بالطبع ، الأربعينيات من عمرك هي الوقت المناسب للنظر إلى الوراء إلى أي مدى وصلت - وللاحتفال بالحياة التي بنيتها لنفسك. لكن الدخول في منتصف العمر هو أيضًا وقت للتفكير في الطريقة التي تريد أن تعيش بها لقد غادرت سنوات عديدة . لأنه ، دعنا نواجه الأمر: ليس كل ما كنت تفعله في العقود الأربعة الأولى من حياتك يجب أن يبقى معك في سنواتك اللاحقة. يوجد العديد من يجب التخلص من العادات السيئة في الأربعينيات من العمر من أجل كن أكثر صحة جسديا وعقليا. من كأس النبيذ هذا الليلي إلى ارتداء الجينز الذي لا يناسبك تمامًا ، هذه بعض العادات غير الصحية التي يرغب الأطباء في تركها الآن بعد أن تجاوزت الأربعين من العمر. ينبغي تفعل هنا 40 طبيب عادات يتمنون أن تتبناها بعد 40 .
1 باستخدام قطعة صابون
iStock
كان هناك شيء بسيط للغاية بشأن امتلاك قطعة صابون واحدة لجميع احتياجات التنظيف الخاصة بك في العشرينات من العمر. ولكن يجب بالتأكيد ترقية نهج الصابون الذي يناسب الجميع في النظافة بمجرد أن تصل إلى 40 ... من أجل عديدة أسباب.
صابون يؤوي البكتيريا بمجرد الجلوس في الحمام يوميًا ، ' بوبي ديل بالزو ، خبير تجميل طبي في ديب بلو ميد سبا في نيويورك. بالإضافة إلى ذلك ، 'تعمل قطع الصابون على عدم توازن درجة الحموضة الطبيعية لبشرتك ، مما يسبب الجفاف' ، و 'عندما تغسل باستخدام قطعة صابون ، فإنها تسحب الماء من بشرتك ، ولا تقدم سوى القليل من التقشير ، وتتسبب في تراكم الجلد الميت.' باختصار: اتركي العارضة خلفك للحصول على بشرة أفضل وصحة أفضل. ولترى كيف تتراكم دولتك ضد بقية البلاد عندما يتعلق الأمر بالعافية ، تحقق من ذلك تم تصنيف كل ولاية أمريكية من الأكثر صحة إلى غير الصحية .
2 تنظيف أذنيك بقطعة قطن
صراع الأسهم
يقول الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يلحقون الضرر بآذانهم باسم النظافة المضلل دومينيك مالينوفسكي ، متخصص في أجهزة السمع في مراكز روبيلارد للسمع في كندا. يستمرون في استخدام المسحة القطنية سيئة السمع لإزالة شمع الأذن ، والذي ، عند القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتسبب في تلف طبلة الأذن ، وربما يؤدي إلى فقدان السمع.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تعيش مع آذان مسدودة وقذرة. يقول مالينوفسكي: 'سيكون الخيار الأفضل هو حجز موعد مع طبيبك لإزالة شمع الأذن ، أو حتى استخدام أداة إزالة شمع الأذن في المنزل'.
3 التحسر على علامات الشيخوخة
صراع الأسهم
كن ممتنا لكل شعر رمادي ، كل تجعد ، [و] كل خط ضحكة ، ' دونا ماتيزينج ، RN ، مؤسس الرعاية الرحيمة في الهواء . في حين أنه من السهل التعامل مع هذه الأشياء كعلامات على الوفاة ، فهي أيضًا دليل على الأوقات الرائعة التي كنت محظوظًا بما يكفي لتختبرها. دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة بلوس واحد حتى وجدت أن البالغين الذين ينظرون إلى الشيخوخة بشكل إيجابي كانوا أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للتطور مرض عقلي في حياتهم من أولئك الذين رأوا أن التقدم في السن أمر سلبي. وللتأكد من وجودك لسنوات قادمة ، تحقق من ذلك 50 عادة مهمة مرتبطة بحياة أطول .
