القلق جزء طبيعي من الإنسان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكننا أن نقلق قليلا جدا كثيرا ، حتى لدرجة أنه يبدأ في التأثير على حياتنا اليومية . لمساعدتك في مكافحة هذا ، تحدثنا إلى المعالجين وخبراء الصحة العقلية حول نصائحهم وحيلهم لتقليل القلق والعيش أكثر.
1 اجعل نفسك بعيد المنال لفترة من الزمن.
صراع الأسهم
عندما تكون على أجهزتك باستمرار ، وتنظر إلى بريدك الإلكتروني أو تقويمك المزدحم ، فقد يكون من الصعب الحصول على حقيقة فترة راحة من كل ضغوط الحياة اليومية ، والتي تسمح فقط لكل همومك بالتراكم والتفاقم.
يوضح مستشار الصحة العقلية المرخص له أن 'الإلهاءات المستمرة عن العمل والأصدقاء والعائلة وإشعارات التطبيقات تؤثر سلبًا على قدرتنا على الاستمرار في التركيز'. ايلينا جاكسون نورواك بولاية كونيتيكت. 'عقولنا تقفز باستمرار من فكرة إلى فكرة. هذا القفز يحاكي الأفكار المتسارعة [التي تأتي مع] القلق.
الحل؟ خصص بعض الوقت كل يوم لا يمكن الوصول إليك خلاله ، سواء كان ذلك يعني إيقاف تشغيل أجهزتك أو عدم النظر إليها ببساطة. يعد أخذ هذا الوقت لإعادة الضبط أمرًا محوريًا عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق.
2 ابدأ يومك بخطة.
صراع الأسهم
إذا كنت تريد التأكد من أن يومك خالٍ من القلق ، فابذل جهدًا واعًا لذلك ابدأ في القدم اليمنى . كيف؟ وفقا لجاكسون ، وضع خطة لليوم بأسرع ما يمكن استيقظ يمكن أن تساعدك في الحفاظ على السيطرة على عواطفك.
معظم القلق يتعلق بوضع لا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، فإن التخطيط الذي يمكن التحكم فيه يجعلك أكثر استعدادًا ذهنيًا للاستجابة لأي موقف بشكل جيد. تقول: كلما استجبت بشكل جيد ، كلما شعرت بثقة أكبر. 'أيضًا ، يمكن لإمكانية التنبؤ بالخطة أن توازن عدم اليقين الذي يصاحب القلق.'
3 تحدث عن همومك ومخاوفك.
صراع الأسهم
معالج مرخص ومعلم اليقظة في منطقة الخليج جوري روز تقول إن تعليم عملائها التعبير عن أفكارهم المقلقة يساعدهم في إبعادهم. '[هذه العبارات] تسمح لك برؤية الأفكار والقلق بشأن ما هو موجود ، وفي الواقع تبطئ رد فعلك عليها ،' تشرح روز. 'إنه يخلق مساحة بينك وبين أفكارك ، مما يؤجج القلق أو المخاوف ، ويساعدك على اختيار الرد عليه بدلاً من الرد على الفكرة باندفاع.'
استغراق بعض الوقت لقول 'أنا قلق حقًا الآن' أو 'مخيلتي تعمل بشكل زائد عن الحد وأواجه صعوبة في إبطائها' يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
4 تنفس فقط.
صراع الأسهم
بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، هناك سبب يروج لتقنيات التنفس في كثير من الأحيان من قبل المعالجين. 'يهدئ [التنفس] الدماغ والجسم من خلال تنشيط جزء' الراحة والهضم 'من دماغنا وهو جزء من دماغنا يذكرنا بأنه لا يوجد تهديد حقيقي ، وأننا في الواقع آمنون ، تشرح روز. 'هذا يساعد معدل ضربات القلب على الهدوء ، والعقل يعود إلى اللحظة الحالية ، وأفكارنا المفرطة في النشاط لإبطاء.'
5 فكر في مخاوفك من منظور المستقبل.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، لا يفكر الناس في كثير من الأحيان في الآثار طويلة المدى لما يقلقون بشأنه - على الرغم من أن عليهم ذلك. هذا بسبب تنفيذ ما المعالج النفسي كوب عرض جينيفر ويفر يطلق على نظرية 'فراش الموت' إمكانية تبديد الفكر السلبي على الفور تقريبًا.
