عندما تكون في العشرينات من العمر ، فإن آخر ما تفكر به يوميًا هو غالبًا ، وللأسف ، صحتك - على الأقل ربما كان هذا هو الحال قبل جائحة فيروس كورونا أصابت. أَكِيدْ نظف اسنانك كل ليلة والاستحمام بشكل شبه يومي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك العمل بها وتناول الطعام بشكل صحيح - حسنًا ، ستقلق بشأن هذه الأشياء عندما تكبر. ومع ذلك ، على الرغم من أن العديد من الشباب ليسوا مهتمين بكيفية تأثير عادات اليوم عليهم غدًا ، فلا يجب أن تدع نفسك أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يأخذون رفاههم بأيديهم - خاصة في وقت ما متي نحن جميعا بحاجة إلى صحتنا في أفضل حالاتها . لهذا السبب من المهم جدًا التفكير في كيفية القيام بكل الأشياء التي تقوم بها - و سوف- لها تأثير على صحتك ، سواء الآن أو في المستقبل. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك 50 عادة مهمة مرتبطة بحياة أطول يجب أن تفكر في تبنيها. وللتعرف على الدور الذي تلعبه الجغرافيا في متوسط العمر المتوقع ، تحقق من ذلك إليك المدة التي يحتمل أن تعيش فيها في كل ولاية.
1 شرب القهوة باعتدال
iStock
على الرغم من أنك لا يجب أن تكون مسرفًا أكواب متعددة من القهوة كل يوم ، دراسة 2018 نشرت في المجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية يلاحظ أن القهوة ، عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد والسرطان والاكتئاب. ولمزيد من المعلومات عن الأشياء الجيدة التي تحصل عليها من مشروبك الصباحي المفضل ، تحقق 30 فائدة صحية لا تصدق تأتي من فنجان قهوتك .
2 واستهلاك الكاكاو الخام لزيادة الطاقة
صراع الأسهم
بدلاً من المبالغة في تناول القهوة ، أضف بعض التنوع في المزيج للحصول على دفعة إضافية. يقول 'الكاكاو الخام يحتوي على فينيل إيثيل أمين ، المعروف بزيادة مستويات الطاقة' مدرب اللياقة البدنية كلين ترهون . 'اعتمادًا على مستوى استجابتك ، قد ينشطك بطريقة مشابهة لجرعة إسبرسو.' تشمل بعض الطرق العديدة لاستهلاك الكاكاو الخام العصائر والمشروبات الساخنة وفي شكل الشوكولاتة الداكنة. يم!
3 مشاهدة أفلام مضحكة
iStock
ما يقولونه صحيح: ضحك حقًا يكون أفضل دواء. في الواقع ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2003 نُشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب فالضحك يقلل من مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة عدد الخلايا التائية النشطة المعززة للمناعة والخلايا القاتلة الطبيعية اللازمة لمكافحة الأمراض والالتهابات. وللحصول على جرعة من الرومانسية مع روح الدعابة الخاصة بك ، تحقق من ذلك أفضل 18 فيلمًا كوميديًا رومانسيًا على Netflix الآن .
4 الاستماع إلى الموسيقى النشطة أثناء ممارسة الرياضة
iStock
مع تقدمك في العمر ، من المهم التأكد من أن التدريبات الخاصة بك لا تزال مرهقة كما كانت دائمًا يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة باستمرار على محاربة الشيخوخة . لذلك ، للحفاظ على قدرتك على التحمل ، تأكد من أن جميع التدريبات الخاصة بك مصحوبة ببعض قوائم التشغيل القاتلة. نشرت دراسة واحدة عام 2012 في المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين الرياضية يوضح أنه مع الموسيقى المناسبة سريعة الخطى والتحفيزية ، يمكنك بسهولة جعل التمرين أكثر كثافة وزيادة الممثلين والقدرة على التحمل والشعور بمزيد من الإلهام للذهاب إلى المنزل أو العودة إلى المنزل. وبالنسبة للأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء نشيطًا أثناء الاستماع إلى كل تلك الموسيقى الرائعة ، تحقق من ذلك 21 طريقة بسيطة لبدء التحرك أكثر كل يوم .