4 - الاحتفاظ بالأشخاص السلبيين في حياتك
iStock
في الأربعينيات من العمر ، حان الوقت للتوقف عن التعامل مع الأشخاص السامين. نشرت دراسة واحدة عام 2010 في المجلة وقائع الجمعية الملكية وجدت أن الاحتياج إلى صديق سلبي واحد أو فرد من العائلة يمكن أن يضاعف فرصك في التعاسة. بينما لا أحد يحثك على طرد الأسرة والأحباء ، إذا كان الناس في حياتك غير سعداء بالتواجد حولك ، يوصي Matthezing بوضع حواجز والحد من الوقت الذي تقضيه معًا.
5 مقارنة نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
التذرع إليانور روزفلت يقول ماتيزينج: 'المقارنة هي سارق كل فرح'.
يحلم صديق يحتضر
إذا ركزت على حقيقة أن رحلتك هي رحلتك ، فيمكن أن تتحرر النتائج بشكل كبير. عندما يمكننا أن نكون صادقين وصادقين حول كيفية تقييدنا بأفكارنا الخاصة لما يجب أن يبدو عليه الشخص البالغ من العمر 40 عامًا أو أكثر ، يمكننا الالتزام بالطريقة التي نريد أن ننظر بها ونشعر بها لأنفسنا ، وليس نسخة شخص آخر من يشرح ماتيزينج.
6 عدم حماية طبلة الأذن
صراع الأسهم
يقول مالينوفسكي إن العناية بقنوات الأذن أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في السن ، وأحد التغييرات المهمة التي يجب إجراؤها في الأربعينيات من العمر هو استخدام سدادات الأذن عندما تكون في مكان ما بصوت عالٍ مثل حفلة موسيقية.
إذا بدأت في المعاناة من فقدان السمع بغض النظر ، فإن مالينوفسكي يوصي بمقابلة أخصائي سمع على الفور 'للتأكد من عدم وجود مشكلات أساسية'. وللتعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها إخبارك باحتمال وجود مشكلة طبية ، تحقق من ذلك 40 علامة خفية يخبرك جسدك بوجود خطأ جسيم .
7 عدم الشكر
صراع الأسهم
عندما تكون أصغر سنًا ، تنسى ذلك قل شكرا' غير ناضج. لكن كشيء في الأربعين ، لا يتعلق الأمر بالأخلاق فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على صحتك. دراسة 2013 نشرت في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية خلص إلى أن الامتنان اللفظي كان له تأثير نفسي كبير ، خاصة عند كبار السن.
8 - ترك الأفكار السلبية ليأكلها منك
iStock
بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 40 عامًا ، لم يعد بإمكانك المغادرة الأفكار السلبية المنهكة لتتفاقم إذا كنت تريد تجنب الإضرار بصحتك. كدراسة واحدة لعام 2019 من جمعية القلب الأمريكية يلاحظ أن التمسك بالغضب المكبوت يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب.
9- التقليل من روتين نظافة الفم
iStock
فقط لأن الخيط تصنع معظم العناوين الرئيسية لا يعني أنها الجزء الوحيد منها روتين نظافة أسنانك يجب أن تفكر فيه. 'إذا كنت تريد ابتسامة مذهلة عندما تدخل سنواتك الذهبية ، فإنني أوصي باتباع تمرين الابتسامة المكون من أربع خطوات: الفرشاة ، والخيط ، وشطف فمك بشطف فم مضاد للبكتيريا ، وتنظيف اللسان ،' يوضح هذا. كاتريس أوستن ، DDS ، مؤسس ابتسامات VIP في فلينت بولاية ميشيغان.
بالطبع ، لا يمكنك القيام بكل ذلك بمفردك. 'لا تنسى أن ترى الخاص بك دكتورالاسنان كل ستة اشهر!' وتضيف.
10 تجاهل نظافة قدمك
صراع الأسهم
يقول الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا لديهم بعض العادات غير الصحية لنظافة القدم بروس بينكر ، DPM ، جراح القدم والكاحل في العناية المستمرة بالقدم في مدينة نيويورك. الأكثر شيوعًا ، كما يقول ، هو عدم التجفيف بين أصابع القدم بعد الاستحمام. يوضح بينكر: 'إذا تم وضع أقدام رطبة داخل حذاء مغلق ، فقد تصبح القدم دافئة ويمكن تعزيز نمو الفطريات ، بسبب البلل والأحذية ، مما يمنع التهوية'. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور تقرحات والتهاب النسيج الخلوي ، وكذلك قدم الرياضي.
