يستقل أكثر من 2.5 مليون مسافر طائرة في الولايات المتحدة كل يوم. وبينما يتطلع الكثيرون إليه الجلوس على الشاطئ في مكان ما يحصل على توهج مشمس ، سيستمتع عدد لا يحصى من الآخرين بآثار جانبية أقل متعة: المرض عند السفر.
بين الهواء المعاد تدويره والوجبات المشكوك فيها واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، غالبًا ما يجد المسافرون أن أجهزتهم المناعية معطلة ، مما يجعل رحلتهم بائسة في هذه العملية. وبينما يمكن أن يساعد غسل اليدين في الحد من بعض الجراثيم التي تصادفها في رحلاتك ، هناك الكثير من المغسلة وبعض الصابون يمكنه فعل ذلك. ولكن لمجرد أنك عانيت من إعاقة السفر من قبل لا يعني أنك مضطر إلى ذلك مرة أخرى.
لقد جمعنا 30 طريقة ذكية لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر. لذا تابع القراءة وابقَ أكثر سعادة وصحة في مغامرتك التالية.
1 قم بتعقيم الأسطح - بدءًا من المستوى.
صراع الأسهم
بينما يبذل طاقم التنظيف قصارى جهدهم للحفاظ على نظافة الطائرة ، لا يمكنهم التعامل مع الأمر كل جرثومة . إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بالجراثيم التي خلفها الركاب الآخرون ، فهناك حل بسيط: التعقيم.
يقول طبيب الأمراض الجلدية: 'عند السفر ، تصبح يداك' متغيّرات '، وهي عناصر تنقل الجراثيم الملتقطة من الأسطح الملامسة. سينثيا بيلي ، دكتوراه في الطب ، مؤسس العناية بالبشرة الدكتور بيلي . اقتراحها؟ السفر مع مناديل مطهرة لليدين! امسح دائمًا الذراعين وجهاز التحكم عن بعد ومشبك حزام الأمان وجميع الأزرار أو الهياكل الصلبة التي تلمسها على مقعدك. ثم تخلص من المنديل.
2 ابق رطبًا على متن الطائرة.
صراع الأسهم
الذي - التي طائرة لا معنى لها يمكن أن يترك الشخص سريعًا يشعر بالجفاف ويكون أسوأ بشكل عام عند التآكل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في مكافحة ذلك في وقت قصير جدًا.
أقترح تناول الأطعمة المليئة بالضوء والماء ، مثل سلطة صغيرة وقطعة من الفاكهة ، وشرب الكثير من الماء على متن الطائرة لأن رطوبة الهواء أقل بكثير من بيئتنا العادية ، ومن السهل جدًا أن تصاب بالجفاف. يقول تارا ناياك ، ND ، طبيب علاج طبيعي مقره فيلادلفيا.
3 احصل على اللقطات الخاصة بك.
صراع الأسهم
حتى قبل أن تحجز رحلتك ، تأكد من تحديث لقطاتك. إذا كنت مسافرًا إلى منطقة تتعرض فيها لخطر الإصابة بمرض مثل الملاريا ، فقد يتم وصف دواء وقائي لك أيضًا. يجب على الناس استخدام موقع CDC للحصول على اللقاحات الموصى بها مع السفر أو زيارة عيادة السفر ، 'توصي كريستينا بوين ، طبيب الأسرة التكاملي المعتمد من مجلس الإدارة.
4 تجنب الثلج.
صراع الأسهم
إذا كنت ذاهبًا إلى منطقة لديك سبب يدعو للقلق بشأن جودة المياه ، فتأكد من طلب مشروباتك بدون ثلج. حتى بعد التجميد ، فإن الكثير من البكتيريا والملوثات الأخرى في الماء ، بما في ذلك الرصاص ، ستظل باقية. يقول بوين: 'لا تطلب ثلجًا إذا كانت المياه محل شك'. 'واشرب فقط المشروبات المعبأة في زجاجات'.
5 استيقظ بشكل دوري طوال رحلتك.
صراع الأسهم
إذا كنت في رحلة مدتها 10 ساعات قبل أن تصل إلى وجهتك ، فتأكد من النهوض بشكل دوري لتمديد ساقيك.
'من المهم الانفصال رحلات طويلة بالطائرة أو ركوب السيارة لمسافات طويلة عن طريق الوقوف بشكل متكرر للتنقل والتمدد. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. يمكن أيضًا أن يحمي ظهرك من الألم بعد أن تكون متراخيًا لساعات في نفس الوضع في مقعد صغير. ياسمين ماركوس ، DPT.
6 تناول الفيتامينات الصحيحة.