5 باستخدام الصلصة الحارة
صراع الأسهم
بشرى سارة لأولئك الذين يحبون الأطعمة الغنية بالتوابل: وفقًا لبحث عام 2015 نُشر في BMJ ، الأشخاص الذين يتناولون وجبات حارة مرة واحدة على الأقل في اليوم تقل لديهم مخاطر الوفاة بنسبة 14٪ مقارنة بمن يتناولونها إطلاق النار الأطعمة أقل من مرة في الأسبوع.
6 شرب الشاي الأخضر
صراع الأسهم
ثبت علميًا أن حبك للشاي الأخضر يطيل العمر. وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في المجلة التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء ، البوليفينول - المغذيات الدقيقة الموجودة في الشاي الأخضر - تمنع شيئًا يسمى VEGF ، وهو جزيء إشارة في الجسم يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
7 التأمل كل يوم
صراع الأسهم
مشغول جدًا بحيث لا يستغرق وقتًا طويلاً من جدولك الزمني يتأمل لمدة ساعة كل يوم؟ هذا جيد - كل ما يتطلبه جني فوائد هذه الممارسة القديمة هو 10 دقائق ، وفقًا لبحث عام 2017 من جامعة ليدز بيكيت . من الواضح أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لهذه الفترة من الوقت يوميًا يكونون أكثر قدرة على التعامل مع الألم ويحتاجون إلى مسكنات أقل في أوقات الشدة. ولمزيد من المعلومات حول سبب حاجتك إلى إيجاد بعض الهدوء في حياتك ، تحقق من ذلك 18 علامة خفية أن مستويات التوتر لديك تضر بصحتك .
8 تتبيلة السلطة بزيت الزيتون
صراع الأسهم
اعتدِ على العادة الصحية المتمثلة في رش زيت الزيتون على جميع السلطات التي تحمل توقيعك. وفقًا لدراسة 2014 المنشورة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن مزيج الأحماض الدهنية غير المشبعة (من زيت الزيتون) مع النتريت (من الخس) ينتج أحماض نيترو الدهنية التي تخفض مستويات السكر في الدم. ولمزيد من المعلومات الصحية المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
9 الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
صراع الأسهم
إذا كانت خيارات الطعام الوحيدة من حولك هي رقائق البطاطس والكب كيك ، فمن المحتمل أنك ستستسلم لرغباتك وتتخلى عن نظامك الغذائي لصالح بعض الوجبات السريعة اللذيذة. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على حمل المكسرات أو ألواح البروتين معك في جميع الأوقات ، فلن تقلق أبدًا بشأن تناول السعرات الحرارية الفارغة. ما عليك سوى الوصول إلى حقيبتك أو جيبك وستتناول وجبة خفيفة صحية في متناول يدك!
10 البستنة
iStock
في عام 2017 ، كان مرض الزهايمر والخرف السبب الرئيسي لوفاة النساء وثاني سبب رئيسي للوفاة للرجال في بريطانيا ، وفقًا لـ أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة . وإذا كنت ترغب في تجنب أن تصبح إحصائيًا آخر ، يقترح الباحثون تجربة يدك الحدائق . نشرت دراسة واحدة عام 2006 في المجلة الطبية الاسترالية وجدت أن كبار السن الذين زرعوا البستنة تقل لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة 36 في المائة ، ويرجع الفضل في ذلك في المقام الأول إلى العوامل الجسدية للنشاط.
