بالتأكيد ، قد تكون متهورًا بسبب قلة النوم أو عدم مواكبة التدريبات الخاصة بك ، ولكن أحد الجاني الشائع الذي قد تتجاهله؟ حميتك. في حين أن ملء جسمك بالخردة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طاقتك ، فإن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية سيؤدي إلى عكس ذلك ، مما يسمح لك بزيادة مستوياتك إلى الحد الأقصى والتغلب على كل مهمة في قائمتك. عندما تكون مستعدًا لرؤية بعض التحسينات الرئيسية ، ابدأ بهذه الأطعمة الثلاثين الجديرة بالثقة. في حال كنت تريد أن تعرف ما الذي يقرأه العكس 20 من أكبر قاتلات الطاقة اليومية - وكيفية تجنبها .
1 ماء
صراع الأسهم
الماء ليس ضروريًا كغذاء في حد ذاته ، ولكنه أهم عنصر غذائي لرفاهيتك - خاصةً عندما يتعلق الأمر بزيادة مستويات الطاقة لديك. في حين أن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، فإن شرب الكمية المناسبة - حوالي ثمانية أكواب في اليوم - يمكن أن يمدك بالطاقة ، ويساعدك على تحقيق جميع أهدافك. قبل الوصول إلى الطعام ، خذ رشفة كبيرة. متى كانت آخر مرة شربت فيها الماء؟ في بعض الأحيان نعتقد أننا جائعون عندما نشعر بالعطش حقًا ' ميشيل كادي ، مدرب صحة التغذية التكاملية FitVista.com . 'كوب من الماء يمكن أن يكون تذكرة سحرية لجرعة متجددة من الطاقة لإنجاز مهمتك التالية.' فضولي أين يمكنك الحصول على أفضل أكوا؟ لمعرفة أين ، تحقق من أفضل 25 مدينة في الولايات المتحدة تحتوي على أفضل مياه شرب .
2 زنجبيل
صراع الأسهم
تم استخدام تأثيرات الزنجبيل المضادة للالتهابات وقدرته على تعزيز جهاز المناعة لسنوات ، ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة للجذر. وفقًا لدراسة عام 2011 نُشرت في طب الأعشاب: الجزيئات الحيوية والجوانب السريرية ، يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على توصيل الأكسجين إلى جسمك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
هل يهتم الأساتذة بطلابهم
3 أرز بني
لا يوجد سبب للخوف من الكربوهيدرات. في الواقع ، إذا كنت تتجنبهم ، فقد يكون هذا هو سبب شعورك بالسوء في المقام الأول. نظرًا لأنها المصدر الرئيسي للوقود في الجسم ، استخدمها لصالحك - خاصة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، والتي ستمنحك طاقة تدوم طويلاً. خيار الأرز الصحي هو أيضًا مصدر كبير للمنغنيز ، مما يساعد عقلك على العمل بشكل صحيح ، مما يتيح لك التفكير بشكل أكثر وضوحًا. في حال كنت تتساءل عن القواعد الغذائية الأخرى غير الصحيحة ، اقرأها 50 'أسرار' الأكل الصحي التي لا تعمل .
4 برتقال
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالطاقة ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول فيتامين سي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بانخفاض طفيف ، أضف بعض الحمضيات مثل البرتقال إلى نظامك الغذائي. وفقًا لعيادة كليفلاند ، ستمنحك الفاكهة طاقة دائمة لا تؤدي إلى انهيار مثل الوجبة الخفيفة السكرية.
5 سبانخ
صراع الأسهم
الحديد مسؤول عن مساعدة الخلايا في جسمك على إنتاج الطاقة ، ويحتوي السبانخ على الكثير منه. لكن لا تقلق - ليس عليك سحب Popeye لجني الفوائد. إذا لم تكن مستعدًا لتناوله بشكل عادي ، فتسلل حفنة منه في عصير الصباح أو امزج بعض الأوراق مع باقي السلطة حتى لا تلاحظها.
6 زبدة اللوز
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة طاقتك هو تناول وعاء من زبدة اللوز. مخزون مليء بالبروتين والبوتاسيوم والدهون الصحية ، ستحصل على دفعة عقلية وجسدية أثناء ممارسة يومك: تقول كادي: `` إنها تحتوي على دهون توفر لك طاقة مستدامة وشبعًا ''.
