في حين أن اكتساب الوزن لا يستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق (اللعنة عليك ، البطاطس المقلية والناتشوز المحمّل!) ، يبدو أن فقدان الوزن دائمًا يستغرق وقتًا طويلاً إلى الأبد . في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخلص من أرطال الوزن ، ينتهي الأمر بالعديد منها بنتائج عكسية ، وتدمر عملك الشاق ، وتجعلك تبدأ من جديد. إذن ماذا يعطي؟
[ولكي تدفع عملية الأيض إلى زيادة طاقتها طوال اليوم ، تحقق من هذه 7 قطع من معدات التمرين يمكنك استخدامها في مكتبك. ]
من الصعب معرفة ما يجب فعله وما لا يجب فعله عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن فقط لأنك تسمع أن أحد المشاهير يتبع نظامًا غذائيًا جديدًا أو أنك ترى إعلانًا تجاريًا للحصول على مكمل يبشر بالنتائج لا يعني أنه يجب عليك القفز مباشرة. قبل أن تبدأ رحلتك ، ألق نظرة على هذه التكتيكات التي ستؤذيك فقط في النهاية. وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك كيفية القيام بذلك قهر الحالة الجسدية الوحيدة التي ابتليت بها ربع البالغين .
1 أنت تفعل الشيء قليل الدسم
صراع الأسهم
هناك الكثير من العناصر قليلة الدسم على الرفوف الآن - لكنها تأكلها هل حقا طريقة جيدة لانقاص الوزن؟ نحن نتعلم أكثر فأكثر أن الدهون - حسنًا ، الدهون المناسبة - مفيدة لك. إنها تشبع بشكل كبير ، مما يعني أنك لن تأكل أكثر ، وتأتي مليئة بالعديد من الفوائد الصحية للقلب. (في حال لم تكن قد سمعت ، فإن الكربوهيدرات هي البذيء الجديد على الكتلة.)
نشرت دراسة واحدة في المشرط وجد أن أولئك الذين يأكلون دهونًا عالية وصحية كانوا الأفضل في الحفاظ على الوزن. لذا بدلاً من الحد من الدهون في نظامك الغذائي ، اختر الأنواع الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون بدلاً من ذلك. أيضًا ، لا تنس أن تأخذ صورة شخصية أثناء وجودك فيها ، لأن Instagram هو سلاحك السري لفقدان الوزن .
2 أنت مهووس بمطهرات العصير
صراع الأسهم
عندما تريد أن تفقد بعض الوزن ، قد تفكر على الفور في السير في طريق تطهير العصير. من المؤكد أن تناول القليل من الخضار يعد طريقة رائعة لزيادة تناول الخضار والفاكهة ، ولكن نظرًا لأنك لا تمتلئ بقدر ما تشبع بالطعام المليء بالبروتين ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون جائعًا وغير راضٍ . أيضًا ، إذا لم تكن حريصًا ، فقد تفرط في تحميل الكثير من السكر. استمتع بعصير أخضر خلال النهار ، ولكن اصنع أطباقًا صحية يمكنك مضغها أيضًا.
3 أنت تشرب الكثير من السعرات الحرارية
صراع الأسهم
العصائر رائعة ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. بحلول الوقت الذي تضيف فيه كل ما تريد ، يمكن تحميل بعضها بالمئات والمئات من السعرات الحرارية الإضافية - ويمكنك احتساء كل شيء في أقل من 10 دقائق. يعد تناول عصير 400 سعرة حرارية مليئًا بالخضار على الإفطار طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن تناول عصير مع وجبة أخرى هي في الأساس مثل تناول وجبتين في وقت واحد. (بمعنى آخر: إنه أمر مروع لمحيط خصرك).
4 أنت تقومين بتنظيف مجنون
هناك الكثير من التطهير المجنونة - مع بيونسيه Master Cleanse المعروف بمزيج مثير للاهتمام من الماء وعصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار كأشهر أنواع التطهير - ولكن لم يكن لأي منها نتائج نهائية رائعة. بعد أيام من اتباع نظام غذائي ، من المحتمل أن تفقد الوزن ... لفترة من الوقت. لسوء الحظ ، فإن هذا الوزن يميل إلى العودة - وبسرعة في ذلك ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. أثناء اتخاذك قرارات أكثر ذكاءً لتناول الطعام ، ضع في اعتبارك هذه 15 عقارًا بدون وصفة طبية ستجعلك أكثر ذكاءً.
5 أنت تفعل كل شيء منخفض السعرات الحرارية
صراع الأسهم
إن أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية لا يشعرون فقط بالحرمان وينتهي بهم الأمر بنهم ، ولكنهم أيضًا يجعلونك تفقد العضلات ، وليس الدهون ، وعادةً ما تكتسب الوزن مرة أخرى. كليفلاند كلينك . بمعنى آخر: لا تخفض السعرات الحرارية التي تتناولها أفضل سعرات حراريه. عندما تجوع نفسك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. لذلك اجعلها ساخنة مع طعام رائع.
6 أنت تفرط في ممارسة الرياضة
هناك شيء مثل الكثير من الأشياء الجيدة ، والتمرين هو أحد هذه الأشياء. عندما تمارس جدا الكثير في الواقع يجهد جسمك ويعيدك إلى الوراء. من المهم أن تدفع نفسك ، ولكن فقط حتى الآن. إذا كنت تعمل على الإرهاق ، فلن يعود جسمك أقوى. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة حول اللياقة البدنية ، تأكد من تجنب 7 قتلة ممارسة الرياضة اليومية الأكثر إثارة للدهشة .
7 أنت تتناول حبوب الحمية
صراع الأسهم
آسف لكسرها لك ، ولكن بغض النظر عن عدد الإعلانات التجارية أو الإعلانات التي تراها ، لن تساعدك حبوب الحمية على التخلص من تلك الوزن الزائد. وفقًا لمكتب المساءلة التابع للحكومة الأمريكية ، لم يثبت أي منها فعاليته - وقد ارتبط بعضها بالفعل بإيذاء جسدي. بدلاً من البحث عن حل سريع ، اتبع الطريقة القديمة: تناول الخضار ، وشرب الماء ، وممارسة الرياضة.
8 تقطع الكربوهيدرات الخاطئة
صراع الأسهم
كما ذكرت سابقًا ، فإن الكربوهيدرات هي الطعام الجديد. حسنًا ، هذا نصف القصة فقط. بينما تزيد الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض من نسبة السكر في الدم وتحفز الأنسولين ، مما يعزز تخزين الدهون ، فإن الكربوهيدرات الأخرى مفيدة بالفعل. يمكن أن تساعدك الخيارات المليئة بالألياف مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى على الشعور بالشبع والرضا ، كما تمنحك الطاقة. أفضل رهان لفقدان الوزن هو تضمين الكربوهيدرات الجيدة في وجبتك باعتدال ، كما تقول عيادة كليفلاند.
9 أنت تأكل طعامًا صحيًا غير صحي
في هذا اليوم وهذا العصر ، من الصعب معرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ليس كذلك. يتم الإعلان عن عدد لا يحصى من المنتجات على أنها صحية أو 'طبيعية' مع عبوات خضراء قابلة لإعادة التدوير ، ولكن عندما تنظر فعليًا إلى ملصقات التغذية ، فإن الأمر مختلف. عندما تريد إنقاص وزنك ، لا تثق فقط في شعار الشركة. التزم بالأطعمة الكاملة ، وعندما تصل إلى الأشياء المعبأة ، أخرج أدوات المباحث الخاصة بك وتأكد من أنها تفي بمطالبها. لان لا يجب أن يحتوي الطعام الصحي على 40 جرامًا من السكر أو ما يزيد عن يوم من الصوديوم لكل وجبة. تذكر: كل تلك السنوات من الطعام السيئ يمكن أن تلحق بك ، لذا تأكد من مراجعة دليلنا إلى 40 طريقة يتغير بها جسمك بعد 40 .