صراع الأسهم
هل تريد تقليل خطر إصابتك بالمرض حتى قبل أن تلمس الأرض؟ يمكن أن تساعد المكملات الصحيحة. يقول ناياك: 'أتناول دائمًا القليل من فيتامين أ وفيتامين د قبل ركوب الطائرة لتحسين وظيفتي المناعية'.
7 أضف بعض البروبيوتيك إلى روتينك.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في عدد البكتيريا المسببة للأمراض في بيئتك أثناء السفر ، يمكنك التحكم في كيفية استجابة جسمك. يقول ناياك: 'في الإجازة ، أقوم دائمًا بزيادة جرعاتي من البروبيوتيك لجعل جسدي أقل ملاءمة للبكتيريا الغازية'.
8 تخطي الخمر على متن رحلتك.
صراع الأسهم
قد يبدو تناول كوكتيل لتخفيف الضغط عن رحلتك أمرًا جذابًا ، ولكن إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بالمرض ، فمن الأفضل الامتناع عن التصويت. 'أنصح بشدة ضد شرب الكحول على متن الطائرة ! أعلم أنه من المغري أن تبدأ عطلتك ، لكنها تساهم فقط في الجفاف. والأسوأ من ذلك ، أن الكحول يمكن أن يساهم في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مما يجعلك محرومًا من النوم ومعرضًا لخطر أكبر للإصابة بالمرض.
9 أحضر بعض الميلاتونين.
صراع الأسهم
إذا كنت مسافرًا بعيدًا عن المنزل ، فمن المهم أن تفعل ما في وسعك للتكيف مع فارق التوقيت لتجنب الليالي التي لا تنام ويضعف جهاز المناعة. يقول بوين: 'إن تناول الميلاتونين للمساعدة في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سيحدث فرقًا عند التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة'.
10 احصل على قسط كافٍ من النوم.
صراع الأسهم
في حين أنه قد يكون من المغري السهر والاستكشاف ، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل عند وصولك إلى وجهتك سيقلل من احتمالية إصابتك بالمرض على المدى الطويل. الباحثون في جامعة واشنطن اكتشفوا وجود صلة بين الحرمان من النوم وجهاز المناعة المكبوت ، لذا تأكد من ذلك قبض على تلك Z كلما استطعت.
11 التزم بروتين التمرين.
صراع الأسهم
هل تعتقد أنه يمكنك التبخير في ممارسة الرياضة لمجرد أنك في إجازة؟ خمن مرة اخرى. الباحثون في جامعة إلينوي ، أوربانا شامبين وجدت أن التمرينات يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي وتقصير مدتها ، لذا تأكد من عدم تخطي الصالة الرياضية.
12 أحضر الناموسية.
صراع الأسهم
إذا كنت مسافرًا إلى منطقة بها ملف مخاطرة عالية من الأمراض التي ينقلها البعوض ، يوصي بوين بتعبئة الناموسية. لن يساعد هذا فقط في حمايتك من الأمراض المميتة ، ولكن معرفة أن لديك طبقة إضافية من الحماية قد يحسن نومك أيضًا.
13 أضف بعض أوميغا 3 إلى روتينك.
صراع الأسهم
هل تبحث عن وجبة تساعد في الحفاظ على صحتك أثناء السفر؟ جرب إضافة بعض الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة إلى قائمتك. الباحثون في قسم الطب الباطني في مركز كابلان الطبي في رحوفوت ، إسرائيل ، وجدت أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الاستجابات المناعية غير الملائمة ، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب.
ماذا ترمز العثة
14 تجنب لمس وجهك.
صراع الأسهم
إذا كنت حريصًا على تجنب الفيروسات أثناء الإجازة ، تعامل مع وجهك كعمل فني لا يقدر بثمن وابتعد عن يديك. يقول بيلي: 'حاول بشدة ألا تلمس الأسطح ولا تضع يديك على عينيك أو أنفك أو فمك عند السفر - فهذا سينقل الجراثيم إلى' بوابات الدخول '، إلا إذا كنت قد غسلتها حديثًا بماء موثوق به. ' احمل مناديل الوجه واستخدمها إذا كنت بحاجة إلى فرك عينك أو لمس أنفك.
15 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
صراع الأسهم
يمكن للوجبة الخفيفة المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى صحتك - ومدى بقائك - أثناء السفر. انتقل إلى الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الحمضيات والفلفل ، للحفاظ على قوة جهاز المناعة. الباحثون في جامعة أوتاجو في كرايستشيرش ، نيوزيلندا ، وجد أن فيتامين سي لا يعزز وظيفة المناعة فقط ، ويساعد أولئك الذين يفرطون في تناوله على تقليل خطر الإصابة بالمرض ، ولكنه يساعد أيضًا في تقصير مدة الإصابة بأمراض تنفسية معينة.
