عندما يتعلق الأمر بحرق تلك الـ 10 أرطال الأخيرة ، كل ما عليك القيام به هو إجراء بعض التغييرات الرئيسية - تعديلات صغيرة على نمط حياتك لدرجة أنك بالكاد ستلاحظها. أتقن هذه التقنيات العشر التي يمكن تنفيذها بسهولة وستهز جسم أحلامك في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحويل محيط الخصر لديك ، استخدم 20 تقنية لتخفيف الوزن تشارك أخصائيو الحميات الناجحة .
1 اختر السلطة الجانبية.
صراع الأسهم
قلل من 100 سعر حراري في اليوم ، كما يذهب التفكير ، وستفقد 10 أرطال على مدار العام. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي استبدال طبق جانبي بسيط. سلطة مع كل الزركشات - كوبان من الخضر الورقية ، وكوب ونصف من الخضار الهش (مثل الطماطم أو الخيار) ، وملعقتان كبيرتان من الصلصة الخفيفة - تصل إلى ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية. طلب متوسط من البطاطس المقلية به حوالي 350.
يحلم بسقوط أظافر القدم
لذا ، إذا كنت معتادًا على تناول طعام مقلي ، فاستبدل البطاطس المقلية بالسلطة فقط ثلاثة وجبات كل أسبوع وستخفض 750 سعرة حرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي - أو حوالي 100 سعرًا في اليوم. ولمزيد من المساعدة ، استشر هؤلاء 50 حيلة عبقرية لتحفيز إنقاص الوزن.
2 قطع الصودا - للأبد.
صراع الأسهم
حان الوقت أيضًا للتخلي عن الصودا. تحتوي كل 12 أونصة من الصودا على 150 سعرة حرارية. لذا فإن إزالة واحدة يوميًا من نظامك الغذائي سيوفر لك 1050 سعرًا حراريًا أسبوعيًا. وإذا كنت تعتقد أن خيارات النظام الغذائي الخالي من السعرات الحرارية آمنة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، ففكر مرة أخرى: وفقًا لدراسة في مجلة ييل للبيولوجيا والطب ، الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا في نهاية المطاف في الواقع كسب وزن.
كبديل جيد ، اشرب الشاي المثلج - لكن لا تصل إلى ليبتون أو أريزونا بعد. هذه الأشياء هي مجرد سعرات حرارية مثل الصودا. بدلاً من ذلك ، إذا قمت بتخمير الشاي المثلج الخاص بك (ولم تضف أي محليات إضافية) ، فإن كل كوب من اثني عشر أونصة سيصل إلى ثلاثة سعرات حرارية ضئيلة. ولمزيد من الطرق للتخلص من الأرطال ، جرب أيًا من 6 اسرع طرق لانقاص الوزن .
3 أتقن القاعدة 80-20.
صراع الأسهم
يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة 'ليلحق' بمعدتك - لإدراك أنك ممتلئ. لهذا السبب ، من السهل جدًا تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. من الطرق الجيدة للتوقف عن فعل ذلك تناول 80٪ مما تأكله عادةً ثم التوقف. بعد 20 دقيقة ، أعد التقييم: هل ما زلت جائعًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، استمر في تناول الطعام. لكن على الأرجح لن تكون كذلك ، وستكون قد قللت للتو من تناول السعرات الحرارية بنسبة 20 في المائة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2500 سعر حراري ، فهذا يعني 500 سعرة حرارية مثل هذا تماما .
أربعة أكواب الحب
4 احصل على سبع ساعات ليلا.
صراع الأسهم
القفز على النوم يقوي بطنك ضعفين. لسبب واحد ، إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر. وفقا لدراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، الأشخاص الذين يحصلون على خمس ساعات ونصف أو أقل كل ليلة يأكلون 300 سعر حراري أكثر في اليوم التالي من الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات أو أكثر. ومن ناحية أخرى ، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك. الكورتيزول ، إذا لم تكن تعلم ، هو الهرمون الذي يستخدمه جسمك لتخزين الدهون. (أنت تقوم بالحسابات). إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الحصول على القليل من المساعدة الإضافية مع s ، تأكد من إطلاعك على 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع كل ليلة .
5 ارفع ، ارفع ، ارفع.
صراع الأسهم
لنقم ببعض الرياضيات. كل رطل من العضلات تحرق حوالي 6 سعرات حرارية في الساعة. لذلك إذا أضفت خمسة أرطال فقط من العضلات إلى جسمك ، فأنت تحرق 700 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط لا أفعل شئ . ولا يجب أن يكون اكتساب العضلات عبئًا شاقًا. ستكون على ما يرام بمجرد إتقان 10 أسهل طرق لبناء العضلات بسرعة .
6 HIIT صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
إذا لم يكن الرفع هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك دائمًا تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT. بدلاً من التدريبات الطويلة والثابتة ، فإن HIIT هو كل شيء بدء-توقف-بدء-توقف. على سبيل المثال ، ربما تقوم بالجري لمدة دقيقتين والمشي لمدة دقيقة واحدة - ثم تكرر عدة مرات. الهدف هو دفع نفسك نحو بذل 80 إلى 90 بالمائة من طاقتك دون إعطاء جسمك وقتًا للتعافي التام.
تعمل هذه الطريقة على رفع معدل ضربات القلب ، ودفع عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة السرعة ، وتحرق السعرات الحرارية مثل أي شيء آخر ، ووفقًا لإحدى الدراسات في مجلة السمنة ، أكثر فعالية في تقليل 'دهون الجسم في منطقة البطن من أنواع التمارين الأخرى'. وللاستعداد لمجرد إذابة الدهون من بطنك ، تأكد من التباهي بمجموعة من ستة حزم جديدة عن طريق القيام أعظم تمرين فردي لشد عضلات البطن لا تقوم به .
7 إذا كان الشتاء ، اذهب للتزلج.
ساعتان من التزلج يحرق 984 سعرة حرارية . هذا أكثر من ستة أميال تشغيل! بالنظر إلى أن يومًا نموذجيًا للتزلج يستمر من حوالي ست إلى ثماني ساعات ، يمكنك حرق آلاف السعرات الحرارية والاستمتاع في نفس الوقت. لذا ، إذا كان الجو باردًا في الخارج ، ففكر في القيام ببعض الجري - حتى لو لم يتساقط الثلج منذ فترة. في هذه الأيام ، تم تجهيز كل منتجع للتزلج تقريبًا في العالم بمعدات صنع الثلج ، لذلك ليس لديك عذر لعدم الوصول إلى المنحدرات. وتذكر ، إذا كنت لا تستطيع القيام بتمارين مجنونة ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ببساطة عن طريق التنقل من حولي. في الواقع ، إنه أفضل طريقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك كل يوم.
8 ابدأ بشرب قهوتك السوداء.
فكر في قهوة الصباح. هل تشربه بالقشطة والسكر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا مشروب يحتوي على 100 سعر حراري. ولكن من خلال تناوله باللون الأسود ، فإن جرعتك اليومية من الكافيين هي 5 سعرات حرارية فقط. بالتأكيد ، إنه مر ، لكن هناك حل سهل لذلك: أضف القرفة فقط. ليس فقط أنه لذيذ ، ولكن حسب دراسة حديثة في رعاية مرضى السكري ، يمكن لمجرد نصف ملعقة صغيرة من الأشياء كل يوم أن تحافظ على مستويات السكر في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (هذا النوع 'السيئ') تحت السيطرة.
9 ارفع الحرارة.
صراع الأسهم
مشاهير أعسر
وفقا لبحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، الأشخاص الذين يستهلكون الكابسيسين - وهي المادة الموجودة في الفلفل الحار الذي يجلب البهارات - يأكلون 200 سعر حراري أقل خلال الوجبة التالية. ما هو أكثر من ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن ، على الرغم من أن آخرين يؤكدون أنه لا توجد أدلة كافية لدعم ذلك. على أي حال ، فإن إضافة اندفاعة من سريراتشا إلى وجبتك التالية لن يضر - إلا إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوابل بجدية.
10 احصل على لعوب.
صراع الأسهم
هل تعلم أن الجنس يعتبر تمرينًا حقيقيًا؟ عنجد! وفقًا لبحث من جامعة مونتريال ، يمكنك حرق ما بين 70 إلى 100 سعر حراري لكل 'جلسة جنسية'. بمعنى آخر ، يمكن أن تؤدي ممارسة الجنس بشكل متكرر إلى الحصول على جسم أفضل. هل تشعر بالفضول بشأن المدة التي تستغرقها هذه الجلسات؟ حوالي 25 دقيقة ، ابدأ حتى النهاية ، بما في ذلك المداعبة. وإذا كان ذلك أطول مما كنت تتوقعه ، فلا داعي للقلق ، فما عليك سوى الاطلاع على 15 طريقة سهلة لجعل الجنس يدوم (كثيرًا) لفترة أطول .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
