يمكن لأي شخص جلس على أريكة مريحة مقابل المعالج أن يشهد على حقيقة أن الحديث عن مشاعرك يعمل حقًا. المشكلة الوحيدة هي أنه بعد ذلك ، ستظل عالقًا في فاتورة باهظة - وإذا كنت ترغب في الاستمرار في رؤية معالجك الجديد ، فسيتعين عليك صرف آلاف الدولارات للقيام بذلك.
بينما ال فعالية العلاج تم إثباته مرارًا وتكرارًا ، هناك أيضًا طرق توفير المال و ابحث عن السعادة كل ذلك وأنت مرتاح في منزلك. إليك أكثر من عشرين تمرينًا من شأنها تحسين صحتك العقلية دون أن تكلفك شيئًا.
1 اجعل نفسك تضحك.
صراع الأسهم
قل لنفسك أ نكتة سيئه أو شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube أو شاهد أحدث الأفلام الكوميدية في السينما. شيء بسيط مثل جعل نفسك تضحك سيساعد في تحسين حالتك المزاجية ، ناهيك عن تقليل القلق والاكتئاب بمرور الوقت ، وفقًا لـ مايو كلينيك . وفي معظم الأوقات ، لا تكلف حتى عشرة سنتات!
2 اكتب في مجلة.
صراع الأسهم
كل ما عليك فعله لجني فوائد الكتابة العلاجية هو تدوين أي شيء وكل ما يدور في ذهنك دون أن تختبئ أو تخجل مما يصيب الورق. يقول 'تدوين ما تشعر به يتيح لك فرصة أن تكون صادقًا مع نفسك' بريدجيت جاكسون باكلي ، كاتب روحي ومؤلف هبة الأزمة: كيف استخدمت التأمل للانتقال من الفشل المالي إلى حياة الهدف . 'إنه يوفر مساحة آمنة وخصوصية لتكشف لنفسك شيئًا قد لا تكون مستعدًا للكشف عنه لشخص آخر.'
تحلم بفقدان الأسنان المعنى الروحي
3 قم ببعض التلوين.
صراع الأسهم
قد يكون الاسترخاء الذي يأتي من الاستيلاء على بعض الطباشير الملون وجعل صفحة فارغة تتحول من مجرد لون إلى لون قوس قزح هو ما تحتاجه أنت وصحتك العقلية. نشرت دراسة عام 2010 في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجدت أن الفن الإبداعي ، مثل التلوين ، علاجي عميق للبالغين ويصنع المعجزات عندما يتعلق الأمر به نفي مشاعر التوتر والقلق.
4 خذ مزيل السموم الرقمي.
شترستوك / روس هيلين
دراسات لا حصر لها لقد أظهروا ذلك الاستخدام الزائد لوسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بالاكتئاب والقلق - بالإضافة إلى قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة يمكن أن تعطل جدول نومك وتجعلك أكثر عرضة للتقلبات المزاجية.
ولكن إذا كان كل شيء التخلص من السموم الرقمية يبدو شاقًا للغاية ، ابدأ بتغييرات طفيفة. يقول 'ضع حدودًا بينك وبين هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر' ميليسا فينو ، ومدربة الحياة التحويلية للمرأة في سان دييغو ، كاليفورنيا ، والرئيس التنفيذي لشركة أحب مجتمع حياتك . 'حدد أوقاتًا معينة يُسمح لك باستخدامها - ولا تسمح لها بدخول غرفة نومك!'
5 أو قم بإزالة السلبية من قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
صراع الأسهم
عندما تنتهي عملية التخلص من السموم الرقمية وتعود على وسائل التواصل الاجتماعي ، تأكد من تنسيق خلاصاتك وإزالة أي سلبية منها. يقول: 'يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تكون رائعة ، لكنها قد تضر أيضًا باحترام الذات لدى شخص ما' بريانا هوليس ، أخصائية اجتماعية ومدرب حياة في كليفلاند ، أوهايو. 'إذا كان هناك أشخاص ، بغض النظر عما ينشرونه ، يجعلك تشعر أنك غير كافٍ بطريقة ما ، فقم بحذفهم أو حظرهم أو إلغاء متابعتهم.'
6 استمع إلى الأصوات الهادئة.
صراع الأسهم
الاستماع إلى بعض الأصوات الهادئة - سواء كانت أمواج المحيط أو أغنية راقصة - هو التمرين المثالي للاسترخاء الذهني. إنشاء قائمة التشغيل المفضلة لديك اغاني ملهمة ولعبها عندما تشعر بالإحباط وتحتاج إلى دفعة إضافية ، يقترح هوليس. بعد خمس دقائق من الاستماع وعينيك مغمضتين ، ستشعر بإعادة الشحن والاستعداد لقضاء يومك.