10 أنت تأكل السلطات - لكن ليس النوع الصحيح
صراع الأسهم
يمكن للسلطات أن تجعلك تشعر بصحة جيدة في المرة الثانية التي تتناول فيها قضمة - ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق تخزين الخضروات ، فقد ترغب في التأكد من أن الطبقة الخاصة بك مفيدة أيضًا. بالتأكيد ، السبانخ مفيد لك - فقط لا تحملي طبقك مع الخبز المحمص وقطع لحم الخنزير المقدد وصلصة السيزر. التزم بحفنة من المكسرات ، وبعض الأفوكادو ، ورشة من خل البلسميك ، وجميع الفواكه والخضروات التي تريدها بدلاً من الذهاب للأشياء المعالجة للتسمين.
11 أنت تستخدم التدريبات الخاصة بك كذريعة لتناول المزيد من الطعام
صراع الأسهم
لقد عملت بها لذا فأنت تستحق ذلك الدونات بعد الدوران ، أليس كذلك؟ حسنًا ، دعنا نقول فقط أنه لن يساعد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بعد التمرين ، من السهل أن تكافئ نفسك بمكافأة. المشكلة الوحيدة؟ في حين أنه من الجيد أن تنغمس في الاستمتاع ، إلا أنه من الأصعب مما تعتقد أن تحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة: على سبيل المثال ، يمكن أن يعني دونات ساعة من التدريب عالي الكثافة وحده. لذا استمتع بالتمرين ، وتناول الطعام الصحي ، ولا تستخدمه كذريعة لتناول الطعام طوال اليوم.
12 أنت تقوم بالتحميل على قضبان التغذية
صراع الأسهم
يتم تسويق ألواح التغذية لتجعلك تشعر وكأنك تتناول شيئًا صحيًا ، ولكن كن متشككًا في النوع الذي تختاره. بينما هناك نكون تتوفر خيارات رائعة ، وهناك أيضًا قضبان يمكن أن تدمر نظامك الغذائي تمامًا. في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى الملصق الخاص بك ، تحقق للتأكد من أنه يحتوي على مكونات صحية وكمية منخفضة من الدهون المشبعة والسكر والكثير من الألياف والبروتين ، كما تقول عيادة كليفلاند. وراقب عدد السعرات الحرارية: يمكن تحميل بعض الخيارات التي تبدو صحية بمئات السعرات الحرارية الإضافية.
13 أنت تفرط في تناول الأطعمة الصحية
صراع الأسهم
نعم ، إنه ليس مجرد طعام غير صحي يمكنك تناوله بإفراط. على الرغم من أن شيئًا مثل الجزر والحمص يعد وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، فإن تناول حوض استحمام كامل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix سيؤذيك فقط - ولن يساعدك. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الأخرى التي يسهل تناولها بشكل مفرط ، مثل الأرز وزبدة الفول السوداني. تأكد من أنك تلتزم بأحجام الحصص الصحيحة لترى النتائج بالفعل.
14 نظامك الغذائي يركز فقط على مجموعات غذائية قليلة
صراع الأسهم
هل تعرف تلك الحميات الغذائية التي تناولت فيها حساء الكرنب أو الجريب فروت؟ نعم ، ليس الخيار الأفضل لجسمك. لا يقتصر الأمر على أن هذه الحميات المبتذلة لا توفر لك التغذية المناسبة ، ولكن بمجرد أن تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، ستحصد الوزن الذي فقدته مرة أخرى ، كما تقول Mayo Clinic.
15 أنت تخطي وجبة الإفطار
قد تعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار سيوفر لك بعض السعرات الحرارية ، لكنه قد يؤذيك على المدى الطويل. (ونعم - قهوتك لا تهم.) وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن وجبة الإفطار في الواقع تحفز عملية التمثيل الغذائي لليوم ، وتغذي جسمك لمساعدتك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تناول وجبة الإفطار يبقي مستويات الجوع تحت السيطرة ، مما يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم.
