قد يبدو الحصول على صحة جيدة - وبنفس القدر من الأهمية ، الحفاظ على صحتك - وكأنه مهمة كبيرة لا يمكن التغلب عليها ، لكن الحقيقة هي أنه ليس من الضروري فعل ذلك. وبالنظر إلى أننا ما زلنا في منتصف الجائحة ، في الوقت الذي نمتلك فيه صحتنا و جهاز مناعة قوي أكثر أهمية من أي وقت مضى ، حان الوقت ابدأ بالصحة الآن. هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية والتي تتراكم بمرور الوقت - ليس فقط مساعدتك على الشعور بالرضا في الوقت الحالي ولكن أيضًا تضمن أنك لا تزال تشعر بالارتياح على الطريق. من إضافة القليل من الكركم إلى وجباتك إلى اختيار الدرج فوق المصعد ، إليك 100 طريقة يمكنك من خلالها أن تكون امرأة أكثر صحة. وللحصول على الأشياء التي يجب الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر برفاهيتك ، تحقق من ذلك 50 علامة على ضعف الصحة يجب على النساء عدم تجاهلها .
1 تناول الكثير من البروتين.
لا يحصل البروتين على رصيد كافٍ. لأنه يهضم ببطء ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت - بالإضافة إلى يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك ، كما تقول عيادة كليفلاند. وأفضل جزء؟ من السهل حقًا الحصول على الكمية المناسبة من 46 جرامًا يوميًا. بدلًا من التركيز على البروتينات الحيوانية فقط ، أضف خيارات أخرى إلى نظامك الغذائي ، مثل التوفو والبقوليات والمكسرات والبذور. ولتسجيل بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة ، تحقق من ذلك 30 أسوأ خرافة حول صحة المرأة لن تموت .
2 حافظ على رطوبتك.
صراع الأسهم
شرب الماء يومًا بعد يوم يمكن أن يصبح مملًا بعض الشيء ، لكنه كذلك مهم جدا لجسمك . دراسة 2013 نشرت في المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري وجد أن الجفاف يمكن أن يكون خطيرًا تؤثر على أداء عقلك - وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، والصداع ، والدوار ، وجفاف الجلد. لذا اشرب - حتى لو كان ذلك يعني إضافة بعض الفاكهة لجعلها أكثر متعة.
3 مارس التأمل يوميًا.
صراع الأسهم
هناك الكثير من الصور النمطية المحيطة بالتأمل ، لكنها تعمل - وهذا على الأرجح سبب قيام بعض الأشخاص الأكثر صحة ونجاحًا في العالم بذلك بشكل ديني. كل ما تحتاجه هو من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا التأمل لعمل عجائبه ، والتي تتراوح من تقليل التوتر والقلق لمنحك نومًا أفضل ومنع الشيخوخة المبكرة ، كما تقول Mayo Clinic. ولمزيد من الطرق لتجد بعض الهدوء في حياتك اليومية ، تحقق من ذلك أسهل 50 طريقة للتغلب على الإجهاد في عام 2020 .
4 احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
iStock
النوم شيء يجب ألا تبخل به عندما يتعلق الأمر بصحتك. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، وسرعة الانفعال ، وتعبث بذاكرتك ، بل وتغير شخصيتك - نعم ، إنها أشياء قوية.
في دراسة أجريت عام 2019 على ما يقرب من نصف مليون شخص نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وجد الباحثون أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كان مرتبطًا بنسبة 20 بالمائة زيادة خطر الاصابة بنوبة قلبية . وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات في الليلة لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 34 في المائة. حدد موعدًا للنوم كل ليلة والتزم به لضمان أن تكون بصحة جيدة. ولمزيد من الأشياء التي يجب أن تعرفها عن جسمك مع تقدمك في العمر ، تحقق من ذلك 40 شيئًا يجب أن تعرفها كل امرأة فوق سن الأربعين عن صحتها .
5 تطوع في كثير من الأحيان.
iStock
عندما تتطوع ، فأنت لا تستفيد فقط من إفادة الآخرين - بل تعود بالفائدة على صحتك أيضًا.
لكل دراسة 2018 نشرت في الصحة العامة BMC و البالغون الذين تطوعوا لاحظوا تحسنًا في صحتهم العقلية وصحتهم الجسدية ورضاهم العام عن الحياة ، بالإضافة إلى أن معرفة أنك تحدث فرقًا هو تعزيز مزاجي كامل.
6 تمدد بانتظام.
صراع الأسهم
قد يبدو التمدد مضيعة للوقت ، ولكن امنحه فرصة - فقد يحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يحافظ على جسمك قويًا ومرنًا ، مما يزيد من نطاق حركتك. لا يساعد ذلك في منع الإصابات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى صحة المفاصل والعضلات. لذا في المرة التالية التي يبدأ فيها عرضك المفضل ، انزل عن الأريكة ومدده على الأرض بدلاً من ذلك.
7 اذهب في نزهة على الأقدام.
لا يوجد شيء مثل التنزه في الهواء الطلق الرائع. بالتأكيد ، ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أمر رائع - لكن دراسة نشرت عام 2019 في المجلة التقارير العلمية وجدت البقاء في الطبيعة لمدة 120 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والحيوية والشباب. لذا اربط هذه الأحذية واعثر على المسار الذي تحبه. ولمزيد من الأنشطة التي ستفيدك على المدى الطويل ، تحقق من 50 عادة مهمة مرتبطة بحياة أطول .
8 تناول المزيد من الفاكهة.
