نود جميعًا إعادة عقارب الساعة إلى الوراء - على الأقل بشكل سطحي. لهذا السبب نحصل على البوتوكس. لهذا السبب نحصل على تلوين كل شهرين. لهذا السبب أنفقنا بشكل جماعي 11 مليار دولار على علاجات تبييض الأسنان في عام 2017 وحده . ولكن بالنسبة للجمال الذي يتحدى العمر حقًا ، لا تعد أيًا من هذه العلاجات ضرورية. عندما يحدث ذلك ، يمكنك الحفاظ على بشرتك مشدودة مثل وتر الغيتار والشعر لامع مثل الفضة (بدون خصلة فضية واحدة بالطبع) مع عدد قليل من الإضافات الغذائية. لذا استمر في القراءة وتناول الطعام - وشغل زر Benjamin الخاص بك. ولمزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي ، ابدأ في تناول المزيد من أفضل 30 نوعًا من الأطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك .
1 فطر شيتاكي
صراع الأسهم
من المؤكد أن مظهر الملح والفلفل يضفي الجاذبية ، لكنه أيضًا يكذب العمر. لذا ، إذا لم تكن في السن المناسب - أو ترغب في أن تبدو أصغر من - (يجب أن يبدأ الشيب في منتصف الأربعينيات تقريبًا لمعظم الناس) ، فهناك حل سهل. وفقًا لدراسة في البحث البيولوجي تتبع العناصر ، أحد الأسباب الرئيسية للشيب المبكر هو نقص النحاس. لتعزيز مستوياتك ، ضع المزيد من فطر شيتاكي في نظامك الغذائي ، يحتوي كوب واحد فقط من الفطريات على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. بالطبع ، إذا تجاوزت نقطة اللاعودة ، يمكنك فقط إتقانها الحيل السرية لتسمير مظهر الثعلب الفضي .
2 سردين
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عضلاتك مشدودة مع تقدمك في العمر ، يسود عنصر واحد من العناصر الغذائية: البروتين. ومع ذلك ، فإن بعض المصادر الرئيسية للبروتين - اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص - لديها شيخوخة التأثيرات ، وذلك بفضل مستويات الدهون العالية والكوليسترول الضار (هذا النوع السيئ). بدلًا من ذلك ، احصل على البروتين من مصدر صحي قليل الدسم ، مثل السردين. كمكافأة ، يتم تحميلها أيضًا بأوميغا 3 ، والتي تساعد في تقليل كوليسترول LDL ، وفيتامين B12 ، مما يساعد على تعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية. الجزء الصعب الوحيد هو معرفة كيفية معدة هذه الأسماك السيئة. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية المدهشة ، لهذا يجب أن تنام وقدميك خارج غطائك.
3 زبادي يوناني
صراع الأسهم
إذا كنت تفضل الحصول على البروتين الخاص بك من مصدر غير مائي ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من مساعدة اللبن الزبادي اليوناني. لسبب واحد ، أنها محملة بالبروتين. لكن هذه المادة غنية أيضًا بفيتامين ب 12. في الواقع ، وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتوي حصتان فقط من 6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12. ولمزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي ، ابدأ في تناول أفضل 20 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا .
4 جذر ماكا
أنت مسامح إذا لم تكن قد سمعت عن صيحة عشاق الطعام هذه. ولكن في السنوات الأخيرة ، نمت شعبية جذر الماكا بشكل متزايد ، وذلك بفضل خصائصه شبه السحرية المعززة للجلد. المادة محملة بالريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 ، وكلها وفقًا لـ طب المرتفعات وعلم الأحياء ، قد ثبت أنه يعزز تجديد خلايا الجلد. يمكنك الحصول على إصلاح الماكا الخاص بك من العصائر (عبر شكل مسحوق) ، أو المعجنات (إما متجر المخبوزات المحلي أو الوصفات الخاصة بك) ، أو المكملات الغذائية. وللحصول على بعض الأخبار الصحية الرائعة ، إليك الاختبار الطبي الجديد كليًا الذي يمكنه تحديد عمرك الحقيقي.
