أنت تقضي كل وقتك في التعامل بلطف مع الآخرين ، ولكن هناك شخص واحد ربما تميل إلى نسيانه: نفسك. اعتادت ممارسة الرعاية الذاتية وحب الذات على الشعور وكأنه عمل أناني ، ولكن في عالم اليوم سريع الخطى ، والذي دائمًا ما يكون أكثر من مجرد ترف - إنه ضرورة! إلى جانب ذلك ، فإن إظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك له القدرة على تقليل نفسك مستويات التوتر ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، وتساعدك على الشعور بتحسن في داخلك و خارج.
سواء كنت تدلل نفسك بالحلوى أو مجرد إتقان نوع جديد من اليوجا ، كل واحد يمكنهم رفع مستوى الرعاية الذاتية لديهم. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من هذه النصائح الـ 40 المذهلة للرعاية الذاتية التي ربما لم تجربها من قبل!
1 اكتب لنفسك رسالة حب.
صراع الأسهم
من قال أن رسائل الحب يجب أن تكتبها من شخص آخر؟ إذا كنت تشعر بالإحباط ، فأحيانًا ما يكون شيئًا بسيطًا مثل التقاط القلم وكتابة كل الأشياء الرائعة التي تريدها ، طريقة سهلة عزز روحك . يمكنك أيضًا التمسك بها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى خدمة التوصيل.
2 ابدأ في تلقي المجاملات مثل الأبطال.
صراع الأسهم
عملاق في أحلامي
إذا أخبرك شخص ما أنه يحب ملابسك أو أعجب بعملك في مشروع ما ، فلا ترد بإنكاره أو إحباط نفسك. بدلاً من ذلك ، اقبله وقل 'شكرًا'. إنه ليس تحديًا كما تعتقد ، وسيجعلك تشعر بالرضا عن نفسك في هذه العملية.
3 اقض بعض الوقت بمفردك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ببساطة أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء مع بعض الوقت الذي تستحقه بمفردك. في الحقيقة، اختبار الراحة ، دراسة استقصائية أجريت عام 2016 على 18000 شخص من 134 دولة ، وجدت أن المشاركين قالوا إن 'قضاء الوقت بمفردهم' كان خامس أكثر أنشطة الاسترخاء التي يمكن أن يفكروا فيها. ربما يكون هذا لأنه ، بقدر ما هو لطيف قضاء الوقت مع الآخرين ، نحتاج جميعًا إلى إعادة تنشيط أنفسنا ، حتى لو كان ذلك يعني فقط مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix.
4 اصطحب نفسك لتناول العشاء.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى انتظار سبب محدد لتدلل نفسك بتناول العشاء في مطعمك المفضل. يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك أحيانًا أن تفعل شيئًا يجعلك سعيدًا بدون سبب على الإطلاق ، مثل إنزال وعاء من السباغيتي في مطعمك الإيطالي المفضل.
5 أو اصطحب نفسك إلى فيلم.
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى استراحة ذهنية للتخلص من التوتر؟ لا تنظر أبعد من السينما. من أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو شراء تذكرة للفيلم الذي كنت تموت لالتقاطه والاستمتاع بوعاء كبير من الفشار حتى انتهاء الاعتمادات.
6 عامل نفسك كما لو كنت تعامل أفضل صديق لك.
صراع الأسهم
هل تخبر صديقك المفضل عن مدى كرهك لأفخاذهم ، أو كيف تعتقد أنهم سيئون في عملهم؟ مستحيل! فلماذا تتحدث بشكل سلبي عن نفسك باستمرار؟ توقف عن تلك العادات في مساراتها وبدلاً من ذلك ركز على الأشياء التي تحبها في نفسك ، سواء كانت جسدية أو شيء يتعلق بشخصيتك ، كما يقول ميلاني لوبيز ، معالج نفسي متخصص في قضايا القلق واحترام الذات في سان رافائيل ، كاليفورنيا. تقول: 'تحدث إلى نفسك كما تتحدث إلى صديق أو طفل'. عليك أن تكون من المعجبين بك رقم واحد ، بعد كل شيء.
7 تخلص من منزلك من الفوضى.
صراع الأسهم
أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني أيضًا أن تكون لطيفًا مع منزلك - ووجود مجموعة من الخردة في منزلك يثقل كاهلك ، وفقًا لـ ميليسا فينو ، مدرب الحياة التحويلية للمرأة والرئيس التنفيذي لشركة أحب مجتمع حياتك في سان دييغو ، كاليفورنيا.