11 شرب عصير التفاح
صراع الأسهم
بصرف النظر عن كونه علاجًا لذيذًا ، يمكن أن يساعد عصير التفاح أيضًا في الوقاية من الخرف . في دراسة عام 2010 نشرت في مجلة مرض الزهايمر ، وجد الباحثون أن شرب كوبين من عصير التفاح يوميًا كان مرتبطًا بتفكك اللويحات في الدماغ التي تؤدي عادةً إلى مرض عقلي .
12 بالفرشاة والخيط
صراع الأسهم
بالفرشاة و الخيط على الأقل مرتين في اليوم ليست مجرد عادة حاسمة للعيان من ذوي البشرة البيضاء. وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في مجلة علوم الأسنان و يمكن أن يكون لنظافة الفم السيئة تأثير سلبي على الكل جوانب صحية - وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. للتأكد من أنك تعيش أطول فترة ممكنة ، استمع إلى طبيب أسنانك وحافظ على أسنانك في شكل قمة.
13 التطوع
صراع الأسهم
سواء كنت تتطوع في مطبخ الحساء المحلي أو تزرع الأشجار من أجلها تعزيز صحة البيئة ، يمكن لأعمالك الصالحة أيضًا أن تفعل أشياء جيدة لصحتك. في دراسة نشرت عام 2012 في المجلة علم نفس الصحة و وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تطوعوا لسبب وجيه كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة أربع سنوات.
14 الرقص
صراع الأسهم
مع تقدم الناس في السن ، من الشائع أن يقل تقاربهم مع ضرب حلبة الرقص. ومع ذلك ، في حين أن إحساسك بالإيقاع قد لا يكون مثيرًا للإعجاب كما كان في شبابك ، فإن حركات الرقص الخاصة بك تجعل جسدك عالماً من الخير. بحث منشور في المجلة الأنثروبولوجيا والشيخوخة في عام 2013 ، يلاحظ أنه عندما يحصل كبار السن على أخدودهم ، فإنهم يختبرون فوائد الصحة العقلية والعاطفية والجسدية التي تساهم في طول العمر.
15 الذهاب لركوب الدراجة
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول من أقرانك ، فقفز على دراجتك. وفقا لدراسة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في عام 2013 ، وجد أن راكبي الدراجات الفرنسيين في سباق فرنسا للدراجات قد عاشوا أطول من أقرانهم الذين لا يمارسون الدراجات. لذا ، اصنع مثل راكب دراجات فرنسي وانطلق في طريقك إلى حياة أطول.
16 السباحة
صراع الأسهم
خذ صفحة من مايكل فيلبس احجز واضرب الممرات في اللفة! وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 نُشرت في مجلة المجلة الدولية للتعليم والبحوث المائية و انخفض خطر الوفاة لدى الرجال الذين سبحوا بنسبة 50 في المائة مقارنة بمن ساروا لممارسة الرياضة.
17 الشرب - باعتدال
صراع الأسهم
هواة الويسكي ، يرفعون كأسًا: يمكن لعادات الشرب الخاصة بك أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والخرف وإطالة العمر ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2006 نُشر في جاما للطب الباطني . كتب مؤلفو الدراسة أن '[واحد] إلى مشروبين يوميًا للنساء و 2 إلى 4 مشروبات يوميًا للرجال مرتبطان عكسياً بإجمالي معدل الوفيات'.
ومع ذلك ، كلمة تحذير: تأكد من عدم الانغماس في أكثر من الكمية الموصى بها من الكحول ، حيث تم ربط الإفراط في الشرب وإدمان الكحول بعمر أقصر. فقط حافظ على الشرب إلى الحد الأدنى ، وسترى عمرك يمتد إلى أقصى حد! ولمزيد من الطرق للعيش لفترة أطول من أقرانك ، تحقق من هذه 100 طريقة للعيش حتى 100 .