5 إكليل الجبل
تم العثور على المغذيات النباتية - يشار إليها أيضًا باسم المواد الكيميائية النباتية - في أي شيء يمر خلال عملية التمثيل الضوئي. (بمعنى آخر: جميع النباتات تقريبًا.) من المعروف أن المغذيات النباتية تعزز محتوى السيراميد في بشرتك ، والذي وفقًا لـ المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية ، يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة ونعومة وشبابًا. وعندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من ربحك ، لا يمكنك التغلب على إكليل الجبل. تحتوي العشبة العطرية على أكثر من دزينة من المغذيات النباتية. ولمزيد من الطرق لتغذية بشرتك ، ها هي أفضل 40 طريقة للحصول على بشرة أفضل.
6 طماطم برقوق
سيخبرك أي خبير للعناية بالبشرة أنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة بشرتك ، فإن واقي الشمس هو أفضل حليف لك. ولكن يمكنك جني آثار واقي الشمس عن طريق تناول كميات كبيرة من الطماطم. وفقا لبحث في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، يمكن للأشخاص الذين يتناولون حوالي 5 ملاعق كبيرة من الطماطم يوميًا أن يلاحظوا انخفاضًا يصل إلى 33 بالمائة في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. علاوة على ذلك ، الطماطم - الطماطم البرقوق على وجه الخصوص - محملة بمضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج الكولاجين. (يؤدي الكولاجين إلى بشرة ممتلئة وممتلئة.) وأخيرًا ، علاوة على كل ذلك ، فإن تناول صلصة الطماطم هو أحد 40 طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بعد 40 .
7 كركم
صراع الأسهم
الحقيقة: الجميع يريد التخفيف من عقود من بقع القهوة. (في الواقع ، وفقًا لدراسة حديثة ، سيتخلى ما يقرب من 90 بالمائة من الأمريكيين عن رفاهية - سواء كانت حلوى أو إجازات - مقابل سنة كاملة للحصول على أسنان ناصعة البياض.) ولكن الحل الأسهل للكرومرات الأصغر سنًا لا يتطلب حزمة من الشرائط البيضاء باهظة الثمن. بدلًا من ذلك ، اغسل أسنانك بالكركم. بفضل الخصائص الكاشطة الكامنة في مسحوق البرتقال ، يمكن أن يتقشر تنظيف أسنانك بالفرشاة يكفى المينا لإزالة البقع. لمزيد من المعلومات حول كيفية عمل هذا - وكيفية القيام به - تابع القراءة كيف يمكن أن يمنحك الكركم ابتسامتك الأكثر بياضًا على الإطلاق .
8 شوكولاتة داكنة
صراع الأسهم
عشاق الشوكولاتة (لذا ، الجميع) ، ابتهجوا: علاجك المفضل هو صحي رسميًا. بالإضافة إلى فوائد BP-slashing الموثقة جيدًا ، فإن الشوكولاتة ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية ، يمكن أن يساعد أيضًا في شد البشرة ، حيث يمكن أن تساعد مركبات الفلافانول الموجودة بداخلها في حمايتك من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. المصيد؟ (بالطبع هناك فائدة.) سيتعين عليك تناول الشوكولاتة التي تزيد نسبة الكاكاو فيها عن 70 في المائة لجني أي فوائد. بعبارة أخرى ، ابتعد عن درب التبانة. وللحصول على دليل كامل للعودة بالزمن إلى الوراء ، إليك ملف أفضل 100 أسرار لمكافحة الشيخوخة!