'هل تعرف هذا الشعور الذي ينتابك عندما تدخل إلى منزلك وقد تم تنظيفه للتو؟ حسنًا بالنسبة لي ، إنه لأمر مدهش. إنها مثل تصريح مجاني للجلوس في أي مكان في منزلي والبقاء مع أفكاري دون الحاجة إلى القلق بشأن قائمة الغسيل التي تحتوي على الأشياء التي تحتاج إلى التنظيف أو التنظيف. 'تنظيف منزلك يمكن أن يكون تحريرًا عاطفيًا وأداة رائعة لتهدئة العقل.'
على سبيل المكافأة ، إذا ملأت بعض الصناديق بالأشياء التي لا تحتاجها وتبرعت بها للآخرين الذين يمكنهم بالفعل استخدامها ، فسوف تقوم بعمل جيد مزدوج.
8 ضع هاتفك في وضع الطائرة.
صراع الأسهم
ليس عليك أن تفعل ذلك تمامًا تخلص من هاتفك لتمنح نفسك استراحة ذهنية . بدلاً من ذلك ، قم بتبديله من حين لآخر إلى وضع الطائرة حتى لا تتلقى مجموعة من الرسائل النصية والمكالمات. القليل من الضبط سيجعلك عالمًا من الخير.
9 اسأل نفسك ما تحتاجه.
صراع الأسهم
أنت دائمًا تلبي احتياجات الآخرين ، لكن ماذا عن نفسك؟ معالج نفسي في ولاية بنسلفانيا ميشيل كرويل يقول أن تسأل نفسك عما تحتاجه هو طريقة جيدة بشكل استثنائي ليس فقط لتكون أكثر لطفًا مع نفسك ، ولكن للحصول أخيرًا على ما تستحقه في الحياة.
يقترح كرويل التفكير في اختصار 'H.A.L.T.' كتذكير لتسأل نفسك إذا كنت جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. تقول: 'في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤثر الاحتياجات الجسدية والعاطفية علينا سلبًا إذا أهملناها'. 'من خلال قضاء الوقت في ضبط ما تحتاجه أو تشعر به ، يمكنك اختيار كيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.'
10 لا تشعر بالسوء حيال قول 'لا'.
صراع الأسهم
كيف تعرفين أنك مستعدة لإنجاب طفل
من السهل أن تريدين أن تكوني رجلاً أو امرأة طوال الوقت. المشكلة الوحيدة في ذلك ، بعد أن تقول نعم للكثير من الناس ، لقد تركت تشعر بالإرهاق التام بدون وقت لنفسك. إن قول لا لشيء لا تريد القيام به ولكنك تشعر بأنك ملزم بفعله ليس مجرد تمكين ، ولكنه أيضًا فعل من أفعال العناية بالنفس يقول شيلا تاكر ، وهو معالج شريك للزواج والأسرة وصاحب عقل القلب والروح الإرشاد في ولاية كارولينا الجنوبية. تدرب على قول 'لا' وحافظ على جدولك مفتوحًا أكثر قليلًا لمنح نفسك وقتًا للتعافي.
11 استثمر في نفسك.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما ، فلا تنتظر ثانيةً أخرى لبدء تحقيقه. استثمر في نفسك من خلال الاشتراك في هذا الفصل أو بدء هذا العمل أو كتابة هذا الكتاب. مهما كان الأمر ، امنح نفسك الفرصة لتحقيق ذلك!
12 اشترك في فصل الطبخ.
صراع الأسهم
بدلًا من ملء جسمك بالوجبات المجمدة والوجبات الجاهزة ، اسدِ لنفسك معروفًا وتعلم كيفية إعداد وجبة صحية من خلال الاشتراك في بعض دروس الطبخ يمكنهم مساعدتك في تعلم خصوصيات وعموم المطبخ حتى لا تشعر بالثقة فقط عند إعداد وجبة ، ولكن أيضًا حتى تتمكن من منح نفسك ما تحتاجه لتشعر بأفضل ما لديك.
13 ركز على إنجازاتك لا إخفاقاتك.
صراع الأسهم
تنبيه المفسد: فشل الجميع. بالتأكيد ، ستشعر بالسوء عندما تفعل ذلك ، لكن هل يجب أن تفكر فقط في السلبيات؟ بالطبع لا. بدلاً من ذلك ، تعلم من تلك الإخفاقات ، ثم ركز على إنجازاتك. الذي - التي عقلية إيجابية سوف تساعدك على النمو ، سواء كان ذلك في الحياة أو في حياتك المهنية.
14 احصل على الراحة المناسبة.
