قليلة هي الأشياء التي تغلبت على يوم الأحد الكسول العرضي. ولكن عندما يتعلق الأمر بعيش حياة مسؤولة ، يمكن أن يكون الكسل سمًا خبيثًا ، وجيروسكوبًا سريعًا للركود يكتسب زخمًا ، وبمجرد أن يبدأ ، لا يبدو أنه يتوقف أبدًا - أو بالأحرى يبدأ.
لحسن الحظ - وسيشعر المتسامحون حقًا بسعادة بالغة لسماع ذلك - يتطلب التخلص من الكسل القليل من العمل على الإطلاق. في الواقع ، مع عدد قليل من التعديلات التي لا تذكر في نمط الحياة ، يمكنك تحسين وتعزيز حافزك ومضاعفة إنتاجيتك - على الفور. ولجعل الأمور متساوية أسهل ، لقد جمعناها جميعًا من أجلك. لذا تابع القراءة واستمتع بحياتك النشطة الجديدة! وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك 30 حيلة عبقرية ستجعل حياتك أسهل.
1 أعد تزيين مكتبك أو مساحة عملك.
الأمر ليس فقط في رأسك: الديكور الباهت لمكتبك يحبطك. وفقًا لبحث من جامعة تكساس ، فإن درجات البيج والرمادي النموذجية للمكتب الحديث يمكن أن تزيد من الحزن وتخفف من مشاعر التحفيز. ولكن على الجانب الآخر ، وجد الباحثون في معهد Rensselaer Polytechnic أن مساحة العمل المليئة بالألوان الزاهية - وخاصة الأزرق والأحمر - يمكن أن تعزز الإبداع والطاقة والتحفيز.
نظرًا لأنه من المحتمل ألا يكون لديك رأي في لون حائط مكتبك ، فإن أفضل رهان لك هو ممارسة السيطرة على مملكتك الخاصة: مكتبك. رصها بالملصقات ذات الألوان الزاهية ، والتشوتشات ، والحلي ، وإطارات الصور - أي شيء. وإذا كنت تزين مكتبًا في منزلك ، فتعلم 20 شيئًا يجب أن يمتلكها كل شخص فوق 40 عامًا في مكتبه المنزلي .
2 أيام.
افرحي بطاطا الأريكة: يمكن أن تساعدك إحدى أنشطة الاسترخاء المفضلة لديك في الواقع على تقليل كسلك. يتفق الجميع من مؤسسة النوم الوطنية إلى جمعية علم النفس الأمريكية على أن قيلولة من 10 إلى 30 دقيقة يمكن أن تعمل على تعزيز الإنتاجية والتحفيز.
في الواقع ، يقترح APA الاستيقاظ 90 دقيقة في بعض الحالات. (من خلال النوم لمدة ساعة ونصف ، ستحصل على دورة نوم كاملة ، وستجني جميع الفوائد ذات الصلة. على هذا النحو ، إنه أسلوب أفضل استخدام إذا لم تحصل على نوم جيد ليلاً. الليلة السابقة.) وللحصول على المزيد من الأخبار الصحية الحديثة ، إليك بالضبط ما هو مقدار الكافيين الذي تحتاج إلى شربه لجرعة زائدة.
3 اتبع 'قاعدة الدقيقتين'.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالبريد الإلكتروني ، ديفيد ألين ، مؤلف إنجاز الأمور: فن الإنتاجية الخالية من الإجهاد ، يتبع قاعدة بسيطة: إذا كان يستطيع التعامل معها في دقيقتين أو أقل ، فهو يفعل ذلك فقط ، ثم هناك. إنها قاعدة جيدة يجب اتباعها. لكن لماذا تتوقف عند البريد الإلكتروني؟ ضعه على أي شيء - غسل طبق ، والتقاط الملابس من على الأرض - سيستغرق ذلك 120 ثانية فقط أو أقل. وللحصول على مزيد من الإنتاجية الفورية للتخلص من الإجهاد ، تعرف على 10 أسرار للتغلب على التوتر في 10 دقائق .
4 حوّل الدافع إلى معادلة.
صراع الأسهم
فكر في ما عليك القيام به مثل مشكلة if / then. بعبارة أخرى ، لا تفكر ، 'اليوم ، سأقوم بغسل الملابس'. فكر في: ' لو أنا في آخر زوج من ملابسي الداخلية ، من ثم سأقوم بغسل الملابس. (لنكون واضحين ، أفضل حياة يكون ليس نوصيك بالانتظار حتى تصل إلى آخر زوج من الأدراج لغسل الملابس.) دراسات في كليهما علم النفس والصحة والطب ، و علم الأعصاب للتعلم والذاكرة تبين أن هذه طريقة فعالة لمكافحة الخمول. أيضا: انظر 50 طريقة لتصبح شخصًا ذا طاقة أعلى على الفور.
5 احصل على مساحة عمل أكثر ازدحامًا.