الفيلم الأقل ربحًا على الإطلاق
9 ادامامي
رجل إلى / شترستوك
للبشرة الأثيرية ، ضع فول الصويا غير المعالج في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك. وفقا لدراسة في مجلة علوم التغذية والفيتامينات ، فقط ثلاثة أشهر من الاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعد في حمايتك من التجاعيد. للتأكد من أنك تستهلك غير معالج فول الصويا ، اذهب إلى edamame: بخلاف بعض التبخير والتمليح ، فإن الفاصوليا الخضراء اللذيذة هي مثل فول الصويا المنتج إلى طبق كما يمكنك الحصول عليه.
10 زيت زيتون
كما هو الحال مع كل الأشياء ، فإن تناول الكثير من زيت الزيتون هو أمر غير مسموح به ، فملعقة واحدة فقط تحتوي على ما يقرب من 120 سعرة حرارية ، ويمكن أن يضيف سريع . لكن رذاذ هنا وليس هناك ما يرام - موصى به. دراسات تشير إلى أن مضادات الأكسدة الكامنة في زيت الزيتون قد ثبت أنها تمنع الشوائب والتجاعيد الناتجة عن الشيخوخة. علاوة على ذلك ، بفضل المستويات العالية من 'أحماض النيترو الدهنية' التي تعمل على استقرار BP ، يعد زيت الزيتون أحد أفضل 40 من الأطعمة القلبية يجب تناولها بعد 40 .
11 جريب فروت
صراع الأسهم
من المحتمل أنك تدرك جيدًا الفوائد التي يمنحها فيتامين سي لكسر البرد ولكن ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين سي هو بطل خارق حسن النية عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد: تساعد المغذيات في نفس الوقت على حماية خلايا الجلد من الخدج. الموت ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين. عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين سي ، قد تفكر في البرتقال كمصدر رائع - وهم كذلك! لكن الجريب فروت يأخذ الكعكة يحتوي جريب فروت واحد فقط على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها للأفراد البالغين.
12 مانجو
صراع الأسهم
المانجو مثل الجريب فروت محمل مع فيتامين سي ، تحتاج فقط إلى تناول الطعام نصف من حبة مانجو تصل إلى علامة 100 بالمائة. علاوة على ذلك ، تحتوي المانجو على الكاروتينات التي تساعد على حمايتك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. ولمزيد من طرق العيش بشكل أكثر ذكاءً ، إليك ملفات 40 خرافة صحية تسمعها كل يوم.
13 كيوي
يعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا للنوم لفيتامين C: كوب واحد من الكيوي المقشر (نوصي بالابتعاد عن الجلد المشعر ، فقط لأنه غامض وغريب) يحتوي على أكثر من المغذيات أكثر من كوب واحد من البرتقال.
14 بابايا
يمكنك أيضًا الحصول على جرعة صحية من فيتامين سي من فاكهة برتقالية مماثلة: البابايا. على الرغم من أننا نوصي بتناولها في حد أدنى من البابايا تحتوي على سكر أكثر من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي.
15 ليمون
صراع الأسهم
للتأكد ، الليمون وحده لا تفعل تناول فيتامين سي أكثر من البرتقال. (برتقالة بحجم الليمون تحتوي على حوالي 50 مجم مقابل 30 ليمون.) ولكن إذا كنت تريد بشرة جيدة ، فيجب أن يكون الليمون جزءًا من ذخيرة الطهي الخاصة بك. لسبب واحد ، يمكنك إضافة الليمون إلى العديد من الأطباق دون عناء - بدءًا من وصفة السمك المشوي المعقدة وصولاً إلى كوب بسيط من الماء. ومن ناحية أخرى ، يعتبر عصير الليمون أيضًا جزءًا من العديد الموضة منتجات العنايه بالبشره. لذلك من الجيد كلاهما و خارج. وإذا كنت تبحث عن المزيد من نصائح الطهي الرائعة ، فإليك ملفات 40 طبقًا يجب على كل فرد فوق 40 عامًا إتقانها.
16 برتقال
صراع الأسهم
مملة بالتأكيد ، لكن هذه الفاكهة الكلاسيكية هي طريقة سهلة للحصول على فيتامين سي.
