'أكره أن أكون فوق الأربعين' ، قال صديقي توني عن أسفه على الغداء ، بين رشفات مشروب دايت كولا. `` أبدو أكبر سناً ، أتحرك أبطأ ، وأشعر بأنني أكثر بدانة. جسدي ينهار للتو.
قلت ، وأنا أحمل المشروبات الغازية: ـ المشكلة ليست في جسدك. 'هذا ما تضعه فيه.'
يعتبر جسم الإنسان شيئًا عجيبًا في أي عمر - ولكن عندما تصل إلى سن الأربعين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا لا تتلاشى تمامًا كما كانت في السابق ، وتظهر التجاعيد والشعر الرمادي ، ونحن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. والخبر السار هو أنه من خلال تناول الأطعمة الصحيحة ( مثل هؤلاء 25 ) ، يمكنك تحديد أو تقليل أو منع ويلات الوقت. هنا ، نقدم 40 نوعًا من الأطعمة غير الصحية إلى 86 من نظامك الغذائي بمجرد أن يتجاوز عمرك 40 عامًا ، مما يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة. تابع القراءة ، ثم أضف عقدًا إلى حياتك مع هذا التقرير الخاص الحصري: 100 طريقة للعيش حتى 100 .
1 سمن
لا يجب أن تأكل هذه الأشياء في أي عمر. إنه أمر سيء بالنسبة لك ، يا بلاس. ولكن عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، فإن آثاره الضارة على جسمك واضحة مثل الأنف على وجهك. يقول الدكتور تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، المعروف أيضًا باسم الدكتور تاز ، وهو خبير ومؤلف في إنقاص الوزن: 'ليست كل الدهون متساوية ، ويبدو أن المارجرين - في أغلب الأحيان - يعطي سمعة سيئة للدهون [الأخرى]'. من ما يأكله الأطباء و إصلاح البطن لمدة 21 يومًا . الجاني في المارجرين هو الدهون المتحولة التي تدمر الماء. كلما قل ترطيب بشرتك ، كلما ظهرت التجاعيد بشكل أسرع.
معنى حلم الشخص الميت
2 طوابير
في الولايات المتحدة ، ينجب عدد أكبر من الأشخاص أطفالًا في الأربعينيات من العمر أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت تفكر في الإنجاب ، ففكر في قول وداعًا لجميع المشروبات الغازية. لماذا؟ لأنه بالإضافة إلى كونها ملوثة بأصباغ يحتمل أن تسبب السرطان ، فهي المصدر الأساسي للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي. يؤثر السكر سلبًا على الإباضة وقد تم ربطه أيضًا بضعف حركة الحيوانات المنوية. لقد ثبت أن تخطي المشروبات الغازية - حتى النظام الغذائي - هو واحد من 30 أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من 30 .
3 نقانق مقددة
أثناء تواجدنا في هذا الموضوع ، دعنا نبلغ عن بعض الأطعمة الأخرى التي ، ومن المفارقات ، ليست صديقة للسجق. دراسة 2014 نشرت في المجلة علم الأوبئة وجدت علاقة بين تناول اللحوم المصنعة مثل السلامي والنقانق وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. يفترض مؤلفو الدراسة أن هناك شيئًا ما يحدث أثناء المعالجة يضر بجودة الحيوانات المنوية - فهم غير متأكدين تمامًا بعد من ماهية ذلك.
4 قهوة مثلجة
للأسف ، القهوة ليست إكسير الشباب ، والقهوة المثلجة قد تسرع ظهورك الأكبر سنًا. أستمع لي. يمكن أن يتعارض تناول الكثير من الكافيين مع جودة النوم. هذا سيء لأنه أثناء النوم ، تقوم خلايانا بإصلاح نفسها من الضرر الذي يلحق بالجلد من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من ضغوط الجلد. تقليب الجروح وتحويلها إلى وقت التجديد هذا ويمكن أن يشيخ الجلد قبل الأوان. أوه ، والجليد؟ حسنًا ، نحن نميل إلى شرب المشروبات المثلجة من خلال القش. وجد الباحثون أن حركات الوجه المتكررة ، مثل الشرب من خلال الماصة ، يمكن أن تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. وللتأكد من حصولك على ما يكفي ، اصمت ، جرب هذه 10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة .
5 وجبات عشاء بالميكروويف
مريح؟ نعم. خاصة إذا كان هدفك هو أن تبدو منتفخًا بسرعة. انظر ، الوجبات المجمدة تشتهر باحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم. 'الصوديوم يساهم في الاحتفاظ بالمياه والمظهر العام المنتفخ والشيخوخة' ، تشارك Kayleen St. John ، R.D. ، من Natural Gourmet Institute ، وهي مدرسة طهي داعمة للصحة في مدينة نيويورك.
6 بيجلز
لذا فإن الخبز موجود في كل مكان لدرجة أنك قد لا تفكر فيه على أنه طعام سيزيد عمره. لكن الخبز عبارة عن قنبلة كربوهيدرات حقيقية: يحول الجسم الكربوهيدرات المكررة إلى سكر ثم الجلوكوز ، وهو عنصر غذائي يضر بالكولاجين والبروتينات الأخرى المقاومة للتجاعيد. يساعد انتقاء الحبوب الكاملة المكررة على إبقاء مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن وفقدانه. استبدل هذه أفضل 10 كربوهيدرات لبطنك .
7 فطائر تجارية
فطائر المافن متساوية مع قطع المافن - لا توجد مفاجآت كبيرة هناك. لكنها يمكن أن تكون ضارة أيضًا للأدمغة التي تمتلئ الآن بأكثر من 40 عامًا من المعلومات. العديد من المافن التجارية مغطاة بزيت فول الصويا الذي يوسع الخصر وشراب الذرة عالي الفركتوز والدهون المتحولة - وهي مكونات ثبت أنها تقلل من قوة الدماغ وتقلل من الذاكرة.
8 مشروبات طاقة
المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ضارة. المشروبات المصنوعة من بدائل السكر سيئة بنفس القدر. قد يكون بياضك اللؤلئي هو الجزء الأول منك الذي يظهر علامات عادة شرب الطاقة ، حيث يمكن أن يتلف مينا الأسنان ويجعل من السهل تكوّن البقع على أسنانك. علاوة على ذلك ، فإن محتواها العالي من الكافيين والصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، خاصة إذا كنت تشربها بدلاً من الماء. تقول سارة جين بيدويل: 'نظرًا لأن الجفاف هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في ظهور البشرة الأكبر سنًا ، فاستهدف شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا - وحتى أكثر إذا كنت تتناول الكحول أو تمارس التمارين الرياضية'. ، RD ، LDN ، وهو اختصاصي تغذية في ناشفيل ومؤلف جدولة لي نحيفة: خطط لخسارة الوزن وإبقائه بعيدًا في 30 دقيقة فقط في الأسبوع . وحاول أفضل طريقة لزيادة الطاقة بدون القهوة أو مشروبات الطاقة .
لعبة أحلام حياتك
9 أوريوس
إنها مليئة بالقشدة اللذيذة - وأيضًا بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون التي توسع الخصر. تقول ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية ومؤسس مجموعة NY Nutrition Group: 'عندما نكون أصغر سنًا ، بدا أن تناول الطعام الصحي لا طائل من ورائه عندما يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لإنقاص الوزن'. 'لسوء الحظ ، مع تقدم الجسم في العمر ، لا يزال للتمارين الرياضية الكثير من الفوائد الإيجابية ، لكن فقدان الوزن غالبًا لا يكون أحد هذه الفوائد.'
10 مخبوزات
تقول ألكسندرا ميلر ، RDN ، LDN ، أخصائية التغذية في شركة Medifast: 'غالبًا ما تكون المخبوزات والحلويات الأخرى غنية بالسكريات والدهون المضافة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف صحة الأسنان'. يعزز السكر الميكروبيوم غير الصحي وهو أيضًا مساعد للالتهابات. كل هذه الخصائص يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة ، كما تقول. قم بتخزين مطبخك بهذه الأدوية المضادة للالتهابات 25 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد .
11 برجر نباتي
يبدو أنها غير ضارة ، ولكن عند مقارنتها بالبرغر المصنوع من الأبقار ، فإن فطائر الخضار تقارن بشكل سيئ عندما يتعلق الأمر بتوفير فيتامين ب 12. إذا كنت تريد منع ظهور اللون الرمادي ، فإن B12 هو ما تحتاجه. هل تقلق بشأن الدهون والسعرات الحرارية في برجر اللحم البقري؟ اذهب لتغذية العشب. إنها أقل دهونًا بشكل طبيعي من اللحوم التي يتم تربيتها بشكل تقليدي وتحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي من المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الدهون.
12 لحم مقدد ولحم وسجق
نعم ، لحوم الإفطار لذيذة بالفعل. لن ننكر ذلك. ولكن ليس هناك من ينكر أيضًا أنه تم نشر العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة والتي تربط استهلاك اللحوم المصنعة بعدة أنواع من السرطان بما في ذلك سرطان البروستاتا ، والتي عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، تكون أكثر عرضة للإصابة به. تقول ليزا هايم ، MS ، RD ، ومؤسس The WellNecessities: 'المواد الحافظة المستخدمة في اللحوم المصنعة قد تخلق جذورًا حرة داخل الجسم'. 'الجذور الحرة تؤدي إلى أكسدة الخلايا والحمض النووي ، ويمكن أن تسبب أضرارًا كافية تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو حالات صحية أخرى'. لمحاربة ذلك ، اعمل هؤلاء 20 أطعمة شفاء مذهلة في نظامك الغذائي!
13 شراب الذرة عالي الفركتوز
في الأربعينيات من العمر ، تشد الجاذبية أفواهنا بقوة ولا تتركها حتى نتدخل أو نموت. لذا امنحها يد المساعدة عن طريق تجنب هذه المادة المضافة. انظر ، في حين أن تناول السكر المفرط يضر بمظهر الشباب تمامًا ، يُعتقد أن شراب الذرة عالي الفركتوز هو أسوأ أنواع بشرتك (والصحة العامة) ، وفقًا لديبورا أورليك ليفي ، إم إس ، آر دي ، مستشارة كارينجتون فارمز للصحة والتغذية. وتضيف: 'يمكن للسكر في نظامك الغذائي أن يضر بكولاجين بشرتك والإيلاستين ، مما يجعلك تبدو متجعدًا وبشرتك لم تعد متماسكة'.
14 سكر
على الرغم من جون ستاموس أو روب لوي ، من المستحيل حاليًا إيقاف عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، من الممكن الحفاظ على بشرة شابة عن طريق تقليل السكر ، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يسرع من التجاعيد والترهل. يقول الدكتور تاز: 'يسبب السكر الالتهاب ، وهو مثبط رئيسي للحصول على بشرة صافية وجميلة'. ومما يزيد الطين بلة أن السكر يضر أيضًا بالكولاجين والإيلاستين ، مما يجعل البشرة تبدو ناعمة ونضرة. ابدأ اليوم بهذه 7 طرق للتسلل بعيدًا عن السكر .
15 كوكتيلات سكرية
ما هو القاسم المشترك بين البينا كولادا والمارغريتا والموهيتو؟ تحتوي جميعها على كميات كبيرة من الشيء الذي انتهينا للتو من إخبارك به: السكر. عندما يتم استهلاك السكر البسيط بكميات زائدة ، تتحد جزيئات السكر مع البروتينات في الجسم وتشكل مركبات يمكن أن تلحق الضرر بكولاجين الجلد. هذا ، بدوره ، له تأثير الشيخوخة ، يقول بيدويل. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات الحلوة على أكثر من 50 جرامًا من السكر المضاف في كوكتيل واحد! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الكحول الموجود في المشروبات إلى الجفاف ، مما يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد أكثر وضوحًا.