لسوء الحظ ، هذا ليس تكتيكًا متاحًا للطائرات بدون طيار. ولكن إذا كنت موظفًا عن بُعد ، ففكر في تبديل 'المكاتب' ببيئة أكثر ازدحامًا. دراسة حديثة في نشرة ومراجعة نفسية يشير إلى أن الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم بأشخاص شديد التركيز - أو على وجه التحديد ، الأشخاص الذين يظهر شديد التركيز - شاهد ارتفاع إنتاجيتهم وتحفيزهم. ولمزيد من الطرق المتطورة لتحسين يوم عملك ، فكر في الحصول على واحدة من أفضل 8 حقائب ظهر جاهزة للمكتب.
المعنى الكتابي للخشب في الحلم
6 خذ حمامًا مثلجًا.
صراع الأسهم
إنه ليس علم الصواريخ: الخمول والتعب يسيران جنبًا إلى جنب. بمعنى آخر ، إذا كنت مرهقًا ، فإن احتمالية قيامك وفعلك اى شى هي الحد الأدنى. لحسن الحظ ، هناك حيلة للتخلص من أي إرهاق على الفور.
وفقًا لدراسة في الوظائف السلوكية والدماغية ، حتى بضع دقائق من الاستحمام البارد يمكن أن يمنحك ميزة تشبه القهوة الفورية - دون الحاجة إلى الانتظار لمدة نصف ساعة حتى يبدأ الكافيين. وللمزيد من حيل الحياة المذهلة ، إليك 50 حيلة عبقرية لتحسين حياتك.
أسئلة وإجابات أسئلة متعددة الخيارات
7 اللباس.
الملابس لها تأثير حاسم على مزاجك - ويتفق العلم. مجرد إلقاء نظرة على دراسة تاريخية في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، حيث كان الباحثون يرتدون معاطف المختبر البيضاء ويؤدون المهام. بعد ذلك ، عندما أبلغ المشاركون أن المعاطف كانت في الواقع سترات الرسام ، انخفضت مستويات التحفيز.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تتعرق وتتعرق ، فمن المحتمل أن تتصرف وفقًا لذلك (تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون). ينطبق الشيء نفسه إذا كنت تناسبها وتمهيدها (القوة من خلال عناصر قائمة المهام مثل القطار). وإذا كنت في السوق لشراء بعض الذخائر الفاشلة الجديدة ، إليك كل ما تحتاجينه لإثارة إعجابك.
8 رفع الأثقال.
كل التمارين جيدة بالطبع. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنهوض من الأريكة ، فإن رفع الأثقال قد يكون أفضل رهان لك - خاصة عندما تفكر في أن آثاره تستمر لفترة طويلة بعد التمرين. حسبما إلى مارك مؤيد ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب الوقائي والطب البديل في المركز الطبي بجامعة ميشيغان ، 'يمكن أن يؤدي ضخ الحديد ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة مستويات الطاقة بنسبة تصل إلى 50 بالمائة ، حتى في الأيام التي لا تقوم فيها برفع الحديد.' إذا كنت تريد أن تبدأ في الراحة في منزلك ، فلا تفوت 8 أساسيات أساسية للجيم المنزلي.
9 كسرها.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يكون الكسل مجرد عرض من أعراض الإرهاق الذي تبدو عليه مهمتك أمرًا لا يمكن التغلب عليه ، وبدلاً من محاولة معالجتها ، فإنك تتجاهلها فقط. لمكافحة ذلك ، ارفع تقنية من بيت دكتور ، كاتب Pixar ( قصة لعبة و قصة لعبة 2 ) والمخرج ( شركة الوحوش. و فوق ). كما كشف دوكتر في شركة الإبداع: التغلب على القوى غير المرئية التي تقف في طريق الإلهام الحقيقي ، فهو ببساطة يأخذ المشاريع الكبيرة ويقسمها إلى مشاريع أصغر متعددة يسهل التعامل معها.
لنفترض أن المهمة هي 'صياغة سيناريو' ، وأنت تشعر بأنك كسول جدًا بحيث لا يمكنك البدء. يمكن للاقتحام و 'ابتكر الشخصيات' و 'اكتشاف دوافعهم' و 'كتابة معالجة القصة' وما إلى ذلك أن يجعل مهمة شاقة واحدة تبدو وكأنها مجموعة من المهام القابلة للتحقيق.
10 قم بعمل قائمة.
صراع الأسهم
اخرج القلم والوسادة. وجد بحث من جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يكتبون مهامهم من المرجح أن يتنقلوا لإكمالها. المكافأة: إذا قمت بعمل قائمة مهامك قبل النوم ، أنت مضمون تمامًا للنوم بشكل أفضل.
11 ابدأ باستخدام العنصر الأسهل.