يقول: 'ببساطة عن طريق التجفيف بين أصابع القدم بعد الاستحمام ، يمكن للمرء أن يساعد في تقليل حدوث مثل هذه الالتهابات وبالتالي تقليل انزعاج القدم'. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بينكر باستخدام مساحيق لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والتي يمكن وضعها مباشرة على قدميك أو في الجوارب لتقليل البلل. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
11 التركيز فقط على أمراض القلب
صراع الأسهم
يعد تدريب الوزن والمقاومة أمرًا ضروريًا بعد 40. وذلك لأن هذه الأنواع من التمارين تساعد في تقوية العوامل الصحية التي تميل إلى المعاناة مع تقدم العمر ، مثل كثافة العظام ، ومستويات الهرمون ، والتمثيل الغذائي ، والوظيفة المعرفية Tafiq Akhir ، مدرب شخصي معتمد وصاحب التفيق الجسدي في ويست هوليود ، كاليفورنيا. بالطبع ، إذا كنت ترفع الأثقال لأول مرة ، فتأكد فقط من البدء بمدرب أو شخص لديه خبرة للتأكد من أنك لا تفعل ذلك. جرح نفسك .
12 يجلس كثيرا
صراع الأسهم
وأنت تعرف ماذا يقولون؟ ' الجلوس هو التدخين الجديد '. بالنسبة الى مونيكا لام فيست ، مدرب شخصي معتمد وخبير لياقة بدنية رائد في الطحالب ، 'يمكن أن يزيد الجلوس من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع 2 وحتى أمراض القلب.' إنها تحث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على 'التعود على عادة صحية تتمثل في تذكير نفسك بالوقوف والمشي السريع أو الوقوف [و] التمدد عندما تكون جالسًا لفترة طويلة.'
13 مشاهدة التلفزيون بكثرة
iStock
دراسة واحدة 2019 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن المشاهدة بنهم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا كنت مستعدًا لتقليص استهلاكك التلفزيوني ، كايل فارنر دكتور دكتور في الطب ، طبيب متخصص في الطب الباطني لديه طريقة متطرفة ولكن بسيطة لمقاومة الإغراء: التخلص من الشاشة تمامًا. يقول: 'لا أمتلك جهاز تلفزيون ، وأوصي بأن يتخلص أي شخص لديه جهاز خبيث من هذا الجهاز الخبيث'. 'إنها مضيعة للوقت والحياة'.
14- لبس سراويل ضيقة للغاية
صراع الأسهم
هل سبق لك أن ارتديت الجينز الضيق غير المناسب لمجرد أنك ظننت أنه ينحف؟ حسنًا ، قد يكون كذلك حان الوقت لرميهم الآن بعد أن بلغت 40 عامًا . مثل أوكتافيو بيسا جونيور ، دكتوراه في الطب ، في ورقة بحثية نشرت عام 1993 في جاما للطب الباطني يمكن أن تسبب هذه الملابس آلامًا في البطن والانتفاخ وحتى خفقان القلب. إنها ظاهرة شائعة ، في الواقع ، حتى أن لها اسمًا: متلازمة السراويل الضيقة.
15 البقاء في وظيفة لا تناسبك
صراع الأسهم
فقط لأنك تحتاج إلى الوظيفة لا تعني أنك بحاجة ال وظيفة لديك. لديك الآن خبرة كافية للتعرف على حالة العمل الجيدة - وإذا لم تكن لديك ، فابحث عنها! ترك أ الوظيفة التي تجعلك غير سعيد لا يعزز صحتك العقلية فحسب ، بل يعزز صحتك الجسدية أيضًا. وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في المجلة الطب النفسي الجسدي ، الأشخاص الذين يعانون من ضغوط وظيفية عالية أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
16 يعمل كثيرا
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأربعينيات من العمر ، من المفترض أن تكون قد وصلت إلى نقطة في حياتك المهنية حيث لا تضطر إلى إرهاق نفسك ووضع ساعات إضافية. وإذا كنت لا تزال تجد نفسك تعود إلى المنزل في الساعة 10 مساءً لسبب ما. كل ليلة ، قد ترغب في إجراء بعض التغييرات قبل أن تبدأ صحتك في المعاناة. دراسة 2016 من معهد ملبورن وجدت أنه بالنسبة للعمال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، كان لأسابيع العمل التي تزيد عن 25 ساعة تأثير سلبي على الإدراك.