16 دوريتوس
ما لم تقم بإجراء بعض التغييرات في طريقة حركتك ، فإن التقدم في السن يعني تباطؤ عملية الأيض. بعبارة أخرى: مع مرور كل عام ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل ويحرقها. وهذا يجعل تناول كميات معقولة أكثر أهمية أثناء رحلتك إلى مرحلة البلوغ. يعلم الجميع أنه عندما تفتح كيسًا من الوجبات الخفيفة مثل دوريتوس ، فأنت ملزم بصقلها. أحد المكونات الأولى على ملصق الطعام هو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، وهي مادة مضافة معروفة بأنها تزيد الشهية وتجعل طعم الأطعمة أكثر شهية. الاستغناء عن الوجبات الخفيفة غير الصحية هو مجرد واحد من هذه 50 طريقة سهلة لتبدو أصغر سنًا في الخمسينيات من العمر .
17 الخمر
بينما تحتوي الكوكتيلات المذكورة أعلاه على سكر أكثر من معظم المشروبات ، فإن شرب الكثير من أي نبيذ لا يُعرف بأنه يمنحك بشرة نضرة وشابة. يقول الدكتور تاز: 'الكحول ... يسلب الجسم فيتامين أ ، وهو مضاد للأكسدة ضروري لتجديد الخلايا ودورانها'. إذا كنت تشرب ، فتناول المشروبات التي لا تحتوي على سكريات مضافة ، مثل النبيذ أو الشمبانيا أو مشروب الفودكا مع الجير. تأكد أيضًا من شرب الكحول باعتدال واستبدال كل مشروب كحولي بالماء ، 'ينصح بيدويل.
18 لحوم متفحمة
اللحوم المحروقة هي متعة مذنبة لأكثر من عدد قليل منا ، ولكن ما لم تكن في عجلة من أمرك لتبدو وكأنك متضرر ، فقد ترغب في التفكير في تخطي كل ذلك معًا. يوضح القديس جون: 'اللحوم التي تم طهيها حتى تصبح سوداء اللون شديدة التهابات الجسم'. وتقول: 'قد يؤدي الالتهاب إلى تكسير مستويات الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور الشيخوخة'. وجدت الأبحاث أيضًا أن الاستهلاك المرتفع من اللحوم المطبوخة جيدًا أو المقلية أو المشوية يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس والبروستاتا - وكلها معرضة بشكل أكبر للإصابة في الأربعينيات من العمر. اصنع هذا وصفة ألتيميت برجر صحية بدلا من.
19 خضار معلب
هل الخضار مفيد لك؟ نعم ، بشرط ألا يخرجوا من العلبة. لماذا؟ حسنًا ، المواد الحافظة والصلصات التي تحافظ على شركة الخضار المليئة بالفيتامينات داخل الحاوية مليئة بالصوديوم. وإذا كنت تفضل احتساء الخضر بدلاً من مضغها ، فعليك حقًا الالتزام بالأصناف الطازجة من متجر العصير المحلي (أو مطبخك). تمتلئ الإصدارات المعبأة في زجاجات حتى أسنانها بالملح. على سبيل المثال ، تحتوي 8 أونصات فقط من مضادات الأكسدة الأساسية لعصير الخضروات V8 على 480 ملليغرام من الصوديوم. إذا كان عليك احتساء المجموعة المعبأة في زجاجات ، فانتقل إلى مزيج V8 منخفض الصوديوم. سيوفر لك 340 ملليجرام من الصوديوم ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا على مدار الشهر في مستويات ضغط الدم لديك.
كيف يكون لديك موعد أول رائع
20 جبن قريش
قد لا تتوقع أن يرفع الجبن القريش من ضغط الدم ، لكن كوبًا واحدًا يمكن أن يحمل ما يقرب من 700 ملليغرام من المادة. هذا أكثر من ثلث ما يفترض أن تستهلكه في يوم كامل ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء. قد يكون الخيار الأفضل الغني بالبروتين هو وعاء من اللبن الزبادي اليوناني. إنه بديل للجبن منخفض الملح وغني بالبروتين ونحن معجبون به كثيرًا. جربها واعتمدها مضمونة 10 طرق لخفض ضغط الدم طوال اليوم .
