إنه مثل آلية الساعة: في كل ربيع ، تقوم بترتيب منزلك ، وتمهيد كل الأشياء التي لا تحتاجها من مساحتك. لكن متى تأخذ الوقت الكافي لتطهير عقلك وروحك؟ مع اقتراب العام الجديد بسرعة ، ليس هناك وقت أفضل من الآن للتركيز على صحتك العقلية والتأكد من بدء عام 2019 وأنت تشعر بأفضل ما لديك. فيما يلي 25 طريقة لتخلص نفسك من السموم ، بدءًا من تخليص حياتك من الأشخاص السلبيين إلى إعادة التفكير في الطريقة التي تقضي بها وقتك.
1 تخلص من الأشخاص السامين في حياتك
صراع الأسهم
هل لديك شخص في حياتك يجعلك دائمًا تشعر بسوء بعد التواجد حوله؟ حتى لو كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا كنت مقربًا منه منذ أن كنت صغيراً ، فلا يوجد سبب للاحتفاظ بشخص سام إذا كانت العلاقة لا تفيدك أو تجعلك سعيدًا. سواء لم يكن لديهم حدود ، أو يضيفون ضغوطًا أو دراما غير ضرورية إلى حياتك ، أو يؤثرون على علاقاتك الأخرى ، قم بفصلهم: إنهم يفسدون عقلك وروحك أكثر مما تدرك.
2 - اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة
صراع الأسهم
هناك ميزة كبيرة لاستبعاد الأشخاص السلبيين من حياتك: لديك المزيد من الوقت لأولئك الذين يجعلونك تشعر رائعة حقا . تأكد من تخصيص وقت للتخطيط لشيء ممتع مع من تحبهم - حتى لو كان ذلك مجرد عشاء سريع أو موعد قهوة. شيء قصير مثل الدردشة مع صديق تهتم لأمره - والذي يهتم لأمرك حقًا - لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في التخلص من بعض التوتر وتعزيز روحك ، مما يجعلك تشعر بالراحة.
3 اذهب في نزهة يومية في الطبيعة
صراع الأسهم
مع كل فوضى الحياة اليومية ، لا يوجد شيء مثل المشي في الطبيعة. أظهرت الأبحاث السابقة عدة مرات كيف يمكن أن يكون ذلك مهدئًا لعقلك وروحك. في الحقيقة، دراسة 2015 من ستانفورد وجدت شيئًا بسيطًا مثل المشي لمدة 90 دقيقة أو التنزه في منطقة طبيعية جعل المشاركين يشعرون بالسعادة والاسترخاء بشكل عام ، حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
4 تخلص من الفوضى
صراع الأسهم
حلم موجة المد والجزر
لا هل ترغب في التنظيف الربيعي هذا العام؟ لم يفت الاوان بعد. لا يبدو أن التخلص من الفوضى المادية المتراكمة على مكتبك ومنضدة المطبخ سيفي بالغرض الذي - التي الكثير من الخير في المساعدة على تفكيك عقلك ، لكنه يفعل ذلك. بعد أن يكون لديك مساحة نظيفة لقضاء وقتك فيها ، لن تشعر بعد الآن بالضيق والتوتر بسبب محيطك ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا بشكل عام.
5 توقف عن التمرير عبر Instagram
صراع الأسهم
واحد من أكبر مضيعة للوقت في اليوم؟ التمرير إلى ما لا نهاية من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. لا يستغرق الأمر وقتًا بعيدًا عن الأشياء الأخرى الأكثر إرضاءً التي يمكن أن تقوم بها - وكذلك الأشخاص من حولك - ولكنها أيضًا رائعة حقًا في تشويش عقلك. أ مسح 2017 وجدت أنه كان أسوأ شبكة وسائط اجتماعية للصحة العقلية والصحة العامة ، مما يجعل المشاركين يشعرون بالقلق والاكتئاب. لذا قم بتسجيل الخروج وابحث عن شيء يجعلك تشعر بالشبع - وليس فارغًا باستمرار.