صراع الأسهم
لسبب ما ، يميل الناس إلى الخوف من الفاكهة - لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال. بالتأكيد ، إنها مليئة بالسكر - ولكن على عكس الحلويات الأخرى ، فهي طبيعية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الحصول على المدخول اليومي المناسب في كل شيء 9 تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والمتحولة. صراع الأسهم في حين أن الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات مفيدة لصحتك ، فإن الأنواع الأخرى ... حسنًا ، ليس كثيرًا. يجب أن تقتصر الدهون المشبعة - التي توجد عادةً في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان (نعم ، بما في ذلك الجبن!) - على 5 إلى 6 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ويجب أن تبقى الدهون المتحولة - التي تأتي من الأطعمة المقلية ومعظم الوجبات السريعة - منخفضة قدر الإمكان. وفقًا لعيادة كليفلاند ، تناول الكثير من أي منهما يمكن أن يؤدي مباشرة إلى أمراض القلب والسكري والسمنة —جميع الأشياء التي لا تريد بالتأكيد التعامل معها. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية . صراع الأسهم لنكن واقعيين - لا يريد الجميع تخصيص جزء من يومهم للتأمل. (على الرغم من أنه يجب عليك ذلك تمامًا!) إذا كنت لا ترى حدوث ذلك في أي وقت قريب ، فاستمتع ببعض الأنفاس اللطيفة والعميقة بدلاً من ذلك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، التنفس من بطننا على عكس الأنفاس القصيرة والضحلة النموذجية يمكن أن تساعد في مواجهة استجابة القتال أو الطيران التي يمكن أن تكون ضارة برفاهيتك. صراع الأسهم لا تحصل الواقي من الشمس على رصيد كافٍ. كثير من الناس ينزلقون على الشاطئ فقط ، لكنها مهمة طوال اليوم ، كل يوم: يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر ببشرتك حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، لذا فإن جعلها جزءًا من روتينك الصباحي سيمنع البقع الداكنة والتجاعيد ، وحتى سرطان الجلد ، تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. وستبدو في الثلاثين من عمرك عندما تبلغ الستين من العمر بسبب ذلك. صراع الأسهم حتى إذا كنت تعتقد أنك تحصل على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي ، فهذا أمر صعب - وحتى الأشخاص الأكثر صحة لا يزالون في بعض الأحيان بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية. لإعطاء دفعة لصحتك ، ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تناسبك: وفقًا لعيادة كليفلاند ، إنها طريقة سهلة حماية جسمك من نظام غذائي غير كامل . لأن من هو المثالي على أي حال؟ صراع الأسهم هناك العديد من التوابل التي تقدم بعض الفوائد الرائعة حقًا ، والكركم أحدها. لقد كان موجودًا منذ آلاف السنين ويمكنك فعل كل شيء به ، سواء كنت تصنع لاتيه بالحليب الذهبي أو تتبيل أرزك. وعندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن إضافة النكهة إلى وجباتك تؤتي ثمارها: دراسة نشرت عام 2008 في جريدة حوليات الأكاديمية الهندية لطب الأعصاب وجدت التوابل الصفراء يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ، وكذلك يخفف من أعراض مرض الزهايمر . أشياء رائعة جدا ، أليس كذلك؟ iStock في وقت لاحق ، شاكر الملح. قد يجعل كل شيء مذاقًا أفضل ، لكن تناول الكثير في نظامك الغذائي لن يفيدك بصحتك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، الصوديوم الزائد— 15 اضحك أكثر. iStock هناك سبب علمي وصحي للغاية للضحك أكثر: وفقًا لمايو كلينك ، فإن الضحك يمكن أن يساعد في الواقع في منع الشيخوخة المبكرة بسبب قدرتها على انخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وتساعدك على التخلص من كل هذا التوتر الزائد في جسمك. لذا ، شغّل فيلمًا ، أو اذهب إلى عرض كوميدي ، أو اخرج مع الأصدقاء - كل ما تحتاجه لإضافة المزيد من الضحك إلى حياتك. صراع الأسهم لا يوجد سبب للنظر إلى الحياة بأي طريقة أخرى غير عقلية نصف الكأس الممتلئة. وفقًا لدراسة عام 2016 نُشرت في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية ، فإن هذا الموقف الإيجابي لن يكون فقط تساعدك على التقدم في العمر بوتيرة أبطأ ، ولكنه سيضمن أيضًا أنك تعيش حياتك وأنت تشعر بالسعادة وخالية من التوتر في هذه العملية. صراع الأسهم أنت سيدة مشغولة - وهذا يعني أنك على الأرجح دائمًا في طريقك. في تلك الأوقات التي تكون فيها جائعًا قبل ساعات من العشاء ، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد. بدلاً من الركض إلى آلة البيع للحصول على شيء يجعلك تشعر وكأنك قمامة بعد خمس دقائق من تناول الطعام ، ستغذي جسمك وتحافظ على مستويات الطاقة لديك حتى وجبتك التالية. صراع الأسهم كما لو كنت بحاجة إلى عذر لتصل إلى المنتجع الصحي ، أليس كذلك؟ نظرًا لأن التوتر له العديد من الآثار السلبية على الجسم - من القلق والاكتئاب إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية - عليك أن تغتنم كل فرصة ممكنة لخفض مستوياتك ، والحصول على تدليك طريقة رائعة للقيام بذلك. يعد تخفيف هذا التوتر أمرًا رائعًا لصحتك العقلية والجسدية ، مما يجعلك تشعر بالقوة مع تقدمك في العمر. iStock من السهل تجنب الطبيب حتى تنتهي تمامًا لديك للذهاب ، ولكن تأكد من إجراء الفحوصات بشكل منتظم. حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فقد يكون هناك شيء ما تفتقده - وإذا كان الأمر كذلك ، فيمكن أن يساعدك مستندك في العودة إلى المسار الصحيح والبقاء بصحة أفضل لفترة أطول. صراع الأسهم لقد كنت تقول لنفسك أنك بحاجة إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية لسنوات - فما الذي تنتظره إذن؟ عندما تضع أموالك في شيء ما ، فمن المرجح أن تستخدمه. والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أمر رائع لصحتك ، سواء على الصعيد النفسي و جسدي - بدني. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلاحظ اختلافًا في شعورك ، حتى بعد أيام قليلة. شترستوك / best_nj لنكن صادقين - ليس من السهل تجنب السكر. إنه موجود في كل شيء بدءًا من عبوات دقيق الشوفان الفوري 'الصحية' إلى صلصة المعكرونة ، ويضيف بالتأكيد بمرور الوقت. لا يؤدي فرط السكر فقط إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، ولكن يمكن أن يسبب لك أيضًا التجاعيد والخطوط الدقيقة وترهل منطقة تحت العين ، نجمة طالب ، ND ، تقول في كتابها تبدأ البشرة الشابة في القناة الهضمية . لتجنب كل هذه المشكلات ، حاول تجنب الأطعمة المصنعة ، وتوقف عن تحلية قهوتك ، وتناول الطعام الصحي قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي. iStock بعض الأشخاص ليسوا أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا أمر جيد - ولكن قبل أن تتخلى عن ممارسة الرياضة بأكملها ، جرب فصول التمرين بدلاً من ذلك. هناك الكثير من الخيارات المختلفة بمستويات شدة مختلفة ومشاعر مختلفة ، ويمكنك الاستمرار في التحقق منها خارج قائمتك حتى تجد شيئًا تحبه. صراع الأسهم يعتبر البنجر بالتأكيد نباتًا يكره الحب ، ولكن حاول إقناع نفسك بحبه - فهو يستحق ذلك مقابل الفوائد الصحية. دراسة 2011 نشرت في المجلة أكسيد النيتريك وجدت أن الخضار يحتوي على النترات التي في الواقع تساعد في زيادة أدائك العقلي . بفضل بعض تدفق الدم الإضافي إلى رأسك ، ستفكر بشكل أكثر وضوحًا. صراع الأسهم يبدو أن اتباع نظام غذائي صحي أسهل بكثير مما هو عليه ، ولكن وضع قدمك وجعل نفسك تأكل كل تلك الفاكهة والخضروات يؤتي ثماره. هناك قدر لا حصر له من الفوائد الصحية التي تأتي من تغذية جسمك بشكل صحيح: ستحصل على المزيد من الطاقة ، وستكون بشرتك أكثر نقاءً ، وسيكون نظام المناعة لديك من الدرجة الأولى ، وستظل قويًا مع تقدمك في العمر. صراع الأسهم يوجد الكثير من الفوائد للمشي يكاد يكون من الصعب حسابها . يعد التنقل أفضل بكثير لصحتك مقارنة بالبقاء عالقًا في مكتب طوال اليوم ، وحتى التنزه لمدة 10 دقائق تم إثبات أنه يمنحك دفعة كبيرة من الطاقة لمدة تصل إلى ساعتين بعد ذلك. (أفضل استراحة عمل على الإطلاق!) صراع الأسهم في صحتك! على عكس بعض أنواع الكحول ، النبيذ هو في الواقع طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة - ما دمت لا تسقط الزجاجة بالكامل. أظهرت دراسات متعددة أنه يمكن أن يفعل كل شيء بدءًا من محاربة الاكتئاب لزيادة الرغبة الجنسية لديك. ولديها أيضًا بعض القوى المضادة للشيخوخة. لذا اسكب لنفسك كوبًا واستمتع به. صراع الأسهم يجب أن تأكل الكثير من الخضر بشكل عام ، لكن الكرنب يعد إضافة رائعة إلى طبقك. لم يقتصر الأمر على دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الحدود في شيخوخة علم الأعصاب تجد أن اللفت يمكن تساعد في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، ولكن المواد المليئة أيضًا بمضادات الأكسدة المقاومة للسرطان ، يمكن أن تساعد في درء الالتهاب ، وستحافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة. صراع الأسهم من الذي سيتجادل مع ممارسة الجنس لأغراض صحية؟ أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يمارسون الجنس بشكل منتظم يميلون إلى الظهور والشعور بأنهم أصغر سنًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب إطلاق الإندورفين أثناء القيام بالفعل ، إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر ، يعزز مناعتك ، ويحافظ على قوة قلبك. صراع الأسهم بالتأكيد ، تناول بعض النبيذ - لكن لا تصاب بالجنون. بينما يمنحك الكوب دفعة لطيفة من مضادات الأكسدة ، فإن الإفراط في تناول الكحول من أي نوع يمكن أن تتداخل مع صحتك ، مما يجعلك تتقدم في العمر قبل الأوان وحتى تؤدي إلى بعض أنواع السرطان وأمراض الكبد ومشاكل أخرى ، كما تقول Mayo Clinic. لذا اشرب بذكاء وستظل بصحة جيدة. صراع الأسهم بعض الناس يتفوقون في الأطعمة المخمرة والبعض الآخر لا يستطيع تحملها. في كلتا الحالتين ، فإن صلاحياتهم في الحفاظ على صحة أمعائك وسعادتها معروفة جيدًا: في الواقع ، نشرت دراسة عام 2014 في مجلة الغذاء الطبي وجدت البروبيوتيك في أطعمة مثل الكيمتشي والكومبوتشا يمكن أن تفعل كل شيء من تعزيز صحة الدماغ لمحاربة القلق والاكتئاب . صراع الأسهم لا يبدو الموقف مشكلة كبيرة ، لكنه في الواقع يؤثر على صحتك أكثر مما تعتقد. لا يقتصر الأمر على أن الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف بثقة يجعلك تشعر بالراحة حقًا ، ولكن وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعد محاذاة الجسم المناسبة أيضًا في منع الضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل . ويمكن أن يساعد ذلك في منع حدوث أي إصابات في المستقبل. iStock يقول الخبراء أنه يجب أن تستهدف سبع إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. ونعم ، هذا يبدو كثيرًا. ولكن إذا كنت تملأ معظمها من النباتات ، فلا يوجد مكان (حرفيًا!) لأي خردة تتسلل إلى نظامك الغذائي. عندما تأكل ، توصي Cleveland Clinic بالتركيز على تأخذ في قوس قزح من الألوان من الجزر البرتقالي إلى الفراولة الحمراء والخس الأخضر. صراع الأسهم العناية الطبيعية بالبشرة تتفجر الآن لسبب وجيه. لقد توصلت الدراسات إلى أن العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر ليست كلها ممتلئة - سواء كانت تحتوي على مواد مسببة للحساسية أو سموم - لذا فإن استخدام الخيارات التي تجعلك تتوهج بشكل طبيعي هو استثمار يستحق القيام به. بعد سنوات ، عندما لا تزال بشرتك تبدو أفضل من أي وقت مضى ، ستشكر نفسك على إعطائها القليل من TLC. صراع الأسهم مع تغير جسمك ، من الصعب معرفة الأفضل من حيث التدريبات والتمارين - ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه مدرب شخصي. احجز بعض الجلسات مع شخص ما