آه ، أنا الوقت: التفاني المجيد للدقائق (ومن الناحية المثالية ، الكثير منها) الذي قضيته بالكامل على نفسك. أو على الأقل ليس قضى القلق بشأن أي شخص آخر. (نعم ، هناك سبب لعدم تسميته بوقت الولايات المتحدة.) يمكن أن يساعد تخصيص بضع ساعات معينة من وقتي أسبوعيًا في تقليل التوتر وزيادة السعادة وزيادة الإنتاجية.
واحد دراسة جامعة بوفالو حتى وجدت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا بمفردهم أكثر إبداعًا من الأشخاص الذين لا يقضون الوقت. وبينما يعتبر كل وقتي ذا قيمة ، إلا أن هناك عدة طرق للحصول على أكبر فائدة ممكنة. هنا ، 23 طريقة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.
1 خذ وقتي دون اعتذار.
لا داعي للاعتذار عن تخصيص الوقت لنفسك. في الواقع ، اللحظة التي تبدأ فيها بالاعتذار هي اللحظة التي تبدأ فيها بالتساؤل عما إذا كان عليك فعل شيء آخر بوقتك (ولا ، لا يجب أن تفعل). حان الوقت لامتلاك حقيقة أن الاعتناء بنفسك ليس مجرد شيء تستحقه ، إنه شيء تحتاجه لتكون إنسانًا سعيدًا وعاملاً.
والأكثر من ذلك ، عندما يراك الآخرون تعظم وقتي إلى الحد الأقصى ، سيشعرون بمزيد من القوة لفعل الشيء نفسه. وعندما يكون الناس من حولك أكثر سعادة ، ستكون أكثر سعادة.
2 خذ القليل من وقتي كل يوم.
أنا الوقت ليس فقط حول أيام الأحد البطيئة قضى التسكع في السرير. على العكس من ذلك ، سترغب في قضاء ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لنفسك ، كما يقول أخصائي علم النفس الصحي كاثلين كيندال تاكيت ، دكتوراه . قد يعني ذلك أي شيء بدءًا من الاستيقاظ مبكرًا لبضع دقائق للقراءة من أجل المتعة أو التقليل من الوقت لجلسة يومية قصيرة بعد ظهر كل يوم. يمكنك أيضًا تحديد مواعيد عدة فترات راحة قصيرة للمشي على مدار اليوم للتركيز على ما تشعر به.
3 خذ وقتا طويلا لي أيضا.
صراع الأسهم
على الرغم من أهمية أجزاء صغيرة من وقتي ، من المهم أيضًا أن يكون لديك بعض الفترات الطويلة من وقتي. ربما ربحت أ التفرغ في العمل ، أو يمكنك الحصول على إجازة لغرض وحيد هو قضاء بعض الوقت لنفسك. لكن لا تقلق إذا لم تتمكن من التأرجح لبضعة أشهر. بالإضافة إلى 15 دقيقة في اليوم ، فإن فترة قصيرة من Me Time مرة واحدة في الأسبوع كافية للبقاء متوازنة ، كما يقول Kendall-Tacket.
ترى نفسك في المنام
4 إنشاء روتين يومي للرعاية الذاتية.
صراع الأسهم
تساعدنا الإجراءات الروتينية على القيام بالأشياء دون الحاجة إلى التفكير فيها. لذا تأكد من أن هذا الجزء من إستراتيجية Me-Time الخاصة بك يتضمن طرقًا بسيطة لدمج هذه الممارسة في جدولك الزمني. قد يعني ذلك الهدوء كوب من القهوة أو كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح ، أو الرقص على نشيد القوة المفضل لديك بعد ظهر كل يوم. الهدف هو بناء هذه الإجراءات بحيث تحدث دون الحاجة إلى التفكير فيها. يقول العلم إن تطوير عادة ما يستغرق 21 يومًا - لذا ابدأ الآن للحصول على أقصى نتائج Me-Time!
5 جرب شيئًا جديدًا تمامًا.
للحفاظ على تجربة Me-Time الخاصة بك جديدة ومثيرة ، سترغب في مزج الأشياء. إذا كنت ترغب دائمًا في الطيران على أرجوحة ، جرب ذلك. هل تشعر بالفضول بشأن نوع جديد من علاج الوجه؟ احجز موعدًا. الأعصاب ديفيد إيجلمان ، دكتوراه. ، يقول عندما تواجه شيئًا جديدًا ، فإنه يبطئ إدراك عقلك للوقت. هذا يعني أنه من خلال قضاء وقتي على شيء جديد ، فإنك تضاعفه بشكل فعال.