16 أنت تأكل كثيرا في الخارج
سيساعدك تناول الطعام في مطعمك الصحي المفضل على التخلص من الجنيهات ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. نظرًا لأنك لا تطبخ طعامك ، فأنت لا تعرف مقدار الزيت عالي السعرات والملح والسكر الموجود في طبقك - بحيث يمكن تحميل طبق الخضار الذي يبدو صحيًا بمئات السعرات الحرارية من زيت الزيتون وحده.
17 أنت تتناول وجبات خفيفة أكثر من اللازم
صراع الأسهم
فقط لأن الوجبة الخفيفة صحية لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد وما زلت تفقد الوزن. تناول وجبتين خفيفتين لإبقائك ممتلئًا وشبعًا خلال النهار ، ولكن لا تتناول وجبة خفيفة الكل يوم. على سبيل المثال ، المكسرات صحية باعتدال - ولكن تناول حفنة بعد حفنة سيحملك على السعرات الحرارية ويمكن أن يزيد وزنك لا يفقده.
18 أنت دائمًا في صالة الألعاب الرياضية في ساعات غريبة
ممارسة التمارين الرياضية كل يوم طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن ، ولكن كن حذرًا عند الذهاب. لا حرج في التدريبات في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر طالما أنها لا تقطع جدول نومك: الاستيقاظ عند بزوغ الفجر لحضور فصل دراسي عندما تذهب إلى الفراش في منتصف الليل لن يؤدي إلا إلى الإضرار بتقدمك. دراسات أظهرت يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من خمس ساعات إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن.
19 أنت مقيد للغاية
صراع الأسهم
أليس من المضحك كيف في اللحظة التي تخبر فيها نفسك أنه لا يمكنك تناول البيتزا والآيس كريم ، هذا كل ما تريد؟ بدلًا من امتلاك عقلية الكل أو لا شيء ، تناول الأشياء المفضلة لديك باعتدال. سوف ترضيك بضع قضمات من الآيس كريم بعد العشاء— و تمنعك من الجنون. ومن خلال عدم تقييد نفسك تمامًا ، ستتجنب الانغماس في الطريق.
20 أنت تشرب بروتين شيك
لا حرج في استبدال وجبة بمخفوق بروتين عالي السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تضيف واحدة فقط إلى نظامك الغذائي إلى جانب كل شيء آخر تأكله ، فإن هذه السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي إلى نتائج عكسية وتجعلك تكتسب وزناً. قبل أن تشرب ، تحقق من عدد السعرات الحرارية التي تمتلكها وتأكد من أنها لا تعطل نظامك الغذائي.
21 أنت تشرب إصدارات النظام الغذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تشرب نظامًا غذائيًا ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، لا تقدم لك هذه الإصدارات 'الصحية' من المشروبات الغازية المفضلة لديك أي خدمة. أظهرت الدراسات أن شرب صودا الدايت يمكن أن يزيد وزنك في النهاية لأن المحليات الاصطناعية المستخدمة في المشروبات منخفضة السعرات الحرارية تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الكعك والآيس كريم. التزم بالمياه المليئة بالفاكهة بدلاً من ذلك.
22 أنت تتجنب الفاكهة
هناك وصمة عار غريبة تتعلق بتناول الفاكهة عندما تحاول إنقاص الوزن بسبب محتواها من السكر ، ولكن لا تستبعد مجموعة الطعام من حياتك— تذوق هو - هي. عندما تضرب أسنانك الحلوة ، حاول الحصول على خيار صحي ومُحلى بشكل طبيعي - الموز والفراولة والتوت ... سمها ما شئت! - بدلاً من البحث عن شيء مليء بالدهون المشبعة وعالي السعرات الحرارية.
23 أنت مجنون في يوم الغش الخاص بك
كثير من الناس يحاولون الغش طوال اليوم أثناء اتباع نظام غذائي ولسوء الحظ يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بسهولة. بالتأكيد ، أنت بصحة جيدة ستة أيام من الأسبوع ، ولكن إذا منحت نفسك يومًا سابعًا كاملاً لتناول ما تريد ، فقد يؤدي ذلك تمامًا إلى التخلص من كل النجاح الذي حققته خلال الأسبوع. بدلًا من ذلك ، تناول طعامًا صحيًا واستمتع بمعاملة صغيرة باعتدال.