في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ودعه يساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ربما تريد التمسك بها على المدى الطويل ، أو ربما ترغب فقط في تعلم كل ما يمكنك الاستفادة منه والمتابعة بنفسك - في كلتا الحالتين ، إنه استثمار صحي يستحق القيام به. iStock كانت اليوجا موجودة منذ قرون ، ولم تظهر أي علامات تدل على شعبيتها. إن ممارسة العقل والجسم هي بالضبط: تمرين لا يساعدك فقط في الحصول على شكل رائع من خلال الحركات التي تساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة ، ولكن تقنيات التنفس المستخدمة أيضًا مهدئة للغاية. بحلول نهاية الفصل ، سوف تتعرق - وسيزول توترك. صراع الأسهم مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الأصعب والأصعب تخصيص وقت للأصدقاء. بين العمل ، والأطفال ، وإبقاء أهل زوجك سعداء ، يكاد يكون من المستحيل تناول عشاء مريح مع فتياتك. لكن تخصيص هذا الوقت مهم: نشرت دراسة عام 2015 في PNAS وجدت أن وجود صداقات قوية يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك للأفضل ، وليس فقط مساعدتك على العيش لفترة أطول ولكن تشعر أيضًا بمزيد من الشباب. صراع الأسهم لا شيء جيد يأتي من الالتهاب. إذا استمرت لفترة طويلة ، يمكن أن تلحق الضرر بجسمك ، بل وتسبب أمراضًا مزمنة - وإحدى طرق مساعدة جسمك على محاربته هي من خلال نظامك الغذائي. وفقًا لمايو كلينك ، فإن إضافة الكثير من الفاكهة والخضار ، الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو ، وحتى القليل من النبيذ الأحمر سيعزز صحتك. صراع الأسهم جميع الوجبات مهمة ، لكن الإفطار هو الذي يهيئ يومك بالكامل للنجاح. إذا تخطيت ، ستشعر بالجوع والتعب وقد تفرط في تناول الطعام بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا. لكن الدراسات أظهرت أن تناول الوجبة الأولى المليئة بالبروتين سيساعد جسمك على العمل بسلاسة طوال اليوم. صراع الأسهم سواء كنت تشرب كثيرًا أو تدخن ، فقد حان الوقت للتوقف. هذه العادات السيئة تعيدك فقط فيما يتعلق بصحتك ، وكلما طال أمدها كلما كانت أكثر ضررًا برفاهيتك. لحسن الحظ ، لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع - وستشعر بالرضا بمجرد القيام بذلك. صراع الأسهم عندما تحافظ على البكتيريا الصغيرة التي تعيش في أمعائك سعيدة ، ستكون سعيدًا أيضًا. لم يتم ربط بكتيريا البطن الغاضبة فقط بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ، ولكن تم ربطها أيضًا مشاكل صحية مثل سرطان القولون ، تقول Mayo Clinic. للحفاظ على كل شيء تحت السيطرة ، تناول بعض الأطعمة المخمرة ، واستخدم البروبيوتيك ، ومارس الرياضة بانتظام. iStock بالتأكيد ، أن تكون بصحة جيدة يعني الاعتناء بجسمك - لكن لا يمكنك أن تنسى حقيقة أن الجلد هو أكبر عضو في جسمك. احرصي على علاج نفسك بالوجه كل بضعة أسابيع حتى لا تشعري بالانتعاش فحسب ، بل تحافظي على حيوية بشرتك وإشراقها أيضًا. عندما تكون واثقًا من مظهرك ، ستشعر بتحسن بشكل عام. صراع الأسهم إن صنع إبريق من الشاي ليس مجرد وسيلة مريحة للاسترخاء بعد يوم طويل - إنه مفيد أيضًا لصحتك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على وجه الخصوص في كل شيء بدءًا من الوقاية من مرض السكري إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. صراع الأسهم لأنه نعم ، لديك الآن عذر صحي لتنغمس في الشوكولاتة. ولكن بدلاً من تناول شوكولاتة الحليب ، حاول الوصول إلى الأصناف الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. نشرت دراسة 2013 في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية وجدت مركبات الفلافونويد معبأة في تلك القضمات اللذيذة يمكن أن يساعد في الواقع في الحفاظ على قوة عقلك مع تقدمك في العمر . iStock قد تبدو إصدارات النظام الغذائي من المشروبات الغازية المفضلة لديك أكثر صحة ، لكنها ليست كذلك. دراسة واحدة في عام 2015 في المجلة ، العناصر الغذائية، أظهرت أن المشروبات الغازية الدايت مرتبطة ب زيادة محيط الخصر . بدلًا من ذلك ، التزم بالمياه - واترك ما يسمى بالمشروبات 'الصحية' خلفك. صراع الأسهم حسنًا ، دهون صحية ، هذا هو. تميل الدهون إلى الحصول على سمعة سيئة ، لكن لا ينبغي أن يحدث ذلك: فقد أظهرت دراسات متعددة أن إضافة المزيد من الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وغيرها من أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي يساعد في إنقاص الوزن وتحسين وظائف الدماغ ، ويضعك في مزاج أفضل ، وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب . iStock مع استمرار تأثر عقلك بالعمل والفواتير ، يجب أن يكون لديك منفذ يساعدك على البقاء عاقلًا - وإيجاد هواية تحبها هي الطريقة المثلى لتقليل كل هذا الضغط المتراكم. سواء كان ذلك في الرسم ، أو تعلم آلة جديدة ، أو الغناء ، أو الكتابة ، فإن امتلاك شيء ما يثير حماسك سوف يمنحك دائمًا شيئًا تتطلع إليه - ويساعد في الحفاظ على صحتك في هذه العملية. شترستوك / ألفاروج 1970 على الرغم من أن اليوجا تعد خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية ، إلا أن تمارين البيلاتيس هي الفائز أيضًا عندما يتعلق الأمر بصحتك. يركز التمرين على التنفس السليم ، ويحافظ على محاذاة العمود الفقري والحوض ، ويهدد جسمك من خلال حركات سلسة ومتدفقة. إنها طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وتخفيف بعض التوتر في نفس الوقت. صراع الأسهم الآن بعد أن أصبحت أكاي أكثر شهرة ، أصبح الوصول إلى الفاكهة الاستوائية أسهل - يمكنك حتى التقاطها من القسم المجمد في متجر البقالة الخاص بك. لكن ، هذا لا يصنع فقط لوعاء عصير جميل: دراسة 2013 نشرت في المجلة رسائل علم الأعصاب وجدت أيضًا مستويات عالية من مضادات الأكسدة يمكن أن يحميك من مرض الزهايمر على الطريق . iStock / Wojciech Kozielczyk نعم ، نعم - الوجبات السريعة لذيذة. المشكلة الوحيدة؟ تم إنشاؤه لامتصاصك ، وبمجرد أن تدمنه ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى زيادة الوزن والسمنة وحتى مرض السكري - لذا استمر في القيادة بجوار مفاصلك المفضل وتوجه إلى المنزل لعمل نسخة صحية من الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من ذلك. صراع الأسهم صدقني - هناك وقت ومكان للوجبات السريعة ، وهو بالتأكيد ضروري في كثير من الأحيان. ولكن المفتاح الرئيسي في التمتع بصحة جيدة؟ تناوله باعتدال فقط. بدلاً من التخلص من كومة من Oreo كل ليلة ، احفظها لقضاء ليلة فيلم مرة واحدة في الأسبوع. وبدلاً من تناول نصف لتر كامل من الآيس كريم ، تناول ملعقتين عند الرغبة في تناول الآيس كريم. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا— بدون أنها تؤثر على صحتك. الكربوهيدرات ليست سيئة - هكذا يتم تصويرها فقط. في الواقع ، تناول خيارات صحية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة المنشطة للجسم يمكن أن يمنحك في الواقع قدرًا كبيرًا من الطاقة ، مما يساعد على تزويدك بالطاقة طوال اليوم ، كما تقول عيادة كليفلاند. للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ، فقط تجنب الكربوهيدرات التي تسبب الضرر ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسلع المخبوزة: على عكس الأشياء الجيدة ، يتم تخزينها عادة على شكل دهون في جسمك. صراع الأسهم في كثير من الأحيان ، يظهر نظام غذائي جديد ومثير يدعي أنه يساعد النساء على فقدان قدر كبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة. لكن خمن ماذا؟ ثانيًا تتوقف عن تناول حساء الكرنب والجريب فروت طوال اليوم ، كل الوزن المفقود سيعود مباشرة ، تقول Mayo Clinic. بدلًا من التركيز على ما هو عصري ، افعل ما هو جيد لجسمك وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على كل مجموعة غذائية. استوديوهات Shutterstock / LightField أجل ، نعم ، لقد صنعت المصاعد لسبب ما. ولكن إحدى الطرق لتصبح أكثر صحة قليلًا دون بذل أي مجهود إضافي هي ببساطة صعود السلالم بدلاً من ذلك. لن تصل فقط إلى أهداف خطوتك اليومية ، ولكنك ستجني أيضًا الفوائد مع بقاء أسنانك تبدو رائعة بعد 20 عامًا من الآن. صراع الأسهم لا يوجد شيء أفضل من الضغط على زر الغفوة سبع مرات متتالية — حسنًا ، حتى تستيقظ في حالة ذعر لأنك ربما ستتأخر عن العمل. بدلًا من النوم خلال ساعات الصباح الثمينة التي تسبق العمل ، استيقظ مبكرًا واستخدمها لصالحك. إنه الوقت الوحيد خلال اليوم الذي لديك فيه حقًا لنفسك بدون رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية والإشعارات التي تسيطر على عقلك. صراع الأسهم قد يعتقد بعض الناس أن الرعاية الذاتية أنانية ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. من السهل جدًا أن تنشغل يومًا بعد يوم وتنسى قضاء بعض الوقت في التركيز على نفسك وعلى صحتك العقلية والبدنية ، ولكن يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك. اقضِ وقتًا كل يوم تفعل شيئًا لنفسك - حتى لو كان 20 دقيقة فقط - لتعيش حياة أكثر سعادة وأقل توتراً. صراع الأسهم سواء كنت تضعها على بشرتك أو تضعها في موزع ، فقد تم استخدام الزيوت الأساسية لعدة قرون - ويمكن أن تساعد في كل شيء بدءًا من تحسين حالتك المزاجية (مرحبًا بالليمون!) إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل (ما الجديد ، الخزامى؟) . وأفضل جزء؟ لكل ما يفعلونه لجسمك ، فهي غير مكلفة إلى حد ما. صراع الأسهم قبل تناول قهوتك ، اصنع لنفسك كوبًا دافئًا من ماء الليمون. وفقًا لعيادة كليفلاند ، زيادة فيتامين ج والبوتاسيوم يساعد على الهضم ويحمي جسمك من الأمراض ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة. iStock الطعام المعالج موجود في كل مكان - ويميل الأمريكيون إلى تناول الكثير منه. لسوء الحظ ، هذا أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لاستمرار السمنة في الولايات المتحدة في الارتفاع عامًا بعد عام. بدلاً من تخزين علب المعكرونة والرقائق وعلب الحساء ، أنفق أموالك على الأطعمة الصحية من قسم المنتجات. ستشعر بالرضا كما تبدو. شترستوك / فلاش في حين أن الاستحمام طريقة سهلة وسريعة للتنظيف ، فلا يوجد شيء يبعث على الاسترخاء أكثر من الاسترخاء والاستمتاع بحمام دافئ ومريح. بمساعدة بعض الشموع وقنبلة الاستحمام الفوارة ، سيهدئ هذا النقع السلمي أعصابك ويساعد على التخلص من التوتر والقلق. صراع الأسهم بدلًا من أن تحبط نفسك ، ابدأ في التركيز على النهوض بنفسك. وأفضل مكان للبدء منه هو استخدام التأكيدات اليومية. قبل أن تخرج من الباب في الصباح ، أعطِ نفسك حديثًا حماسيًا: قل 'أنت جميلة' ، 'أنت قوي' ، أو 'يمكنك فعل هذا' بصوت عالٍ لنفسك في المرآة. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه سيعطيك دفعة. صراع الأسهم في عقلك ، ربما تعرف ما الذي تشعر بالامتنان له - لكن كتابته يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. اقضِ خمس دقائق كل ليلة في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في مفكرة بالإضافة إلى الأشياء التي أحببتها كثيرًا في اليوم. سوف يذكرك بمدى روعة حياتك - ويمنحك مزاجًا قويًا. صراع الأسهم من الواضح أن واقي الشمس مهم - لكن الحصول على القليل من فيتامين د مفيد أيضًا لصحتك. نظرًا لأنه غير موجود بشكل شائع في الطعام ، يجب عليك امتصاصه بأي طريقة ممكنة - حتى لو كان ذلك في نزهة على الأقدام ويمتص بعض ضوء النهار. وفقًا لعيادة كليفلاند ، لن تحصل فقط على مزاج لطيف وزيادة الطاقة ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية بشكل عام. صراع الأسهم إذا كنت تتصل بأمك مرة واحدة فقط كل أسبوعين ، فقد حان الوقت لجعل ذلك حدثًا أكثر انتظامًا - لعائلتك بأكملها ، في هذا الشأن! في دراسة أجريت عام 2016 من كلية الطب بجامعة ستانفورد ، وجد الباحثون