17 عدس
العدس ، مثل السردين والزبادي اليوناني ، مصدر ممتاز للبروتينات الصحية الخالية من الدهون. لكن العدس مليء أيضًا بفيتامين B9 ، والذي وجد أنه يساعد بشرتك بطريقتين رئيسيتين: عن طريق منع كلا من الشيب المبكر و أصلع.
18 لحم بقر يتغذى على العشب
قد يكون نقص الحديد أحد أسباب ترقق الشعر. تتمثل الوظيفة الأساسية للمغذيات في نقل الأكسجين عبر دم وخلايا الجسم. لذلك ، عندما تكون مستويات الحديد منخفضة ، فإن بصيلات الشعر - نوع الخلايا التي تنمو خيوطًا فردية - لا تحصل على الأكسجين الذي تحتاجه للقيام بعملها: نمو شعر صحي. كافح هذا الاتجاه عن طريق إدخال المزيد من اللحم البقري الغني بالحديد في نظامك الغذائي. فقط تأكد من الحصول على مجموعة متنوعة من الأعشاب ستجني فوائد أوميغا 3 الصحية للقلب وتجنب الدهون المرتفعة داخل اللحم البقري المعالج. وعندما تكون جاهزًا لطهيها ، سرقة أسرار طهي شرائح اللحم من بوبي فلاي.
19 بيضة
صراع الأسهم
النباتيون - وغيرهم من الأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يأكلون اللحوم - يفكرون في البيض. بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد الذي يقوي الشعر ، فهي أيضًا مصدر كبير للبيوتين ، وهو فيتامين ب الذي يُعتبر أنه يساعد في منع الأظافر من أن تصبح ضعيفة وهشة مع تقدم العمر.
20 حبة توت
يحتوي كل نوع من أنواع التوت على مضادات الأكسدة ، لكن العنب البري يمنحك أفضل ما لديك مقابل المال. وفقًا لدراسة في التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء ، الأنثوسيانين - وهي المادة التي تجعل التوت الأزرق - تساعد في التخفيف من 'الشيخوخة الضوئية' الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. بمعنى آخر ، يمكنهم إعادة عقارب الساعة إلى الوراء على التجاعيد والعيوب الطفيفة. (ناهيك عن أن العنب البري مصدر جيد لفيتامين سي الذي يشد البشرة)
21 فراولة
صراع الأسهم
تحتوي الفراولة على مادة البوليفينول ، والتي لها تأثيرات مضادة للشيخوخة ، بما في ذلك زيادة إنتاج الكولاجين. (ونعم ، الفراولة ، مثل العنب البري ، مصدر جيد لفيتامين سي)
22 بلاك بيري
وفقًا لدراسة في الغذاء والوظيفة ، يمكن أن تساعد أنواع الأنثوسيانين المحددة في العليق في تقليل الندبات. لذا ، إذا كنت قد التقطت مجموعة من جروح المعارك على مر السنين ، فقم بتخزين الفاكهة الوعرة. (يصادف أن يكون كوب واحد يوميًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي أيضًا).
23 توت بري
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، تضعف أسنانك. (أطقم الأسنان غير متضمنة.) لإبقائها أقوى لفترة أطول ، تناول جرعة يومية من التوت البري. وفقًا لدراسة في المحفوظات بيولوجيا الفم ، يمكن أن يساعد التوت البري في منع 'تآكل العاج' - أو في حالة الشيخوخة البسيطة ، تكسير الأسنان وتقطيعها الذي لا مفر منه. (التوت البري ، على ما يستحق ، ليس مصدرًا جيدًا لفيتامين سي).
24 لوز
صراع الأسهم
يمكنك العثور على كمية جيدة من البروتين من أي مكسرات ، لكن اللوز يحتوي على أعلى نسبة بروتين إلى سعرات حرارية. علاوة على ذلك ، فإن اللوز غني بالنحاس (الذي يساعد على منع ظهور الشيب) ، والبيوتين (الذي يقوي أظافر الشيخوخة) ، وفيتامين E (الذي يساعد في الحفاظ على بشرة بشرتك وبريق الشعر مع تقدمك في العمر).