ملك الكؤوس المشاعر
18 - اقتناء حيوان أليف
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، مع تقدم العمر غالبًا ما يحدث انخفاض بطيء ولكنه ثابت في وظيفة القلب ، وهو أحد أهم أعضاء الجسم. لذا ، إذا كنت تريد التأكد من أن المؤشر الخاص بك يبقى في شكل قمة ، ففكر تبني حيوان أليف . لماذا؟ وفقًا لدراسة صدرت عام 2013 في المجلة الدوران إن اقتناء حيوان أليف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفي حالة إصابتك بأمراض القلب ، يمكن للحيوان الأليف أن يزيد من فرصك في البقاء على قيد الحياة.
19 تناول فطور كبير
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2016 في المشرط وجدت أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت مخاطر الوفاة. الاخبار الجيدة؟ هناك طريقة سهلة للبقاء نحيفًا: تناول وجبة صباحية مرضية كل يوم. في دراسة عام 2017 نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، وجد الباحثون أن النظام الغذائي التقليدي من أ إفطار كبيرة ، ووجبة غداء عادية ، وعشاء صغير كان أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، وكبح الرغبة الشديدة ، والتحكم في مستويات الأنسولين لدى المرضى الذين يعانون من داء السكري .
20 الأكل على أطباق ذات ألوان زاهية
صراع الأسهم
إذا كنت تقدم سلطة خضراء أو خضروات ذات أوراق خضراء مع العشاء ، فتأكد من عدم استخدام الأطباق الخضراء. بالنسبة لدراسة عام 2012 ، باحثو جامعة كورنيل يتم تقديم المعكرونة على طبقين مختلفين - أحدهما يطابق الطعام الذي يتم تقديمه والآخر يتناقض معه. وجدوا أن المشاركين تناولوا 30 في المائة أكثر عندما يتطابق الطعام مع الطبق. وبما أن تناول كميات أقل من الطعام هي إحدى العادات المرتبطة بحياة أطول ، وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في المجلة التدخلات السريرية في الشيخوخة ، مواكبة هذا التباين هو المفتاح.
21 طهي المزيد في المنزل
صراع الأسهم
الطلب بعد وقت متأخر من الليل في العمل قد يكون مناسبًا ، لكنه لا يفعل أي فضل لمحيط خصرك. عندما شارك الباحثون المشاركون في دراسة عام 2017 نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي درسوا عادات الأكل للأسر المختلفة ، ووجدوا أن الوجبات المطبوخة في المنزل تمتثل بشكل أفضل للإرشادات الفيدرالية لاتباع نظام غذائي صحي - وكلما زاد تناول الأسرة في المنزل ، كان نظامهم الغذائي أفضل.
اعتبارًا من دراسة 2019 المنشورة في المشرط ربط ما يقرب من 20 في المائة من الوفيات في جميع أنحاء العالم باتباع نظام غذائي سيء في عام 2017 ، يبدو أن الطهي في المنزل قد يكون مجرد مفتاح لعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
22 والتجمع الروتيني لوجبات عائلية
صراع الأسهم
في هذا اليوم وهذا العصر ، فإن تخصيص وقت للوجبات العائلية ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، إذا كانت عيش حياة طويلة وصحية هي أولويتك القصوى ، فأنت تريد أن تبذل قصارى جهدك لجمع الجميع معًا قدر الإمكان. دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة أدويه للوقايه وجدت أن هذه الوجبات العائلية تقلل من مستويات التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أدى ذلك أيضًا إلى زيادة استهلاك الفواكه والخضروات المغذية بشكل متكرر.
23 الحد من الخضروات الصليبية
صراع الأسهم
يدور خبراء التغذية وأخصائيي التغذية دائمًا حول أهمية تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، ولكن اتضح أن كل هذه المنتجات لا يتم إنشاؤها على قدم المساواة. وفقًا لدراسة عام 1983 نُشرت في المجلة CR C Critical Reviews في علوم الغذاء والتغذية ، فإن تحلل الخضروات الصليبية - مثل الكرنب واللفت والقرنبيط - يمكن أن يتداخل مع تخليق هرمون الغدة الدرقية ويسبب قصور الغدة الدرقية ، وهو اضطراب يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل قلبية قاتلة وتلف الأعصاب إذا تركت دون علاج.
