بالطبع ، كلنا نعلم التدخين ، وتناول الوجبات السريعة ، والشرب بكثرة العادات غير الصحية . ولكن هناك أشياء أخرى مفاجئة وخفية تقوم بها كل يوم يمكن أن تضر بصحتك العقلية والجسدية بنفس القدر. من استخدام سماعات رأس معينة إلى تأجيل رحلة إلى الحمام إلى اختيارك للأحذية ، إليك بعض الأشياء الصادمة التي تقوم بها يوميًا وهي: يضر بجسمك . وبالنسبة للأشياء التي يمكنك فعلها والتي ستساعدك ، لا تؤذي ، على المدى الطويل ، تحقق من ذلك 13 طريقة بسيطة للغاية لإبطاء عملية الشيخوخة ، بدعم من العلم .
1 أنت تشرب كثيرا من القهوة.
صراع الأسهم
في التطوير، القهوة هي المادة التي تصنع منها الأحلام . ومع ذلك ، فإن هذا المشروب المحتوي على الكافيين `` سوف يلطخ أسنانك بمرور الوقت '' ويمكن أن `` يرفع مستويات حموضة الفم بشكل كبير ويؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ''. هيذر كونين ، DDS ، MS ، المؤسس المشارك لنيويورك شارع شعاع . يقترح أخصائي تقويم الأسنان 'شطف فمك بالماء بعد الانتهاء من قهوة الصباح لمنع بعض هذه الآثار الجانبية.' وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب مشروب الصباح الشهير تمامًا ، تحقق من 25 طريقة لزيادة مستوى الطاقة بدون قهوة .
2 أنت تمضغ الثلج.
شاترستوك / إد بال
قد يكون الثلج منعشًا في مشروب ، لكن مضغه هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها عندما يتعلق الأمر صحة أسنانك . وفقًا لكونين ، فإن قضم بصوت عالي على الجليد 'يمكن أن يكسر الأسنان بشكل كبير' و 'يضر بالمينا' ، لذا تأكد من أنك تستهلك الماء فقط في شكله السائل. ولمزيد من الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها عندما يتعلق الأمر بأصواتك ، تحقق من 13 علامة تحذير أسنانك تحاول إرسالها إليك .
3 أنت لا تولي اهتماما للمكونات في منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك.
صراع الأسهم
ليس كل شيء عناية البشرة نظيفة '، يشرح أنتوني يون ، دكتوراه في الطب ، طبيب شمولي في ميشيغان ومؤلف لعب الله: تطور جراح حديث . 'على الرغم من وجود مئات المواد الكيميائية الضارة التي يحظر استخدامها في العناية بالبشرة في الاتحاد الأوروبي ، إلا أن الولايات المتحدة لديها فقط حوالي اثنتي عشرة [مواد كيميائية محظورة]. لذلك ، يمكن أن تحتوي منتجات العناية بالبشرة لدينا على مكونات قد تكون ضارة مثل البارابين والفثالات وحتى المواد المسببة لاضطراب الهرمونات. اختر الطبيعية والعضوية إذا استطعت. ولمزيد من المعلومات حول العناية بأكبر عضو في جسمك ، تحقق من 20 من أساسيات العناية بالبشرة للنساء فوق سن 40 .
4 أو أنك لا تغسل وجهك بعد التعرق.
iStock
على الرغم من أن الإفراط في تنظيف بشرتك يمكن أن يسبب ضررًا ، يجب عليك دائمًا التأكد من غسل وجهك بعد جلسة تعرق خطيرة. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، قد يؤدي ترك العرق على الجلد إلى تهيجه بل ويسبب التهابًا ، لذلك اضغط على الحوض بعد التمرين.
5 أنت لا تمارس تمارين المقاومة.