التحدث إلى الأسرة - ووالدتك على وجه الخصوص - له نفس تأثير الحصول على عناق عملاق شخصيًا. ستحصل على تلك المشاعر الجيدة عبر الهاتف ، وستترجم هذه المشاعر إلى صحة عقلية أفضل. صراع الأسهم في بعض الأيام ، يكون آخر شيء تريد القيام به هو فرض ابتسامة عملاقة على وجهك ، لكنه يؤتي ثماره - حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في بلوس واحد ، يمكن أن يكون الابتسام بمثابة مضاد فوري للشيخوخة ، مما يجعلك تبدو أصغر سنًا - و يمنحك بعض الثقة المعززة للصحة فى المعالجة. iStock إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فليس من غير المألوف أن تجلس في مقعدك وتبقى هناك معظم اليوم. ولكن هناك سبب لجعله نقطة للوقوف على قدميك. التمدد والمشي يساعدان على تدفق الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، علاوة على ذلك ، يحصل عقلك أيضًا على دفعة لطيفة ، مما يجعلك أكثر إبداعًا وتكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. صراع الأسهم يمكن لملفوف بروكسل - وهي عبارة عن ملفوف للأطفال - أن تعزز جهاز المناعة لديك بكمياتها العالية من فيتامين سي ، وتحسن عملية الهضم ، بل وتساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات لديك تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة عام 2012 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أنها يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة ذاكرتك مع تقدمك في العمر. صراع الأسهم سواء كنت تقوم بالتمرير عبر Instagram أو 'الإعجاب' بجميع حالات أصدقائك على Facebook أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك ، فمن المحتمل أنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك ملتصقًا بهاتفك. بقدر ما هو ممتع ، لا يزال من الجيد قضاء بعض الوقت بعيدًا. فهو لا يمنح عينيك استراحة من الضوء الأزرق الضار فحسب ، بل يمنح عقلك أيضًا فرصة للاسترخاء حقًا. (ونعم ، هذا يعني الكمبيوتر والتلفزيون أيضًا.) صراع الأسهم يعتقد الناس أنه من أجل التمتع بصحة جيدة ، عليهم دائمًا التخلي عن الحلوى ، لكن هذا ليس هو الحال. لست مضطرًا إلى استبعاد شيء تحبه من نظامك الغذائي طالما يمكنك أن تجد الاعتدال - وإذا حدث ذلك تمامًا لتناول بضع قطع من الآيس كريم بعد العشاء من حين لآخر ، فلا بأس بذلك تمامًا. فبدلاً من منع نفسك والانفجار في النهاية ، ستعرف أنه يمكنك الحصول عليه في أي وقت تريده - وربما تريده أقل بسبب ذلك. صراع الأسهم إذا كنت تحب تناول المكسرات ، فاستمر في العمل الجيد. وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين، تؤتي العادة الصحية ثمارها: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأكلون حفنة في اليوم هم في الواقع أقل عرضة للوفاة بنسبة 20 في المائة لأي سبب. أنت تملأ بالبروتين الصحي ، ويحافظ جسمك على صحة أفضل من أي وقت مضى - إنه الفوز. صراع الأسهم يمكن أن يؤدي وضع قائمة التشغيل المفضلة لديك كل صباح إلى تحسين صحتك. وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في مجلة الايجابية علم النفس ، هذه الألحان لا تزيد من مستويات الطاقة لديك وتجعلك متحمسًا بشأن اليوم فحسب ، ولكنها تجعلك أيضًا تشعر بالسعادة - وتساعدك على البقاء بصحة جيدة في هذه العملية. صراع الأسهم مزاجك له دور كبير في صحتك ، وإحدى الطرق الفورية التي تجعلك تشعر بسعادة أكبر وحيوية أكثر هي رش العطر بالحمضيات. بالإضافة إلى التأثير على صحتك العقلية ، نشرت دراسة عام 2011 في المجلة الحواس الكيميائية وجد أيضًا أنه يمكن أن يجعلك تشعر وتبدو أصغر سناً. علاوة! صراع الأسهم يبدو التطهير صحيًا للغاية ، لكنه في الواقع عكس ذلك تمامًا. بدلاً من إفادة جسمك ، فأنت تعرضه بالفعل للخطر: وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، لا يوجد دليل على أن هذه المواد الغريبة التي تمت الموافقة عليها من قبل المشاهير تعمل بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، لأنها تفتقر إلى الأشياء التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة - مثل البروتين والأحماض الدهنية - يمكن أن تسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة. صراع الأسهم تعرف كل امرأة أن الذهاب إلى طبيب النساء ليس ممتعًا: لا احد متحمس لهذه الزيارة. لكن ، من المهم: من خلال التأكد من قيامك بزيارة موعدك السنوي ، يمكنك التأكد من الحفاظ على صحتك قدر الإمكان بفضل فحوصات الثدي ، وفحوصات الحوض ، ومسحات عنق الرحم. بالتأكيد ، إنهم غير مرتاحين - لكنهم قد ينقذون الأرواح. صراع الأسهم تميل النساء إلى تجنب رفع الأثقال خوفًا من أن تصبح ضخمة - لكن الضخامة ليست النتيجة دائمًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقوية العضلات وتطويرها التي لا تبدو رائعة فحسب ، بل تحافظ أيضًا على قوة جسمك - علاوة على ذلك ، إنها أيضًا طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على شعور جسمك (ومظهره!) شابًا ، يقول كليفلاند كلينك. صراع الأسهم لا بدعة الحميات ، لا عصير يطهر ، لا شيء. بدلًا من التركيز على نظام غذائي معين ، اعمل بجد على تغيير نمط حياتك. بهذه الطريقة ستتناول طعامًا صحيًا بشكل طبيعي - وتستمتع بتناول الأطعمة باعتدال - لأنها تجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى أنها ستبقى على المدى الطويل. الأنظمة الغذائية تأتي وتذهب ، ولكن أسلوب حياتك هو ما يبقيك في حالة جيدة. صراع الأسهم إذا كنت تعاني من إدمان صودا سيئ ، فابتعد عن نظامك الغذائي عن طريق التحول إلى المياه الغازية. المشروبات مثل La Croix أفضل بكثير لجسمك من المشروبات الغازية السكرية (نعم ، حتى نوع النظام الغذائي). الشيء الوحيد الذي يجب أن تشعر بالضجر منه هو النسخ ذات النكهات ، والتي تحتوي على حمض الكربونيك الذي يمكن أن يؤذي مينا الأسنان بمرور الوقت. صراع الأسهم من السهل جدًا إعداد