21 جيركي
مظهر Beef jerky هو المكان الذي تتجلط فيه شرائح اللحم ، لكنه عصري على الرغم من ذلك ، بفضل جنون Paleo. يمكن أن تحتوي الحصة الصغيرة 1 أونصة على أكثر من 700 ملليغرام من الملح - أكثر من أربعة أضعاف ما تجده في نفس الحصة من الرقائق! مليئة بالبروتين؟ نعم. لكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الملح. هذه أخبار سيئة إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا وترغب في الحصول على مؤشر صحي لعقود قادمة.
22 دجاج مقلي
يعد صدور الدجاج المشوي خيارًا رائعًا لفقدان الدهون وتعزيز / الحفاظ على العضلات ، ولكن عندما تحافظ على الجلد وتغمس في مقلاة عميقة ، فإن الواقع الغذائي لوجبتك يتغير بسرعة. حصة واحدة من 4 أونصات من الدجاج المقلي مع الجلد تحتوي على الكثير من الكوليسترول مثل 11 قطعة من لحم الخنزير المقدد! اصنع معروفًا لقلبك واختر قطعة دواجن أكثر صحة للقلب. لمزيد من النصائح الغذائية السليمة ، تحقق من هذه 6 طرق سريعة لخسارة الوزن بسرعة .
23 بوب سيكريت فشار بالزبدة
بشكل عام ، كلما تمت معالجة مصدر غذائي كامل ، أصبح أقل فائدة. تريد مثالا؟ يمكن أن يكون الفشار العادي وجبة خفيفة صحية مليئة بالحبوب الكاملة المنشطة. ومع ذلك ، يحتوي فشار الزبدة من Pop Secret على خمسة جرامات من الدهون المتحولة التي تسد الشرايين لكل حصة - أكثر من ضعف الحد اليومي الموصى به من قبل الحكومة! توضح أخصائية التغذية المسجلة إيزابيل سميث أن 'الدهون المتحولة مهمة بشكل خاص لتجنبها مع تقدم الناس في السن ، لأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع تقدم العمر'.
الكلمات العامية القديمة لم تعد مستخدمة
24 مشروب قهوة 'نحيل'
يقول الباحثون إن هذه الأطعمة اللذيذة تربك أجسامنا من خلال جعلنا نتوقع سعرات حرارية غير موجودة ، مما يتعارض مع قدرة أجسامنا على تنظيم ما نأكله. والنتيجة هي ما يسمونه 'اضطرابات التمثيل الغذائي' ، مثل ضعف استجابة الأنسولين وارتفاع مستويات الجلوكوز. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون ومجموعة من الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. إسقاط هذه من نظامك الغذائي هو مجرد واحدة من هؤلاء 30 أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 30 .
25 بوب تارتس
من شبه المؤكد أن هذا 'الطعام' تم إنشاؤه مع وضع الطفل في الاعتبار ، وكان يجب إزالته من نظامك الغذائي قبل حصولك على رخصة القيادة الخاصة بك. لكن العادات القديمة لا تموت بسهولة ، لذا سنعطيك سببًا بالغًا لطردها من مطبخك. هذه الأشياء هي في الأساس من الورق المقوى المحلى بالسكر. الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 17 و 21 في المائة من سعراتهم الحرارية اليومية من السكر المضاف لديهم خطر أعلى بنسبة 38 في المائة للوفاة من أمراض القلب ، مقارنة بالأشخاص الذين يستهلكون 8 في المائة أو أقل من سعراتهم الحرارية من السكر المضاف ، وفقًا للنتائج الأخيرة.
