الدخول 40s الخاص بك هي صفقة كبيرة ، لكنها ليست بالضرورة علامة فارقة يتطلع إليها الناس. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة وارويك وكلية دارتموث التي حللت مليوني شخص في 80 دولة أن احتمال الإصابة بالاكتئاب يصل إلى ذروته بالنسبة للرجال والنساء. في أوائل الأربعينيات من العمر . لذا ، استعدادًا لما يمكن أن يكون عقدًا مليئًا بالتحديات بالنسبة للكثيرين منا ، فقد حان الوقت لتحويل التركيز إلى التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتصفية ذهنك وأعد نفسك للنجاح. وهذا يبدأ بـ بعض التراجع من الأشياء من حياتك الماضية التي لا ، مثل ماري كوندو سيقول ، 'شرارة الفرح'. على مدار العقود الأربعة الخاصة بك ، من المحتمل أنك جمعت كمية كبيرة جدًا من الأشياء ، بعضها سيكون دائمًا قريبًا وعزيزًا على قلبك والبعض الآخر سيكون من الأفضل تركه مرة واحدة وإلى الأبد. بالطبع ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ ، لكن الخبراء يتفقون على ذلك أول شيء يجب أن تطهره من حياتك بعده تحول 40 هو تلفازك. ولمزيد من النصائح حول هذا الإنجاز ، تحقق من الشيء الوحيد الذي يجب على الجميع معرفته قبل بلوغ الأربعين .
حللت دراسة أجريت عام 2017 من مركز العلوم الصحية بجامعة ولاية لويزيانا 3،201 بالغًا في الولايات المتحدة ووجدت أن الاكتئاب كان منتشرًا بشكل خاص بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 50 عامًا. وأظهرت النتائج أيضا أن أولئك الذين 'قضوا أكثر من أربع ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون ... أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المعتدل أو الشديد من أولئك الذين يقضون أقل من أربع ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون '.
وجدت ورقة 2015 المقدمة في المؤتمر السنوي الخامس والستين لرابطة الاتصالات الدولية أيضًا أن التأثير السلبي للمشاهدة التليفزيونية الكثيفة على الصحة العقلية وضوحا. أولئك الذين شاهدوا المزيد من التلفاز عانوا من المزيد من مشاعر الاكتئاب والوحدة ، بينما أبلغوا أيضًا عن مشاكل عدم ضبط النفس. و 2020 بحث منشور في المجلة الطب النفسي متعدية وجدت ذلك ' مشاهدة التلفزيون ارتبطت بشكل إيجابي بخطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أن استخدام الكمبيوتر لم يكن كذلك '. يبدو أن الاختلاف الرئيسي هو الطبيعة السلبية لمشاهدة التلفزيون مقارنة بالتحفيز الفكري للقراءة أو التفاعل عبر الإنترنت.
iStock
تساهم مشاهدة التلفزيون أيضًا في سلوكيات أخرى يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب وضعف الصحة العقلية. دراسة أجريت عام 2019 على 59400 مشاركًا كان متوسط العمر 43 سنة وجدت أن المشاركين الذين شاهدوا التلفزيون لأكثر من خمس ساعات يميلون إلى استهلاك المزيد من الكحول ، وتدخين التبغ ، وتناول المزيد من الأطعمة غير الصحية ، والسمنة ، ومستويات أعلى من أعراض الاكتئاب ، وأن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا من الأشخاص الذين شاهدوا أقل. تلفزيون. من الواضح أنك لست بحاجة إلى إخبارك أن العديد من هذه العوامل يمكن أن تقلل من العمر الافتراضي.
مدرب شخصي ليزي ويليامسون ، وهي في أوائل الأربعينيات من عمرها ، تخلى عن التلفزيون في عام 2015 لمساعدتها على تحقيق حلمها في تأليف كتاب ، قالت لـ Now to Love. قالت: 'لقد كانت مشاهدة التلفزيون في المساء هي وقتي'. لكن عندما استسلمت ، بدأت في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا والذهاب في نزهة على الأقدام. خلال ذلك الوقت كنت أسجل مادة لكتابي. ... تمسكت بخطتي لمدة عام وانتهى بي الأمر بمخطوطة كاملة وناشر.
ليزا اينكو ، التي كانت في منتصف الأربعينيات من عمرها ، اضطرت للتخلي عن مشاهدة التلفزيون ، لكنها كانت في النهاية واحدة من أفضل الأشياء التي حدثت لها على الإطلاق. قالت لـ Now to Love: 'لقد مات تليفزيوني ، وقررت أنا وصديقي عدم استبداله'. في السابق ، كانت تراقب الشراهة وتناول الطعام بنهم. قالت 'كنت أعمل ثماني ساعات في اليوم وربما أشاهد التلفاز لنفس القدر من الوقت - رغم أنني لم أفكر في ذلك أبدًا' 'لم أكن أعلم مقدار ما أكلته ومتى كنت شبعًا.' وأوضحت أنه عندما توقفت عن مشاهدة التلفزيون ، بدأت تصبح أكثر نشاطًا و 'فتحت الكثير من الاحتمالات في حياتي'.
في حين أنه قد يكون من الصعب بشكل خاص تخيل حياتك دون التفكير في مقدار الوقت الذي نقضيه جميعًا في المنزل هذه الأيام ، يمكنك أن تبدأ صغيرًا مع يوم بلا تلفزيون وترى كيف تشعر. قد يساعدك فقط على تحقيق أهداف حياتك التي حددتها لنفسك. ولمزيد من الطرق للبقاء بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر وما بعدها ، إليك العادات التي يتمنى الأطباء أن تتوقف عنها بعد 40 .