7 فاصوليا
يعد البروتين مصدرًا رئيسيًا معروفًا للطاقة ، كما أن تناول الكثير من الفاصوليا هو وسيلة سهلة لجني جميع الفوائد الخالية من اللحوم. كوب واحد فقط من الفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال ، يحتوي على 39 جرامًا ضخمًا من شأنه أن يجعلك تمشي بخطواتك لساعات. أو جرب كوبًا من الفاصوليا للحصول على تأثير أكبر عند 43 جرامًا. تكافح من أجل الأكل الصحي هذا الشتاء؟ احصل على الإلهام من هذه 25 من الأطعمة الخارقة التي تمنع زيادة الوزن في الشتاء .
8 كينوا
إذا كنت تبحث عن الحبوب المطلقة المعززة للطاقة ، فابحث عن الكينوا. لا يحتوي فقط على الحديد الذي يساعد في استقلاب الطاقة ، ولكنه أيضًا مليء بالمغنيسيوم والمنغنيز المنتجين للطاقة. في الأساس ، هناك سبب يجعل الإنكا القديمة تعتبرها مقدسة - وسببًا يجب علينا ذلك أيضًا.
9 فستق
هل الفستق ليس الطعام الخفيف المثالي؟ المكسرات الخضراء الصغيرة مليئة بالبروتين (25 جرامًا في الكوب!) والدهون الصحية التي تمدك بالطاقة الكافية للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك ، سواء كان ذلك من قبل الرؤساء المزعجين ، أو سارق الغداء في المكتب ، أو الذهاب إلى المنزل لفترة طويلة. بخلاف كون الفستق لذيذًا ومليئًا بالبروتين ، فهو أيضًا واحد من أفضل 10 أطعمة لقلبك .
10 أفوكادو
نعم ، لديك عذر رسمي لطلب المزيد من الجاك. تعتبر الدهون الصحية والسكر مهمين للغاية في نظامك الغذائي ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط - والأفوكادو هو أحد أفضل أنواع تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، بصرف النظر عن جعلك تشعر بأنك Energizer Bunny ، يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. (كما تعلم ، فقط في حالة احتياجك لسبب آخر للانغماس.)
11 كمثرى
عندما تبحث عن أطعمة تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك ، فإن الألياف هي مكان رائع آخر للبدء ، كما تقول Mayo Clinic. الكمثرى الحلوة والعصرية هي وجبة خفيفة غنية بالألياف تحتوي على 6 غرامات للقطعة الواحدة ، وتناول واحدة في فترة ما بعد الظهر التي تشعر فيها بالبطء قليلاً سيساعدك على الانتعاش - وسيستمر التأثير لساعات. إذا كنت تبحث عن طرق أخرى لزيادة طاقتك إلى جانب الطعام والشراب ، فتحقق من هذه الطرق 25 طريقة غير متعلقة بالقهوة لزيادة مستويات الطاقة لديك .
12 شوكولاتة داكنة
صراع الأسهم
من المؤكد أن الشوكولاتة لها مكان في نظامك الغذائي عندما يتعلق الأمر بإعطاء دفعة لطاقتك. لكن آسف - هذا لا يعني أنه مجاني للجميع. عليك التأكد من أنك تصل إلى النوع الصحيح. يقول كادي: 'تعتبر الشوكولاتة الداكنة الحقيقية في الواقع غذاءً صحيًا وطالما أنك تهدف إلى 70٪ أو أكثر من الكاكاو'. ستحصل على مزيج جيد من الدهون لموازنة نسبة السكر في الدم ومنحك بضع ساعات من الطاقة حتى وجبتك التالية.
حسن اختيار الخطوط التي تعمل
13 قهوة
صراع الأسهم
تعتبر حبوب القهوة رائعة لتوفير الطاقة طالما أنك لا تفرط في تناولها. نشرت دراسة عام 2012 في المجلة علم الادوية النفسية وجدت كوبًا واحدًا هو كل ما تحتاجه لتصبح أكثر يقظة ، لكن كليفلاند كلينيك توضح أن شرب الكثير يمكن أن يجعلك أكثر متعبًا لاحقًا ويؤثر حتى على جدول نومك. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأعذار للحصول على كوب من جو (كما لو) ، فلا تفوتها 75 فائدة مذهلة للقهوة .
14 برقوق
مثل الكمثرى ، يعد البرقوق مصدرًا رائعًا آخر للألياف المعززة للطاقة ، يمكنك ببساطة وضعه في حقيبتك وتناول الطعام كلما احتجت إلى القليل من الانتعاش. وإذا كنت تبحث عن خيار أسهل ، فقم بتناول وجبة خفيفة من نظرائهم المجففة: الخوخ ، الذي يحتوي على ما يقرب من جرام من الألياف لكل منها حسب الحجم.