اسأل نفسك ما إذا كان الأمر سيؤثر على فراش الموت. إذا كانت الإجابة هي 'نعم' ، فمن المحتمل أن يكون قلقك مناسبًا إذا كانت إجابتك 'لا' ، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا ، 'يشرح المستشار المقيم في رود آيلاند. 'إنها تساعد في وضع محفزات القلق في منظورها الصحيح.'
6 استجمع بعض الذكريات الإيجابية.
صراع الأسهم
أخذ بضع دقائق للتذكر بوعي ذكريات إيجابية - سواء كان ذلك متعلقًا بقلقك الحالي أم لا - يمكنه في الواقع أن يريح عقلك ويضعك في فراغ أكثر إيجابية.
في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة علم النفس والعلاج النفسي ، تمكن باحثون من جامعة ليفربول من إثبات أن استدعاء الذكريات المرتبطة بالتجارب الإيجابية يمكن أن يساعد في توليد مشاعر إيجابية خلال وقت التوتر أو القلق.
7 أو تخيل السيناريو الأسوأ.
صراع الأسهم
عندما يمتلئ العقل بالأفكار المقلقة ، يقترح معظم الناس الابتعاد عن السلبية. وبينما تبحث عادة عن الجانب المشرق يساعد طبيب نفساني مرخص وايت فيشر من بولدر ، كولورادو ، يقول إن التفكير في أسوأ سيناريو يمكن أن يساعد في الواقع في إيقاف قلقك أيضًا.
اكتشف أسوأ سيناريو لما يمكن أن يحدث لشيء يقلقك. بعد ذلك ، ضع خطة ملموسة حول كيفية التعامل مع الموقف إذا حدث ذلك. 'تطوير خطة يخلق إحساسًا بالسيطرة والاستعداد ، مما يقلل القلق بشأن سيناريو أسوأ الحالات.'
8 استخدم طريقة 'so'.
صراع الأسهم
يتضمن القلق الكثير من 'ماذا لو' - وعندما تريد أن تضغط بشكل أقل ، يقول فيشر أنه يجب عليك كتابة 'ماذا لو' تقلق بعلامة 'لذا' أمامها. 'لذلك ، يتحول' ماذا لو لم أحصل على زيادة الراتب 'إلى' ماذا لو لم أحصل على زيادة الراتب؟ ' إنها طريقة سريعة وسهلة لتقليل القلق والتوقف عن القلق ، يشرح.
9 اكتب ما أنت ممتن له.
صراع الأسهم
كريستين سكوت هدسون ، معالج نفسي مرخص وصاحب اصنع استوديو حياتك في سانتا باربرا ، كاليفورنيا ، يقول إنه بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة لـ 'الاتصال' بشيء ما أثناء شعورك بالقلق ، يجب أن تحاول التواصل مع نفسك وحياتك الخاصة. طريقة اختيارها؟ امتنان .
تقول: 'إن بدء ممارسة يومية للامتنان يساعدنا على تذكر كل ما يجب أن نكون ممتنين له ويساعدنا على إعادة التواصل مع نفسك'. لبدء ممارسة الامتنان اليومية ، اكتب ببساطة شيئين أو ثلاثة أشياء جيدة تشعر بالامتنان لكل ليلة قبل الذهاب إلى السرير. يساعدك تذكر اللحظات السعيدة الصغيرة على وضع يوم سيء في منظوره الصحيح. إن تذكر مقدار الخير الذي أنت محظوظ جدًا للاستمتاع به يمكن أن يساعدك على عدم ترك يوم سيء يخدعك في التفكير في أن لديك حياة سيئة.
10 أو قم بتدوين أفكارك بشكل عام.
صراع الأسهم
يوميات هي أداة الانتقال التي يستخدمها الكثيرون المعالجين - ولسبب وجيه. يقول 'تدوين الأشياء يمكن أن يساعدك على النظر إلى أفكارك من خلال رؤيتها فعليًا على الصفحة' أنجيلا تبا المعالج وراء تقدم العافية في بوسطن. هذا يسمح لك بإنشاء حوار بينك وبين كل ما يسبب قلقك. يساعدك جعل هذه الأفكار مرئية على تذكرها حتى تتمكن من تحليلها واستبدالها بأفكار مفيدة وخطوات قابلة للتنفيذ.
11 امسك مكعب ثلج في يدك.
صراع الأسهم
عندما تريد التوقف عن القلق ، 'استخدم تقنيات التأريض' لصدمة 'نظامك' بن باريت ، أخصائي اجتماعي متخصص في الصحة العقلية في موسكيغون ، ميشيغان. ' خذ حمامًا باردًا أو امسك مكعب ثلج في يدك وركز حقًا على الماء الذي يضرب جسمك أو مكعب الثلج في يدك.