24 يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنك تحت سعراتك الحرارية
بالتأكيد ، قطعة فطيرة 300 سعر حراري و 300 سعر حراري من الخضار هي نفس الكمية من الناحية الفنية ، لكن تناول الطعام غير الصحي لا يساعد جسمك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ما تأكله مهم حقًا وإذا كنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تغذيك وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، فستكون أكثر سعادة وستكون لديك رغبة أقل في تناول الطعام على الطريق.
25 أنت تأكل القليل جدا
قد تعتقد أنه يجب عليك تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكن هذا ليس هو الحال - ولا يجب أن تكون جائعًا باستمرار على نظام غذائي. للبقاء سعيدًا وراضًا ، املأ نفسك بالكثير من البروتين - وأطنانًا من الفاكهة والخضروات ، المليئة بالألياف التي ستجعلك تشعر بالراحة. للحصول على بداية جديدة ، إليك التمهيدي الأساسي للتمرين الصباحي .
تحلم بموت أمي
26 أنت تأكل الكثير من الشوكولاتة
صراع الأسهم
بالتأكيد ، فوائد الشوكولاتة - طالما أنها كذلك داكن الشوكولاتة ، كما هو الحال في تصنيف الكاكاو بنسبة 70 في المائة أو أعلى - موجودة. يمكن أن تكون المواد الحلوة مليئة بمضادات الأكسدة المعززة للصحة ، بعد كل شيء. لكن كن حذرًا: لا يزال محمل مع سكر. يأتي شريط واحد أونصة واحدة مع وحشية 14 جرام.
27 أنت تأكل على جدول صارم
صراع الأسهم
يمكن تقسيم جداول الأكل ، في الغالب ، إلى فئتين: تناول ثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء الكلاسيكي) ، أو تناول ست أو سبع وجبات أصغر على مدار اليوم. ولكن مع التمسك بالروتين الصارم ، قد ينتهي بك الأمر بتناول الطعام عندما تكون ممتلئًا - وهذه وصفة مؤكدة لزيادة الوزن بشكل فوري. إذا لم يكن جسمك بحاجة إلى السعرات الحرارية ، فسوف ينتهي بك الأمر بتخزين أي عناصر غذائية على شكل دهون.
28 أنت تختار التحلية
صراع الأسهم
نعم ، المحليات الصناعية منخفضة السعرات الحرارية (في بعض الأحيان لدرجة أن الصورة مثالية 0) من السكر. لكن تم ربطها بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في كمج ، يمكن أن تكون العديد من البدائل 13000 مرة حلوة مثل السكر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب أن يكون كرههم أمرًا لا يحتاج إلى تفكير.
29 لك ، المعكرونة Verboten
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الطبيعي تجنب المعكرونة مثل الطاعون. لكن في الواقع ، تعتبر المعكرونة طعامًا رائعًا لفقدان الوزن - طالما اخترت النوع المناسب. تأتي معكرونة القمح الكامل محملة بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون وتمنحك الطاقة لأداء التمارين الأساسية.
30 أنت تستخدم العسل بدلا من السكر
صراع الأسهم
في حين أن السكر محظور ، فإن العسل جيد ، أليس كذلك؟ خاطئ. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يحتوي على عناصر غذائية أكثر من سكر المائدة - ولكن لا يزال من غير الجيد استخدامه كمُحلي طوال اليوم وكل يوم. نظرًا لأن العسل يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين يوميًا ، إذا كان ذلك. من ناحية أخرى ، إذا كنت مريضًا ، فهذه قصة مختلفة: العسل علاج ممتاز لتهدئة الحلق.