25 زبدة لوز
في هذه الأيام ، يعتبر زيت اللوز منتجًا شائعًا للشعر. لكن تناوله يمكن أن يساعد في تألق شعرك أيضًا ، وذلك بفضل مستويات فيتامين هـ العالية. أربع ملاعق كبيرة فقط ستمنحك القيمة اليومية الموصى بها من المغذيات. (ستحتاج إلى 16 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على هذه الكمية).
26 بطاطا حلوة
بالنسبة للبشرة التي تتوهج مثل ضوء الشمس ، تناول شيئًا له توهج ذهبي مشابه: البطاطا الحلوة. وفقا لدراسة في مجلة التطور والسلوك البشري ، يمكن أن يساعد التاتر اللذيذ في تفتيح بشرة بشرتك. وليس هناك حقًا أي عذر لعدم تناول البطاطا الحلوة 10 كربوهيدرات صحية لن تعرقل عبواتك الستة .
27 قرفة
المزيد والمزيد من الناس هذه الأيام يستخدمون زيت القرفة لملء الشعر. (إذا لاحظت ترقق خيوط الشعر ، فاسأل صالون الذهاب إلى الصالون الخاص بك عن الأشياء). لكن تناول القرفة يمكن أن يساعد شعرك أيضًا. قام الباحثون في مستشفى Mount Sinai بتثبيت القرفة كمحفز للبصيلات ، لأنها ، مثل الحديد ، يمكن أن تساعد الأكسجين في التحرك عبر الجسم.
28 جزر
صراع الأسهم
لا ، الجزر لن يساعد في تحسين رؤيتك. (تم فضح نظرية الكراك هذه تقريبًا عدة مرات كما تم افتراضها). لكن الجزر سوف تساعد في تحسين بشرتك. وفقًا لدراسة في العناصر الغذائية ، يرتبط استهلاك الجزر بزيادة إنتاج الكولاجين. فقط لا تأكل كثيرًا وإلا ستتحول إلى اللون البرتقالي. (مجرد مزاح - هذه أيضًا سخيفة مثل نظرية تعزيز البصر.)
29 أكي
وفقًا لدراسة في بحوث السموم ، يمكن أن يساعد مستخلص التوت في تسريع تجديد خلايا الجلد. علاوة على ذلك ، يتم تحميل هذا الطعام الفائق أيضًا بألياف تملأ البطن ، مما يجعله طريقة مثالية لبدء يومك.
30 كالي
Kale مليء بفيتامين K ، والذي ، وفقًا لبحث صادر عن مركز الليزر وجراحة الجلد في نيويورك ، يمكن أن يساعد في منع (وفي بعض الحالات عكس) تلون الجلد.
31 محار
وفقًا لدراسة من كلية الطب في إمبريال كوليدج ، يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا لإعادة بناء خلايا الجلد التالفة. من أكثر أشكال الزنك شيوعًا: المحار.
يحلم أن تكون على متن طائرة
32 دقيق الشوفان المقطّع بالصلب
صراع الأسهم
نعم ، يعد دقيق الشوفان مصدرًا رائعًا للزنك (الذي يساعد في صحة الجلد) ، ولكنه أيضًا طريقة جيدة للحصول على جرعتك اليومية من الحديد (مما يساعد شعرك). اختر دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ ، والذي يحتوي على سكريات معالجة أقل من الأطعمة العادية. ثم ضعي فوق طبقك وجبة صحية من التوت المليء بمضادات الأكسدة للحصول على أقصى قدر من الفوائد التي تتحدى العمر.
33 بروكلي براعم
لقد تم الحديث عن الكثير حول الفوائد الصحية للبروكلي ، وهو أقل الأطعمة المفضلة لدى كل طفل (وبعض البالغين). ولكن إذا كنت ترغب في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، فتناول المزيد من براعم البروكلي. وفقًا لبعض الخبراء ، لديهم أكثر من 10 أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في البروكلي القديم العادي.