24 وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون
صراع الأسهم
'كبير شريحة لحم قد تحتوي على الكثير من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون — أكثر مما يمكن اقتطاعه ، 'يشرح كيث توماس أيوب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك. للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة وصحة قلبك ، قم ببناء وجباتك حول مصادر البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والسلمون والنباتات ، وكلها لن تسد الشرايين.
25 التركيز على الذكريات الإيجابية
صراع الأسهم
توقف عن التفكير في الأمور السلبية وابدأ في التفكير في الأوقات الجيدة بدلاً من ذلك. عندما نشر الباحثون دراسة 2016 في المجلة علم النفس والعلاج النفسي أوعز للأفراد بالتركيز على الذكريات الإيجابية ، ووجدوا أن مجرد التفكير في شيء سعيد كان كافيًا لتعزيز الحالة المزاجية ، يقضي على القلق ، وتزيد من الشعور بالأمن والأمان. ما هو أكثر من ذلك ، مثل هذه الدراسات المنشورة في المجلة العمر والشيخوخة —لقد وجدت أن الأفراد الأكبر سنًا السعداء يميلون إلى العيش لفترة أطول. لذلك لا تنتظر ابدأ بالنظر إلى الجانب المشرق !
26 وأن تكون أكثر إيجابية بشكل عام
صراع الأسهم
السلوك الجيد يفعل أكثر من مجرد إضفاء البهجة على يومك. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، أكدت سلسلة من الدراسات أن كون المرء نوعًا من 'نصف الزجاج الممتلئ' يرتبط بزيادة طول العمر . في الواقع ، نشرت دراسة 1999 في جاما للطب الباطني كشفت أن المرضى المتفائلين الذين خضعوا لعملية مجازة الشريان التاجي كانوا أكثر عرضة للحاجة إلى إعادة العلاج في المستشفى في غضون الأشهر الستة التالية مقارنة بالمرضى المتشائمين.
27 مواكبة تعليمك
صراع الأسهم
باستخدام بيانات من دراسة الوفيات الوطنية الطولية ، دراسة من جامعة هارفارد عام 2008 نشرت في المجلة الشؤون الصحية وجدت أن الأشخاص الذين يبقون في المدرسة لمدة 12 عامًا على الأقل يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لم يكملوا المدرسة الثانوية. علاوة على ذلك ، صدر تقرير عام 2012 من المركز الوطني للإحصاءات الصحية وجدت أن أولئك الذين حصلوا على درجة البكالوريوس عاشوا تسع سنوات أطول من أولئك الذين أكملوا المرحلة الثانوية فقط. لذا فإن المعرفة ليست مجرد قوة - إنها مسألة حياة أو موت (سابق)!
28 ركز على روحانياتك
صراع الأسهم
قد يكون التواصل مع جانبك الروحي - والاستمرار في التواصل معه - هو ما تحتاجه لتعيش لفترة أطول. في دراسة عام 2016 نشرت في جاما للطب الباطني ، وجد الباحثون أن النساء اللائي يذهبن إلى خدمة دينية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كانت لديهن فرصة أقل بنسبة 33 في المائة للوفاة خلال فترة متابعة مدتها 16 عامًا مقارنة بأقرانهن غير المتدينين.
29 - أخذ حمامات طويلة دافئة
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، ففكر مرة أخرى. في عام 2016 بحث منشور في المجلة درجة الحرارة ، الجلوس في حمام ساخن لمدة ساعة يحرق 130 سعرًا حراريًا - أي قدر ما ستحرقه إذا كنت مشى لمدة نصف ساعة. وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك برسم حمام دافئ ، فقد وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أن غمر نفسك في ماء دافئ يمكن أن يقلل الالتهاب ويقلل من مستويات السكر في الدم ، مما يحافظ على لياقتك لسنوات قادمة.