على وجه التحديد ، يقترح Ficken إمساك مكعب ثلج في يد واحدة فوق الحوض ومعرفة المدة التي تستغرقها لتلاحظ أنك لست قادرًا على التفكير في أي شيء سوى مدى برودة يدك. يمكن للتركيز على الأحاسيس المربكة وغير المؤذية أن يمنح عقلك استراحة تشتد الحاجة إليها.
12 قم بعمل قائمة تشغيل تبعث على الشعور بالرضا.
صراع الأسهم
يقترح Ficken 'قم بإعداد قائمة تشغيل للأغاني التي تعجبك والتي تثير مشاعر الهدوء أو التفاؤل أو السعادة أو السلام'. قم بتشغيلها بانتظام مثل في الطريق إلى العمل أو المدرسة أو المنزل ، في وقت الغداء ، في الليل قبل النوم ، أو في صالة الألعاب الرياضية والتواصل مع الموسيقى و آثاره المهدئة . بعد ذلك ، في أي وقت تشعر فيه بالقلق ، أو عندما تتنبأ بأنك قد تشعر بالقلق ، يمكنك الضغط على تشغيل وتعلم أن لديك هذا العلاج جاهزًا.
13 تخلص من الماضي.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان عندما تتمسك بـ ماضي - خاصة بالنسبة للذكريات المؤلمة ، مثل الطلاق - يمكنك أن تجد نفسك قلقًا بشأن أشياء لم يعد بإمكانك تغييرها. إذا كان هذا يبدو وكأنه موقفك ، فإن سكوت هدسون توصي باستخدام تقنية تخيل موجهة تسميها 'اجترار الأفكار'.
فكر في لون يذكرك بالشخص الذي تكافح من أجل مسامحته. خذ اللون وتخيل أن رؤوسهم هي بالون من نفس اللون ، تشرح. 'عندما تلاحظ أنك بدأت تتذكر الخيانة أو الإساءة ، تخيل أنك تحمل بالونًا من هذا اللون المرتبط ، ثم تخيل إطلاق البالون وتركه يذهب.'
14 تعلم أن تقول لا.
صراع الأسهم
غالبًا ما يتجنب الناس قول 'لا' خوفًا من الظهور بمظهر الوقح والأنانية. ولكن عندما تضع الكثير من طاقتك وتثقل جدولك ، فإن كل ما تفعله هو زيادة الضغط على نهايتك.
يمكن أن يكون تحمل الكثير من المسؤوليات مساهماً كبيراً في التوتر والقلق ، ويمكن أن يؤدي إلى ذلك نضوب كامل إذا تركت دون رادع ، يقول نينا لاروزا مدير تسويق موكسى ميديا ، شركة تدريب تساعد في الإدارة مكان العمل الإجهاد ، ومقرها في نيو أورلينز. اعلم أنه لا حرج في قول لا بأدب ولكن بحزم عند الحاجة. في العمل ، من المرجح أن يفهم مديرك وزملاؤك في العمل ما إذا كان لديك الكثير من المهام لتولي مهمة أو مشروع آخر. في المنزل ، قد يكون أصدقاؤك وعائلتك قادرين على مساعدتك أثناء معالجة التوتر أو القلق.
15 كن منظمًا.
صراع الأسهم
يقول لاروزا إنه عندما يكون لديك الكثير لتفعله ولا يوجد تحديد واضح للأولويات للمهام ، فقد يتسبب ذلك في قلق لا داعي له. لمكافحة هذه المشكلة ، تقترح الحصول على تقويم عمل وتدوين تواريخ جميع اجتماعاتك ومهامك ومواعيدك النهائية ، بالإضافة إلى استخدام ادارة المهام أداة للمساعدة في الأعمال المنزلية والمشاريع والأنشطة في المنزل.
تقول: 'بمجرد أن تتولى جميع مسؤولياتك بالترتيب ، قم بتقييمها بأمانة وحدد ما تحتاج إلى تحديد أولوياته أولاً'. 'بمجرد أن يكون لديك خطة عمل واضحة ، قد يبدأ قلقك في التراجع.'
16 تغيير نظرتك.