صراع الأسهم
أنت تهيئ نفسك للفشل إلى حد كبير من خلال ممارسة تمارين القلب فقط عند ممارسة الرياضة. على الرغم من أن ممارسة الكارديو هي طريقة رائعة لتشكيل عضلاتك والحفاظ على صحة قلبك ، إلا أن أجسامنا تحتاج تدريب المقاومة للحفاظ على عظامنا قوية ، يقول يون . بعبارة أخرى ، قد تكون كذلك السماح لجسمك بالشيخوخة دون قصد بعدم الانخراط في تدريبات المقاومة. وللحصول على الأشياء التي تلحق الضرر بأهم عضلات جسمك ، تحقق من ذلك أسوأ 20 عادة تدمر قلبك .
6 أنت تنظر إلى هاتفك طوال اليوم.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي قضاء اليوم كله على هاتفك إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، أحدها ظاهرة مؤلمة تسمى 'رقبة التكنولوجيا'. بالنسبة الى ديفيد كلارك هاي ، دكتوراه في الطب ، جراح اليد والمعصم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ، نحن البشر نميل إلى `` رفع أعناقنا في أوضاع غير طبيعية من أجل العمل واللعب بهواتفنا لساعات متتالية '- وعندما نفعل ذلك ، فإننا نضع العمود الفقري العنقي في طريق الأذى.
لتحلم النمل
7 أو تقوم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لساعات في كل مرة.
iStock
عنق التكنولوجيا ليس هو المشكلة الصحية الوحيدة المعروفة التي يسببها إدمان الهواتف الذكية. هناك أيضًا 'إبهام النص' ، وهو الاسم الذي يطلق على 'ألم الإبهام المرتبط بـ الرسائل النصية المستمرة واستخدام الهاتف الذكي يشرح هاي. ويشير إلى أن استخدام هاتفك الخلوي كثيرًا 'يمكن أن يؤدي إلى ألم من شد الحبل بين الأوتار التي تنثني وتمدد الإبهام.' وللمزيد من المعلومات الصحية المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
أو أنك تستخدم هاتفك قبل النوم مباشرة.
iStock
ماذا يعني القرنفل الأصفر
المكان الوحيد الذي لا ينتمي إليه هاتفك بالتأكيد هو غرفة النوم. وفقًا ليون ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك 'يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ، مما يتسبب في اضطراب نومك'. النظر في كمية غير كافية من النوم يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من داء السكري و مرض قلبي لارتفاع ضغط الدم والضعف الإدراكي ، يمكنك بسهولة تجنب إتلاف جسمك عن طريق تخزين هاتفك الخلوي في مكان آخر غير غرفة النوم.
9 أنت تستخدم سماعات أذن لاسلكية.
Unsplash / دوغبا كولي هوشي
على الرغم من أن سماعات الرأس اللاسلكية مريحة بلا شك ، إلا أنها أيضًا تشكل مخاطر صحية فريدة خاصة بهم . 'نظرًا للكيفية التي تتلاءم بها أجهزة AirPods والأجهزة المماثلة بشكل مريح مع الأذن ، فإنها يمكن أن تخلق مشاكل تتعلق بالنظافة السمعية ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى في قناة الأذن و [شمع الأذن] المتأثر' ، كما يوضح بريان تايلور ، AuD ، أخصائي سمعيات مع شركة تكنولوجيا المعينات السمعية سيجينيا .
وكلما زاد استخدامك لسماعات الرأس ، زاد خطر إصابتك بفقدان السمع ... ولكن ليس بسبب الحجم ، كما كنت تعتقد. يلاحظ تايلور أن 'استخدام سماعات الأذن يمكن أن يزيد من احتمالية انحشار شمع الأذن [AKA] - وعندما تُترك دون رقابة ، يمكن أن يسبب فقدان السمع'. لمستخدمي سماعات الأذن الثقيلة ، النظافة المناسبة من قناة الأذن ضروري لمنع انسداد أو انحشار شمع الأذن.
10 أنت تسخن بقايا البيتزا في الميكروويف.