15 دقيق الشوفان
صراع الأسهم
يحتوي دقيق الشوفان على عدد قليل من الأشياء التي ستزودك بساعات من الطاقة: الكربوهيدرات والألياف ومجموعة كبيرة من فيتامينات ب. اصنعي وعاءًا لتناول الإفطار ، وضعي فوقه حفنة من التوت ومغرفة من زبدة الفول السوداني ، وسيبدأ يومك على الفور ببداية رائعة. إذا كنت تريد المزيد من الطرق للحصول على الطاقة ، فإليك ملفات أفضل 30 طريقة للحصول على المزيد من الطاقة قبل الظهر .
16 توت أزرق
لا يمكنك أن تخطئ حقًا مع التوت الأزرق. وفقًا لعيادة كليفلاند ، سوف يمنحك الصغار الكثير من الطاقة ، سواء كنت ترمي بعضًا منها في دقيق الشوفان أو تضعه في كيس وتناوله بسهولة في طريقك إلى العمل. قد تكون صغيرة ، لكن لا تدع حجمها يخدعك: إنها في الأساس قوى زرقاء صغيرة.
17 بطاطا حلوة
استمعوا يا عشاق البطاطس ، لأن هذا هو النوع الوحيد الذي يجب أن يكون موجودًا دائمًا في مطبخك ، جاهزًا للالتهام. يقول كادي إن إضافة الكربوهيدرات من الأطعمة الحقيقية من البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي يعد أمرًا رائعًا للحصول على طاقة مستدامة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكافأة إضافية: إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر - على سبيل المثال ، من تقليل مشروبات الطاقة - تقول إنها ستساعدهم على التخلص.
18 بروكلي
صراع الأسهم
يعتبر البروكلي بسهولة من أكثر الأطعمة الصحية في العالم. هناك 16 جرامًا من الألياف المنشطة لكل مجموعة يمكنك تناولها بشكل عادي ، أو وضعها في أطباق المعكرونة لجعلها أكثر إحساسًا بالشبع ، أو حتى مزجها في عصير. نظرًا للكمية الكبيرة ، يمكنك ضمان أنك لن تشعر بالشبع فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالحيوية الفائقة لساعات قادمة. لا يجعلك البروكلي مليئًا بالطاقة فحسب ، بل إنه أيضًا واحد منها أفضل 50 نوعًا من الأطعمة المناسبة لدماغك .
19 ماتشا
صراع الأسهم
أشياء ممتعة للقيام بها في موعد غرامي
ماتشا - مسحوق ناعم مصنوع من أوراق الشاي الأخضر - طريقة سريعة للحصول على دفعة من الطاقة ، لكن ليس له نفس تأثير شيء يهتز مثل القهوة. في حين أنه بالتأكيد يجعلك أكثر يقظة ، نشرت دراسة عام 2017 في التصميم الصيدلاني الحالي وجدت أن مادة L-theanine التي تحتوي عليها تجعلك تشعر بالاسترخاء الفائق في نفس الوقت. إنها في الأساس مزيج مثالي.
20 ليمون
صراع الأسهم
أضفها إلى الماء ، ورشها على سلطتك ، وادفعها عبر السمك ، وإذا كنت كذلك هل حقا شجاعًا ، لا تتردد في امتصاص الفاكهة الحامضة. غني بفيتامين ج ، الليمون - مثله مثل الحمضيات المنشطة الأخرى - يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الاستيقاظ عندما تشعر بالخمول ، مما يسمح لك بإظهار يومك من هو المدير.
21 الهليون
صراع الأسهم
مثل دقيق الشوفان ، الهليون مليء بفيتامينات ب التي تساهم في رفع مستويات الطاقة لديك. نظرًا لأن تناوله يوفر حرقًا بطيئًا ، فلا داعي للقلق بشأن اختفاء اليقظة المكتشفة حديثًا - فستستمر لساعات. ما هو أكثر من ذلك ، قضم بصوت عالي على الهليون هو واحد من أفضل 25 طريقة للتغلب على البلوز الشتوي .
