جريجوري جالانيس، 42 عامًا، قصة نجاح في فقدان الوزن. الكندي، الذي يعيش في ولاية كارولينا الشمالية، خسر 200 جنيه في أقل من عام واحد. وفقًا لجالانيس، فهو لم يستخدم Ozempic أو نظامًا غذائيًا متقطعًا أو يخضع لعملية جراحية. وبدلاً من ذلك، حارب إدمانه على الطعام وأجرى بعض التغييرات الفعالة في نمط حياته.
1
إنه 'لم يستطع حتى المشي من الألم' الناتج عن زيادة الوزن
وقال جالانيس: 'لقد وصلت إلى النقطة التي لم أتمكن فيها حتى من المشي من الألم'. نيوزويك . 'لقد كنت قنبلة موقوتة، وكنت بحاجة إلى إجراء تغيير إذا كنت لا أريد أن أموت في سن الأربعين.'
2
كان وزنه زائدًا بمقدار 200 رطل
في 2 أغسطس 2021، كان الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام ووزنه 420 رطلًا يزيد بمقدار 200 رطل عن نطاق الوزن 'الصحي'، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI). وفي غضون عام واحد وصل إلى وزنه المستهدف وهو 200.
3
لقد فعل الرياضيات
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
كيف أقول أنه يقع في حبك
ويدعي أنه 'تعمق في العلوم والرياضيات' حول كيفية فقدان الوزن. وقال 'لقد علمت نفسي عدد السعرات الحرارية التي أحتاج إلى استهلاكها يوميا من أجل إنقاص الوزن'.
4
لقد تعلم عن التغذية
'لقد تعلمت عن معدل الأيض الشخصي الخاص بي وكيف يتغير بمرور الوقت. وتعلمت ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها والتي تجعلني أشعر بالشبع لفترة أطول. في تلك المرحلة، كنت ثقيلًا جدًا بحيث لا أستطيع ممارسة الرياضة. لقد فقدت 220 رطلاً فقط عن طريق تغيير نظامي الغذائي'. وأضاف.
5
توقف عن أكل الدجاج واللحوم
توقف عن تناول لحوم البقر ولحم الخنزير والدجاج، واستبدلها بالأسماك الخالية من الدهون. قال: 'لقد قطعت أيضًا كل أنواع الكحول'. 'لقد تعلمت كيفية طهي الخضار بطرق مختلفة، باستخدام جميع أنواع التوابل المختلفة، وقطع الصلصات والصلصات. أنا آكل الفاكهة لإشباع رغبتي الشديدة في تناول السكر. وما زلت أحسب السعرات الحرارية بدقة وأتوقع أن أفعل ذلك دائمًا.'
كيف يكون لديك ذاكرة إيديتيك
6
إليك ما يأكله في يوم واحد
يبدأ يومه بطبق يحتوي على 250 سعرة حرارية من دقيق الشوفان مع القرفة والقليل من مسحوق البروتين، مما يمنحه 'حصة جيدة من البروتين لبدء يومي'. كما يقوم بإعداد الوجبات. وقال جالانيس: 'قبل مغادرة المنزل لهذا اليوم، أحضر معي مبردًا صغيرًا يحتوي على الخضار والفاكهة المقطعة'. 'عادةً ما أستخدم الجزر الصغيرة، والكرفس، والتفاح، والموز. وهذا يجعلني أتناول الوجبات الفعلية بين الوجبات.' أما بالنسبة للغداء فهو يحب سلطة التونة محلية الصنع، والتي قد يأكلها 'فوق طبقة من الخس'. يشرب القهوة السوداء بين الغداء والعشاء ويتناول بار البروتين. لتناول العشاء، عادة ما يتناول الخضار المقلية مع السمك أو الروبيان. يحاول شواء الخضار والأسماك.
7
اكتشف الجواسيس
وقال جالانيس: 'لقد وجدت أن التوابل هي التوابل الجديدة للحياة، وهي نعمة الخلاص عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الطعام'. 'لا أستطيع مزج النكهات فحسب، بل لا توجد سعرات حرارية إضافية للتوابل.'
8
لا يأكل بعد السابعة
تعلم جالانيس أيضًا أن الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله، بل بموعد تناوله. وينتهي الآن من تناول أي طعام لهذا اليوم بحلول الساعة 7 مساءً.
