لقد سمعت عن نسخة منه طوال حياتك. احصل على ثماني ساعات. 'النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، يجعل الجسم صحيًا وغنيًا وحكيمًا.' توصي كل من جمعية أبحاث النوم والأكاديمية الأمريكية لطب النوم - اثنتان من أكثر المنظمات تعالىًا في مجال أبحاث النوم المعقدة على الإطلاق - على الاكثر 7 ساعات من النوم كل ليلة. احصل على أقل من 7 ساعات ، وستكون أقل يقظة ، وأكثر تهيجًا ، بل وستتعرض لخطر الإصابة بأكياس قبيحة تحت عينيك.
ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين يقصرون باستمرار. وفقًا لتقرير حديث صادر عن مؤسسة غالوب ، ينام المواطن الأمريكي العادي حوالي 6.8 ساعات من النوم كل مساء. والأكثر من ذلك ، أن 40 بالمائة منا ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة. باختصار ، الولايات المتحدة في خضم بعض حالات نقص النوم الشديد المتفشي.
الحل؟ حسنًا ، لدينا أكثر من مجرد القليل.
أضئ بعض الخزامى. على محمل الجد: سواء كان بخورًا أو شمعة ، فقد وجد الباحثون أن العطر الفخم يهدئ الناس في حالة معينة من الاسترخاء مما يساعد على سهولة النعاس. ( إليك المزيد حول كيفية عمل ذلك .)
التقاط العملات المعدنية في الحلم
جرب أيضًا 'بطانية ثقيلة'. تأتي هذه الخيوط عالية التقنية مجهزة بما يسمى 'تحفيز ضغط اللمس العميق' ، والذي يحاكي الشعور الذي يشعر به الأطفال عندما يتم لفهم. والنتيجة النهائية هي تقليل القلق وإعادة ضبط إيقاعاتك اليومية الطبيعية. (و إليك المزيد حول كيفية عمل ذلك .)
تأكد أيضًا من إبقاء النوافذ والأبواب مفتوحة في جميع الأوقات. يظهر بحث جديد أن خفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في منزلك يؤدي إلى نوم أفضل وأرق أقل.
وأخيرًا ، إذا كنت محاربًا على الطريق ، فتأكد من إطلاعك أفضل 10 حيل للنوم على متن طائرة .
ألعاب ممتعة لتلعبها مع عائلتك
إذا لم ينجح أي من ذلك ، ففكر في الانتقال إلى الصين: المواطن العادي هناك ، وفقًا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية ، يحصل على أكثر من تسع ساعات من النوم كل ليلة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