6 في حالة الشك ، احجز جلسة تدليك.
الحصول على تدليك هو الطريقة المثلى لقضاء بعض الوقت في كتابي. التدليك يريحنا على المدى القصير ويمكن تخفيف الآلام المزمنة على المدى الطويل. نشرت دراسة واحدة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين حتى وجدت أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق قد انخفضت مستويات هرمون التوتر الكورتيزول بعد 30 دقيقة من التدليك. إذا كنت تستطيع أن تتأرجح ، فقم بجدولة جلسة تدليك كواحدة من طقوس Me-Time الشهرية الدائمة. لا يوجد شيء أكثر تهدئة وفخامة.
7 حوّل أعمالك المنزلية إلى وقتي.
شترستاك
أمقت شيئين حقًا: غسل الأطباق والقيادة في حركة المرور. إذا كانت لديك مهمة لا تتطلع إليها ، تحقق مما إذا كان يمكنك قلب المفتاح وجعله ممتعًا من خلال دمج بعض الوقت الخاص بي. على سبيل المثال ، أنا أحب ذلك الاستماع إلى البودكاست أو مشاهدة جيلمور بنات يعيد التشغيل أثناء غسل الأطباق (تنبيه السرور بالذنب!). وبالطبع ، سترغب في القيام بالمهمة التي تحتقرها أولاً ، حيث لا يوجد شيء أسوأ من العودة إلى المنزل من يوم من التدليل إلى كومة من الأطباق. إيجاد طريقة للزواج مني الخاص بك الوقت و قائمة المهام الخاصة بك ؟ هذا هو الفوز.
8 قم بربط التسريب الخاص بك.
الكوكتيلات المميزة شيء واحد. لكن التسريب المميز له نفس الذوق الحصري دون التعرض لخطر حدوث مخلفات. يتم عمل الحقن عن طريق نقع أوراق نبات أو عشب في الماء. يشتمل التسريب المخصص الخاص بي على الكركم والقراص والبابونج. أنقع الأوراق في الماء لمدة 10 دقائق وبعد ذلك - اعتمادًا على ما أشعر به - سأضيف خل التفاح وعصير الليمون الطازج والعسل حسب الرغبة. العملية برمتها تهدئني. تحقق من أخصائي الأعشاب المحلي لمعرفة النباتات التي قد تلبي احتياجاتك الخاصة. أو جرب شيئًا بسيطًا ، مثل نقع النعناع الطازج في الماء الساخن بالعسل.
9 جرب الجمال النظيف.
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن ما نأكله يمتص مباشرة في أجسامنا. لكن الشيء نفسه ينطبق على ما نضعه على وجوهنا وأجسادنا. توجه إلى الصيدلية المحلية أو متجر مستحضرات التجميل الذي يحمل منتجات تجميل نظيفة وجرب ما تحبه. لا شيء يقول لي الوقت مثل الشعور بالجمال بطريقة أخلاقية وصحية. ولا شيء يقول التدليل مثل قناع الوجه الجديد أو زبدة الجسم الفاخرة. لمعرفة المزيد عما يجب تجنبه ، تعرفي على 20 من منتجات التجميل التي لا يجب عليكِ استخدامها أبدًا.
10 أشرك الأطفال.
قد يبدو من غير المنطقي تضمين أي شخص ، ناهيك عن الأطفال ، في وقتي. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون بالراحة والراحة عندما نكون كذلك حول الصغار ، يمكن أن يكون جلب الأطفال في حياتك إلى وقتي الطريقة المثلى للاسترخاء.
لقد بدأت في إنشاء 'صالون الأم' مع أطفالي. بعد أن يستحموا ، سمحت لهم بتجربة زيوت الوجه الخاصة بي وغيرها من منتجات التجميل الآمنة للأطفال. إنهم يحبونه وكذلك أنا. إنه يريحني ويجدد شبابي لأعرف أنني أعلّم أطفالي قيمة اتباع روتين الرعاية الذاتية.
11 خذ حصة.
