نجد أنفسنا جميعًا نشعر بالإحباط والخروج في بعض الأحيان. لكن الخبر السار: إنها طرق أسهل (وأسرع) مما تعتقد أن تقلب عبوسك رأسًا على عقب. فيما يلي 20 حيلة مدهشة مضمونة لإسعاد نفسك. أوه، وأفضل جزء؟ يمكن الوصول إليها جميعًا بسهولة ، وهي غير مكلفة ، ولا تستغرق أي وقت تقريبًا على الإطلاق. في غضون دقائق قليلة ، قد تشعر كما لو كانت نفسك القديمة مرة أخرى. وعندما تكون مستعدًا لتحسين حالتك المزاجية إلى الأبد ، جرب هذه الأشياء 70 حيلة عبقرية لتحصل على السعادة على الفور !
1 جرب التفكير السريع
إذا كنت تشعر بالحزن ومفهوم تصفية ذهنك والتأمل يبدو مستحيلًا تمامًا ، فجرب العكس. باحثون من جامعة برنستون وهارفارد وجدت أن جعل الناس يقومون بالعصف الذهني لأكبر عدد ممكن من الحلول لمشكلة ما في 10 دقائق (لم يكن عليهم حتى أن يكونوا حلولًا جيدة) جعل الناس يشعرون بالبهجة والإبداع والحيوية والقوة. وعندما تريد إعطاء دماغك دفعة إضافية ، جرب هذه الأشياء 13 نصيحة لدماغ أكثر حدة !
2 جرب بعض العلاج بالروائح
أجريت الأبحاث في جامعه ولايه اوهيو وجدت أن زيت الليمون الأساسي يسبب تحسنًا فوريًا يمكن قياسه في الحالة المزاجية ، لذا احمل زجاجة في الأرجاء واستنشق إذا كنت تشعر بالإحباط أو احتفظ بالليمون في جميع أنحاء المنزل. يمكنك إخراج الزيت إلى السطح عن طريق سحب ظفرك عبر سطحه أو لف القشرة قبل إسقاطها في كوب من الماء.
بشكل مفاجئ ، لم يتم العثور على زيت اللافندر لتحسين الحالة المزاجية ، على الرغم من سمعته في تهدئة الأعصاب المتوترة. ومع ذلك ، ليس هناك من ينكر قوة تأثير الدواء الوهمي ، لذلك إذا كان يعمل من أجلك ، فلا تتوقف بكل الوسائل. ولمزيد من الطرق لتهدأ بسرعة ، جربها أفضل 13 مزيلًا للإجهاد بدون ممارسة الرياضة .
3 حيوان أليف كلب
10 دقائق فقط من ملاعبة كلب يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون له تأثيرات مشابهة لمضادات الاكتئاب ، وفقًا لـ بحث من جامعة أوبسالا في السويد . واتضح أنه كلما كانت العلاقة بينك وبين الكلب أقوى ، زاد التأثير. وإذا كنت تريد تقوية هذه الرابطة بجدية ، فتعلم لماذا يجب أن تتحدث إلى كلبك وكأنه طفل .
4 تناول بعض الشوكولاتة
صراع الأسهم
نشرت دراسة في مراجعات التغذية وجدت أن الشوكولاتة لها صفات محددة لتحسين الحالة المزاجية. لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط ، تنغمس في القليل من الأشياء الحلوة. لا تبالغ في ذلك على الرغم من أنك تريد أن تشعر بتحسن ، لا مذنب. ولأسباب أكثر للانغماس ، تعلم كيف ستعزز الشوكولاتة من تمرينك .
5 عناق شخص ما
صراع الأسهم
الحصول على عناق يطلق الأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين - ضربة ثلاثية من الناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالسعادة والتي سترفع من مزاجك بالتأكيد. تم ربط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب ، بينما الدوبامين هو الناقل العصبي الذي يمنحنا الشعور بالسعادة ويساعدنا على الاستمتاع بالحياة. يُعرف الأوكسيتوسين باسم 'هرمون الحب' ويمكنه خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، بالإضافة إلى تعزيز الترابط الاجتماعي. ولمزيد من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها المودة على مزاجك ، إليك لماذا يقول العلماء أن مسك الأيدي أمر مذهل بالنسبة لك .