6 خذ فصل الفخار
صراع الأسهم
بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ابحث عن شيء آخر تفعله بيديك - مثل الفخار. يُعرف تدوير الطين وتسخين يديك بكونه نشاطًا علاجيًا لا يصدق ، مما يتيح لك التخلص من التوتر مع إنشاء شيء جميل يمكنك عرضه بفخر في منزلك كتذكير للاستمرار في السعي وراء تلك المشاعر الإيجابية المريحة.
7 أعد التفكير في نظامك الغذائي
صراع الأسهم
لا يمكنك إطعام عقلك وروحك بشكل صحيح إذا لم تقم بإطعام جسدك بشكل صحيح. خذ بضع دقائق وافحص نظامك الغذائي: إذا كان مليئًا بالخردة المصنعة والحد الأدنى من الفاكهة والخضروات ، فحاول البدء في الدمج خيارات ملونة وصحية في روتينك الأسبوعي. حتى تناول تفاحة أو موزة لتناول الإفطار على قطعة من السكر سيجعلك تشعر بتحسن جسدي و عاطفيا.
8 ضع هاتفك بعيدًا بعد الساعة 8 مساءً
يتم وضع علامة على هواتف معظم الأشخاص معهم طوال اليوم. فكر في الأمر: هل أنت في أي مكان بدونها؟ للحصول على بعض المساحة الشخصية - وإعطاء عقلك وروحك فرصة للتخلص من السموم - حدد وقتًا بالليل عندما ينتقل هاتفك إلى وضع الطائرة يبقى هناك. من خلال وضع هاتفك على الشاحن في غرفة منفصلة ، ستتاح لك الفرصة للاستمتاع بالأشخاص الموجودين في حياتك - أو مجرد البقاء بمفردك - دون أي مشتتات.
9 خذ حمامًا مهدئًا
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يمنح جسمك التخلص من السموم ببساطة فرصة للاسترخاء حقًا والاسترخاء. وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من الحمام المهدئ؟ بدلاً من شراء قنبلة الاستحمام الفوارة من السوبر ماركت الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات الغريبة ، استخدم الخيارات الطبيعية ، وملء الماء الدافئ بشرائح من الفاكهة أو بعض الزيوت الأساسية لتجديد روحك تمامًا.
10 تعرف على كيفية طهي وجبة جديدة
صراع الأسهم
بدلًا من طلب الوجبات السريعة باستمرار أو الخروج لتناول الطعام ، اقضِ بضع ليالٍ في المنزل كل أسبوع لتحضر لنفسك وجبة لذيذة وصحية في المنزل. ليس عليك أن تكون طباخًا ماهرًا أيضًا. خذ وقتك في العمل على وصفات جديدة ، ولن يكون تناول وجبة لذيذة في النهاية هو الفائدة الوحيدة. أ دراسة 2016 نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي وجدت أيضًا أن العملية تعزز السعادة والإبداع ، مما يساعد على منح عقلك نقلة تمس الحاجة إليها.
11 ابدأ في أن تكون أكثر أنانية
صراع الأسهم
لسبب ما ، قد يكون من الأناني جدًا أن تفعل أشياء لنفسك - ولا ينبغي أن تفعل ذلك. ينصب تركيزك طوال اليوم وكل يوم على من حولك ، وتأكد من أن رئيسك وعائلتك وأصدقائك سعداء ومهتمون بأمرهم. لكن كم من الوقت تخصصه لنفسك بالفعل؟ امنح نفسك فرصة للتخلص من السموم والتخلص من عقلك وروحك ببساطة عن طريق قضاء المزيد من الوقت في التركيز على رغباتك واحتياجاتك بدلاً من احتياجات الآخرين. يجب أن تأتي صحتك العاطفية دائمًا في المقام الأول ، بغض النظر عن مدى 'الأنانية' التي قد تشعر بها.
12 دلل نفسك بيوم سبا
بالحديث عن قضاء المزيد من الوقت لنفسك ، ماذا عن يوم سبا؟ مرة في الشهر ، دلل نفسك بيوم كامل من التدليل: احصل على تدليك لممارسة الرياضة تلك العقدة التي كونتها من ضغوط العمل ، وارتشف ماء الخيار مع موسيقى هادئة في الخلفية ، واجلس في حمامات السباحة المريحة في المنتجع الصحي. بعد ذلك ، ستشعر بإحساس بالهدوء لم تشعر به في طويل وقت - وقت يستحقه عن جدارة.
