء الأبحاث الحديثة حول نوع التمرين الذي يجب أن يركز عليه كبار السن من أجل إطالة حياتهم. اخر وجدت دراسة حديثة أن التدريبات الأطول والأقل شدة تكون أكثر فعالية في إطالة العمر من تمارين الكارديو عالية الكثافة.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك غادر الصالة الرياضية إذا ، مثل دينيس كويد ، أنت مدمن على الصالة الرياضية. ولكن إذا كنت لا ترغب في الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا الرقم يعني أنك قد تجلس في المنزل أيضًا ، فأنت مخطئ جدًا. ما يزيد قليلاً عن نصف ساعة بالخارج كل يوم يمكن أن يحسن بشكل كبير ويطيل حياتك.
هل تحتاج إلى القليل من الحافز الإضافي؟ تبني كلب .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