صراع الأسهم
قد يكون من الممتع أن تظل مستيقظًا لوقت متأخر من مشاهدة فيلم بعد فيلم ، ولكن هذا ليس لطفًا مع جسدك - ولا حتى قليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة - وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية ، من سبع إلى تسع ساعات - ستساعدك على البقاء مليئًا بالطاقة والشعور بأفضل ما لديك.
15 خذ وقتك في التأمل.
صراع الأسهم
تأمل لا يمنحك الوقت للتفكير والاسترخاء فحسب - إنها أيضًا طريقة بسيطة جدًا لتكون أكثر لطفًا مع نفسك. وفقا ل مركز شوبرا يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ في التخلص من مشاعر الماضي المؤذية ، ويساعدك على أن تكون أكثر لطفًا ، ويساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا ، تجاه نفسك والآخرين.
16 كن يوغي.
صراع الأسهم
يوجا ليست مجرد طريقة رائعة لجني الفوائد الجسدية العديدة للتمرين ، والتي تشمل كل شيء من تقليل الألم المزمن إلى زيادة المرونة ، كما يقول كليفلاند كلينك . إنه أمر رائع لصحتك العاطفية أيضًا. يمكن أن تزيد من تعاطفك مع نفسك من خلال تذكيرك بأنك تستحق اللطف والحب والسعادة تمامًا مثل أي شخص آخر.
17 اذهب في نزهات منتصف النهار.
صراع الأسهم
بعد الجلوس على مكتب معظم اليوم ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتوجه إلى الشمس في نزهة لطيفة. سيؤدي الحصول على القليل من فيتامين د إلى الشعور بالرضا عن نفسك طوال اليوم.
18 تخلص من المقياس.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك وجود مقياس في حمامك في الوصول إلى أهدافك ، ولكن دراسة عام 2015 نُشرت في مجلة التربية التغذوية والسلوك يُظهر أنه يمكنهم إحداث بعض الأذى أيضًا - خاصةً لإرضاء جسدك واحترامك لذاتك. إذا كان الميزان يميل إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فتخلص منه نهائيًا وتوقف عن تحديد قيمتك على رقم دائم التغير.
19 وتوقفوا عن عد السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
وبالمثل ، حان الوقت للتوقف عن الهوس بشأن السعرات الحرارية وإعطاء عقلك استراحة. من خلال تناول نظام غذائي صحي يوفر لجسمك كل ما تحتاجه ، ستكون أفضل ما لديك جسديًا وعاطفيًا.
20 جرب التأكيدات اليومية.
صراع الأسهم
قد تشعر بسخافة القفز على عربة التأكيد اليومية وبدء يومك بعبارات شبه مبتذلة مثل 'أنا رائع' و 'أنا مهم'. الحقيقة ، رغم ذلك؟ وفقا لبحث نشر عام 2014 في المجلة المراجعة السنوية لعلم النفس ، إنه في الواقع مفيد جدًا لصحتك العقلية ويبني قيمتك الذاتية في هذه العملية.
21 توقف عن الهوس بماضيك.
صراع الأسهم
يشعر الجميع تقريبًا بالندم على ماضيهم ، ولكن لماذا تستمر في ضرب نفسك على شيء يستحيل تغييره؟ ضع حدًا لـ ماذا لو وابدأ أن تكون ألطف قليلاً مع نفسك . العيش في هذه اللحظة هو مكان أفضل بكثير لتضع نفسك فيه - ثق بنا!
22 اسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا.
شترستوك / بريسماستر
حبس مشاعرك بالداخل وصفة للتعاسة. لا تخف من السماح لنفسك بالانفتاح والضعف بشأن ما يهمك. جزء من معاملة نفسك بلطف هو التأكد من قدرتك على قول حقيقتك ، حتى لو كان الأمر يتعلق بشيء يبدو سخيفًا أو غير مهم.
23 خذ وقتًا لتفعل ما يجعلك سعيدًا.
صراع الأسهم
مع مثل هذا العمل المزدحم والجداول الشخصية ، قد يكون من الصعب تخصيص الوقت للقيام بما ينيرك حقًا ويجعلك سعيدًا. اجعل عادة تعامل نفسك مع البعض ملذات مذنبة يقول ديمون نايلر ، مدرب مدى الحياة ومتحدث تحفيزي في لويزيانا. 'مهما كان ما تريد ، تنغمس فيه قدر الإمكان.' حان الوقت لجدولة نفسك تمامًا كما لو كنت شخصًا مهمًا بالنسبة لك!
24 احتفل بالأهداف التي سحقتها.