17- اتركي غرفة نومك في حالة من الفوضى
صراع الأسهم
ليس فقط يجب أن تعتني بممتلكاتك بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر ، ولكن ترك ملابسك متناثرة في غرفة نومك قد يؤدي إلى تخريب دورة نومك أيضًا. يقول: 'من المعتاد أن تجعل غرفة نومك منطقة تخزين في حين يجب أن تكون ملاذًا للنوم' بيل فيش ، مدرب علوم النوم المعتمد والمؤسس المشارك لـ Tuck.com ، مورد في علم النوم. 'عقولنا تميل إلى السباق مع الفوضى ، ووجود أكوام من الأشياء في غرفتنا أمر غير متوقع للراحة.'
18 النظر إلى الشاشات قبل النوم
iStock
من المحتمل أنك سمعتها من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار: النظر إلى الشاشات في الليل غير صحي خاصة في السرير. 'النظر إلى هواتفنا قبل الذهاب إلى الفراش هو رهيب لنومنا يقول فيش. هذا بسبب كليهما الضوء من الشاشة نفسها والأنشطة التي نميل إلى القيام بها على هواتفنا أو أجهزتنا اللوحية. 'الأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات ليست فقط سيئة لعملية نومنا [لأنها تمنع] أجسامنا من إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم لا يثير الاسترخاء تمامًا.
19 قلة النوم
صراع الأسهم
قد تكون قادرًا على الحصول على خمس ساعات من النوم في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، لكن هذا لن يطير في الأربعينيات من العمر. أثناء النوم ، يرسل دماغك إشارة إلى جسدك تخبره بإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل مخاطر تعرضك لظروف صحية ، الاحتفاظ بذاكرتك ، وإدارة مستويات الجوع لديك ، والحفاظ على نظام المناعة لديك ، يشرح جون جيلمر ، دكتوراه، استاذ الكيمياء الصيدلية في كلية ترينيتي دبلن . بالإضافة إلى ذلك ، 'النوم هو أيضًا الفترة التي تعيد فيها عضلاتنا بناء وإصلاح نفسها بالإضافة إلى زيادة حجمها وقوتها'. هل تحتاج إلى قول المزيد؟
20- النوم في أوقات مختلفة كل ليلة
صراع الأسهم
أطفالك ليسوا وحدهم الذين يجب أن يكون لديهم وقت نوم روتيني. في دراسة أجريت عام 2018 على ما يقرب من 2000 بالغ ونشرت في المجلة التقارير العلمية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة والذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم يزنون أكثر ويعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ومخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل أكبر من أولئك الذين يتبعون روتينًا ثابتًا.
21 بالاعتماد على الحبوب المنومة
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على الحبوب المنومة فقط للحصول على قسط جيد من الراحة طوال الـ 39 عامًا الماضية ، فقد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب للتوقف. وفقا لبحث قدم في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر 2019 ، كان كبار السن الذين استخدموا تأملات النوم 'غالبًا' أو 'دائمًا تقريبًا' أكثر عرضة بنسبة 43 بالمائة للإصابة بالخرف خلال فترة 15 عامًا.
22 تأجيل تجربة الأشياء الجديدة
iStock
يقول جيلمر: 'يعتاد العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على العودة إلى المنزل من العمل ، وتناول العشاء ، ثم الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون قبل أن يتحولوا أخيرًا إلى الليل'. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك لا يحفز الدماغ كما لو كنت ستخرج من المنزل وتنخرط في هواية ، والتي `` ارتبطت بالصحة العقلية الإيجابية وطول العمر المتوقع '' ، كما يشير. لذلك ، لا تخف من تجربة شيء جديد في الأربعينيات من العمر وما بعده ، فقد يكون هذا هو ما تحتاجه تمامًا حافظ على عقلك وذاكرتك في حالة عمل .