9
- لا يأكل الوجبات السريعة
وقال: 'أقدر أنني سأتناول ما لا يقل عن 3000 إلى 5000 سعرة حرارية كل يوم، فقط من زياراتي لمطاعم الوجبات السريعة'. 'إدماني على الطعام واعتمادي النفسي عليه كان حقيقيًا ولا يزال يشكل تحديًا. إذا قلت إنني تجاوزت الأمر تمامًا، فسأكذب على نفسي وعلى كل من يقرأ هذا. لقد تعلمت أن أفعل ذلك'. أعيش مع إدماني، وكل يوم هو معركة خاصة بي.'
موت اليكس حنان هذا نحن
10
فقدان الوزن هو 'البداية فقط'
من أجل فقدان الكثير من الوزن، يؤكد غالانيس أن الشخص يحتاج إلى أن يريد ذلك 'أكثر من أي شيء آخر يريده على الإطلاق'، ويضيف أن الوصول إلى هدف إنقاص الوزن هو 'مجرد البداية'. قال: 'بالنسبة لي، أدركت أنه تحدٍ مدى الحياة وسأحتاج إلى النضال فيه لبقية حياتي. نصيحتي هي الاعتراف به ثم مواجهته بشكل مباشر. إنه العقل فوق المادة'. '.
11
لقد استخدم تطبيقًا صحيًا لتتبع طعامه
وكشف جالانيس أيضًا أنه يستخدم تطبيق Samsung Health لتتبع كل ما يأكله خلال اليوم. كما أنه يستخدم Healthline لحساب حرقه الأيضي، بناءً على وزنه ومستوى نشاطه.
12
العنوان الفرعي يذهب هنا
تؤكد تارا كولينجوود، MS، RDN، CSSD، LD/N، ACSM-CPT، وهي أخصائية تغذية رياضية معتمدة من مجلس الإدارة، أن وتقول: 'إن خسارة أكثر من 200 رطل في العام هو 'الكثير' من فقدان الوزن، ولكنه ممكن'. والحفاظ على كتلة العضلات.' وتؤكد أنه فعل أربعة أشياء بشكل صحيح:
13
واعترف 'بإدمانه' على الطعام
أول شيء جيد فعله هو الاعتراف 'بإدمانه' على الطعام/الوجبات السريعة. يقول كولينجوود: 'لقد تعلم أن الأمر بالنسبة له هو كل شيء أو لا شيء، لذا فقد قطعه تمامًا. وتحدث عن مدى حاجته إلى جعل الأمر شيئًا يريده أكثر من أي شيء آخر لأن الالتزام كبير جدًا'. 'لقد رأيت العديد من العملاء الذين يقولون إنهم يريدون القيام بشيء ما ولكنهم غير مستعدين للقيام بهذا العمل. إن تغيير السلوك أمر صعب، لكنه ملتزم به بنسبة 100%.'
14
لقد قام بأبحاثه
ثانياً، أجرى بحثاً للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة. 'لقد قام بحساب احتياجاته من السعرات الحرارية، وقطع السعرات الحرارية غير المرغوب فيها من الحلويات والكحول والأطعمة المقلية والصلصات وما إلى ذلك، واحتفظ بالكثير من الفاكهة / الخضار والحبوب الكاملة (الشوفان) والبروتين الخالي من الدهون (معظمها من المأكولات البحرية / الأسماك)'. يشرح. 'لقد اختبر أطعمة مختلفة لمعرفة ما يشبعه أكثر ويمنحه أكبر قدر من الرضا.'
15
لقد كان مسؤولاً
ويضيف كولينجوود أن المساءلة كانت أمرًا أساسيًا بالنسبة له. 'لقد كان يتابع وزنه وسعراته الحرارية وما إلى ذلك باستخدام التطبيقات.'
هواية لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا
متعلق ب: بديلان مفيدان تمامًا مثل المشي 10000 خطوة
16
لقد كان مستعداً
وأخيرا، كان مستعدا. وتقول: 'لقد ابتكر غموسًا منخفض السعرات الحرارية واكتشف كيفية استخدام التوابل الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من الصلصات من أجل النكهة'.
ليا جروث تتمتع ليا جروث بعقود من الخبرة في تغطية كل ما يتعلق بالصحة والعافية واللياقة البدنية. يقرأ أكثر