صراع الأسهم
على الرغم من أن القلق غالبًا ما يسبب أفكارًا سلبية ، فإن العكس صحيح أيضًا - حيث يمكن أن تسبب الأفكار السلبية القلق. لهذا السبب ، إذا كنت تريد تقليل التوتر ، توصي LaRosa بالنظر في كيفية رؤيتك للأشياء كإحدى الخطوات الأولى في عملية الشفاء.
وتقول: 'في بعض الحالات ، يمكن أن تساهم النظرة السلبية في مشاكل القلق والمزاج'. من الصعب أن تشعر بالرضا عندما تفكر بشكل سلبي باستمرار. الخطوة الأولى هي التعرف على هذا الاتجاه وأي أنماط من التفكير السلبي. تذكر أنه يمكنك التحكم في تصورك ، والعزم على التعامل مع الأمور بنظرة أكثر إيجابية.
17 تقليد أصدقائك المسترخي.
iStock
أنت تعرف ماذا يقولون عن التزييف حتى تصنعه؟ حسنًا يا رجل الأعمال توني أريفالو من بورتلاند بولاية أوريغون ، يقول إنه يقلد الأشخاص المسترخين كوسيلة للتخفيف من قلقه.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك ستتأخر في موعدك مع صديق ، فتأكد من أنك تتابع كيف يتصرف صديقك المريح ، على أمل أن تطور نفس النمط ، الأكثر استرخاءً ، والخالي من التوتر. يعيش '، كما يقول. أو ابحث فقط عن زميل في العمل يتمتع بضغوط كبيرة وحاول اكتشاف كيفية تمكن هذا الزميل من إنهاء مهمة معقدة دون بذل أي جهد. يقول أريفالو إن إحاطة نفسه بأشخاص غير مهمين أكثر منه ساعده في التعرف على أمورهم ضغط عصبى إدارة.
18 جادل ضد قلقك.
صراع الأسهم
أحيانًا يكون من المفيد تجسيد قلقك وفي الواقع تجادل معها. وفقا لطبيب نفساني مرخص كاهينا لويس في ميرامار ، فلوريدا ، هذا يسمح لك بالبحث عن دليل للذهاب ضد أفكارك المقلقة أو المقلقة ومحاربتها بشكل مثالي قبل أن تتغلب عليك.
اسأل نفسك ، هل حدثت هذه النتيجة من قبل؟ هل يحدث هذا للجميع وفي كل مرة في هذا الموقف؟ ما مدى احتمالية حدوث هذه النتيجة التي أشعر بالقلق بشأنها؟ ما هي الحقائق هنا؟ '' تنصح.
19 خصص وقتًا للقلق.
صراع الأسهم
بغض النظر عن الأمر ، ينتهي الأمر بالجميع بالقلق شيئا ما في حياتهم. وإذا كان لديك قلق خاص في ذهنك - فليكن دفع الفواتير أو إكمال مشروع عمل كبير - إذًا أفضل رهان لك هو تخصيص بعض الوقت للشعور بالتوتر.
'قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تخصيص وقت للقلق يتيح لك القلق بنية' ، يشرح منطقة ادينا ، مستشار الصحة النفسية ل القيقب هوليستيكس . يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الوقت الذي تقضيه في القلق. بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تختاره للقلق ، حدده بفترة زمنية تتراوح من 5 إلى 10 دقائق. بمجرد جدولة هذه المرة ، نأمل أن تكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل والوضوح في أفكارك المقلقة.
20 غير منظورك.
صراع الأسهم
ماري نوفاك ، مؤسس الموقع صدق وخلق ، تكتب الكثير عن كيفية تخفيف الأفكار المقلقة في كتابها كيف تتخلص من عادة القلق الخاصة بك وتكون أكثر سعادة . ومع ذلك ، فإن أفضل نصيحة لها هي قصيرة وحلوة وبسيطة: غيّر وجهة نظرك.
تقول: 'يعلق القلقون في نفس الأنماط القديمة التي تولدها رؤية الحياة دائمًا من نفس المنظور القديم'. 'لا يهم ما تفعله لترى أو تجرب عالمك بشكل مختلف ، فقط تأكد من أنك تفعل شيئًا ما. بعد ذلك ، دع ذكرى هذا الجهد تعمل بمثابة تذكير لك عندما تظهر أفكار مقلقة أنه ربما كل ما تحتاجه هو تبديل في المنظور.
21 اختر الأنشطة التي تساعدك على فقدان الوقت.
صراع الأسهم
لورين كوك ، طبيبة تعمل في مكتب استشارات الطلاب بجامعة سان دييغو ، تقول إنه عندما يأتي الناس إليها بأفكار مقلقة ، فإنها تخبرهم أن يصرفوا انتباههم بنشاط يجعل أذهانهم مركزة.