إذا كنت تشعر بالضياع في وقتك الموجه ذاتيًا ، فحاول أخذ فصل دراسي. بهذه الطريقة ، يكون هناك شخص آخر مسؤول عن إنشاء التجربة حتى تتمكن من تركيز جهودك على الاسترخاء والاستمتاع. الحيلة هي اختيار فصل حيث تكون في تنسيق نوع المهارة التي تتعلمها. لذلك إذا كنت تكره تجربة الإنترنت ، فابحث عن شيء IRL. إذا كنت تفضل السير في وتيرتك الخاصة ، فاختر شيئًا موجهًا ذاتيًا. هذا الربيع ، أنا في السوق لحضور فصل دراسي عن البستنة في وادي هدسون!
12 اخرج من الخارج.
هناك شيء سحري حقًا في الخروج في الطبيعة. لقد انتقلت مؤخرًا إلى مدينتي واشنطن العاصمة من أجل جبال كاتسكيل الجميلة في شمال ولاية نيويورك. الغابات والجبال المذهلة هنا تلهمني كل يوم. لكن لا يهم أين أنت - تتجه في الهواء الطلق له فوائد حقيقية . ابحث عن بعض الأماكن القريبة واحصل على الهواء النقي في يوم الرعاية الذاتية التالي.
13 ارسم صورة ذاتية.
صراع الأسهم
في عصر عصا السيلفي ، يمكن أن تشعر برسم صورة الرجعية بصراحة . يمكن للأدراج المبتدئين تجربة أيديهم في الرسم الذاتي للخط المستمر الأعمى. الفكرة هي أن ترسم نفسك دون النظر إلى الصفحة ودون رفع قلمك. إذا كنت ترغب في رفع مستوى تجربتك الإبداعية ، أضف قطعة نثرية قصيرة لمرافقة شكلك. تقول الدراسات أن إبداع الفن يمكن أن يخفف من التوتر ويضعك في حالة تدفق مهدئة - وهما شيئان سيزيدان بالتأكيد من وقتي.
14 اذهب في عطلة نهاية الأسبوع.
اخرج من المدينة - بجدية. اذهب إلى مكان ما قريبًا مع رحلة تنقل سهلة ، أو توجه إلى مكان أبعد إذا سمحت ميزانيتك وجدولك الزمني بذلك. ولا تفرط في الالتزام أو تخطط لما ستبدو عليه أيامك مسبقًا أيضًا. بدلاً من ذلك ، دع عطلة نهاية الأسبوع بأكملها تدور حول فعل ما تريد. ستشعر بمزيد من الراحة والنشاط.
15 دعم الأعمال التجارية المحلية.
صراع الأسهم
بصفتي صاحب شركة صغيرة ، أحب دعم الآخرين الذين يسعون وراء شغفهم الشخصي أيضًا. إذا كان ذلك له صدى ، ففكر في إيجاد طرق لدعم الأعمال التجارية المحلية كجزء من طقوس Me Time. قم بزيارة مزرعة محلية أو قم بتدليك أظافرك في هذا الصالون الجديد الصديق للبيئة الذي ظهر أسفل الكتلة. قد ينتهي بك الأمر مع بعض الأصدقاء الجدد أيضًا - وتظهر الأبحاث أن زيادة الاتصال بمجتمعك المحلي يمكن أن يعزز بشكل جدي إحساسك بالسعادة والرفاهية.
16 قم بطهي وجبة طموحة من أجل المتعة فقط.
صراع الأسهم
الأكل هو تجربة عالمية وأساسية. فلماذا لا تدع إبداعك يفقدك من خلال طهي وجبة طموحة من أجل المتعة فقط؟ اصنع تلك الكعكة متعددة الطبقات التي كنت تسيل لعابك عليها على موقع Pinterest ، أو جرب يدك في الحساء المغربي الذي جربته في إجازة. ستكتسب تجربة جديدة و تناول بعض الطعام اللذيذ. ليس هناك ما يضرب ذلك!
17 افعل شيئًا سياحيًا.
صراع الأسهم
سواء كنت تعيش في منطقة مترو رئيسية أو بلدة صغيرة ، هناك دائمًا بعض الأشياء السياحية الكلاسيكية التي يمكنك القيام بها. نعم ، هذا يعني أنواع الأنشطة التي ربما تسخر منها ، بصفتك مواطنًا محليًا. احتضن السائح الذي بداخلك وافعل ذلك الشيء - وليس بسخرية ولكن بفرح حقيقي. من المحتمل أنك ستستمتع برؤية ما يحبه الآخرون في المكان الذي تدعوه بالمنزل. ومن يدري ، ربما ستغادر مع تقدير متجدد لمدينتك.