16 التستر.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك تغطية بشرتك أثناء السفر على تجنب حروق الشمس الخطيرة التي قد تهمشك بخلاف ذلك. يقترح بوين 'ارتدِ ملابس واقية ، مثل الأكمام الطويلة والسراويل التي تحتوي على مادة تسمح بمرور الهواء ، في المناطق الحارة'.
17 استبدل الصودا بكربونات المياه الغازية.
صراع الأسهم
من المغري دائمًا تناول مشروب سكرية كمنشفة أثناء السفر. لكن المياه الفوارة ستخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل ، خاصة إذا كنت تتناول طعامًا ليس عادةً في قائمتك.
`` إن الحيلة اللطيفة للمساعدة على الهضم أثناء السفر هي تناول كوب صغير من المشروبات الغازية في درجة حرارة الغرفة أو الماء الساخن مع الليمون قبل حوالي 15 دقيقة من كل وجبة. يتم ذلك بسهولة عن طريق طلب أحد هذه المشروبات أولًا عند جلوسك في مطعم. بحلول الوقت الذي يأتي فيه طعامك ، ستبدأ عملية الهضم لديك وستكون أقل عرضة للحموضة / عسر الهضم ، خاصة إذا كنت تنغمس في الأطعمة الغنية ، كما يقول ناياك.
18 ابدأ بالمشي بانتظام قبل أن تغادر.
صراع الأسهم
المرض ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتركك محبطًا للعد: الإصابات من المرجح أن تفعل ذلك تهميشك أثناء سفرك.
يقول ماركوس: 'يجب على المسافرين الذين يعرفون أنهم سيمارسون كثيرًا في الإجازة أن يتدربوا على رحلاتهم من خلال زيادة مشيهم تدريجيًا قبل مغادرتهم'. 'سيمنع هذا الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار.'
19 حافظي على ترطيب شفتيك.
صراع الأسهم
قد يكون مرطب الشفاه هو المفتاح للحفاظ على سلامتك وصحتك أثناء السفر. أثناء الطيران ، ضعي مرطب شفاه لا تغمس أصابعك فيه. يقول بيلي: `` هواء الطائرة يجف. يمكن أن تتركك الشفاه الجافة والمتشققة عرضة للعدوى ، مما قد يؤدي إلى تهميشك لبقية رحلتك.
20 قم بتحميل الإلكتروليتات.
صراع الأسهم
على الرغم من أن المشروبات الرياضية السكرية ليست خيارًا جيدًا أبدًا ، إلا أن إضافة بعض الإلكتروليتات إلى روتينك يمكن أن يحدث تساعدك على تجنب المرض أثناء السفر .
`` أسافر دائمًا مع إلكتروليتات مسحوقة أيضًا وأحاول تناول مشروب إلكتروليت مرة واحدة على الأقل يوميًا. المفضل لدي هو Alka Calm. يقول ناياك: `` هذه تركيبة خالية من السكر ومذاقها رائع ''. 'بما أن هذا يحتوي على المغنيسيوم ، فإنه يكافح مصدر قلق مشترك للمسافرين: الإمساك.
21 تخطي السجائر.
صراع الأسهم
عندما تكون في روما ، افعل ما يفعله الرومان - إلا إذا كان ذلك يعني أن تقول نعم للدخان العرضي بكأس من النبيذ. بينما تؤكد العديد من الدراسات أن تدخين السجائر يضعف جهاز المناعة ، فإن هذا ليس حتى نصفه. الباحثون في جامعة ييل وجدت أن التدخين يزيد أعراض البرد والإنفلونزا سوءًا أيضًا ، مما يعني أنه ليس فقط أكثر عرضة للإصابة بالمرض أثناء السفر ، بل من المرجح أن تبقى على هذا النحو أيضًا.
22 قم بتخزين ملابس SPF.
صراع الأسهم
إن حماية نفسك من التسمم الشمسي أثناء السفر ليس بالأمر الصعب الذي قد تتخيله. يوصي بوين بحماية نفسك من خلال استخدام واقي شمسي جيد وشراء ملابس SPF جيدة التهوية لتجنب الأمراض والإصابات المرتبطة بالشمس.
23 نظف العلب قبل الشرب.
صراع الأسهم
قبل أن تأخذ رشفة من هذا المكرب ، تأكد من شطفه جيدًا بالماء غير الملوث وامسحه. واحد تجربة يكشف أن كل شيء من العفن إلى المكورات العنقودية يمكن أن يعيش على الجزء العلوي من العلب ، لذلك من المهم التأكد من تنظيفها جيدًا قبل أن يتلامس فمك معها.
24 زد من تناول الألياف.