في كثير من الأحيان مع القلق ، نحن كذلك في رؤوسنا. إذا كنت منغمسًا تمامًا في نشاط تفقد فيه الوقت ، فغالبًا ما تجد نفسك تنسى أنك حتى كنت تعاني من القلق. 'سواء كان الأمر يتعلق بركوب الأمواج أو الرسم أو الطهي ، ابحث عن الأنشطة التي تتطلب اهتمامك الكامل ، لأن هذا لا يترك مجالًا كبيرًا للقلق.'
تحلم بسحقك
22 تقبل القلق.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان عندما تقلق كثيرًا ، قد ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح قلقًا بشأن حقيقة أنك قلق. ولمكافحة ذلك ، يوصي كوك بتعلم 'قبول القلق'.
تقول: 'إنه شعور غير منطقي ، لكننا غالبًا ما نشعر بالقلق عندما نشعر بالقلق ، وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض'. نحن نطلق على هذا اسم metaworry: عندما نبدأ في القلق بشأن مقدار القلق الذي نشعر به. عندما نختار أن نقبل أننا نعاني من القلق ، فإنه يأخذ قوته بعيدًا. لا يعني ذلك أنك لن تشعر بعدم الارتياح ، ولكن عندما تحتضن الشعور بالتوتر بدلًا من محاربته ، فإنك تزيل الطبقة الإضافية من الخزي على نفسك. الأعراض الخاصة بك '.
23 شاهد شيئًا تحبه.
صراع الأسهم
لين سون ، مدرس التمكين الذاتي ، يجد أنه يفعل ما تفعله حب يمكن أن يساعد في تخفيف أي توتر أو قلق قد تعاني منه. تقول: 'إن أفضل طريقة لتخفيف القلق الذي وجدته هي عرض برنامج تلفزيوني أو فيلم تحبه ، لأن ذلك يضعك على الفور في حالة ذهنية مختلفة'. يمكن لفيلم أو مسلسل مثير أن يذكرك بأن الحياة يمكن أن تكون جيدة ويمكن أن تشتت انتباهك عن قلقك لفترة كافية للحصول على القليل من الراحة وحتى الفرح. حتى بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة فقط ، غالبًا ما نشعر بتحسن كبير.
24 قلل من القهوة.
صراع الأسهم
بقدر ما قد تحب زيادة جيدة من الكافيين في الصباح ، فإن كوبك اليومي من قهوة يمكن أن يكون في الواقع ما يجعلك تقلق. ورقة بحثية نشرت عام 2009 في المجلة مواضيع وقضايا التعليم المستمر يلاحظ أن جرعات كبيرة من الكافيين تبلغ 200 ملليغرام - أي ما يعادل كوبان من القهوة سعة 8 أونصات تقريبًا ، وأحيانًا أقل - يمكن أن تنتج آثارًا سلبية تشمل زيادة القلق والعصبية.
25 قلل من تناول الكحول.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تستمتع بكأس من نبيذ قبل النوم ، يجب أن تفكر مرتين قبل الانغماس في كأس ليلي. بالنسبة الى تاشا هولاند - كورينجاي ، معالج صحة نفسية ومؤسس العافية في الحياة الحقيقية ، حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تعطل أنماط تفكيرك وتجعلك أكثر عرضة للقلق.
يقول هولاند كورنيغاي: `` تخطي الكحول وحسِّن ذاكرتك قصيرة المدى ، وقلل من القلق ، وعزز قدرة عقلك على الحفاظ على أنماط النوم العميق ''. 'استبدل كأس النبيذ الخاص بك في المساء مع شاي البابونج وستلاحظ مدى شعورك بتحسن في اليوم التالي.'
26 جرب التأمل.
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الطرق مجربة وصحيحة لتخفيف القلق تأمل . في الواقع ، دراسة نشرت عام 2019 في المجلة الطب النفسي البيولوجي أظهر أن التأمل يمكن أن يساعد في التغلب على المخاوف والمخاوف المتخيلة.
في الدراسة ، قام الباحثون بإكمال 42 مشاركًا في دورة لليوجا والتأمل مدتها ثمانية أسابيع مصممة لتقليل أعراض القلق. في نهاية الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، أظهر المشاركون تغيرات في منطقة الحُصين - منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم والعواطف - والتي ساعدت في النهاية على 'تعزيز المرونة' و 'تقليل التوتر والقلق'.