30 والاستحمام البارد
صراع الأسهم
إذا كنت تريد درء الأمراض و تحسين أدائك في العمل ، ثم خذ المزيد من الاستحمام البارد. في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة بلوس واحد ، أدى الاستحمام بماء ساخن إلى بارد كل يوم إلى تقليل حالات التغيب المرتبطة بالمرض عن العمل بنسبة 29 بالمائة. مع هذا الانخفاض في أيام المرض ، ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها - أو على الأقل الأشياء التي تطيل العمر المتوقع .
31 - عدم الجلوس لفترة طويلة في كل مرة
صراع الأسهم
من الصعب تجنب الجلوس طوال اليوم عندما تعمل في وظيفة مكتبية. ومع ذلك ، سترغب في بذل الجهد للوقوف والتجول أكثر إذا كان عيش حياة طويلة هو أولويتك. وفقًا لنتائج دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من ست ساعات في اليوم لديهم خطر متزايد بنسبة 19 في المائة للوفاة المبكرة مقارنة بأولئك الذين يجلسون لمدة تقل عن ثلاث ساعات كل يوم.
32 وصعد الدرج
صراع الأسهم
إذا كان لديك أسلوب حياة خامل ، فهناك حل سهل: دراسة عام 2010 نشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل حسبت أنه من بين الأشخاص الذين يجلسون في الغالب ، فإن مجرد صعود الدرج كان نشاطًا بدنيًا كافيًا لحرق دهون الجسم وخفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪.
33 استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
صراع الأسهم
إذا سئمت من المحاولة المستمرة لمواكبة أحدث صيحة ، إذن ببساطة التزم بهذه القاعدة البسيطة: تناول الطعام كثيرا من الألياف. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي يمكن دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكمثرى والكينوا والخرشوف في نظامك الغذائي احمي قلبك والحفاظ على جسمك يعمل كما كان يفعل في سنوات شبابك.
34 تناول وجبة خفيفة من الخضار النيئة
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تعيش طويلا و حياة سعيدة ، إذن لا تهتم بطهي تلك الجزر أو الفلفل الحلو في المرة القادمة التي تلتقطها من السوق. عند الباحثين في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا بتحليل مستويات العناصر الغذائية للفواكه والخضروات بأشكالها المختلفة ، ووجدوا أن عملية الطهي '[حدت] من توصيل العناصر الغذائية الضرورية للأداء العاطفي الأمثل.'
35 ممارسة الرياضة بانتظام
صراع الأسهم
على الرغم من أنه لا أحد يستمتع في الواقع بالقيام بالجلوس وتمارين رفع الساق حتى تفرغ أرجله ، فمن المهم بشكل خاص قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع. بعد كل شيء ، نشرت دراسة عام 2010 في الحدود في علم الأعصاب وجدت أن التمرين لا يبني كتلة العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على إنتاج الخلايا العصبية التي تسمح للدماغ بالعمل بشكل صحيح.
36 على وجه التحديد في وقت متأخر بعد الظهر
صراع الأسهم
قد يكون من الملائم أن تتخلص من التمارين الرياضية في الصباح ، لكن من الأفضل لجسمك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر من بعد الظهر. على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بتمرين رائع في كلتا الحالتين ، إلا أن دراسة نشرت عام 2012 في جريدة مجلة بحوث القوة والتكييف خلص إلى أنه نظرًا لارتفاع درجة حرارة جسمك ببطء على مدار اليوم ، تكون قوتك ومرونتك في أفضل حالاتها قبل غروب الشمس مباشرة.
37 رفع الأثقال
صراع الأسهم
على الرغم من أن التدريبات من أي نوع يمكن أن تعزز طول العمر عن طريق تقليل مخاطر الإصابة مرض قلبي و داء السكري ، إن تدريب الوزن على وجه الخصوص يمكن أن يبقيك متناغمًا ومهذبًا وصحيًا.