18 - البقاء في السرير طوال اليوم.
صراع الأسهم
بعد ولادة طفلي الثالث ، اتبعت نهجًا بطيئًا للغاية للعودة إلى روتيني اليومي. لقد استوحيت من الكتاب المسمى بجدارة الأربعون يومًا الأولى الذي يدعو إلى بذل أكبر قدر ممكن (أو حقًا ، بأقل قدر ممكن) للبقاء مستريحًا ودافئًا خلال الأربعين يومًا الأولى بعد ولادة طفلك. وأعتقد أنه يمكننا جميعًا التعلم من هذا النهج. أنا لا يجب أن يكون الوقت حول القيام بشيء ما. يمكن أن يكون الأمر ببساطة متعلقًا بالفعل ولا شيء . يفضل أن تكون ملفوفة في بطانيات دافئة والاستلقاء على السرير.
19 حدق في النجوم.
صراع الأسهم
متى كانت آخر مرة حدقت فيها في السماء؟ في المرة القادمة التي تقدم فيها أمسية صافية نفسها ، احصل على بطانية النزهة المفضلة لديك وتوجه إلى الخارج. عملك هو البحث عن والقيام بأي شيء آخر. إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا ، فيمكنك الرجوع إلى دليل مجموعة النجوم لمعرفة المزيد حول ما تراه. لكنني أيضًا معجب بتقدير سماء الليل بلا شيء سوى قلب مفتوح وشعور بالرهبة.
20 الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك في سن المراهقة.
صراع الأسهم
المعنى الكتابي للنار في الحلم
كل المراهقين الذين كانوا في يوم من الأيام غاضبون يرفعون أيديكم! هناك شيء حنين للغاية حول الموسيقى التصويرية (ahem ، mixtape!) لسنوات تكويننا. لذا اجمع بعضًا من أغانيك المفضلة وقم بتشغيلها بصوت عالٍ (الحجم الكامل ، من فضلك!). قدّر من كنت في الخامسة عشرة وفكر في مدى نموك منذ ذلك الحين. البحث لديه حتى وجدت أن الانغماس في الحنين إلى الماضي يمكن أن يساعد الناس في التعامل مع التوتر والقلق. نحن نأخذ هذا على أنه يعني أنه لا يجب أن تخاف من إفشال أي خطوة إذا كان الشعور يداعبك.
21 لا تفرط في التفكير.
لا ينبغي أن يكون الوقت معقدًا. تابع ما تشعر به أكثر إلهامًا لك. يقول: `` إن مفتاح الاستفادة من وقتي الخاص بك هو أن تكون صادقًا بشأن الأشياء التي تجعلك تشعر بالحيوية وما يستنزف احتياطيات الطاقة لديك '' كيندال تاكيت . 'هناك العديد من الأنشطة التي تعتقد أنه من المفترض أن تحب القيام بها ، لكنها تجهدك لأنها تستغرق وقتك أو تكلفك الكثير.' قال كفى.
22 قم بدعوة صديقك المفضل للانضمام إليك.
لمجرد أنه يسمى Me Time لا يعني أنه عليك القيام بذلك بمفردك. فقط تأكد من أن أي صديق تدعوه للانضمام إليك يعلم أن هدفك هو الرعاية الذاتية. يمكنهم التركيز على أنفسهم ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه. من المهم معرفة أن صديقك موجود من أجلك إذا كنت بحاجة إليه أو لها!
نفعل ذلك في طريقك.
هناك عدد لا حصر له من الطرق للتعامل مع وقتي. ومن الواضح أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة. المفتاح هو اتباع غريزتك بشأن ما سيساعدك على الاسترخاء والشعور بالرضا - والقيام بذلك. بلا خجل وبدون اعتذار. ولمزيد من الطرق للشعور بالتحسن ، تحقق من هذه 30 طريقة سهلة لمحاربة التوتر .
شارون ليبوفسكي مدرب تنفيذي ومؤسس استوديوهات Point Road. تتمثل مهمتها الشخصية في إبعاد عالم تقييد العقليات والمعتقدات وتمكين الأفراد والمؤسسات من تخيل ما يريدون وفهم أنه ممكن. تعيش مع زوجها وثلاثة أطفال واثنين من بوسطن تيريرز في جبال كاتسكيل
شمال ولاية نيويورك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