وجبة والجلوس أمام التلفزيون وتناولها. ولكن قبل أن تعرف ذلك ، ستنظر إلى الأسفل وتلاحظ أنه ليس لديك حتى أي طعام متبقي في طبقك. بدلاً من تناول الطعام الذي يؤدي إلى تشتيت الانتباه ، ركز على ما تأكله واستمتع بكل قضمة. صراع الأسهم هناك شيء مهدئ في إشعال الشمعة. سواء كان ذلك هو الوميض الناعم في الظلام أو الرائحة النابضة بالحياة ، فإنهم بالتأكيد يبعثون على الاسترخاء. تعد القدرة على الجلوس وتهدئة أعصابك أمرًا رائعًا لصحتك العقلية ، وإذا تطلب الأمر بعض الشموع باهظة الثمن لضبط الحالة المزاجية ، فليكن ذلك. صراع الأسهم ماتشا - مسحوق مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المطحون - تم الاستمتاع به في اليابان لعدة قرون. ولأنه في الأساس شاي أخضر في شكل مختلف ، فستجني بعض الفوائد الصحية الرئيسية: بفضل جميع مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك ، ويمنح عقلك استراحة ، وحتى المساعدة في مكافحة الشيخوخة. صراع الأسهم إذا كان لديك طعام صحي في منزلك ، فمن المرجح أن تأكله بدلاً من الاستيلاء على شيء غير مفيد لجسمك. احتفظ بأشياء مثل الجزر والحمص أو الكثير من الفاكهة أو بعض العصائر المعدة مسبقًا في متناول اليد بدلاً من الوجبات السريعة النموذجية. صراع الأسهم قد يبدو الأمر مخيفًا ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى طريقة سهلة للاسترخاء ، فإن الذهاب إلى جلسة الوخز بالإبر يعد طريقة رائعة للقيام بذلك. لم يُظهر أنه يساعد في علاج الحساسية فحسب ، بل إنه رائع أيضًا لمحاربة الإجهاد والتعب ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لاستخدامها طوال اليوم. صراع الأسهم إذا كنت بحاجة إلى الكافيين لبدء يومك ، فأنت لست وحدك - فقط تأكد من أنك لا تفرط في تناول الكافيين. وفقًا لمايو كلينك ، فإن شرب أكثر من أربعة فناجين يوميًا يمكن أن يسبب الصداع والأرق والتهيج - AKA ، كل الأشياء التي لا تريد التعامل معها. iStock كم مرة تركت فيها جوعًا خلال استراحة الغداء في العمل فقط لينتهي بك الأمر وأنت تأخذ شيئًا غير صحي في عجلة من أمرك؟ بدلاً من الذهاب إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة ، ابدأ بتعبئة غدائك في الليلة السابقة حتى تحصل على وجبة ستغذيك. شترستوك / إيفانكو 80 طريقة واحدة سهلة للغاية لتحسين صحتك؟ قم بالكثير من الحضن. نظرًا لإفراز الأوكسيتوسين في جسمك والذي يأتي من هذا الاتصال البشري المحبوب ، ستحصل على دفعة فورية من السعادة ، مما يساعد على تحسين صحتك العقلية. صراع الأسهم بالتأكيد ، من السهل طلب طعامك طوال الوقت - ولكنه لا يفعل شيئًا من أجل رفاهيتك. عند تناول الطعام بالخارج ، من المستحيل معرفة المكونات المخادعة التي تكمن في طعامك. لكل ما تعرفه ، يمكن أن يكون هناك 500 سعرة حرارية من الزيت وحده. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية إعداد وجباتك الخاصة وسوف تفيد صحتك بشكل كبير. صراع الأسهم إذا كنت قريبًا بما يكفي للعمل بحيث يمكنك ركوب الدراجة ، فافعل ذلك: ممارسة القليل من التمارين قبل التوجه إلى المكتب سيهيئك ليوم مفعم بالنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على بعض الهواء النقي وقليل من فيتامين (د) ، ولا شيء أفضل لصحتك iStock نعم ، نعم - سوف يتعرقون على أي حال. ولكن عندما ترتدي ملابس تثير الإعجاب في حياتك الحقيقية و في صالة الألعاب الرياضية ، سترغب حقًا في ممارسة التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التغلب على تعزيز الثقة الذي تحصل عليه من زوج من اللباس الداخلي المناسب تمامًا. صراع الأسهم ربما سمعت هذا مليار مرة ، لكنه لا يزال صحيحًا: عندما تذهب إلى السوبر ماركت جائعًا ، ستغادر مع مجموعة من العناصر التي لا تحتاجها - خاصة تلك غير الصحية للغاية. في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق ، تأكد من أنك تشعر بالشبع وستنتهي بأشياء تستحق بالفعل مكانًا في ثلاجتك. صراع الأسهم من الصعب الحصول على جلسة عرق أثناء سفرك على الطريق ، ولكن تخصيص الوقت لذلك سيبقي مستويات التوتر لديك تحت السيطرة ، ويتخلص من أي قلق لديك ، ويجعلك تشعر بالسعادة. حتى لو كان ذلك يعني مجرد القيام ببعض تمارين الضغط والقرفصاء في غرفتك بالفندق لرفع معدل ضربات قلبك. صراع الأسهم هذا خادع ، أليس كذلك؟ على الرغم من أنه لم يكن لديك واحدة منذ سنوات ، فمنبهات فعلية فعل لا يزال موجودًا - ويمكن أن يساعدك الحصول على واحدة بالفعل في الحصول على نوم أفضل. نظرًا لأن الضوء الأزرق الصادر من الهواتف المحمولة يمكن أن يعطل دورة نومك ، فمن الأفضل إبعاده عن سريرك. في الواقع ، اتركه في غرفة أخرى. ثم بمجرد أن تستيقظ بعد ليلة هادئة من النوم ، يمكنك الاستيقاظ والاستيلاء عليها. صراع الأسهم بالحديث عن النوم ، إذا كنت تميل إلى الشعور بالإغماء ، يمكن أن يساعدك الميلاتونين. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول بعض المكملات قبل النوم يمكن أن يساعد في إعادة إيقاعاتك اليومية إلى مسارها الصحيح. وبهذه الطريقة لن تكون قادرًا على عد الخراف طوال الليل - سوف تنجرف إلى أرض الأحلام قبل أن تعرفها. يُعد تناول الأطعمة المخمرة طريقة رائعة للحفاظ على بكتيريا الأمعاء سعيدة ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية وهنا يأتي دور البروبيوتيك. وفقًا لمعهد Kresser ، فإنها تساعد في الحفاظ على جسمك يعمل بسلاسة ، وليس فقط الحفاظ على هرموناتك قيد الفحص ، ولكن أيضًا يقوي جهاز المناعة لديك. صراع الأسهم الحياة مشغولة: تناول العشاء في وقت متأخر يحدث. ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2011 من جامعة نورث وسترن ميديسن أن جعلها تحدث بشكل منتظم يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وكذلك اضطرابات القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والأوعية الدموية الدماغية. صراع الأسهم كبرت ، كان عليك أن تقرأ طوال الوقت. (لقد كان جزءًا من المنهج الدراسي ، بعد كل شيء!) والآن بعد أن خرجت من المدرسة ، يمكنك الحفاظ على هذه العادة ولكن افعلها وفقًا لشروطك الخاصة. من خلال الانضمام إلى نادٍ للكتاب ، ستتمكن من قراءة الكتب التي تثير اهتمامك فعلاً - وتحافظ على انشغال عقلك أثناء تواجدك فيه. صراع الأسهم قبل أن تذهب للنوم ، قم بخفض درجة الحرارة: وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، من الأفضل في الواقع التقاطها مع ق عندما تكون الغرفة بين 67 إلى 70 درجة. لا تجعل درجة الحرارة الباردة من السهل الحصول على نوم حركة العين السريعة عالي الجودة فحسب ، بل إنها تجعل من السهل أيضًا النوم في المقام الأول. ولا تقلق: ستظل الأغطية الخاصة بك تشعر بالراحة والراحة. صراع الأسهم بدلًا من شرب الصودا ، اذهب إلى بعض المياه المحلاة بشكل طبيعي. سواء أكان خيارًا لتجربة شبيهة بتجربة زن سبا أو بعض التوت ، فسوف تحصل على الترطيب والحيوية والاستعداد لمواجهة العالم. وأفضل جزء؟ على عكس الصودا ، لن يكون هناك أي آثار سلبية على صحتك. صراع الأسهم من المغري حساب السعرات الحرارية ، لكن لا يوجد سبب للقيام بذلك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، فتخلص من هذه الطريقة وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات. ستريح عقلك ، وتتوقف عن التفكير في الطعام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وستشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى. iStock إذا وجدت أنك متعب للغاية كل ليلة عندما تعود إلى المنزل من العمل ولا ترغب أبدًا في قضاء الوقت في إعداد العشاء ، فحاول تحضير الوجبات. من خلال إعداد جميع وجبات العشاء يوم الأحد ، لن تضطر إلى التفكير بمجرد وصولك إلى المنزل. يمكنك تسخينه والاستيلاء على شوكة وملء شيء مفيد لجسمك. iStock إن وجود نباتات في مساحتك ليس فقط طريقة فورية لإضفاء الحيوية على مزاجك وزيادة مستويات سعادتك ، ولكنها أيضًا تقلل من مستويات ثاني أكسيد الكربون ، وتتخلص من الملوثات الضارة في الهواء. لذا املأ منزلك: سوف تتنفس بشكل أفضل ، وستحصل على هواء أنظف ، وستشعر بالراحة في كل مكان. صراع الأسهم بعد أن تخرجت أخيرًا من المدرسة إلى الأبد ، ربما كنت أكثر من مستعد للتخلي عن كل شيء التعلم. ولكن الشيء الرائع هو أنه عندما لا تكون جالسًا في فصل دراسي ، يمكنك تحدي عقلك بالطريقة التي تريدها - سواء كنت تقرأ عن موضوع يثير اهتمامك حقًا ، أو تتعلم مهارة أو هواية جديدة. مهما كان الأمر ، حافظ على نشاط عقلك وعمله الجاد وستكون أكثر حدة في المستقبل.
10 خذ نفسا عميقا.
11 ضع واقٍ من الشمس كل يوم.
12 تناول الفيتامينات المتعددة
13 استخدم المزيد من الكركم في الطبخ.
14 قلل من تناول الملح.
16 كن إيجابيا.
17 احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.
18 احصل على التدليك بانتظام.
19 اذهبي إلى الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة.
20 مارس المزيد من التمارين.
21 السيطرة على أسنانك الحلوة.
22 جرب فصول تمارين رياضية جماعية واللياقة البدنية.
23 تناول المزيد من البنجر.
24 تناول نظام غذائي متوازن ومغذي.
يحلم مع الجرذان والفئران
25 المشي أكثر.
26 اشرب كأس الخمر من حين لآخر.
27 تناول المزيد من اللفت.
28 مارس الجنس بانتظام.
29 قلل من تناول الكحول.
30 أكل الأطعمة المخمرة.
31 تحسين الموقف الخاص بك.
32 تناول الكثير من الخضار.
33 استخدم منتجات العناية بالبشرة الطبيعية.
34 حاول العمل مع مدرب شخصي.
35 جرب اليوجا.
36 خصص وقتًا للأصدقاء.
37- تناول الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات.
38 لا تفوت وجبة الإفطار.
39 تخلص من العادات والرذائل السيئة.
40 حافظ على صحة أمعائك.
41 دلل نفسك بالوجه.
42 اشرب بعض الشاي الأخضر.
43 وتنغمس في بعض الشوكولاته الداكنة.
44 لا تشرب صودا الدايت.
45 تناول المزيد من الدهون الصحية.
46 ابحث عن هواية تحبها.
ما هي اخطر دولة في الولايات المتحدة
47 ابدأ في أداء تمارين البيلاتس.
48 أضف أكاي إلى نظامك الغذائي.
49 التخلص من الوجبات السريعة.
50 والبعض يذهب للوجبات السريعة.
51 تناول الكربوهيدرات الصحية - وقاوم الكربوهيدرات السيئة.
52 تخطي تلك الحميات الغذائية العصرية.
53 اصعد السلالم.
54 استيقظ مبكرا.
55 ممارسة الرعاية الذاتية.
56 استخدم الزيوت العطرية.
57 اشرب ماء الليمون عند الاستيقاظ.
58 قلل من الأطعمة المصنعة.
59- اغتسل كثيراً.
60 ابدأ في استخدام التأكيدات اليومية.
61- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان.
62 احصل على بعض فيتامين د.
63 اتصل بأمك.
64 ابتسم كثيرًا.
65 لا تجلس كثيرًا أثناء النهار.
66 اطبخ بعض كرنب بروكسل.
67 خذ استراحة من التكنولوجيا.
68 لا تفوت الحلوى دائمًا.
69 استخدم المكسرات للمكسرات.
70 تفجير الإيقاعات.
71 ارتدِ شيئًا من الحمضيات.
72 توقفوا عن التطهير.
أنت على حق لكن لا يجب أن تقول ذلك
73 لا تخطي موعدك السنوي في OB-GYN.
74 لا تخافوا من رفع الأثقال.
75 التوقف عن اتباع نظام غذائي تماما.
76 قم بتبديل الصودا بالكربونات الغازية.
77 كلوا بانتباه.
78 أشعل بعض الشموع.
79 اشرب ماتشا.
80 حافظ دائمًا على ثلاجتك مليئة بالطعام الصحي.
81 جرب الوخز بالإبر.
كيف تكون متحمسًا لخسارة الوزن
82 قلل من الكافيين.
83 احزموا غدائكم.
84 احتضن مع شريك حياتك.
85 تخطي الطلبات الخارجية.
86 ركوب الدراجة الخاصة بك إلى العمل.
من ذلك.87 اشتري لنفسك بعض الملابس الجديدة للتمارين الرياضية.
88 لا تتسوق وأنت جائع.
89 تمرن أثناء السفر.
90 لا تستخدم هاتفك كمنبه.
91 خذ بعض الميلاتونين.
92 خذ البروبيوتيك
93 أكل العشاء في وقت سابق.
94 انضم لنادي الكتاب.
95 النوم في درجات حرارة منخفضة.
96 اشرب الماء المنقوع.
97 توقف عن عد السعرات الحرارية.
98 جرب تحضير الوجبة.
99 احصل على المزيد من النباتات.
100 لا تتوقف عن التعلم.