يوضح 'التدريب بالأوزان مرتين أو أربع مرات في الأسبوع يبني العضلات ويحافظ على كثافة العظام' إيفانا تشابمان ، مدرب لياقة بدنية وتغذية. 'كما أنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك ، لأن الجسم النحيف مع المزيد من العضلات يكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.'
38 الذين يعيشون في منطقة مأهولة بالطيور
صراع الأسهم
طيور؟ لماذا الطيور؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في المجلة علم الأحياء ، الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بها العديد من الطيور والشجيرات والأشجار أقل عرضة للتوتر والاكتئاب والقلق. قد يبدو الأمر غريباً ، لكنه صحيح: كانت مستويات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين شملتهم الدراسة مرتبطة عكسياً بعدد الطيور التي يمكنهم رؤيتها في فترة ما بعد الظهر. منذ أن وجد الاكتئاب تزيد من خطر الموت المبكر للشخص ، سيكون من الحكمة الانتقال إلى منطقة مليئة بالطيور في أسرع وقت ممكن.
39 ـ الإكثار من أكل السمك
صراع الأسهم
عندما تبدأ في الاقتراب من سنواتك الذهبية ، تأكد من أنك تتناول كميات كافية من السلمون والرنجة والتونة والسلمون المرقط. جميع هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في عملية الشيخوخة الصحية. على وجه التحديد ، نشرت دراسة واحدة عام 2017 في BMJ يلاحظ أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز الشيخوخة دون الأمراض المزمنة الرئيسية والتسوس العقلي والجسدي.
40- شرب عصير الكرز قبل النوم
صراع الأسهم
بقدر ما تذهب العادات الصحية ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو أحد أهم العادات الموجودة. ( بدون نوم كافي ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .) لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل النوم في كل مرة يضرب رأسك الوسادة ، ففكر في شرب كوب من عصير الكرز كل ليلة قبل النوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الأمريكية للعلاج ، يمكن أن يساعد السائل في إضافة 84 دقيقة من النوم في المتوسط إلى دورة نومك وبالتالي درء الأمراض المنهكة الناجمة عن قلة النوم.
41 أخذ قيلولة قصيرة
iStock
لماذا يجب أن يكون الأطفال هم الوحيدون الذين يستمتعون بها وقت القيلولة ؟ بعد كل شيء ، يمكن القول بسهولة أن البالغين هم في الواقع بحاجة إلى قيلولة. القيلولة ليست علاجية فحسب ، بل إن إحدى الدراسات التي تم الاستشهاد بها في عام 2007 والتي شملت 24000 شخصًا تم نشرها في محفوظات الطب الباطني وجدت أن ثلاث قيلولات لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع تقلل من خطر الموت المرتبط بالقلب بنسبة 37 في المائة.
42 الحصول مجرد يكفي نوم
صراع الأسهم
صدق او لا تصدق، الحصول على قسط كبير من النوم سيء مثل النوم القليل جدًا بقدر ما يتعلق الأمر بدماغك. في الواقع ، فإن الأبحاث الحديثة ، مثل دراسة 2015 التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، كشف عن وجود صلة بين مدة نوم أطول وعمر أقصر ، لذلك لا تتجاهل المنبه عندما يرن في الصباح.
43 النوم والنافذة مفتوحة
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في المجلة هواء داخلي ، كل ما عليك فعله لضمان نوم عميق هو كسر النافذة. يخفض النسيم الذي يتدفق إلى غرفتك مستويات ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، مما يساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل (وأنت تعرف مدى أهمية ذلك لعمل جسمك بشكل صحيح).