صراع الأسهم
عندما تحقق أحد أهدافك ، كبيرة كانت أم صغيرة ، فهذا سبب للاحتفال. سواء أكان الأمر ينهي أخيرًا ميلًا على جهاز المشي دون توقف أو توقف ردود الفعل الإيجابية من رئيسك في العمل ، كل فوز يستحق بعض الثناء ، خاصة من نفسك.
يقول نايلر: 'تذكر دائمًا ، لن يحتفل بك أحد مثلك'. 'ربّت على ظهرك ، وأقم حفلاتك الخاصة ، واستمتع بـ' أنت 'على أكمل وجه.'
25 استنفد أيام إجازتك.
صراع الأسهم
قد يبدو أن ألسنة اللهب ستشتعل في المكتب بدون وجودك لترتيب الأمور ، لكن لا تدع ذلك يمنعك من الابتعاد: أنت تستحق أن تقضي أيام إجازتك أيضًا. بدلاً من تفريش ساعات الحرية هذه جانباً ، استخدام كل واحد منهم من خلال القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به.
26 واستفد من الأيام الشخصية أيضًا.
صراع الأسهم
إذا استيقظت وأنت تشعر نوعًا ما بلاه ، استخدمها كذريعة لقضاء اليوم في القيام بأشياء تجعلك تشعر بأنك سعيد مرة أخرى. بعد كل شيء ، لديك أيام الصحة العقلية لسبب ما. استخدمها بشكل جيد ، سواء كان ذلك لمتابعة المشاريع في المنزل أو (أخيرًا!) في فصل التمرين المفضل لديك.
27 غير طريقة انتقادك لنفسك.
صراع الأسهم
من السهل أن تنتقد نفسك بشدة عندما تفعل شيئًا خاطئًا. لكن بدلاً من تمزيق نفسك ، بناء نفسك . مثل كريستين نيف ، دكتوراه. ، يشرح في هابيفي يوميا ، يمكنك القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة النقد أولاً وقبول ما حدث ، ثم من خلال اكتشاف طريقة للنمو منه والحصول على نتيجة أفضل في المرة القادمة.
28 اجعل نفسك تضحك.
صراع الأسهم
حقا ضحك يكون أفضل دواء. اعطاء نفسك الفرصة ل قهقه قدر الإمكان ثبت علميًا أنه يطلق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتعزز مزاجك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة علم الأعصاب . هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجلوس هناك تقول لنفسك نكات طرق ، رغم ذلك. قضى بعض الوقت في المشاهدة المكتب بالتأكيد سوف تفعل الحيلة.
29 لا تستهزئ بمقاسات الملابس.
صراع الأسهم
قد لا تشعر بذلك في بعض الأيام ، لكن حجم ملابسك مجرد رقم. هذا كل شيء - عدد ضئيل للغاية. بدلاً من التركيز على تلك التفاصيل الصغيرة ، ابحث عن الملابس التي تحبها والتي تضع ثقتك بنفسك في أعلى مستوياتها على الإطلاق.
ماذا يحدث عندما تحصل على لدغة نحلة
30 اشتر لنفسك مشروب القهوة المفضل لديك.
صراع الأسهم
في بعض الأيام تحتاج إلى الابتعاد عن فنجان جو المعتاد والحصول على القهوة التي تشربها هل حقا تريد ، حتى لو كانت أغلى ثمناً - وربما أقل صحية. من المؤكد أنه سيضع حافزًا في خطوتك ، وليس فقط بسبب كل هذا الكافيين (رغم أن هذا بالتأكيد عامل).
31 توقف عن محاولة القيام بكل شيء.
صراع الأسهم
آسف لكسرها لك ، لكن الأبطال الخارقين من الخيال. إن المبالغة في محاولة القيام بكل شيء لن يؤدي إلا إلى استنزافك تمامًا. بدلاً من ذلك ، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها واختر أهمها. هذه العناصر الأخرى يمكن أن تنتظر ليوم آخر.
32 حدد موعدًا للتدليك.
صراع الأسهم
علاج نفسك بالتدليك هو أمر مرتفع جدًا على مقياس اللطف. وفقا ل كليفلاند كلينك ، فهي رائعة في تخفيف التوتر اليومي مثلها مثل علاج الألم المزمن. بمعنى آخر ، التدليك شيء يجب أن تفعله أبدا تشعر بالذنب حيال القيام بذلك. في الواقع ، يجب أن يكون جزءًا من ميزانيتك الشهرية.