صراع الأسهم
تأكد من تسخين البيتزا المتبقية في الفرن بدلاً من الميكروويف. لماذا؟ حسنًا ، 'يسخن البيتزا المتبقية في الميكروويف القشرة إلى درجة حرارة تغير الكربوهيدرات في العجين إلى بوليمرات تسمى المنتجات النهائية للجليكشن المتقدمة (AGE) والتي يصعب على الجسم التخلص منها ،' وفقًا لـ وليام دبليو لي ، دكتوراه في الطب ، طبيب وعالم ومؤلف تناول الطعام للتغلب على المرض: العلم الجديد لكيفية شفاء جسدك بنفسه .
11- تقضي الكثير من الوقت في محطة الوقود.
شترستوك / باركر دي بي
ما لم تكن تعيش في نيوجيرسي ، حيث يعد ضخ الغاز الخاص بك أمرًا غير قانوني ، فالاحتمالات هي أنك تملأ خزان الغاز بنفسك على أساس شبه منتظم. لسوء الحظ ، وفقا لي ، هذه ممارسة شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم .
ويشرح قائلاً: 'إذا كنت تضخ الغاز وتشم الأبخرة ، فأنت تستنشق مواد كيميائية سامة يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي في رئتيك'. 'الحل: الوقوف في اتجاه الريح [عند الضخ] ، أو استخدام الكهرباء.'
12 أنت تؤجل الذهاب إلى الحمام.
صراع الأسهم
خاصة خلال أسبوع العمل عندما تكون كل ثانية مهمة ، فقد يكون من الصعب إيجاد وقت للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تأجيل إفراغ المثانة إلى إلحاق أضرار جسيمة بجسمك. يقول 'حبس البول لفترة طويلة من الوقت يضعف عضلات المثانة' إس آدم رامين ، دكتوراه في الطب ، طبيب المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أورام المسالك البولية في لوس أنجلوس. 'وكلما طالت مدة بقاء البول في مثانتك ، زاد تعرض جسمك للبكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة.'
13 أنت تشرب المياه المعبأة.
iStock
بالطبع ، أهمية البقاء رطبًا بشكل صحيح لا يمكن بيعه بأقل من سعره. ولكن إذا كان الوعاء الذي تختاره لـ H.اثنينيا هو زجاجات المياه البلاستيكية ، قد تتسبب في إتلاف جسمك دون أن تدرك ذلك.
يقول لي: `` إذا كنت تشرب المياه المعبأة ، فأنت تتناول جزيئات بلاستيكية دقيقة تخرج من الزجاجة وغطائها البلاستيكي. تقدر بعض الدراسات الشخص العادي تستهلك ما يصل إلى 100،000 جزيء بلاستيكي عام من المياه المعبأة والأطعمة الأخرى المعبأة في البلاستيك. اشرب الماء المعبأ في زجاجات أو من بئر نظيف.
14 أو أنك تشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة. خذ الرياضيين على سبيل المثال. مثل ناتاشا ترينتاكوستا ، دكتور في الطب ، أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، يوضح ، 'إذا شربوا كمية زائدة من الماء وخففوا الصوديوم في أجسامهم' ، يمكن أن يعاني هؤلاء الأفراد من نقص صوديوم الدم ، وهو منخفض مستويات الصوديوم في الدم.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين لديهم أمراض الكلى وغير قادرين على تنظيم إفراز الماء في بولهم 'يمكن أن ينتهي بهم الأمر بسهولة إلى الإفراط في الترطيب. في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى حدوث نوبات وغيبوبة ، لذا تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت من بين هذه المجموعات من الأشخاص.
15 أنت تحمل حقيبة ثقيلة يبعث على السخرية.
صراع الأسهم
من الضمادات إلى شواحن الهاتف الاحتياطية ، يحمل البعض منا كل ما قد نحتاجه لمدة 10 أيام في محافظنا. لكن هذا لا يخدم ظهورنا بالضبط.