34 جبن
صراع الأسهم
فكر في الجبن مثل معجون أسنان لذيذ صالح للأكل. وفقًا لدراسة في طب الأسنان العام ، الأشخاص الذين امتنعوا عن تنظيف أسنانهم بالفرشاة لمدة يومين رأوا أن مستويات الأس الهيدروجيني في أفواههم ترتد إلى حالة تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الجبن. السبب الرئيسي لتغير اللون المرتبط بالشيخوخة؟ مستويات الأس الهيدروجيني الحمضية غير متوقعة. انت تحل الرياضيات.
35 خيار من القمح الكامل
سيخبرك أي شخص واعٍ بالصحة أن استبدال الحبوب بخيارات القمح الكامل حيثما أمكن ذلك يجب أن يكون الخطوة الأولى في العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. ولكن بالإضافة إلى الفوائد الموثقة جيدًا لصحة القلب والبطن ، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة أيضًا على التقدم في السن بشكل معكوس. تتسبب الكربوهيدرات المكررة - الخبز الأبيض وما شابه - في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في تحويل الجسم للسكر إلى جلوكوز ضار بالكولاجين. الكربوهيدرات غير المكررة - خبز القمح الكامل والمعكرونة وما إلى ذلك - لا تسبب هذا التأثير.
36 القرع (وبذور اليقطين)
بالنسبة الى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك بشكل طبيعي من الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فإن القليل من الأشياء تفعل الحيلة مثل البيتا كاروتين ، الذي يتم تحميل اليقطين به. وبعد أن تحصل على التعبئة ، لا ترمي البقايا. نظرًا لارتفاع مستويات المنجنيز - وهي مادة مغذية معروفة بزيادة إنتاج الكولاجين - فإن بذور اليقطين تعد بمثابة الكأس المقدسة للطهي.
37 سلمون سوكي
كما ذكرنا ، سيساعد البروتين على منع عضلاتك من التدهور المبكر. معظم الكائنات البحرية (الصالحة للأكل) مليئة بالعناصر الغذائية ، خاصة إذا كنت ستتذكر السردين. لكن دعونا نواجه الأمر: السردين مثير للاشمئزاز. يمكنك الحصول على هذا البروتين من مصدر ألذ مثل السلمون. اختر النوع الذي يحتوي على أوميغا 3 ودهون مشبعة أقل.
38 تونة
التونة ، مثل معظم الأسماك ، مقوي ممتاز للعضلات. ولكن هناك فائدة خفية تتحدى الشيخوخة للأسماك. وفقًا لبحث من قسم علوم الأغذية والتغذية في جامعة Pukyong الوطنية ، يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة في التونة في تقليل ظهور التجاعيد.
39 ديك رومي محمص
من بين نسب البروتين إلى الدهون ، يعتبر الديك الرومي من بين أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها: مقابل كل 24 جرامًا من البروتين ، ستحصل فقط على حوالي 6 جرامات من الدهون. تأكد من تحميص الزبدة الخاصة بك ، حتى لا ينتهي بك الأمر مع أي زبدة أو زيوت غير ضرورية أو محملة بالسعرات الحرارية في الطبق.
كيف تصنع قضيبًا باستخدام الرموز التعبيرية
40 دجاجة
صراع الأسهم
قد تكون تركيا هي أفضل كلب - أو طائر - عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين ، لكن الدجاج يأتي في المرتبة الثانية. مقابل كل 24 جرامًا من البروتين ، ستحصل على أقل قليلاً من 7 جرامات من الدهون (إذا ابتعدت عن الجلد).
41 الجرجير
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، فقد تفكر في المشتبه بهم المعتادين: اللفت والتوت والفواكه والخضروات الشائعة الأخرى. لكن لا تنم على الجرجير: فهو مجهز بفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ج ، هـ ، ك ، وكلها تحافظ على بشرتك في حالة ممتلئة.