وإذا كنت تقوم بإعداد قائمة لليوم التالي ، فضع العنصر الأسهل أولاً. فكر في دوافعك مثل بطارية السيارة: بمجرد أن تبدأ ، فإنها تستمر في العمل ، مدعومة بطاقتها الخاصة. لاختراق سهل ، فكر في عمل يومي سهل - مثل تنظيف أسنانك - كمهمة. في هذه الحالة ، من خلال القيام بما هو أكثر بقليل من إنجاز هذا الشيء الذي تفعله كل يوم ، تكون قد بدأت في تحفيزك.
12 قم بتلعبه.
صراع الأسهم
أخيرًا ، إلى هل حقا حقق أقصى استفادة من قائمتك ، واجعلها ممتعة. مع تطبيقات مثل تودويست —المتوفر على الهاتف الذكي والجهاز اللوحي وسطح المكتب ويقوم بمزامنة بيانات قائمة المهام عبر جميع الأنظمة الأساسية الثلاثة — تحصل على نقاط مقابل كل مهمة تقوم بإيقاف تشغيلها ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى تحويل حياتك اليومية إلى لعبة.
13 كفريق واحد.
إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك حل بسيط: احصل على صديق ، وبالتالي تحويل التمرين من عنصر قائمة مهام إلى التزام. ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع أصدقائهم ينتهي بهم الأمر بممارسة أكثر صعوبة مما يفعلون بمفردهم. ولمزيد من الطرق لتحفيز نفسك على العمل على جسمك ، تعلم 20 طريقة مدعومة بالعلم لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن .
14 قم بتشغيل بعض الألحان.
صراع الأسهم
أفضل العروض التي لا تشاهدها 2018
هناك سبب يجعل مراكز اللياقة البدنية تنفجر موسيقى الضخ بقبضة اليد: إنه أمر مثير للغاية. مثل ذكرت في Scientific American ، الأغاني سريعة الوتيرة — لذا ، أي شيء يتناسب مع BPM يبلغ 145 أو أعلى — يمكن أن يزيد الطاقة والتحفيز على الفور.
15 أعد صياغة تفكيرك.
'يأتي قدر كبير من التسويف من محاولة التنمر على أنفسنا للقيام بشيء نشعر بأنه' ينبغي 'أو' يتعين علينا 'القيام به ،' كارين ر. كونيغ ، أخصائي اجتماعي سريري ومعالج نفسي مرخص. بدلاً من ذلك ، فكر في الأعمال والمهام على أنها أشياء أنت يريد لكى يفعل. للمساعدة في هذه الجبهة ، ارفع مستوى 20 طريقة عبقرية لجعل الأعمال المنزلية أكثر متعة .
16 احتضن تقنية بومودورو.
صراع الأسهم
سميت على اسم أجهزة ضبط الوقت على شكل الطماطم التي روجت لهذه الطريقة في الثمانينيات ، تعمل تقنية بومودورو على النحو التالي: اعمل بجد لمدة 25 دقيقة ، توقف واسترح لمدة 5 دقائق ، وكرر ذلك. في الدورة الرابعة ، توقف وتكاسل خمسة عشر محضر جلسة. إنه مزيج مثالي من الإنتاجية والكسل العقلي.
17 نفذ المهام على الفور.
صراع الأسهم
نعم ، قد يبدو هذا كحل واضح ، وعلى هذا النحو ، جاهل. ولكن - على الأقل بالنسبة لك حقًا - إنه علاج مؤكد للجميع لأي نوبات قصيرة من الكسل. وإليك كيف يعمل: إذا كنت تتسكع وهناك أشياء تحتاج إلى القيام بها ، في المرة الثانية التي تفكر فيها في عمل روتيني ، سواء كان ذلك هو إخراج القمامة أو الذهاب للتسوق من البقالة ، فافعل ذلك تلك الثانية بالذات .
18 قم بالتبديل إلى مكتب دائم.
إذا كنت تشعر بالكسل في الوظيفة ، فابدأ العمل في مكتب دائم. لن تكون قادرًا حرفيًا على الاسترخاء والاسترخاء. (وسوف تفعل يتساءل العمل على أي آلام الظهر التي قد تعاني منها .)
19 تغيير خلفية سطح المكتب الخاص بك.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر غير ضار ، لكن هذه العلامة التجارية التي تدور حول Apple على خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد تثبط رغبتك في إنجاز العمل. بدلاً من ذلك ، قم بتعيين سطح المكتب الخاص بك كصورة لحيوان صغير ، وفقًا لبحث في بلوس واحد ، فقد ثبت أنه يعزز الحافز والإنتاجية. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الاختيار ، فارجع إلى أفضل خلفيات سطح المكتب لزيادة إنتاجيتك .
20 اشرب المزيد من القهوة.
دوه. ولكن ليس كثيرا! يتذكر: هذا هو بالضبط مقدار القهوة التي تحتاج إلى شربها لجرعة زائدة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