26 قطعة بروتين K خاصة
بصرف النظر عن مكونات طعام فرانكين (الفركتوز ، وسكر العنب ، والجليسرين ، والسوربيتول ، وأكسيد الزنك) ونسبة السكر العالية ، فإن شريط Special K غير المميز يحتوي فقط على 10 غرامات من البروتين ، والتي لن تفعل الكثير من حيث إبقائك ممتلئًا و راضية حتى الغداء. إذا كنت تصل عادةً إلى لوح مثل هذا ، فاستبدله بمخفوق بروتين محلي الصنع ، أو اختر واحدة من هذه 5 وجبات خفيفة مثالية عالية البروتين .
27 أنا الصفصاف
تميل الهالات السوداء المنتفخة تحت العينين إلى أن تصبح أكثر وضوحًا مع مرور كل عيد ميلاد - كما أن الجفاف يزيد الأمر سوءًا. للاستيقاظ بمظهر منتعش ، ابتعد عن الأطعمة المالحة التي تمتص الرطوبة مثل صلصة الصويا (تحتوي ملعقة كبيرة من المادة على 879 ملليغرام من الصوديوم) واشرب الكثير من الماء. هذا مجرد واحد من هؤلاء 50 طريقة لتبدو أكثر شبابًا في الخمسينيات من عمرك .
28 بيتزا مجمدة
إذا كنت تريد أن تظل شابًا ، فستحتاج إلى البقاء على اطلاع بما يحدث في العالم ، ولهذا ، عليك أن تحافظ على رأسك في أفضل شكل. أظهرت النتائج المنشورة في المجلة أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تسبب التعب ، مما يجعل عقلك يشعر بأنه أقل حدة. العناصر الغذائية . على الرغم من أن الرقائق والآيس كريم والبسكويت كلها عوامل مخالفة رئيسية ، إلا أن بعض أنواع البيتزا المجمدة تحتوي على 24 جرامًا ، أو 40 بالمائة من الدهون في اليوم ، في وجبة واحدة!
29 آيس كريم بنكهة القهوة
من المؤكد أن لا القهوة ولا الآيس كريم ستجعلك تبدو شابًا وتشعر أنك شاب ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع وتيرة ظهورك في السن. أولاً ، هناك مادة الكافيين. يقول سميث: `` مع تقدمنا في العمر ، تتغير إيقاعاتنا اليومية ، وكذلك هرموناتنا ، والتي يمكن أن تجعلنا أكثر حساسية للكافيين وتؤثر على قدرتنا على النوم بشكل سليم. في دراسة حديثة لأكثر من 500 مشارك ، وجد الباحثون أن فقدان 30 دقيقة فقط من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 17٪. نوم أقل بالإضافة إلى حوض من الكربوهيدرات الفارغة يعني أن تلوح وداعًا لشخصيتك الرشيقة والشبابية. تواجه مشاكل في الكيس؟ هؤلاء 10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة سوف تساعدك على الحصول على أفضل راحة في حياتك.
30 تونة
نعم ، التونة مصدر بروتين رائع ولذيذ. ولكن يمكن أن يساهم أيضًا في تبلد عقلك. انظر ، الجاحظ ، أهي ، الباكور وسمك التونة صفراء الزعانف كلها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من المعدن الثقيل إلى تدهور معرفي. للبقاء في أمان ، قم بدمج أنواع أخرى من الأسماك في نظامك الغذائي مثل الأنشوجة أو السلمون البري أو سمك السلمون المرقط ، والتي تتميز بالعديد من نفس الفوائد المعززة للدماغ ولكنها لا تحمل مخاطر التعرض الزائد للزئبق.