42 أناناس
صراع الأسهم
مثل بذور اليقطين ، يعد الأناناس مصدرًا رائعًا للمنغنيز - ويجب أن تحملي على الكثير من المغذيات. وفقًا لبحث في طب الجلد والغدد الصماء ، يمكن أن يؤدي نقص المنجنيز في الواقع إلى تقليم بشرتك بشكل أسرع.
43 شاي أخضر
صراع الأسهم
إذا كنت لا تريد أطقم الأسنان ، فمن الأفضل أن تشرب المزيد من الشاي الأخضر. وفقا لدراسة في مجلة الطب الوقائي ، كوب واحد فقط من الشاي الأخضر الخالي من السكر (نعم ، هذا هو الصيد) منع فقدان الأسنان الذي لا مفر منه لدى كبار السن. نوصي باستبدال أحد فناجين قهوتك اليومية بكوب من الشاي الأخضر - كلاهما من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. (والشاي الأخضر لن يسبب أي بقع قهوة غير مرغوب فيها).
44 شاي رويبوس
صراع الأسهم
شاي Rooibos ، على الرغم من أنه لا يتحدى العمر مثل ابن عم الشاي الأخضر ، إلا أنه لا يزال مشروبًا رائعًا لمكافحة الشيخوخة. شاي Rooibos مليء بالبوليفينول ، الذي يحمي بشرتك من ظهور التجاعيد والعيوب المبكرة.
45 بيرة
نعم بجد. وفقا لدراسة في مجلة علوم الأغذية والزراعة ، السيليكون ، الذي يُعتقد أنه يزيد الدورة الدموية لفروة رأسك - وبصيلات الشعر - موجود في البيرة أكثر من أي مشروب آخر على هذا الكوكب. لذلك إذا شكك أي شخص في عادة البيرة الخاصة بك ، فقط أخبرهم أنها معتمدة علميًا. (حسنًا ، في حدود المعقول بالطبع).
46 عصير كرز
صراع الأسهم
عيون منتفخة ، بشرة شاحبة ، سلوك متضائل - التخلي عن النوم هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار على نفسك على الفور. حارب ذلك بشرب كوب من عصير الكرز الطازج كل ليلة. وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للعلاجات ، يمكن لكوب واحد من هذه الأشياء أن يضيف ما يقرب من ساعة ونصف ، في المتوسط ، إلى راحة الشخص ليلا. ولمزيد من الطرق للحصول على نوم جمالي ليلاً ، تعرفي على 65 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق .
47 طحينة
الطحينة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة وفيتامينات ب التي تعمل على ترطيب البشرة وتقوية الشعر. لست متأكدا من أين أجده؟ احصل على مفصل البحر الأبيض المتوسط المحلي للحصول على بعض الحمص الطازج. إنه عنصر أساسي. (لا تذهب للأشياء التي تشتريها من المتجر ، والتي تميل إلى الحصول على زيوت وسكريات إضافية غير صحية.)
48 خيار
وفقًا لكلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ، يمكن أن يساعد الماء بشرتك على البقاء متألقة. الاستهلاك المنتظم H2O يمنع الجلد من الجفاف لفترات طويلة من الجلد الجاف يمكن أن يقلل من توهج بشرتك الطبيعي. للحصول على مصدر جيد للمياه ، تناول الخيار - كمكافأة ، لكل بحث في مجلة أبحاث الشيخوخة والممارسة السريرية ، يمكن أن يساعد في تخفيف أي التهاب مرتبط بالجلد.
49 بطيخ
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى مصدر جيد للمياه؟ إنه في الاسم.
50 ماء
صراع الأسهم
بالطبع ، أفضل مصدر للمياه على الإطلاق - نعم ، حتى أكثر من الخيار و ماء البطيخ - يوجد ماء على الكوكب! للحصول على أفضل الرهانات ، تناول ما لا يقل عن ستة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