كيف تجعل فتاتك تشعر بالخصوصية
23- تأجيل العلاقات الشخصية
iStock / ديجيتال سكيلت
بمجرد بلوغك الأربعينيات من العمر ، حان الوقت لوضع علاقاتك الشخصية أولاً. لن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين حياتك المنزلية فحسب ، بل سيجعلك أكثر صحة أيضًا. بعد كل شيء ، نشرت دراسة 2010 في المجلة الاتصالات الصحية وجدت ذلك الشعور بالوحدة وسوء الصحة يسيران جنبا إلى جنب.
كارلا مانلي ، دكتوراه، طبيب نفساني اكلينيكي ومؤلف الفرح من الخوف ، تحث 40 عامًا على `` التوقف عن التفكير في أنك ستمنح شريكك رعاية أفضل لاحقًا أو عندما تتباطأ الحياة. '' والشيء نفسه ينطبق على الأطفال ، كما تقول. سوف يذهب أطفالك قبل أن تعرف ذلك. امنحهم وقتك واهتمامك الآن. لذلك لا تنتظر لإعداد عشاء مع زملائك القدامى في الكلية أو الحصول على موعد ليلة مع زوجتك في التقويم.
24 عدم إعطاء الأولوية لصحتك
iStock / monkeybusinessimages
خاصة في الأربعينيات من العمر عندما يكون لديك العديد من الأشخاص لتهتم بهم والمسؤوليات التي يجب أن تقلق بشأنها ، فقد يكون من السهل أن تضع صحتك في المقدمة. ومع ذلك ، سواء كنت الشعور بالطقس أو كنت قد تأخرت للتو في إجراء فحص طبي ، فلا يجب عليك أبدًا تقليل أولويات رفاهيتك. كما يلاحظ مانلي ، عليك أن 'تأخذ زيارات أطبائك ، ونظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة على محمل الجد' من أجل التأكد من ذلك عش حياة طويلة وصحية .
25 استخدام كريم واقٍ من الشمس ضعيفًا (أو لا يستخدم مطلقًا)
شسترستوك
بمجرد بلوغك سن الأربعين ، يجب أن تكون مجتهدًا جدًا يرتدي واق من الشمس كلما خرجت - وليس فقط في فصل الصيف. ما هو أكثر من ذلك ، يقول جيلمر أنه لا يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس تحت عامل حماية 30. أي شيء أقل من ذلك 'يمكن أن يمنحك البقع الشمسية بالإضافة إلى تسريع عملية الشيخوخة' ، كما يلاحظ. يمكن أن يؤدي استخدام واقٍ من الشمس ضعيف جدًا إلى زيادة التجاعيد وبالطبع يجعلك أكثر عرضة للإصابة أشعة الشمس المسببة لسرطان الجلد .
26 الإكثار من الشرب
صراع الأسهم
عادة أخرى غير صحية تحتاج إلى التخلي عنها بمجرد بلوغ سن الأربعين؟ ثقيل استهلاك الكحول . يوضح Del Balzo: 'يتسبب شرب الكحول في تمدد المسام ، مما يساهم في انتشار البثور والزيت الزائد'. يزيد الكحول أيضًا من إنزيمات معينة في أنسجة الجلد ، مما يؤدي إلى جفافها وجفافها.
ويجب ألا نقول إن الكحول يمكن أن يضر أكثر بكثير من بشرتك فقط. يوضح آخر 'شرب عدة أكواب من الكحول يوميًا ليس جيدًا لصحتك على المدى الطويل ولا يساعد في جودة نومك أيضًا'. حافظ على المشروبات الغازية الخاصة بك إلى الحد الأدنى ، وستجد أنك تنظر و تشعر أنك أصغر بكثير مما أنت عليه بالفعل.
27 أو حتى مجرد كأس واحد من النبيذ قبل النوم
صراع الأسهم
على عكس التفاح ، اتضح أن كأسًا واحدًا من النبيذ يوميًا قد لا يبعد الطبيب. يقول آخر: 'في حين أنه من السهل النظر إلى النبيذ أو الكوكتيل لتخفيف الضغط اليومي ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة بشأن ما إذا كانت الإيجابيات تفوق السلبيات ، حتى مع كوب واحد'. لن تعيدك المشروبات الليلية العرضية إلى الوراء بشكل كبير ، لكن لا تعتاد عليها رمي كأس من النبيذ قبل النوم كل ليلة.
