مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب عليك تبني عادات جديدة أو التخلص من العادات القديمة - خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك. أنت تخبر نفسك أنك كبير في السن بحيث لا يمكنك ممارسة رياضة الجري أو أنك فاتتك ممارسة اليوجا. غالبًا ما يكون هناك ميل للالتزام بما تعرفه ، والقيام بالأشياء التي اعتدت عليها سواء كانت كذلك جيد لصحتك أم لا. ولكن في حين أن العمر يمكن أن يلعب دورًا في قدرتك على المشاركة في بعض الأنشطة ، فإن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ليس من بينها. في الواقع ، قد لا يكون هناك وقت أفضل من الآن لبدء تغيير طرقك. يمكن أن يعني تضيف سنوات إلى حياتك .
على سبيل المثال ، لاحظ الباحثون في Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis سلوك أكثر من 6000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 44 و 84 على مدى سبع سنوات. في أقل من عقد ، وجد الفريق أدلة دامغة على ذلك اتخاذ خيارات صحية في وقت لاحق من الحياة لها فوائد هائلة. القيام بأشياء مثل الاقلاع عن التدخين قال الباحثون إن اتباع نظام غذائي متوسطي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قلل في الواقع من خطر وفاة الفرد خلال فترة الدراسة بنسبة 80 في المائة. مع وضع هذا الدافع في الاعتبار ، حان الوقت للتخلص من الأعذار والبدء في العمل على خيارات نمط الحياة الصحية الخمسة هذه التي يمكنك القيام بها في أي عمر. ولمزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ، تحقق من ذلك 50 عادة مهمة مرتبطة بحياة أطول .
1 احصل على قسط من النوم.
صراع الأسهم
الحصول على كمية صحية من النوم ضروري في كل عمر . هذا لأنه ، وفقًا لمقال بحثي نشر عام 2020 من مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، فإن النوم يعيد ويقوي كل نظام في الجسم تقريبًا. و عدم الحصول على قسط كاف من النوم ثبت أنه يضعف جهاز المناعة في الجسم - ويمكنه حتى ذلك تجعل بعض اللقاحات أقل فعالية ، تقول NSF. بعبارة أخرى ، ليست بالضبط مخاطرة تريد أن تتعرض لها أثناء الجائحة. لذلك ، تأكد من حصولك على التوصية من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة. وللتعرف على كيفية تغير قدرتك على الراحة مع تقدمك في العمر ، تحقق من ذلك 20 طريقة يتغير بها نومك بعد 40 .
2 كن أكثر نشاطا.
صراع الأسهم
بينما النشاط البدني قد تشعر وكأنه تسلق منحدر أكثر مما كان عليه في سنوات شبابك ، فمن المهم جدًا ألا تدع عمرك يمنعك من ذلك الحفاظ على النشاط .
'التمرين هو أيضًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الخرف والتغيرات المعرفية الأخرى ،' أرجي هيليس ، دكتوراه في الطب ، مدير قسم الأوعية الدموية الدماغية في جونز هوبكنز ميديسن ، في بيان. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان ، كما تقول. بمجرد أن يصرح طبيبك بأنه من الآمن لك ممارسة الرياضة ، يقول هيليس أن تستهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني - أي شيء من الركض الخفيف إلى التنزه على مهل - معظم أيام الأسبوع.
3 حافظ على عقلك حاد.
صراع الأسهم
ليس جسمك فقط هو الذي يجب أن تحافظ عليه في حالة جيدة ، ولكن عقلك أيضًا. ومثل جسدك تمامًا ، سواء كنت تلعب الشطرنج أو ، كما يوصي جون هوبكنز ، تعلم لغة جديدة ، تأكد دائمًا من أنك تحفز عقلك - خاصة مع تقدمك في السن. وإذا كنت تريد عقلًا قويًا ، تحقق من ذلك 15 لعبة من شأنها أن تبقي عقلك حادًا . صراع الأسهم عندما يتعلق الأمر بمخاطر التدخين - وفوائد الإقلاع عن التدخين المنقذة للحياة - فإن الإحصائيات تتحدث عن نفسها. بمجرد 24 ساعة من التوقف عن التدخين ، يقول أطباء جونز هوبكنز إنك تبدأ في تقليل خطر الاصابة بنوبة قلبية . علاوة على ذلك ، أدى الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر وفاة المدخنين في منتصف العمر مبكرًا بنسبة 50٪ تقريبًا. ولمزيد من العادات المفيدة للقلب ، تحقق من ذلك 20 طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب هذا الصيف . صراع الأسهم وفقًا لـ Hillis ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها تساعد في منع الخرف وتقليل العديد من المخاطر الصحية الأخرى هو اتباع نظام غذائي متوسطي. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ قم بتحميل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك ، مع الحفاظ على اللحوم الحمراء والسكر والأطعمة المصنعة إلى أدنى حد ممكن. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .4 الإقلاع عن التدخين.
5 أكل أفضل.
أشياء حلوة تكتبها في بطاقة لصديقتك
