من المحتمل أنك سمعت ذلك الآن الجلوس هو التدخين الجديد . وحتى إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا بشكل عام ، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس. بعد كل شيء ، لدينا العديد من الوظائف الجلوس على المكاتب ما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم ، والأنشطة اليومية الأخرى - مثل القيادة ومشاهدة التلفزيون - تساهم أيضًا في زيادة نمط حياتنا الجماعية المستقرة. بالطبع ، لا يمكنك بالضرورة التحكم في الحصول على وظيفة مكتبية أو مدة تنقلاتك ، ولكن سيكون من الحكمة أن تكون أكثر نشاطًا في أوقات فراغك. هل تحتاج إلى بعض الحافز للاستثمار في مكتب دائم أو النزول عن الأريكة؟ من زيادة خطر الاكتئاب لعملية التمثيل الغذائي أبطأ ، وهنا الآثار الجانبية للجلوس أكثر من ذلك يمكن أن تضر بصحتك .
1 يمكن أن يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك.
iStock
'يشير الإجماع العام إلى الجاذبية كعامل رئيسي في الطريقة التي ينتقل بها الطعام عبر جهازنا الهضمي' ، كما يقول نيكيت سونبال ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في نيويورك. يعتقد الخبراء الطبيون مثل Sonpal أن هذا هو السبب يبطئ الهضم عندما يجلس الشخص بعد الأكل بدلاً من المشي.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤثر الجلوس كثيرًا على التمثيل الغذائي ليس فقط بعد الوجبة ، ولكن طوال اليوم. يلاحظ سونبال أن 'الجلوس طوال اليوم سيترك حرق السعرات الحرارية عند الحد الأدنى ، في حين أن الوقوف لمدة ساعة فقط سيزيد من حرق السعرات الحرارية بحوالي 40 سعرًا حراريًا حسب الوزن والجنس والعمر'. 'تذكر أن تلازمك خطوات أكثر خلال اليوم يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي ، و تساعد في إدارة وزنك '.
2 يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية.
صراع الأسهم
بالنسبة الى قيصر جافاهريان ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك والرئيس الطبي لشركة صحة الكربون ، الجلوس كثيرًا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لاضطرابات الصحة العقلية —الاكتئاب. ووجدت العديد من الدراسات ارتباطًا مشابهًا: في تحليل تلوي عام 2015 نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، على سبيل المثال ، خلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين ينخرطون في أعلى مستويات السلوك المستقر معرضون بنسبة 25 في المائة للاكتئاب أكثر من أولئك الذين يجلسون فقط من حين لآخر.
3 يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
sturti / iStock
تم ربط السلوكيات المستقرة أيضًا بـ زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، 2014 بحث منشور في مجلة المعهد الوطني للسرطان ملاحظات. على وجه الخصوص ، وجد الباحثون أنه مع كل زيادة لمدة ساعتين في وقت الجلوس يوميًا ، لاحظ المشاركون زيادة بنسبة 10 في المائة في خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8 في المائة ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 6 في المائة.
والأكثر من ذلك ، بين الأفراد الذين يصابون بالسرطان ، فإن أولئك الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة لديهم معدلات وفيات أعلى. دراسة 2018 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وجدت أن المشاركين الذين أبلغوا عن الجلوس لمدة ست ساعات أو أكثر يوميًا كانوا معرضين لخطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 11 بالمائة مقارنةً بأولئك الذين جلسوا لمدة تقل عن ثلاث ساعات في اليوم.
4 وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، فكلما زاد عدد الساعات التي يقضيها الفرد يوميًا في الجلوس ، فإن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 . ووجدت الدراسة ، التي فحصت سلوك أكثر من 63000 رجل في منتصف العمر ، أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لا يزال الأشخاص عرضة لخطر الإصابة بالمرض إذا جلسوا لأكثر من أربع ساعات في اليوم. أولئك الذين جلسوا لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات يوميًا شهدوا زيادة بنسبة 12 في المائة في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأولئك الذين جلسوا لمدة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات في اليوم شهدوا زيادة بنسبة 19 في المائة.
5 يرفع ضغط الدم.
iStock
سانجيف باتل دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي بكاليفورنيا ، يقول إن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم. وذلك لأن إنفاق الطاقة المنخفض يجعل الجسم يخزن الطاقة على شكل دهون ويؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر.
ولكن إذا كان نمط حياتك المستقر يجعلك مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فكل ما عليك فعله هو البدء في التحرك أكثر. دراسة واحدة 2018 نشرت في مجلة الطب المهني والبيئي وجدت أنه عندما أخذ العمال المستقرون فترات راحة طوال اليوم ، رأوا انخفاض ضغط الدم .
6 ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صراع الأسهم
تحلم بحلق الرأس
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمور خطورة عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية وفق دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الطب (بالتيمور) . وبما أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
بحث منشور عام 2010 في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن السلوكيات المستقرة المتمثلة في ركوب السيارة ومشاهدة التلفزيون كانت تنبئًا مهمًا بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) - والوفيات من الأمراض القلبية الوعائية - لدى الرجال. لكن الدراسة وجدت أيضًا أنه حتى لو كان لدى المشاركين مستويات عالية من السلوكيات المستقرة ، إذا مارسوا أيضًا مستويات عالية من النشاط البدني ، فإن معدلات الوفيات لديهم أقل من الأمراض القلبية الوعائية.
7 يرفع مستويات الكوليسترول في الدم.
iStock
دراسة نشرت في أغسطس 2015 في المجلة الدهون في الصحة والمرض وجدت أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا أطول في الانخراط في سلوكيات خاملة كان لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول 'الضار'). وكما يوضح باتيل ، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي [تزيد] خطر الاصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية والموت من تلك الأحداث. ولمزيد من المعلومات حول مخاطر مستويات LDL ، تحقق من 11 طريقة تعرض نفسك لخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .
