اللفات التي تظهر عندما تجلس هي جزئيًا نتيجة لطريقة جلوسك. مثل معظم اللاعبين ، من المحتمل أنك تقضي الجزء الأكبر من يومك في التحديق في a شاشة الكمبيوتر- وهو الوضع الذي يهيئ جسمك للترهل. عندما ينحني عمودك الفقري ، فإنه يضغط على الحجاب الحاجز ، مما يبرز أي دهون في البطن قد تكون لديك ، كما يقول توماس فاهي ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا.
إذا وجدت ذلك تشتيت الانتباه أو مزعجًا ، حاول أن تدرك وضعك في كل مرة ترفع فيها حمولة - تخيل أن هناك خيطًا في أعلى رأسك متصل بالسقف وأنك يتم سحبك لأعلى. يمكنك أيضًا العمل في ملف تقطيع استقرار الكابلات العالية في روتين التمرين ، وهي الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتقوية قلبك.
نصيحة أخرى: إذا كنت تقود سيارتك كثيرًا ، فاضبط مرآة الرؤية الخلفية بحيث تضطر إلى الجلوس بشكل مستقيم لرؤية الجزء الخلفي من السيارة. سيساعد كلا الأسلوبين في تدريب جسمك على الحفاظ على وضعية جيدة ويساعد في تقليل تلك اللفافات القبيحة. إذا كنت تريد حقًا أن تكون مجتهدًا بشأن الأشياء ، فاستبدل كرة سويسرية بمقعد مكتبك بضعة أيام في الأسبوع. يقول جيم يوسف ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في دورانجو لجراحة العظام ، في كولورادو ، إن الجلوس على الكرة سيجبر قلبك على موازنة جسمك ، وتقوية كل عضلة في جذعك.
يعد الحفاظ على وضعية جيدة أمرًا بالغ الأهمية لأي رجل فوق سن الأربعين ، وخاصة أولئك الذين يعانون منه آلام أسفل الظهر. بمجرد دخول العقد الخامس أو السادس ، يفقد الرجال تدريجيًا كثافة العظام. تظهر هذه الخسارة - التي تسمى هشاشة العظام - بشكل أكثر وضوحًا في العمود الفقري ، حيث يمكن أن تسبب الكسور المجهرية انكماشًا يصل إلى بوصتين بحلول الوقت الذي تبلغ فيه السبعين من العمر. (يمكن أن يكون لتجفيف الأنسجة الجيلاتينية بين فقراتك نفس التأثير). يقول أندرو كاسدن ، دكتوراه في الطب ، المدير المساعد لمعهد العمود الفقري في مركز بيث إسرائيل الطبي ، في مدينة نيويورك ، إن فقراتك وأقراصك العمرية ، تتغير محاذاة ، مما يجعل معدتك تبدو أكبر.
يمكنك عكس العملية من خلال الانخراط في أنشطة إجهاد العظام ، مثل الجري ورفع الأثقال ، وتفرقع بعض B12. وجد باحثون في جامعة تافتس في بوسطن مؤخرًا أن مستويات فيتامين أقل من 6 ميكروغرام (مكغ) تسهل فقدان العظام. احصل على 6 مكغ عن طريق تناول الفيتامينات اليومية أو تناول حبوب الإفطار المدعمة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ومظهرًا أفضل والشعور بالشباب ، تابعنا على Facebook الآن!
