لدينا هوس مزدوج بتناول الوجبات الخفيفة وتناول المزيد من الطعام بروتين. في الواقع ، كشفت الدراسات الاستقصائية الحديثة أن 91 في المائة من البالغين يتناولون وجبات خفيفة مرة واحدة على الأقل يوميًا وأن 71 في المائة يهدفون بنشاط إلى إضافة المزيد من البروتين إلى نظامهم الغذائي. بشرى سارة إذا وقعت في كلا المعسكرين: فالعلم يفضل استهلاك الاثنين والجمع بينهما. يمكن أن تساعد إضافة وجبات خفيفة منخفضة السكر وعالية البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي في دعم جهود إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل آلام الجوع.
لحسن الحظ ، ليس عليك الاحتفاظ بأكياس من صدور الدجاج أو الديك الرومي في حقيبتك لجني فوائد الوجبات الخفيفة عالية البروتين. هناك الكثير من الطرق المحمولة وغير القابلة للتلف لتسلل بعض البروتين إلى وقت الوجبات الخفيفة. لإعداد هذه القائمة ، يجب أن تفي كل وجبة خفيفة بجميع معاييرنا: لا يزيد عن 250 سعرًا حراريًا ، وخمسة جرامات على الأقل من البروتين ، وأقل من 12 جرامًا من السكر لكل حصة ، ولا يوجد شراب الذرة عالي الفركتوز أو الزيوت المهدرجة. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة ، استخدم هذه القائمة كدليل لك. لم يكن التسوق وتناول الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن أسهل من أي وقت مضى. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة ، إليك ملف الكربوهيدرات الصحية التي لن تعرقل مكاسب قوتك.
1 زبادي قوي سادة
يستخدم الزبادي القوي عملية تصفية خاصة للمساعدة في الاحتفاظ بالبروتين الطبيعي للزبادي ، والذي يأتي من قاعدة الحليب المبستر. في حين أنه يحتوي فقط على جرامين أو ثلاثة جرامات من البروتين أكثر من منافسيه الأساسيين ، فإن البروتين الإضافي مفيد إذا كنت تبحث عن بعض العضلات الإضافية أو تقليمها. اخلط القليل من القرفة مع القليل من العنب البري الطازج للحصول على نكهة مضافة.
8 أونصات: 140 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 100 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 25 جرام بروتين ، 0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر
2 متبل تونة متبل بالفلفل مع كراكرز
تأتي هذه التونة متبلة مسبقًا بالليمون والفلفل ، مما يلغي الحاجة إلى المايونيز أو الصلصات لزيادة النكهة. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي هذه المجموعة بسكين صغير وعدد قليل من البسكويت بحيث يمكنك بسهولة تناول هذه الوجبة الصغيرة المليئة بالبروتين بغض النظر عن الوقت الذي تشعر فيه بالجوع.
1 عبوة (3.6 أوقية): 120 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 280 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام بروتين ، 1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر
3 رحلة ميدانية جيركي متشققة بالفلفل تركيا جيركي
على عكس Slim Jims ، التي تستخدم مكونات مخيفة مثل نتريت الصوديوم وغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، فإن Field Trip تتناول الوجبة الخفيفة الكلاسيكية المليئة بالبروتين الطبيعي وهي خالية من المواد الحافظة و MSG والنتريت وشراب الذرة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم مقارنة بالعديد من الأصناف التقليدية ، وهذا مجرد سبب آخر يجعله يحتل مكانًا في قائمتنا.
1 أونصة: 70 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 310 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين ، 0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر
4 وايلد جاردن حمص وجبة واحدة
أفضل جزء في هذا الحمص أنه محمول وغير قابل للتلف. احصل على علبة مع كيس من الخضار النيئة أو بعض مقرمشات الحبوب الكاملة لتناول وجبة خفيفة مليئة بالبطن أثناء الركض.
1 عبوة: 63 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 120 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 1 جرام ألياف ،> 2 جرام سكر
5 KIND Nut Delight Snack Bar
تستخدم KIND الفاكهة الحقيقية والفول السوداني واللوز والجوز والمكسرات البرازيلية وليس أي شيء آخر لصنع هذه الوجبة الخفيفة المفيدة. يأتي هذا البار بسعر 210 سعرة حرارية ، وهو أحد أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لدرء الركود بعد الظهر أو إرضاء الرغبة في تناول شيء حلو ومقرمش.
1 بار: 210 سعرات حرارية ، 16 دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 10 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين ، 3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ومظهرًا أفضل والشعور بالشباب ، تابعنا على Facebook الآن!