27 جرب الأساليب الأجنبية - حرفيا.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يتعين عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للعثور على طريقة لتخفيف القلق تناسبك. وللمعالج والمدرب المعتمد جان تاكر تيميكولا ، كاليفورنيا ، هذه الطريقة هي كيغونغ ، وهي ممارسة طاقة صينية تشبه تاي تشي.
تقول: 'إن جهاز Qigong الذي أفعله لديه حركة واحدة تعالج القلق وتزيل العوائق من قناة المعدة'. الأشخاص الذين يقومون بحركات كيغونغ يحبون السلام والتوازن الذي يجلبه لهم. طلابي يقولون لي دون أن يفشلوا في ذلك النوم بشكل أفضل في الليل بعد ممارسة الحركات معي.
28 احصل على الجسدية.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى الحركات المهدئة مثل التأمل واليوجا ، يمكن أن تساعد التمارين اليومية المنتظمة أيضًا في تقليل القلق والتوتر. في الواقع ، تم نشر التحليل التلوي لعام 2010 في محفوظات الطب الباطني حللوا ما يقرب من 50 دراسة أجريت بين عامي 1995 و 2007 ووجدوا أن التمارين المنتظمة قللت من أعراض القلق بمعدل 29 بالمائة.
29 وانشغل.
صراع الأسهم
غالبًا ما يوقفنا القلق في مساراتنا ، مما يجعل من الصعب إيجاد الوقت لأي شيء آخر. ومع ذلك ، عندما تترك الأشياء الأخرى تتراكم لأنك عالق في حالة من القلق ، فإن ذلك لا يؤدي إلا إلى المزيد من الضغط على الطريق. حتى إذا لم تكن في حالة مزاجية لإلغاء تحديد الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك ، فإن إنجاز الأشياء - وإلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة في هذه العملية - سيساعدك على تقليل القلق الآن وفي المستقبل.
30 دلل كلبك.
صراع الأسهم
في الوقت الحاضر ، العديد من الكليات و الجامعات لديها برامج تستخدم 'كلاب العلاج' - ولسبب وجيه. دراسة جامعة ولاية واشنطن نشرت في المجلة AERA مفتوح أظهر في عام 2019 أنه بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للطلاب ، يمكن أن توفر هذه البرامج بالفعل بعض التوترات الخطيرة. في الدراسة ، أدت 10 دقائق فقط من الملاعبة واللعب مع القطط أو الكلاب إلى انخفاض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم.
31 استخدم زيوت اللافندر.
صراع الأسهم
هل تريد أن تقلق أقل؟ جرب الزيوت الأساسية - على وجه التحديد ، مجموعة برائحة اللافندر. دراسة 2016 نشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة وجدت أن هذه الرائحة نجحت في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء اللواتي أنجبن قبل شهر من الولادة.
32 اكتشف النتائج الإيجابية المحتملة.
صراع الأسهم
معالج نفسي مرخص تيس بريجهام من منطقة خليج كاليفورنيا يتحدى المرضى القلقين للتفكير في النتائج الإيجابية المحتملة بدلاً من النتائج السلبية. 'يمكنك إما أن تتعثر في التفكير دائمًا في أن الأسوأ سيحدث أو يمكنك تبني الاحتمالات وتخيلها' ، كما تقول. تحدى نفسك لتسأل ماذا سيحدث إذا كان العكس هو الصحيح. ماذا لو كنت تحب وظيفتك الجديدة؟ ماذا لو وقعت أنت وشريكك في الحب بشكل أعمق؟
33 اجعل الخوف صديقك.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن التفكير في خوفك كصديق ، وليس عدوًا ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وفقًا لبريجهام. تقول: 'الغضب وتجنب مخاوفنا يبقينا عالقين وينتهي بنا الأمر إلى خلق المزيد من الخوف'. عندما تخشى صديقك ، ستبدأ في رؤية أن مخاوفك ليست مخيفة كما تعتقد. تمامًا مثل أي صديق آخر ، تستمع أحيانًا إلى ما يقولونه وأحيانًا لا تستمع إليه. يعمل الخوف بنفس الطريقة بالضبط. تحتاج أحيانًا إلى الاستماع إلى ما يقلقك والرد بشكل مختلف وأحيانًا لا تفعل ذلك. ولمزيد من الطرق الرائعة لمحاربة القلق ، تحقق من هذه 12 حيلة عبقرية لتحويل القلق إلى إثارة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