44 أن أكون شخص الصباح
صراع الأسهم
لا تعتاد على إنجاز الأشياء بضوء القمر. في دراسة نشرت عام 2018 في المجلة كرونوبيولوجي الدولي ، حلل باحثون من المملكة المتحدة بيانات من 433،268 شخصًا ووجدوا أن `` أنواع المساء المحددة '' تزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 23 في المائة وزيادة خطر الوفاة في وقت مبكر بنسبة 10 في المائة عن أقرانهم.
45 - دفع ثمن البقالة نقدًا
صراع الأسهم
على الرغم من دفع ثمن البقالة من المؤكد أن بطاقة الائتمان مريحة ، فهي تشجع أيضًا على شراء الوجبات السريعة التي يمكن أن تحزم الجنيهات وتقلل من العمر الافتراضي. هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 نُشرت في جريدة مجلة أبحاث المستهلك ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين دفعوا مقابل مشترياتهم من البقالة نقدًا كانوا أقل عرضة للقيام بعمليات شراء غير صحية مقارنة بمن استخدموا بطاقتهم.
46 ذاهب في إجازة
صراع الأسهم
وفقا ل جمعية القلب الأمريكية يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من السكتة الدماغية إلى النوبة القلبية في المستقبل. وإذا كنت من الأشخاص الذين يكون ضغط دمهم أعلى مما ينبغي ، ضع في اعتبارك جدولة بعض الإجازات . وفقًا لدراسة عام 2010 نشرت في المجلة الطب النفسي الجسدي ، يمكن أن تقلل الأنشطة الترفيهية من مستويات الكورتيزول - وانخفاض مستويات الكورتيزول = انخفاض ضغط الدم .
47 موازنة على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك
صراع الأسهم
نعلم أنه يبدو سخيفًا ، لكن دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل وجدت أن زيادة المرونة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول. لذلك ، إذا كنت تريد الحفاظ على رصيدك في وضع جيد (يقصد التورية) قبل أن يبدأ في التلاشي ، فعندئذٍ كليفلاند كلينك يوصي بالوقوف على كل ساق لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة أثناء تنظيف أسنانك. سيؤدي هذا التمرين السهل إلى تدريب المحركات العصبية لديك ، مما يساعد في التوازن وخفة الحركة والحركة. بالتأكيد ، قد تبدو غريبًا بعض الشيء عند القيام بذلك ، لكن المظهر الغريب هو ثمن صغير يجب دفعه مقابل حياة طويلة.
48 التسكع مع الأصدقاء والعائلة
iStock
لا تقلل من شأن قوة الرابطة الجميلة . في ال دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، وجد الباحثون أن قوة علاقات الناس كانت مؤشرًا أفضل على مدى تقدمهم في العمر مقارنة بمستويات الكوليسترول لديهم.
قال مدير الدراسة: 'إن العناية بجسمك أمر مهم ، لكن الاهتمام بعلاقاتك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية أيضًا' روبرت والدينجر قال في خبر صحفى . 'هذا ، على ما أعتقد ، هو الوحي.'
49 وعمل الصداقات
صراع الأسهم
تكوين صداقات في العمل مفيد بشكل خاص لطول العمر. دراسة 2011 نشرت في المجلة علم نفس الصحة تابع 820 بالغًا لمدة 20 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من الدعم الاجتماعي من زملاء العمل عاشوا الأطول. من ناحية أخرى ، كان الأشخاص الذين احتفظوا بمفردهم خلال تلك الساعات من تسع إلى خمس ساعات ، أكثر عرضة بمقدار 2.4 مرة للوفاة خلال هذين العقدين.
50 تؤمن بنفسك
صراع الأسهم
التمتع بحياة صحية وسعيدة حقًا بسيط مثل الاعتقاد بأنك تستحق ذلك. متي باحثون أستراليون قاموا بتحليل بيانات 757 مريضًا في دراستهم عام 2001 ، ووجدوا أن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات الإيجابي يتمتعون بصفات أكبر في الحياة ومشاعر عامة أكبر بالسعادة.