6 انظر من خلال ألبوم الصور
إلى دراسة أجراه دكتور في علم النفس بالجامعة المفتوحة بيتر نايش لـ Orange Photography ، وجد أن التقليب في ألبوم الصور يحسن الحالة المزاجية باستمرار بنسبة 11 بالمائة. تعمل الصور الرقمية أيضًا ، لذا لن تضطر إلى حمل كتاب كبير معك إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن سريع. ولمزيد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية ، جرب هذه الطرق 50 نكت مذهلة يمكنك إرسالها إلى الأصدقاء !
7 اصنع بعض الفن
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي التعبير الإبداعي - سواء كان ذلك الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو الكتابة أو الرقص أو أي شيء يثني عضلاتك الإبداعية - إلى تحسين مزاجك ، وفقًا لدراسة نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة . إذا كنت لا تستطيع التعبير عن نفسك لأي سبب من الأسباب ، فهناك أخبار جيدة. ذكرت نفس الدراسة أيضًا أن مجرد ملاحظة شيء إبداعي يمكن أن يرفع معنوياتك ، لذا استعد لبوب روس واستعد للشعور بالتحسن. ولصقل ميولك الفنية ، أتقن استخدام 6 طرق لتصبح عبقريًا مبدعًا .
الغرق في المنام
8 الوقوف بشكل مستقيم
إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط في المقالب ، فحاول الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، مع رفع كتفيك للخلف ورأسك ، بدلًا من الانحناء مع ربط ذراعيك على صدرك. يُطلق على هذا النوع من الموقف اسم 'وضع القوة' ، ويمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من القوة إلى الحد الذي يمكن أن يغير مجرى يومك ، وفقًا لبحث نشره رابطة العلوم النفسية . تحسين حالتك المزاجية ليس الميزة الوحيدة للوضعية الجيدة. إذا وجدت نفسك متيبسًا أو مؤلمًا في نهاية اليوم ، اسأل نفسك ما هو Tech Neck ، وهل لدي ؟
9- امضغ علكة
صراع الأسهم
نشرت دراسة في الطب النفسي وعلوم الأعصاب السريرية وجد أن مضغ العلكة المنكهة يمكن أن يؤدي إلى حالة من 'التركيز المريح' مماثلة لتلك التي لدى الرهبان الذين يمارسون تأمل الزن. نكهة النعناع ، على وجه التحديد ، تزيد من الوظيفة الإدراكية ووجد أن لها تأثير الاسترخاء العقلي. ولمزيد من الوجبات الخفيفة التي تحسن سعادتك وصحتك ، أضفها أفضل 40 غذاءً لدماغك إلى قائمتك.
10 غني
يتطلب الغناء وضعية جيدة وتنفسًا عميقًا منظمًا ، وكلاهما يمكن أن يحسن مزاجك. علاوة على ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد ، ويعزز الإندورفين ، ويطلق الأوكسيتوسين ، وفقًا للمعالجة الموسيقية ميليسا وينزل . كل هذه الأشياء مجتمعة تجعل الغناء طريقة رائعة لتضع نفسك في مزاج جيد. ولتحقيق أقصى استفادة منها حقًا ، قم بتشغيل الكاريوكي واضحك على نفسك بسخافة مع 30 أطرف خطوط من أغاني الريف .
11 اضحك
يمكن للضحك الجيد أن يحسن مزاجك عن طريق خفض مستويات التوتر والاكتئاب لديك ، وفقًا البحث الذي تم إجراؤه في جامعة ولاية أوهايو ، لذا اضغط على YouTube وشاهد مقطع فيديو مضحكًا إذا كنت تشعر بالإحباط.
12 قبلة
بالإضافة إلى التسبب في إطلاق الأوكسيتوسين ، فإن التقبيل هو أيضا طريقة رائعة للحصول على اندفاع الدوبامين ، المادة الكيميائية التي تجعلك تمشي على السحابة التاسعة في المراحل الأولى من العلاقة. لذا ، إذا كان لديك شخص ما يمكنك قفل الشفاه به ، فقد يكون القليل من المعانقة هو ما يطلبه الطبيب.
13 خذ نفسا عميقا
يمكن أن يساعد التنفس العميق المنتظم ، الذي يُعرَّف على أنه أنفاس يتم التقاطها من خلال الأنف والتي تعمل على توسيع البطن بالكامل قبل إطلاقها تهدئة استجابة الإجهاد وتساعدك على العودة إلى الشعور وكأنك بمليون دولار. إن بذل مجهود واعي لأخذ أنفاس عميقة هو طريقة رائعة لجعل جسمك يرتاح ويمكنه أن يبهجك في أي وقت من الأوقات.