13 تعلم كيف تتأمل
صراع الأسهم
يمزح على وسائل التواصل الاجتماعي الغش
تسمع مرارا وتكرارا فقط ما مدى فائدة التأمل . يساعدك على الاسترخاء ، ومحاربة التوتر والقلق ، و مايو كلينيك يضعها ، يمكن أن تساعد في 'استعادة سلامك الداخلي'. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من أي شيء يثقل كاهلك ، أو يعيقك ، أو يجعلك تشعر بأنك أقل من نجم ، فلا يوجد شيء أفضل من جلسة تأمل مدتها 10 دقائق لبعض الوضوح.
14 قم برحلة فردية
صراع الأسهم
السفر مع العائلة أو الأصدقاء أو شخص مهم آخر أمر ممتع ، ولكن هل سبق لك أن ذهبت في رحلة لوحدك؟ إن قضاء هذا الوقت - والحصول على مغامرة لا تُنسى لا تُنسى في هذه العملية - هي طريقة مثيرة وراقية للتخلص من سموم روحك. عليك أن تملأ كل ما يجعلك سعيدًا دون أي عوامل تشتيت أو طاقة سلبية من الآخرين ، سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع في مدينة جديدة أو شهرًا يضربك في الأماكن في قائمة أمنياتك في جميع أنحاء العالم.
15 استخدم إعدادات 'وقت الشاشة' في هاتفك
سيكون الأمر مخيفًا حقًا - وربما مثيرًا للاشمئزاز - لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه فعلا تنفق على هاتفك كل يوم. هذا هو المكان الذي تظهر فيه ميزة 'Screen Time' الجديدة في iPhone. فهي لا تتيح لك فقط معرفة التطبيقات التي كنت تستخدمها كثيرًا ومدة استخدامها ، ولكنها تتيح لك أيضًا تعيين حدود يومية تنبهك عندما يحين وقتك. تلك التي تختارها. اضبط أي مضيعة للوقت على ساعة في اليوم لمنح عقلك وروحك تغييرًا لإعادة الشحن ، بلا هاتف.
16 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
في عالم اليوم ، هذا مستحيل ليس لمقارنة نفسك بالآخرين. يحدث ذلك أثناء قراءة المجلات ومشاهدة التلفزيون وحتى النقر المزدوج على الصور على Instagram. تكمن المشكلة باستمرار في النظر إلى نسخة معدلة بشكل كبير من العالم لا تفيد صحتك العقلية ، لذا اجعل مهمتك أن تبدأ في التركيز على ما تحبه في نفسك بدلاً من التركيز على ما تتمناه من الآخرين. ستشعر روحك بالامتلاء أكثر بسبب ذلك.
17 اقضِ وقتك في الهدوء
صراع الأسهم
متى كانت آخر مرة جلست فيها في صمت حقيقي؟ نعم ، بدون موسيقى أو أصوات التلفزيون في الخلفية. وحتى بدون أن يبقى هاتفك في صحبتك. في بعض الأحيان ، يكون مجرد الاستمتاع بالتواجد أحد أبسط الطرق لتفكيك ما يدور في رأسك: مع وجود شيء ما دائمًا ، لن تحصل أبدًا على فرصة للانغلاق حقًا. استمتع باحتضان كلبك أو الاستمتاع بالوهج المنبعث من المدفأة أثناء استرخائك على الأريكة.
18 أعد التفكير في وظيفتك الحالية
بالتأكيد ، وظيفتك توفر لك دخلاً. لكن هل يجعلك ذلك تشعر بأنك بحالة جيدة عقليًا أيضًا؟ سواء كان رئيسًا سيئًا ، أو زملاء عمل سيئين ، أو نقص بسيط في الوفاء ، لا تخف من تغيير الأمور في عام 2019. اغتنم الفرصة وابدأ في تحقيق حلمك ، مهما كان ذلك ، وستتخلص بالتأكيد من أي مشاعر سلبية تشغل حيزًا في عقلك وروحك.