28 كثرة الأكل في الخارج
iStock
على الرغم من أن هذه ليست مشكلة كبيرة أثناء الوباء ، إلا أن المطاعم ستفتح أبوابها في النهاية - وعندما تفعل ذلك ، فمن الأفضل أن ترعاها باعتدال. كما يشير جيلمر ، طعام المطعم مليء بالدهون والملح. لذلك من الأفضل التقليل من تناول الطعام بالخارج ، من أجل صحة جسمك وحسابك المصرفي.
29 وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
صراع الأسهم
نعلم جميعًا تناول وجبات خفيفة قبل النوم يؤثر على محيط الخصر لديك ، لكنها يمكن أن تسبب مشاكل لبشرتك أيضًا. يوضح Del Balzo: 'عندما تأكل في وقت متأخر من الليل ، لا يكون لدى جسمك وقت لاستقلاب الطعام ، كما أنه يعطل إنزيمًا مهمًا يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الجلد'. لضمان الحصول على بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد طوال الأربعينيات من العمر وما بعدها ، تأكد من تجنب المضغ الجيد لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل ضرب التبن.
30 حمية اليويو باستمرار
iStock
'نظام اليويو الغذائي لا يضر فقط بعملية التمثيل الغذائي ، [ولكن] يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية ، وتساقط الشعر ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، إعياء ، وفقدان الذاكرة ، يحذر آخر. إذا أردت أن فقدان الوزن دون الإضرار بجسمك ، يقترح إيجاد برنامج متوازن يناسبك ويلتزم به. لن يساعدك ذلك على الظهور بشكل أفضل فحسب ، بل ستحسن صحتك العامة وعافيتك أيضًا.
31 تخطي الإفطار
صراع الأسهم
بالتأكيد ، قد تكون قادرًا على التسرع في الخروج من المنزل مع فنجان قهوة فقط في معدتك ، لكن في سن الأربعين يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتناول وجبة إفطار متوازنة قبل الخروج لقضاء اليوم. يشرح آخر قائلاً: 'بتجنب وجبة الإفطار ، فإنك تتسبب في تقلبات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤثر سلبًا على طاقتك'. والعواقب لا تنتهي عند هذا الحد. يقول: 'الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام واختيار خيارات الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم'.
32 التظاهر بالوجبات السريعة ليس بهذا السوء بالنسبة لك
iStock / Wojciech Kozielczyk
في كل مرة تتناول فيها وجبات سريعة ، من شبه المؤكد أن جسمك يعلمك أنه ليس سعيدًا - ما عليك سوى الاستماع. يقول 'يمكنك التظاهر بأن جسمك لم يتأثر إلا لفترة طويلة' بيس بيرجر ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس ABC Nutrition By Bess في تينيك ، نيو جيرسي. ليس عليك الذهاب إلى تركيا الباردة ، رغم ذلك. 'فكر في عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة في الأسبوع ، ثم توصل إلى رقم معقول لتقليله' ، كما تقترح. ثم اقطعها مرارًا وتكرارًا.
33 أكل المعلبات
صراع الأسهم
الآن بعد أن تجاوزت الأربعين من العمر ، لن تضطر إلى استخدام الأطعمة المعلبة كعكاز للطهي. ومن خلال استبعاد تلك الأطعمة المعلبة من نظامك الغذائي ، ستتجنب التعرض لـ BPA - وهو مكون مستخدم في بطانات علب الألمنيوم - والذي تم يظهر أنه يعطل وظيفة الغدة الدرقية ، يقول ليوناردو تراساندي ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ في كلية الطب بجامعة نيويورك .
34 تستهلك الكثير من السكريات والكربوهيدرات المصنعة
صراع الأسهم
بطبيعة الحال ، فإن الفكرة القائلة بأن السكر والكربوهيدرات المصنعة ضارة بالنسبة لك ليست شيئًا جديدًا. لكن فارنر ، وهو طبيب متخصص في الطب الباطني ، يحذر من أن آثارها أشد خطورة مما قد تدركه. بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، فإن تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات المصنعة يمكن أن 'يزيد بشكل كبير' من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة. ليس هذا فقط ، لكن فارنر يحذر من أن 'هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يكون مرتبطًا بمرض الزهايمر'.