الفوز بحلم اليانصيب
22 بذور شيا
صراع الأسهم
تم وصف بذور الشيا على أنها أطعمة صحية يجب تجربتها ، ولكن ليس فقط لأنها مصدر كبير للألياف والبروتين والدهون الصحية. نظرًا لقيمتها الغذائية العالية ، فإنها توفر أيضًا طاقة طوال اليوم سواء كنت في المكتب أو في طريقك لممارسة رياضة العدو. تقول كادي: `` بذور الشيا هي مصدر قوة للطاقة المستدامة. استخدمها محاربو الأزتك القدماء للحصول على القوت ، وفي لهجة المايا ، تعني كلمة 'شيا' القوة. اليوم ، يعتمد المتسابقون على بذور الشيا للحصول على طاقة تحمل مستدامة في دورات تدريبية طويلة. لا عجب أن تناول بذور الشيا هو واحد من 20 أسرار المشاهير دائم الشباب .
23 أناناس
صراع الأسهم
إن تناول بعض الأناناس ليس مجرد طريقة سهلة لتشعر وكأنك قد انتقلت إلى جزيرة استوائية. (يمكن للفتاة أن تحلم ، أليس كذلك؟) وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في المادة الصفراء رائع أيضًا لزيادة الطاقة بسرعة دون الانهيار ، مما يساعد على مكافحة التعب بالطريقة الصحيحة.
24 كالي
صراع الأسهم
السبانخ ليس اللون الأخضر الوحيد الذي سيساعد في مستويات الطاقة لديك. يجب أن يكون الكالي - الغني بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والكثير من الفيتامينات - عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. قد يكون من الصعب التعود على الطعم في البداية ، ولكن مع مرور الوقت (والتتبيلة!) ستبدأ في اشتهاء الخضروات المهمة.
25 موزة
صراع الأسهم
يعتبر الموز من أسهل الوجبات الخفيفة الموجودة. نظرًا لأنها محمولة بشكل طبيعي (مرحبًا ، قشر سهل الاستخدام!) يمكنك دائمًا الحصول على واحدة في متناول اليد عندما تحتاج إلى بعض الطاقة: مليئة بالألياف والبوتاسيوم والكثير من فيتامينات ب ، ستجعلك تشعر بالشجاعة لساعات.
26 شاي أخضر
صراع الأسهم
تعتبر القهوة والماتشا من الخيارات الرائعة ، لكن الشاي الأخضر دائمًا ما يكون خيارًا رائعًا أيضًا. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن تخمير كوب بنفسك سيساعد في تعزيز اليقظة. وعلى عكس شرب الكثير من القهوة ، لن تشعر بالانهيار عندما تبدأ في التلاشي.
27 الشعير
عندما يتعلق الأمر بالحصول على جرعة دسمة من الألياف ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الشعير. كوب واحد من الحبوب معبأ بـ 32 جرام ، وهذا سيوفر حرقًا بطيئًا للطاقة طوال اليوم. قم إما بإضافته إلى الحساء المفضل لديك للحصول على لحم بقري أو تناوله على الإفطار تمامًا كما تفعل مع دقيق الشوفان.
28 زيتون
صراع الأسهم
أحلام عن منزل
غالبًا ما ينسى الناس الزيتون ، لكنهم يصنعون وجبة خفيفة منشّطة بشكل يبعث على السخرية. لأنها مصدر كبير للدهون الصحية - مثل المكسرات والأفوكادو - فهي بمثابة مصدر قوي للوقود. احزم بعضًا منه في وعاء لتناوله سريعًا عندما تشعر بالإحباط.
29 فراولة
صراع الأسهم
من المؤكد أن الفراولة هي المفضلة على نطاق واسع في قسم الفاكهة ، ونشرت دراسة عام 2016 في ميكروبيوم وجدت أنها يمكن أن تفعل بعض مستويات الطاقة الخاصة بك بعض الفوائد الرئيسية. اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين كانوا متعبين باستمرار لديهم عدد أقل من البكتيريا المضادة للالتهابات في أمعائهم ، وهذا سبب إضافي لإضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل هذه الفاكهة الحمراء الحلوة إلى نظامك الغذائي للتأكد من بقائك نشيطًا قدر الإمكان.
30 حبة جوز
صراع الأسهم
لن يكون ضباب الدماغ والتعب مشكلة إذا كان لديك حفنة من الجوز. في الماضي ، نشرت دراسة عام 2014 في جريدة مجلة التغذية وجدت أن المكسرات المعبأة بأوميغا 3 يمكنها فعل كل شيء بدءًا من تحسين التركيز وحتى زيادة سرعة المعالجة ، مما يمنحك الهزة التي تحتاجها لتنجح طوال اليوم. ولمزيد من الطرق لفتح Energizer Bunny بداخلك ، تأكد من إطلاعك على 13 حيلة لزيادة الطاقة بشكل فوري .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
