قرارات السنة الجديدة هي تحديد أفضل الخطط الموضوعة. يستقبل معظمنا العام الجديد بنوايا طموحة لذلك فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة أكثر أو الإقلاع عن التدخين ، ولكن من المرجح أن تنهار أهدافنا الجديدة حتى قبل فبراير. هذا وفقًا لبيانات 2018 من حمية غذائية ، شبكة اجتماعية للرياضيين. الشركة حللت أكثر من 31.5 مليون سجل لياقة من مستخدميها ووجدنا أن الجمعة الثانية من شهر يناير هو اليوم المصيري الذي تبدأ فيه معظم التزاماتنا السنوية في الانهيار. لذلك ، لعام 2020 ، هذا هو 10 يناير.
حلم قتل كلب
'الالتزام بالقرارات صعب ونعلم جميعًا أن هناك الكثير من الحديث والضغط في يناير حول أن تصبح أكثر لياقة وصحة ،' جاريث ميلز قال في بيان في ذلك الوقت. من المؤكد أن بحث Strava مستمد فقط من قاعدة المستخدمين الخاصة به ، لذا فهو منحرف قليلاً ، لكن دراسة عام 1988 مذكورة في كثير من الأحيان من مجلة العلاج من تعاطي المخدرات نتائج مماثلة: 55٪ فقط من المشاركين التزموا بقراراتهم لمدة شهر كامل.
لكن لا تدع البيانات تثبط عزيمتك. أحد مؤلفي الدراسة ، أستاذ علم النفس بجامعة سكرانتون جون سي نوركروس ، لديه بعض النصائح المدعومة بالأبحاث حول كيف يمكنك أن تكون واحدًا من الأشخاص القلائل الذين في الواقع اتخاذ قرار والتشبث به .
1. حدد هدفًا ملموسًا تعتقد حقًا أنه يمكنك تحقيقه.
قال نوركروس: 'كل شيء يبدأ بوضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها' الإذاعة الوطنية العامة في 2018. 'نقول ، إذا كنت لا تستطيع قياسه ، فهو كذلك ليس قرارًا جيدًا جدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة. لذا ، أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك تفقد 10 أرطال بدلاً من 50 مثلاً. أو قرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع بدلاً من التصوير لمدة سبعة.
2. لا تأكل من الانزلاق العرضي.
وجدت دراسة نوركروس أن 53 بالمائة من أولئك الذين احتفظوا بها قرارات السنة الجديدة لمدة عامين مرت على زلة واحدة على الأقل ، وكان متوسط عدد الزلات 14. لكن ما يميز الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على قراراتهم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك هو أنهم استمروا في ذلك. قال نوركروس: 'الانزلاقات المبكرة لا تتنبأ بالفشل' وقت في 2018. 'في الواقع ، أفاد العديد من المحللين الناجحين في نهاية المطاف - حتى أثناء تجربتهم - أن الانزلاقات المبكرة تعزز قراراتهم.'
احلم بالهروب
3. كافئ نفسك.
يقول نوركروس أيضًا أن الناس هم أكثر عرضة لذلك يحافظون على قراراتهم إذا كان الإشباع فوريًا وليس متأخرًا. ودراسة عام 2016 نشرت في المجلة نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي يدعم هذه الفكرة. وجد باحثون من جامعة شيكاغو أن 'المكافآت الفورية تنبأت بالمثابرة الحالية لقرارات السنة الجديدة في حين أن المكافآت المتأخرة لم تكن كذلك.' لذلك لا تتردد في مكافأة نفسك على تحقيق أهدافك على أساس يومي للحفاظ على زخم التحفيز.
4. تغيير محيطك.
إذا وجدت نفسك تنزلق ، فخذ الوقت الكافي لفحص سبب انقضاء القرار الخاص بك. أخبر نوركروس أنه يمكن أن يكون شخصًا أو مكانًا أو عادة سيئة وقت . المفتاح ليس فقط تجنب تلك المحفزات ، ولكن استبدالها بأشخاص وأماكن وعادات من شأنها أن تساعدك على التمسك بهدفك.
5. استخدم نظام الأصدقاء.
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي هو الفرق بين الالتزام بقرارك لبضعة أسابيع مقابل عامين. قال نوركروس: 'التفسير المستنير بالبحث هو أنه يمكن لأي شخص تقريبًا أن يمر بأسبوعين في بيئة محايدة أو حتى سامة ، لكن ذلك يبدأ في التأثير بشكل كبير'. وقت . يمكن أن يساعدك وجود صديق أو فرد من العائلة لتحفيزك ومحاسبتك على تجنب أن تصبح إحصائيًا في عام 2020.