7 انضم إلى مجموعة دعم.
صراع الأسهم
مجموعات الدعم ليست مخصصة للأشخاص الذين نجوا من صدمة كبيرة أو يكافحون الإدمان. توجد هذه المجموعات في جوهرها لمساعدة الجميع على ممارسة حياتهم اليومية بسهولة أكبر قليلاً.
يقول هوليس: 'هناك الآلاف من مجموعات الدعم التي يمكن لأي شخص الانضمام إليها إذا أراد التحدث والتعلم من الأشخاص الذين مروا بمواقف مماثلة أو يعانون من أمراض نفسية مماثلة'. يتم تشغيل العديد من مجموعات الدعم هذه من قبل منظمات مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أو ال الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) '.
8 استخدم التأكيدات الإيجابية.
صراع الأسهم
التأكيدات اليومية تساعدك على تكوين صورة إيجابية عن نفسك ومحاربة الأفكار السلبية ، ومن السهل دمجها في روتينك اليومي. عندما تعلق الأشرطة السلبية التي تمر عبر رأسك ، فقد يكون من الصعب أحيانًا إيقافها. إذا كتبت بعض التأكيدات التي تشعرك بالرضا ، يمكنك تكرار ذلك لتركيز عقلك على الأشياء الإيجابية بدلاً من 'الأشرطة' ، كما تقول س. رايان ستلينجويرف ، مستشار محترف سريري في مركز الحلول للاستشارات والعافية في غريت فولز ، مونتانا.
يلاحظ Stellingwerf 'فقط تذكر أن تحتفظ بها في الوقت الحاضر'. بعبارة أخرى ، قل أشياء مثل 'أنا لديك حياة رائعة بدلاً من أنا سوف أتمنى لك حياة رائعة.
9 تحدث عن نفسك.
صراع الأسهم
ماذا تعني الأحلام بالمال
بدلًا من أن تحبط نفسك ، تحدث عن نفسك طوال اليوم. لا تخف من تدوين كل الأشياء التي تحبها في نفسك وحتى تربت على نفسك عندما تفعل شيئًا جيدًا في العمل. الناس يكملون بعضهم البعض طوال الوقت ، فلماذا لا تكمل نفسك بين الحين والآخر؟
10 خطوة للخارج.
صراع الأسهم
من السهل الحصول عليها يضغط خارجا حول ما يمكن أن يكون. لكن عند القيام بذلك ، فإنك تمنع نفسك من أن تكون قادرًا على الاسترخاء والاستمتاع باللحظة. لذا ، للتركيز بشكل أفضل على ما هو موجود الآن ، حاول الحصول على بعض الهواء النقي.
يقترح 'من مهارة اليقظة السهلة نسبيًا أن تأخذ نفسك للخارج في نزهة على الأقدام أو أن تجلس على منحدرك' أنجيلا سخيف ، معالج نفسي في بوسطن. يمكن أن يكون التواجد في العناصر أمرًا مرئيًا وسهلاً لإدخال نفسك في اللحظة الحالية. انظر حولك ووصف ما تراه. خذ أنفاسًا عميقة ولاحظ درجة الحرارة. لاحظ كيف يشعر الهواء وكأنه يدخل إلى أنفك ، نزولًا إلى رئتيك ، ثم يخرج عبر فمك.
11 إنشاء هيكل في المنزل.
صراع الأسهم
كل مساء ، تأكد من أنك تعرف من يفعل ماذا. من يقوم بإخراج القمامة؟ من يطبخ العشاء؟ من يمشي الكلب؟ وفقًا لـ Ficken ، فإن `` الارتباك الأقل يعني ضغطًا أقل. عندما نتمكن من تفويض المهام للآخرين وطلب المساعدة ، فإن ذلك يخفف من التوتر ويبني إحساسًا بالعمل الجماعي ويخلق المزيد من الوقت لرعايتنا الذاتية.
12 ابدأ بقول 'لا'.
صراع الأسهم
من المستحيل إرضاء الجميع. لذا ، بدلاً من محاولة إسعاد الجميع ، لماذا لا تعيد توجيه هذا الجهد نحو رفاهيتك؟
إن قول 'نعم' للجميع لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق. يقول فيكن: `` لا بأس حقًا أن تقول لا. 'بالإضافة إلى أنك حقًا تقديم خدمة للآخرين . إنها طريقة جيدة لوضع نموذج لوضع حدود للأصدقاء والعائلة '.