صراع الأسهم
طريقة واحدة سهلة للحفاظ على صحتك أثناء السفر؟ 'احصل على الكثير من الألياف!' يقول ناياك. أوصي بتناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات الطازجة أثناء الإجازة إلا إذا كنت قلقًا بشأن التلوث! من الأفضل تناول فطور من الفاكهة الطازجة مع القليل من البروتين لأنك ستزود جسمك بفيتامين سي والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على المناعة.
25 اكسر حذائك قبل أن تذهب.
صراع الأسهم
قد يكون من الرائع ارتداء زوج من الأحذية الجديدة الفاخرة أثناء سفرك ، لكن أحبائك سوف يخدمونك بشكل أفضل على المدى الطويل. يقول ماركوس: 'أفضل شيء تفعله هو ارتداء حذاء جديد قبل السفر'. أحيانًا تبدو الأحذية مريحة في المتجر أو لفترة قصيرة من الوقت ، ولكن إذا تم ارتداؤها طوال اليوم يمكن أن تتسبب في ظهور بثور. تجنب مفاجآت في الإجازة من خلال إجراء بعض الاختبارات على الأحذية قبل الإجازة. لا يمكن لهذه الأحذية غير المريحة أن تجعلك تشعر بسوء بسبب ارتداءها أو ظهور بثور أو جروح أخرى ناجمة عن احتكاك قدميك ، بل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
26 التزم بنظام غذائي مغذي.
صراع الأسهم
يبدأ الحفاظ على صحة جيدة أثناء السفر في مكان ما يثير الدهشة: أمعائك. يقول بوين: 'إن التغذية السليمة مع التركيز على صحة الأمعاء الجيدة ستساعد أجهزة المناعة لدينا'. ستساعد الأطعمة الغنية بالألياف ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي والمخللات والكيمتشي ، على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يعزز نظام المناعة لديك في هذه العملية.
27 أحضر فيتامينات ب.
صراع الأسهم
إذا تحول هذا المشروب الفردي الذي كنت تنوي تناوله في البار إلى عدد قليل جدًا ، فلا يزال هناك أمل في إنقاذ يومك (وصحتك). أنا أسافر دائمًا مع ملحق مركب B المنشط. هذا هو وقائي من صداع الكحول! ' يقول ناياك. 'الكحول يستنفد هذه الفيتامينات ، لذلك إذا تركت نفسك في رحلة ، يمكن أن يساعد ذلك في تسريع عملية الشفاء!'
28 اطلب المساعدة في حقائبك.
صراع الأسهم
لا تدع الأوجاع والآلام تهمشك حتى قبل أن تصل إلى وجهتك. إذا كنت تسافر بأكياس ثقيلة ، فاحرص على تجنب إصابة نفسك. اطلب المساعدة في رفع الحقائب إذا كنت في حاجة إليها. يقول ماركوس: `` لا تجهد نفسك بمحاولة رفع كيس ثقيل في مقصورة علوية.
29 سافر مع الشاي.
صراع الأسهم
لقد حصلت على بدلة السباحة وجواز السفر والشاطئ المفضل لديك ، ولكن هل قمت بتعبئة الشاي الخاص بك؟ إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة في رحلتك ، فقد يكون من الجيد إحضار بعض أكياس الشاي على طول للركوب .
أحضر بضعة أكياس من شاي عرق السوس أو جذر الخطمي أو شاي الحلق الذي يحتوي على مزيج من الأعشاب. يقول ناياك: `` هذه أنواع شاي ملطفة ، مما يعني أنها تغلف وتهدئ الأغشية المخاطية ''. 'اذا أنت فعل إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو عسر هضم ، أو إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بسبب تناول الكحول ، أو الأطعمة الغنية ، وما إلى ذلك ، فهذه تعتبر علاجًا غذائيًا سهلًا للسفر معه. يمكنك حتى شراء مضغ عرق السوس الحقيقي يسمى DGL مضغ أو حلوى جذر عرق السوس المجففة الحقيقية لنفس التأثير.
أشياء تجعلك باردا في الحرارة
30 خذ بعض الوقت للاسترخاء.
صراع الأسهم
كل شيء عن الإجازة الاسترخاء ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر السفر تجربة مرهقة بحد ذاتها. لسوء الحظ ، إذا وجدت نفسك مضغوطًا في رحلتك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
تحليل البحوث المنشورة في بلوس واحد يكشف أن الإجهاد النفسي يؤثر سلبًا على جهاز المناعة البشري ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت على حافة الهاوية ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التأمل ، أو الاكتفاء بقراءة كتاب جيد ، وقد تساعد في تخفيف آثار الإجهاد التي تستنزف جهاز المناعة. من السهل أن تمرض على الطريق ، خاصة مع هؤلاء 9 جراثيم تصادفها عند السفر .