31 مبيض قهوة
يحتوي مبيض القهوة على ثاني أكسيد التيتانيوم ، وهو عامل مبيض ثبت أنه يسبب تلف الكبد والأنسجة في الفئران. قد يكون لها أيضًا آثار صحية على البشر ، وفقًا لمراجعة حديثة للمادة الكيميائية. عادةً ما تكون المبيضات معبأة بالدهون غير المشبعة ، وغالبًا ما تختبئ تحت اسمها الأقل شهرة: الزيت المهدرج. تحتوي جميع منتجات Coffee Mate تقريبًا على هذا المكون المخيف الذي ثبت أنه يقلل من الذاكرة لدى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا. تقول موسكوفيتز إن الدهون المتحولة يمكن أن تسبب الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأوجاع والآلام. كافح ذلك عن طريق تناول الأطعمة ذات الخصائص الطبية المدهشة - أضفها 20 أطعمة شفاء مذهلة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
32 الجليد
نعم ، سمعتنا ، الجليد. نعم ، إنه مصنوع من الماء فقط ولا يحتوي على سكر أو أي إضافات أخرى. لكن الكثير منا مغرمون بسحقها. يمكن أن يؤدي مضغ المواد الصلبة إلى إتلاف المينا وتمكين تلطيخها. إذا تسبب أي شيء في تقدم مظهرك بالشيخوخة ، فسيكون أسنانه ملطخة ومتشققة.
33 وجبة خفيفة خالية من السكر
منتصف العمر هو الوقت الذي يبدأ فيه عمرك في الظهور حول منتصفك ، وبحلول سن الأربعين ، نميل جميعًا إلى ملاحظة سماكة في تلك المنطقة. قد يُعزى بعض هذا الاتساع إلى وظائف الكبد دون المستوى الأمثل. سيساعد تجنب السموم مثل المُحليات الصناعية العضو الحيوي على العمل بكفاءة أكبر ، وبالتالي تنحيف وسطك. لبدء عملية التخلص من السموم ، ابتعد عن الأطعمة المصنوعة من المحليات المزيفة (مثل العلكة الخالية من السكر والحلويات والوجبات الخفيفة). ثم املأ طبقك بهذه 25 نوعًا من الأطعمة يجب أن يتناولها الرجال فوق 45 عامًا .
أريد خداع صديقي
34 إنتاج بمبيدات الآفات
يمكن أن تؤثر السموم من الطعام سلبًا على التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات ، وبحلول سن الأربعين ، تكون قد تراكمت عليها لفترة من الوقت. هذا أمر سيء لجميع أنواع الأسباب ، بما في ذلك قدرتك على إنجاب الأطفال. وجد الباحثون أن الرجال الذين يستهلكون معظم المبيدات الحشرية من خلال الإنتاج لديهم حيوانات منوية متحركة أقل بكثير من الرجال الذين يأكلون أقل. تشمل المنتجات الأكثر شيوعًا التي تحتوي على أعلى كميات من المبيدات الحشرية ويجب أن تكون عضوية كلما أمكن ذلك: التفاح والفراولة والعنب والكرفس والخوخ والسبانخ والفلفل والخيار والطماطم الكرزية.
35 تيليفيش
تم اعتبار Tilefish أسوأ بالنسبة لك من سمك القرش وسمك أبو سيف. يمكنك أيضًا شرب بعض حمض البطاريات مع كمية الزئبق الموجودة في هذه الكائنات البحرية.
36 ناجتس دجاج للوجبات السريعة
تبدأ جميع قطع الدجاج بالدجاج ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من المكونات الاصطناعية من الدهون الثنائية إلى الأحمر # 40 إلى الكاراجينان. تساعد هذه المواد الكيميائية في جعل الأطعمة المعالجة بشكل مفرط مثل قطع الدجاج ممكنة لأن هذا ما يحافظ على المواد العضوية (القليلة جدًا) الموجودة في القطع النقدية من التلف (أو الظهور بشكل غريب) بعد أيام من السفر على الطريق أو شهور في المجمد. ولكن حتى إذا قمت بشرائها من متجر البقالة ، فقد لا تكون آمنًا. بدلًا من ذلك ، قطعي صدور الدجاج العضوي المقطعة إلى قطع ، وغطيها بالبيض وفتات الخبز ، واخبزيها في الفرن.