13 تأمل.
صراع الأسهم
كثير من الناس تأمل يوميا قلها يكون علاجهم الذي يقضونه في الجلوس بهدوء وأخذ أنفاس عميقة يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وحتى منع أي ضغوط في حياتك من التأثير عليك جسديًا ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . إنها إحدى أسهل الطرق لتحسين صحتك العقلية ، وما عليك سوى القيام بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا لرؤية النتائج.
14 ابحث عن المانترا الخاصة بك.
صراع الأسهم
قد يبدو تكرار كلمة أو عبارة مرارًا وتكرارًا - سواء بصوت عالٍ أو بصمت - أمرًا سخيفًا بعض الشيء ، ولكن يمكن أن تحسن المانترا صحتك العقلية بشكل ملموس من خلال محاربة التوتر وتقليل الأفكار السلبية ، وفقًا لـ معهد استكشاف الوعي . أثناء التأمل ، يمكن أن يضمن تكرار المانترا أيضًا بقاء عقلك على المسار الصحيح ، بغض النظر عن عدد المرات التي يحاول فيها الشرود.
15 خذ نفسا عميقا.
صراع الأسهم
'قد يبدو هذا سخيفًا لأننا نتنفس طوال الوقت ، ولكن عندما تغمر نفسك ، فإنك تشعر بالتوتر وتتنفس بضحلة ،' كلها صغيرة وهو خبير في الفكاهة العلاجية ومؤلف كتاب لا يمكنك تدمير يومي: 52 مكالمة إيقاظ لتغيير أي موقف . الحل هو أن تأخذ دقيقة واحدة 'للتنفس بعمق'.
وإليك كيفية القيام بذلك: اجلس أو استلق بيد واحدة على بطنك واستنشق من خلال أنفك وأخرجه من خلال شفتيك. وفقا ل جامعة ميشيغان ، بعد قليل من الأنفاس ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء ، وتقل توترًا في جسدك ، وستلاحظ أن ضغطك ينحرف ببطء.
16 متطوع.
صراع الأسهم
'العمل التطوعي يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب ، وتقليل مشاعر العزلة عن طريق توسيع الدوائر الاجتماعية ، وزيادة مهاراتك وثقتك بنفسك ، وإعطاء إحساس بالهدف والمعنى ،' سارة هاميلتون ، رئيس المجموعة الاستشارية للتأثير الاجتماعي المنافع . وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في الهرمونات والسلوك ، يمكن أن يساعد التطوع في تكثيف كيفية تلقي الدماغ للأوكسيتوسين ، المعروف باسم هرمون 'الشعور بالسعادة'.
17 امنح نفسك مهلة.
صراع الأسهم
الأطفال الصغار ليسوا الوحيدين الذين يحتاجون إلى وقت مستقطع في كثير من الأحيان. عندما تشعر بالإرهاق حيال شيء ما ، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتك الشخصية ، فإن منح نفسك مهلة لمدة خمس دقائق قد يكون مجرد الشيء الذي يساعدك على الهدوء.
تقول 'قاعدة الخمس دقائق تضمن أن يكون لديك خمس دقائق هادئة كل يوم' منطقة ادينا ، استشاري صحة نفسية في القيقب هوليستيكس . كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق من حياتك ، مرة واحدة في اليوم ، لتتنفس ، احتضان اليقظة ، أو مجرد الجلوس في صمت و يكون . إنه تذكير يومي قصير للإبطاء والتقييم '.
18 جرب فنون الدفاع عن النفس.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك التدريب على فنون الدفاع عن النفس في التحول إلى حصن عاطفي. كيف؟ يقول محالي: 'إن تعليم عقلك للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغط هو جوهر العديد من تقنيات فنون الدفاع عن النفس'.
19 افرح حواسك.
صراع الأسهم
الاستحمام لفترة طويلة ، أو التنزه الشاق ، أو رحلة إلى بائع الزهور - 'الخيارات لا حصر لها عندما تفكر في كيفية إراحة جسدك ،' ألينا جيرست ، وهو معالج نفسي مقيم في مدينة نيويورك. 'احصل على شعور بالهدوء من مشاهدة الأسماك في البركة!' مهما كان نشاطك الحسي الذي تختاره ، فقط تأكد من القيام به كثيرًا.
اصعب الكلمات في اللغة الانجليزية
20 اتصل بأحبائك.
