عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمكملات الغذائية، فإن جني أقصى الفوائد لا يقتصر فقط على ذلك ماذا كنت تأخذ، ولكن أيضا حول كيف . على سبيل المثال، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات معينة في وقت واحد وقت معين من اليوم ، أو قد يطلبون منك تناولها مع أو بدون مكملات أو أدوية أخرى. وبالمثل، قد ينصحك طبيبك بتناول المكملات الغذائية مع الطعام أو على معدة فارغة. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي مشاركة القائمة الكاملة لما تتناوله مع طبيبك أو الصيدلي.
ومع ذلك، هناك عدد قليل من المكملات الغذائية الشائعة جدًا والتي لا ينبغي أبدًا تناولها على معدة فارغة. ويقول الخبراء إن أخذها بطريقة خاطئة قد يجعلها عديمة الفائدة أو حتى ضارة.
يقول: 'من خلال تناول هذه المكملات الغذائية مع الطعام، يمكنك زيادة امتصاصها وتقليل مخاطر الآثار الضارة'. جانا أبيلوفسكا ، MPharm، الصيدلي المشرف في انقر فوق الصيدلية .
وتضيف أنه يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية. ومع ذلك، فهذه هي المكملات الأربعة التي يجب أن تقترن دائمًا بالوجبة.
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
1 الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، ه، ك)
عندما كنت تناول الفيتامينات من المهم التمييز بين تلك القابلة للذوبان في الماء وتلك القابلة للذوبان في الدهون. على الرغم من أنه يمكن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على معدة فارغة، إلا أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تحتاج إلى تفتيت الدهون الغذائية وامتصاصها وتخزينها في النهاية في الأنسجة الدهنية في الجسم والكبد. عند تناولها بدون طعام، فإنها تميل إلى أن تكون أقل فعالية بكثير.
'فكر في جسمك كسيارة رياضية عالية الأداء'، يقترح Yousef Elyaman ، دكتوراه في الطب، IFMCP، طبيب باطني ومدير طبي معتمد في شركة المكملات الغذائية هيومان . 'تلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تشبه البنزين الممتاز. ولكن لتسريع المحرك، ستحتاج إلى دمجها مع الطعام. وذلك لأنها تعتمد على الدهون الغذائية ليتم امتصاصها بالكامل ولدفع صحتك إلى الأمام.'
2 الفيتامينات المتعددة
كثير من الناس تناول الفيتامينات المتعددة للمساعدة في سد الفجوات الغذائية في وجباتهم الغذائية. وينبغي أيضًا تناولها مع الطعام لأنها تحتوي دائمًا تقريبًا على مزيج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ويضيف إليامان أن بعض الأشخاص يعانون من آثار جانبية متزايدة من الفيتامينات المتعددة عند تناولها على معدة فارغة. ويشير إلى أنه ليس من غير المألوف أن تشعر بألم في المعدة أو اضطراب في المعدة إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة دون طعام.
متعلق ب: يقول الأطباء: 5 مكملات غذائية يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك .
3 أنزيم Q10
الإنزيم المساعد Q10، والذي يُطلق عليه غالبًا CoQ10، هو مكمل مضاد للأكسدة يستخدم للحماية من تلف الخلايا. وعلى وجه الخصوص، فإن هذا المكمل 'يساعد في علاج الصداع النصفي وفشل القلب وارتفاع ضغط الدم'. كليفلاند كلينك يكتب.
يقول إليامان أنه بينما يمكن لـ CoQ10 أن يلعب دورًا 'دور حيوي' في صحة القلب ، ستحتاج إلى تناوله مع الطعام حتى ترى النتائج. ويقول: 'نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون، فإن دمجه مع وجبة يساعد على الحصول على فوائده الكاملة'.
4 كربونات الكالسيوم
إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم، فمن المهم معرفة النوع الذي تتناوله، والنوعان الرئيسيان هما كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم.
إذا كنت تتناول كربونات الكالسيوم، فمن المهم تناولها مع الطعام مايو كلينيك يقول. وكتب الخبراء أن 'الحمض الذي تصنعه المعدة أثناء تناول الطعام يساعد الجسم على امتصاص كربونات الكالسيوم'. وفي الوقت نفسه، يمكن تناول سترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام.
ومع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أن تناول كلا النوعين مع الوجبة له فوائد. يقول أبيلوفسكا: 'إن تناول الكالسيوم مع الطعام يقلل أيضًا من خطر الآثار الجانبية المعدية المعوية، مثل الإمساك'.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