إذا كنت لا تستطيع أن تنغمس في تدليك احترافي مرة واحدة على الأقل شهريًا ، كريستال ماكيني ، معالج بالتدليك وصاحب صراع الأسهم في بعض الأحيان عندما لا يبدو أنك تصل إلى المكان الذي تريد أن تكون سريعًا بما فيه الكفاية ، فمن السهل أن تحبط نفسك أو تغضب. تخلص من تلك السلبية بممارسة الصبر بدلاً من ذلك. ستصل إلى هناك ، ونعد بذلك ، وأن تعزيز نفسك بدلاً من إحباط نفسك سيساعد فقط على زيادة تقدمك. صراع الأسهم سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو علاقة عاطفية ، فإن أي شخص يسبب لك الألم ليس له مكان في حياتك. بعد كل شيء ، جزء من أن تكون لطيفًا مع نفسك هو التأكد من معاملتك بالطريقة التي تستحقها ، كما يقول تريستان جوتنر ، مدرب الحياة والأعمال في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يقول: 'اقضِ الوقت فقط مع الأشخاص الذين يمكنهم دعم نموك'. 'هذا يمثل تحديًا لكثير من الأشخاص لأنه غالبًا ما يعني التخلي عن الأشخاص الذين نشعر بالراحة معهم ، ولكن ربما لا تكون لديهم القدرة على دعمنا حقًا.' صراع الأسهم سواء كنت تسامح شخصًا آخر أو لنفسك ، فإن ممارسة المسامحة ستساعدك على المضي قدمًا في الأمور التي قد يكون من الصعب التخلي عنها. وبمجرد القيام بذلك ، ستسافر عبر الحياة بسهولة لم تكن تعلم بوجودها بفضل كل تلك الأوزان الثقيلة التي تم رفعها عن صدرك. صراع الأسهم لا يجب أن تكون الحياة جادة دائمًا - اسمح لنفسك بالاستمتاع بمزيد من المرح في حياتك بالتخلي عن ذلك. لا تخف من منح نفسك الفرصة لتكون أكثر مرحًا واسترخاء. يقول 'استسلم' جين جوتليب ، المؤسس المشارك ورئيس قسم التفكير في سوبر كونيكتور ميديا ، ومقرها في مدينة نيويورك. 'هذا لا يعني الاستسلام ، لكن توقف عن الدفع ، توقف عن' ينبغي '، توقف عن التوقع. فقط خذ نفسًا عميقًا واتركه. عندما نستسلم للكون ونتوقف عن محاولة التحكم في كل نتيجة ، فإننا ننفتح لا شعوريًا ونسمح لكل الوفرة بالتدفق بشكل طبيعي في طريقنا. إنه شعور سحري. صراع الأسهم يمكن أن تكون صغيرة مثل الحصول على قصة شعر كنت تريدها لسنوات أو حزم حقائبك و الانتقال إلى مدينة أحلامك . فقط اختر شيئًا كنت تخشى فعله ، ثم افعله. التحلي بالجرأة والشجاعة طريقة رائعة لإظهار بعض اللطف لنفسك. صراع الأسهم بالتأكيد ، لم تعد تكتب عن سحق مدرستك بعد الآن ، ولكن تدوين يومياتك وأي شيء يدور في ذهنك مفيد جدًا لصحتك العقلية. وفقا ل مركز جامعة روتشستر الطبي ، يمكن أن يساعدك في إدارة القلق وتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية - حتى لو كنت تفعل ذلك لبضع دقائق في اليوم. صراع الأسهم هذا الشعور الساحق الذي تشعر به لن يتلاشى في أي وقت قريب إذا واصلت إضافة المزيد والمزيد إلى طبقك دون الحصول على مساعدة من حولك. إذا كنت تكافح ، فلا تخف من التحدث. هناك الكثير من الأشخاص في حياتك الذين يرغبون في التخلص من بعض هذه الضغوط من صحنك ، لكن هذا لن يحدث حتى تسأل. صراع الأسهم إذا كنت تقول عادةً 'لا شكرًا' لقائمة الحلوى في المطاعم ، فقم بتغيير ذلك من حين لآخر ودلل نفسك بشيء حلو. لن تقتلك قطعة الفطيرة - والتهامها سيضع بالتأكيد ابتسامة كبيرة على وجهك. ولمزيد من الطرق للاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، تحقق من هذه 27 حيلة عقلية مذهلة عندما لا تريد الدفع مقابل العلاج . لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram! 33 كن صبورا مع نفسك.
ما هو الحيوان الوطني للويلز
34 طهر من حياتك الأشخاص السلبيين.
35 تدرب على المغفرة.
36 توقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد.
37 قم بتغيير جريء.
38 ابدأ بكتابة يومياتك.
39 اطلب المساعدة عندما تحتاجها.
40 اطلب الحلوى.