35 أكل وجبات أطفالك الخفيفة
بعد سن الأربعين ، يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة دون تفكير في الأطعمة المعبأة والمعالجة شيئًا من الماضي. ومع ذلك ، فإن إنجاب الأطفال يمكن أن يجعل هذا صعبًا. بدلاً من الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة اللذيذة في عبوات ذات ألوان زاهية موجودة حولك ، قلل من جاذبيتها من خلال تخزينها في أماكن يصعب الوصول إليها ، مما سيفيدك أنت وأطفالك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
36 السجائر الإلكترونية
صراع الأسهم
بغض النظر عما تعتقده وسائل التواصل الاجتماعي والتسويق الجماهيري ، لا يعتبر الـفيبينج Vaping أكثر أمانًا في الواقع من استخدام منتجات التبغ الأخرى. كلهم سيئون بالنسبة لك. في الواقع ، البحث الذي قدمه الكلية الأمريكية لأمراض القلب في عام 2019 ، وجد أن البالغين الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية كانوا أكثر عرضة بنسبة 56 في المائة للإصابة بنوبة قلبية و 30 في المائة أكثر من المحتمل أن يصابوا بسكتة دماغية من أولئك الذين لم يستخدموا أي من منتجات التبغ. التدخين ليس فكرة جيدة أبدًا - ولكن عندما تكون في الأربعينيات من العمر على وجه الخصوص ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة.
أحلام قتل الثعابين
37 الاعتماد على الفيتامينات كمغذيات
صراع الأسهم
إلى حفنة من الفيتامينات لم يعد يحسب كبديل للبروكلي في الأربعينيات من العمر. حقيقة الأمر هي أن العناصر الغذائية الأساسية تتفاعل داخل الجسم بشكل مختلف اعتمادًا على كيفية استهلاكها. نشرت دراسة واحدة عام 2006 في المجلة التدخلات السريرية في الشيخوخة حتى وجدت أن تناول المغذيات الأساسية بالفيتامينات كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
38 الإصابة بالجفاف
صراع الأسهم
ما يقرب من 75 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يتجولون بشكل مزمن حالة الجفاف يقول واين أنتوني ، مدافع عن المياه النظيفة ومؤسس WaterFilterdata.org . ' هذا يؤدي إلى التعب ، والتهيج ، وقلة الإنتاجية ، وضباب الدماغ ، وارتفاع القلب ، وتلف العضلات ... سمها ما شئت.
بالإضافة إلى استهلاك المزيد من HاثنينO ، يوصي أنتوني أيضًا بتقليل السوائل المجففة. على وجه التحديد بالنسبة للمجموعة الأكبر من 40 عامًا ، يحث على تقليل استهلاك الكحول والكافيين. 'استبدل مثل هذه المشروبات بالماء - حتى المياه الفوارة إذا كنت بحاجة إلى شيء مختلف.'
39 كثرة الملح
inewsfoto / شترستوك
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يستهلك ما يقرب من 90 في المائة من الأمريكيين أكثر من الكمية الموصى بها من الملح. 'التوصيات لا تزيد عن 2300 ملليغرام من الملح يوميًا' ، يشرح جارث جراهام ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب ممارس في مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري.
يأتي معظم الملح الذي تتناوله من الأطعمة المعبأة والمعالجة - لذلك بينما لا تحتاج إلى التخلص من شاكر الملح تمامًا ، من المهم أن تكون على دراية بمحتوى الصوديوم في كل شيء تشتريه من متجر البقالة.
40- إحاطة نفسك بأشخاص غير أصحاء
صراع الأسهم
من بين 7000 ساعة استيقاظ لديك كل عام ، يقضي عدد قليل جدًا منها في عيادة الطبيب. لذلك ، فإن الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم هم من يؤثرون على صحتك في الأفضل أو الأسوأ.
يقول جراهام: 'مديرك ، ومعلمك ، والمسؤول المحلي المنتخب ، وحتى جيرانك لديهم القدرة على التأثير على صحتك أكثر من طبيبك'. 'المحددات الاجتماعية للصحة تضيف وتنقص من صحتك كل يوم'. لذا ، لكي تظل في حالة جيدة ، من الضروري أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين.