صراع الأسهم
من هو المعالج الأفضل (والأرخص) من أمك أو أخيك أو صديقك المفضل؟ أيا كان من تثق به ، اتصل به كلما احتجت إلى التحدث. حتى مجرد محادثة مدتها 10 دقائق للتنفيس عن إحباطاتك والحصول على إرشادات من شخص تحبه وتحترمه ستجعلك تشعر ببعض الراحة وتساعدك على حل مشاكلك.
21 او ثرثر غريبا.
صراع الأسهم
بالتأكيد، الدردشة مع شخص غريب قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن نصيحتهم الموضوعية قد تكون بالضبط ما تحتاجه لرؤية الأشياء من منظور جديد.
22 ركز على مكانك السعيد.
صراع الأسهم
لمنح عقلك راحة ، أغمض عينيك وركز على شيء واحد: مكانك السعيد . سواء كان ذلك على شاطئ رملي أبيض ، أو مقعدك المفضل على دربك المعتاد للمشي لمسافات طويلة ، أو ركن القراءة في متجر بيع الكتب ، فإن الهروب من موقف مرهق - في عقلك ، على الأقل - يمكن أن يساعدك على أخذ استراحة ذهنية تشتد الحاجة إليها وذكر نفسك أن الأمور يمكن أن تتحسن وستتحسن. بعد قضاء بضع دقائق في تخيل نفسك في جو أكثر راحة ، ستكون أكثر راحة.
23 حول السلبيات إلى إيجابيات.
صراع الأسهم
تتمثل إحدى طرق تحسين صحتك العقلية بدون معالج عن طريق إعادة صياغة أي أفكار أقل من ممتاز إلى أفكار أكثر إيجابية. عندما تجد نفسك تفكر ، 'لن أخرج أبدًا من هذا المأزق الذي أنا فيه' ، ابتكر طرقًا قابلة للتنفيذ علبة و سوف اخرج منه. من الأسهل إخراج نفسك من تلك المساحة السلبية أكثر مما تعتقد.
أفضل وقت لحجز فندق
24 انسَ السيناريو الأسوأ.
صراع الأسهم
عندما تشعر بالإحباط ، فليس من غير المألوف 'التهويل' أو التركيز على أسوأ السيناريوهات. ومع ذلك ، إذا حدث هذا وعندما يحدث ذلك ، يجب أن تحاول التركيز على الإيجابيات. يميل العقل إلى جعل الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. التفكير في المكاسب بدلاً من ذلك سيساعد في الإبعاد أي أفكار سلبية وإفساح المجال لك لاتخاذ الإجراءات.
25 اصطحب نفسك للخارج في موعد.
صراع الأسهم
هل تعتقد أنك بحاجة إلى شخص آخر لينضم إليك في موعد؟ فكر مرة اخرى. بالنسبة الى ميشيل كرويل ، مستشار ومعالج نفسي وصاحب الإرشاد الحرية وفيرة في مونروفيل ، بنسلفانيا ، بعض من أفضل أفكار التاريخ هي مغامرات فردية.
هل أنت مهتم بفيلم لا يرغب أي شخص آخر في مشاهدته؟ اذهب وانظر! هل تريد تجربة مطعم جديد موجود قليلاً؟ تشاو داون! قد يكون بعض الوقت وحده هو ما طلبه الطبيب (أو على الأقل ما نفترضه سيكون ترتيب).
26 خذ قيلولة.
صراع الأسهم
'التهيج ونفاد الصبر والاندفاع وانخفاض التركيز والتعب هي مجرد القليل من الأشياء التي تنبع من قلة النوم يقول ديمون نايلر ، مدرب مدى الحياة ومتحدث تحفيزي في مونرو ، لويزيانا. لذا ، إذا شعرت أنك بدأت في الانزلاق في منتصف النهار ، فحاول التسلل في غضون ساعة من وقت القيلولة. يمكن أن يقلب يومك كله!
27 اضغط على زر إعادة الضبط.
صراع الأسهم
سيكون من الرائع أن يكون لديك زر 'إعادة تعيين' فعلي في الحياة يمكن أن يمنحك قائمة نظيفة كلما احتجت إليه. الخبر السار هو أنه على الرغم من أن زر 'إعادة التعيين' هذا قد لا يكون شيئًا ماديًا يمكنك الضغط عليه ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد الحصول على ملف زر إعادة الضبط العقلي . سواء كنت حزينًا أو منزعجًا أو مرتبكًا أو منزعجًا ، ما عليك سوى تخيل هذا الزر والضغط عليه وخذ بعض الأنفاس العميقة والمضي قدمًا. ولمزيد من الأفكار حول الحفاظ على صحتك العقلية تحت المراقبة ، إليك 12 حيلة عبقرية لتحويل القلق إلى إثارة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