يمكن أن يؤدي سحب حقيبة ثقيلة جدًا إلى مجموعة من المخاطر الصحية بما في ذلك إجهاد العضلات ، والتنميل ، والوخز في الذراع من صدمة الأعصاب ، والضغط غير الضروري على العمود الفقري أو آلام أسفل الظهر ، نيل أناند ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس. لتجنب إتلاف جسمك ، احمل معك فقط الأشياء التي تحتاجها واترك كل شيء آخر في المنزل.
16 أو أنك تخزن الكثير من العناصر في جيبك الخلفي.
شترستوك / سيمون جيه بير
إذا كنت تضع متعلقاتك في جيوبك وتجلس عليها بدلاً من ذلك ، فأنت أيضًا تسبب لنفسك مشكلات محتملة. تم الإبلاغ عن أن المحفظة السميكة أو الهاتف الذكي الكبير الذي يتم حمله باستمرار في الجيب الخلفي للبنطلون والجلوس عليه مرارًا وتكرارًا هو مصدر آلام أسفل الظهر المزمنة يقول أناند. لقد أعطى مقدمو الرعاية الصحية في الواقع هذا النوع من المشاكل اسمًا: اعتلال عصبي المحفظة.
ما يحدث عند الجلوس على محفظة كبيرة أو هاتف محمول ضخم هو التواء غير طبيعي في العمود الفقري وضغط على الأعصاب التي تمتد عبر الأرداف وأسفل كل ساق. يمكن أن تؤدي هذه الحركات غير الطبيعية إلى خلل وظيفي وألم بمرور الوقت.
كيف تجعل منزلك أكثر دفئا
17 أنت لا ترتدي الجوارب.
فليكر / ديريز مرسل
حتى لو لم تكن من أكبر المعجبين بكيفية ظهور حذاء القارب الخاص بك مع الجوارب ، يجب أن ترمي بعضها على أي حال لتجنب إتلاف قدميك. وفقا لطبيب الأقدام ستيفاني فيلدز ، DPM ، DABPM ، عدم ارتداء الجوارب يسبب التعرق المفرط والذي بدوره 'يتسبب في تكوين بثور وتطور فطريات القدم والأظافر.'
18 أو أنك ترتدي نفس الزوج بشكل متكرر.
صراع الأسهم
الشيء الوحيد الأسوأ من ارتداء الأحذية بدون جوارب هو ارتداء نفس الجوارب مرارًا وتكرارًا. بحسب فيلدز ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى 'تطور الفطريات والأمراض الأخرى' - وهذا ليس سيئًا فقط لجسمك ، ولكنه قبيح إلى حد ما أيضًا!
19 أنت ترتدي الكعب العالي كل يوم.
iStock
الأحذية ذات الكعب العالي مثل السجائر من حيث قدرتها على تدمير الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. 'الكعب العالي يضع القدم بزاوية ويسحب العضلات والمفاصل بعيدًا عن المحاذاة ، لذلك لا تقتصر التأثيرات على القدمين' ساجد أ ، DO ، المدير المشارك لمركز تكساس للفنون المسرحية الصحية ، في مقال لـ الرابطة الأمريكية لتقويم العظام . 'ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في ارتداء الكعب العالي من آلام أسفل الظهر والرقبة والكتف لأن الأحذية تعطل الشكل الطبيعي للجسم.'
20 أنت تجرب أنظمة غذائية جديدة كل أسبوع.
iStock
على المدى الطويل ، 'يمكن أن تساهم حمية اليويو في فقدان الكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام) ،' يوضح كيت ميلن ، مؤسس كارديا هيلث للاستشارات ، وهي شركة كندية تجري أبحاثًا عن الحياة الصحية على كبار السن. يمكن أن يؤدي فقدان الكتلة الخالية من الدهون إلى ضعف الحركة ، وزيادة مخاطر السقوط ، وانخفاض القوة الكلية. في دراسات من بين أولئك الذين تم تدوير وزنهم ، تم العثور على نسبة أعلى من الدهون ... عندما استعاد المشاركون بعض أو كل وزنهم الأصلي.