19 ابق التكنولوجيا خارج غرفة النوم
صراع الأسهم
إن امتلاك التكنولوجيا في غرفة النوم لا يؤثر فقط على نومك - كما أنه لا يمنحك فرصة لتغيير عقلك قبل الذهاب إلى الفراش. أثناء قيامك بالتمرير عبر هاتفك ، فأنت تقوم فقط بإطعام نفسك بالمزيد والمزيد من البيانات غير الضرورية. ولكن عندما تتسكع وتسترخي ، بدون تكنولوجيا ، سوف تنجرف للنوم وتشعر بالكثير من الضوء والاسترخاء.
20 خذ استراحة من Netflix
صراع الأسهم
الجمل التي تجعلك تبدو ذكيًا
سواء استغرقت Netflix جميع لياليك الأسبوعية بعد العمل أو عطلات نهاية الأسبوع بأكملها ، فلا ضرر من أخذ قسط من الراحة - حتى لو كان ذلك يعني تفويت بعض الأمور الرئيسية جلسات مشاهدة الشراهة من برنامجك المفضل . قبل أن تتمكن من بث يومك بعيدًا ، كنت تقضي وقتك في القيام بأشياء أكثر إرضاءً وجاذبية - مثل ، كما تعلم ، الهوايات. ابحث عن شيء تحبه ولا يتضمن التلفاز وتأكد من تخصيص بعض الوقت له كل أسبوع لتغذية روحك حقًا.
21 قم بزيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التخلص من الأشياء السيئة ، وهنا يأتي دور الساونا بالأشعة تحت الحمراء. على عكس حمامات البخار التقليدية ، تستخدم هذه الأشعة تحت الحمراء لاختراق بشرتك بأمان وقد ثبت أنها تفعل كل شيء من تقليل الآلام المزمنة لتحسين صحة القلب . بعد ذلك ، سوف يتحسن مزاجك ، ويزول توترك ، وستنام مثل طفل .
22 تواصل مع عواطفك
صراع الأسهم
لسبب ما ، يُطلق على إظهار المشاعر اسم علامة ضعف. حسنًا ، حان الوقت للتخلي عن تلك السمعة يا ستات. التواصل مع عواطفك وإفساح المجال للأشياء - هذا يعني الشعور الكل المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، هي طريقة رائعة لتفكيك روحك. حتى لو كان هذا يعني وجود صرخة جيدة.
23 حذف التطبيقات السامة من هاتفك
صراع الأسهم
إذا كانت هناك تطبيقات على هاتفك سامة لصحتك العقلية ، فلا تضع حدًا زمنيًا لها فحسب - احذفها تمامًا. سواء كنت ترى كل تلك التحديثات الزائفة السعيدة على Facebook أو الصور التي تم تعديلها باستخدام الصور على Instagram ، إذا لم تجعلك تشعر بالرضا ، فتخلص منها. يمكنك دائمًا إضافتها مرة أخرى لاحقًا إذا كنت تريد ذلك.
24 إبدأ بالقراءة مرة أخرى
منذ متى وانت قراءة كتاب حقيقي؟ إذا كانت إجابتك 'فترة طويلة' ، فأنت لست وحدك. تتمثل إحدى طرق التخلص من ذهنك وروحك في البدء في تغذية نفسك بأشياء تفيد صحتك العقلية على عكس المشتتات التي لا تفعل ذلك. لم يتم العثور على القراءة فقط إعطاء دفعة لعقلك و الحد من التوتر ، ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بالراحة بشكل عام.
25 خصص وقتا للقلق
صراع الأسهم
إذا كنت قلقًا بشأن أي شيء وكل شيء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فسيكون من المستحيل أن تفسد عقلك. أحد الأساليب التي ستساعدك في النهاية على تصفية ذهنك؟ تنحى جانبا 10 دقائق في اليوم لإطلاق العنان لتلك المخاوف ، بغض النظر عن الزمان والمكان. إذا سمحت لنفسك بإخراجها جميعًا ، فستتمكن من قضاء بقية يومك في التركيز على ما هو مهم. وها هي 23 شيئًا يجب أن تتخلى عنه لتكون سعيدًا في عام 2019.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