14 ابتسم
صراع الأسهم
اتضح أن هناك سببًا يقول الناس 'ابتسامة وتحمله'. البحث الذي نشرته جمعية العلوم النفسية وجدت أنه بغض النظر عما إذا كان الشخص سعيدًا بالفعل أم لا ، فإن الابتسام يقلل من استجابة الجسم للتوتر. لذا ، إذا كان التوتر يجعلك تشعر بالسوء ، ابتسم ابتسامة. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة فعلاً ، فقد يؤدي انخفاض مستوى التوتر لديك إلى الشعور بالبهجة في وقت قصير للغاية.
15 تأمل
صراع الأسهم
إذا كنت في حالة ركود وكان التمرين هو آخر شيء تريد القيام به ، فهناك أخبار جيدة لك: يمكن أن يعزز العكس من التدريبات مزاجك أيضًا. التأمل طريقة سريعة للتخلص من التوتر الذي يسبب لك الإحباط. والأبحاث المنشورة في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية وجدت أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل عام من الاكتئاب والقلق ، لذلك يمكنك جني الفوائد على المدى القصير والطويل. لتحقيق أقصى استفادة من لحظات العزاء الخاصة بك ، اصقلها 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل .
16 استمع إلى موسيقى سعيدة
إذا كنت تشك منذ فترة طويلة في أن ضخ الموسيقى يجعلك تشعر بالرضا ، فهناك علم يدعمك. أجريت الأبحاث في جامعة ميسوري وجدت أن الموسيقى المبهجة - في هذه الحالة ، نغمات مفعم بالحيوية للملحن آرون كوبلاند ، على عكس الأغاني الأكثر قسوة لسترافينسكي - تحسن الحالة المزاجية على الفور وعلى المدى الطويل. إذا كان بإمكانك الرقص دون أن تحرج نفسك علنًا ، فهذه ضربة مزدوجة تبعث على الشعور بالرضا.
17 اخرج
صراع الأسهم
كيف تطهر عقلك وروحك
يمكن أن يؤدي الخروج في نزهة على الأقدام إلى زيادة الإبداع ، كما أن الإبداع يمكن أن يحسن مزاجك. يوفر ضوء الشمس أيضًا التعرض لفيتامين د ، الذي يمكن أن يخفف من الاكتئاب الموسمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أن يقلل من التوتر. وقال كل، الخروج طريقة رائعة لإسعاد نفسك إذا كنت تشعر بالإحباط.
18 تمرين
عند هذه النقطة ، سمع الجميع إلى حد كبير عن ارتفاع عداء. اندفاع الإندورفين الذي تحصل عليه من التمرين ليس خرافة. تضمن التمارين الأكثر قوة اندفاعًا أكبر ، لذلك قد تفكر في الركض بسرعة. لحسن الحظ ، حتى الأشكال المعتدلة من التمارين مثل المشي حول المبنى يمكن أن تحسن مزاجك ، وفقًا لـ مايو كلينيك ، لذلك لا يتعين عليك التجهيز والإنتاج الكامل لها ، إذا كان جدولك لا يتوافق.
19 اتصل بصديق
تعتبر تجربة حدث إيجابي في يومك طريقة رائعة لإسعاد نفسك ، وإجراء محادثة مع صديق طريقة رائعة للقيام بذلك. فقط تأكد من أن الصديق الذي تتواصل معه هو الشخص الذي يتمتع بسعادة إيجابية بشكل عام معدي ، وكذلك المشاعر السلبية ، وفقًا لـ بحث منشور في حافة. عندما يحين دورك لتكون الصديق الإيجابي ، شاركها 40 حقائق عشوائية مضحكة للغاية ستموت لتخبر أصدقاءك عنها .
20 ضع في اعتبارك الكربوهيدرات
تجعل الكربوهيدرات من الممكن دخول المزيد من التربتوفان إلى عقلك. بمجرد وجوده هناك ، يبدأ دماغك في إنتاج المزيد من هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. فقط تأكد من اختيارك للكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة. أنت لا تريد ارتفاع نسبة السكر في الدم لتهيئتك للبؤس عندما تنهار لاحقًا. وإذا كنت تريد أن تعرف أي الكربوهيدرات هي بالتأكيد ليس الشيطان ، ابدأ بأكل أي منها أكثر 10 كربوهيدرات صحية لن تعرقل عبواتك الستة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