37 عصير فواكه
إنه طبيعي. إنها مليئة بفيتامين سي. تأتي من فلوريدا. ماذا يمكن أن يكون الخطأ؟ حسنًا ، في حين أن عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة يعد اختيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل Sunny D ، إلا أن جميع العناصر الطبيعية لا تزال تحتوي على ما يصل إلى 36 جرامًا من السكر لكل كوب - أو حول ما تحصل عليه من 4 قطع دونات Krispy Kreme المزججة في خلاط وضرب فرابيه. علاوة على ذلك ، تأتي معظم الحلاوة في العصير من الفركتوز ، وهو نوع من السكر يرتبط بتطور الأنسجة الدهنية الحشوية - نعم ، تلك هي دهون البطن.
38 صودا دايت
ما هو العامل المشترك بين الألوان الاصطناعية ومثبطات اللهب والسكريات الزائفة المسببة للسرطان؟ إنها مكونات في جميع المشروبات الغازية المفضلة لديك. ضع كل ذلك في زجاجة بها مادة BPA ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالسمنة ، وستحصل على أسوأ مشروب على الإطلاق. تقريبا كل شعبية المشروبات الغازية للحمية تحتوي على الأسبارتام ، وهو مُحلي صناعي يرفع مستويات الجلوكوز ويزيد من الحمل على الكبد ويتسبب في تحويل الفائض إلى دهون. وهذا ليس كل شيء: لقد ثبت أن تلوين الكراميل الموجود في المشروبات البنية مثل Coca-Cola و Dr. Pepper يسبب السرطان في الحيوانات وهو مادة مسرطنة محتملة للبشر. إذا كانت المشروبات الغازية بنكهة الحمضيات مثل دايت ماونتن ديو وفريسكا هي ما تفضله ، فأنت لست خاليًا من السكوت. بدلاً من تلوين الكراميل ، فإنها تحتوي على مادة BVO ، وهي مادة كيميائية تستخدم في وقود الصواريخ ومثبطات اللهب التي قد تقلل من الخصوبة ويمكن أن تؤثر سلبًا على هرمونات الغدة الدرقية. و: إنها تقدم لك العمر.
39 شيتوس
إنه ليس خيالك: هذه الوجبة الخفيفة البرتقالية المنتفخة تذوب في المرة الثانية التي تضرب فيها لسانك - وهي ظاهرة أطلق عليها العلماء 'كثافة السعرات الحرارية المتلاشية'. وهي بالتأكيد ليست جودة عرضية لرقائقك أيضًا. يعرف مطورو الطعام أنه عندما تذوب الأطعمة بسرعة ، فإن ذلك يخدع الدماغ في التفكير في أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. في المقابل ، ينتهي المطاف بالوجبات الخفيفة بتناول وجبة أكبر بكثير. كما تم تطوير الصوت الذي يصدره Cheetos عند عضه خصيصًا ليجعلك مدمن مخدرات. يجعل الصوت المقرمش طعمها أكثر شهية ، على الأرجح لأننا نربط الصوت بالنضارة ، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة أكسفورد. علاوة على ذلك ، يتم غمر Cheetos بـ MSG ، والذي ثبت أنه يزيد الشهية ويجعل طعم الأطعمة أكثر لذة.
40 سلمون مزارع
السلمون الأطلسي هو إصدار ألبوم Kid Rock لقسم الثلاجة: أخبار سيئة دائمًا. بحكم التعريف ، فإن جميع أسماك السلمون الأطلنطي يتم تربيتها في المزرعة ومعبأة بأوميغا 6 للالتهابات. نظرًا لأن مزارعي السلمون يطعمون أسماكهم فول الصويا ، فإن سمك السلمون المستزرع يحتوي على حوالي 1900 ملليجرام من الأحماض الدهنية غير الصحية بينما يحتوي السلمون البري على 114 ملليجرام فقط. يزداد الأمر سوءًا: عادة ما يكون سمك السلمون المستزرع مصبوغ وردي ، وجد أنه يحتوي على نسبة عالية من مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (المواد الكيميائية الصناعية المسببة للسرطان والتي تم حظرها في عام 1979) ، ويحتوي على ربع فيتامين د الذي يعمل على تسطيح البطن من أبناء عمومتهم البرية. بدلًا من ذلك ، تناول سمك السلمون البري. إنه غني بأحماض أوميغا 3 التي تقاوم الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!