31 أنت تستهلك نبيذ أحمر
صراع الأسهم
بقدر ما يذهب الكحول ، قد يكون النبيذ الأحمر هو خيارك الصحي. فهو ليس مليئًا بمضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول فحسب ، بل إن شرب كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر طريقة مثبتة للنوم - والحصول على قسط جيد من الراحة أمر ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن السهل أن تفرط في ذلك ، ومع كل زجاج يسجل 100 سعرة حرارية أو أكثر ، يمكنك بسهولة إضافة لك من السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي. ولمزيد من المعلومات حول فوائد الأشياء الجيدة ، تعرف على 80 امتيازات صحية مذهلة لشرب النبيذ .
32 أنت تأكل فقط الفواكه والخضروات الطازجة
تميل المنتجات المجمدة إلى أن تحمل معها سمعة سيئة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال بالضرورة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تكون الفواكه والخضروات المجمدة في الواقع أكثر صحة من السلع الطازجة. انظر ، بدلاً من فقدان الفيتامينات والمغذيات خلال وقت الشحن ، يتم قطف البضائع المجمدة في ذروة نضجها وتجميدها بسرعة حتى تتناول المنتج في حالته الغذائية الأكثر. بالإضافة إلى أنها أرخص بشكل عام!
33 أنت تتبع الهرم الغذائي إلى نقطة الإنطلاق
صراع الأسهم
في حين أن الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية - يسمى الآن MyPlate - كان موجودًا منذ سنوات ، فقد لا يكون من الأفضل التمسك به بكل إخلاص. ربما تجعلك الكربوهيدرات تشعر بالانتفاخ. ربما الحلويات ليست فقط الشيء الذي تفضله. بدلاً من تناول عدد محدد مسبقًا من حصص مجموعة طعام معينة لمجرد أنك تشعر بأنك مضطر لذلك ، فإن أفضل رهان لك هو العثور على خطة تناسبك.
34 أنت تأكل اللفائف بدلا من السندويشات
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
من المؤكد أن اللفافة أرق بشكل ملحوظ من بضع قطع من الخبز. لكن المظهر قد يكون خادعًا: يمكن لهذه التورتيلا اللذيذة أن تحزم ما يصل إلى 350 سعرًا حراريًا. شريحة من خبز القمح الكامل ، من ناحية أخرى ، تعمل في 128 ضئيلة نسبيًا.
35 أنت تتجنب الغلوتين بأي ثمن
صراع الأسهم
كونك خاليًا من الغلوتين هو أمر عصري للغاية ، ولكن عدد الأشخاص الذين هم في الواقع بحاجة إلى أن تكون خاليًا من الغلوتين أمر منخفض جدًا حقًا: تحدث فقط حوالي 200000 حالة من مرض الاضطرابات الهضمية (يتحدث الطبيب عن خالية من الغلوتين) في الولايات المتحدة كل عام. وبينما يتعين عليك تجنب الغلوتين إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فلا توجد أسباب أخرى لذلك ، وفقًا لمايو كلينك - خاصة وأن المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة لك. بدلاً من القفز في عربة التسوق ، افعل شيئًا أفضل لصحتك: تناول الحبوب الصحية فقط - وتوقف عن استخدام النظام الغذائي كذريعة لتناول كل الأطعمة الخالية من الغلوتين التي يرغبها قلبك.
36 تخطي الحلوى في كل مرة
صراع الأسهم
فكرة الحلوى هي منحدر عبثي. بالتأكيد ، يمكنك الإقلاع عن التدخين ، لكن الرغبة الشديدة (بالتأكيد) ستعيدك. بدلاً من منع الكلمة من مفرداتك ، استمتع بمُنهي الوجبة - فقط اجعلها أكثر صحة ، مثل خفق بعض آيس كريم الموز محلي الصنع بدلاً من تناول الشيء الحقيقي.
37 أنت تستبدل الزبدة بالسمن
بالتأكيد ، يُباع المارجرين كبديل صحي للزبدة. لكن الأشياء محمل التي تحتوي على الدهون المتحولة - وهي النوع السيئ من الدهون. على عكس الدهون الصحية ، والتي يمكن العثور عليها في الأفوكادو والمكسرات ، تسبب الدهون المتحولة ارتفاعًا حادًا في مستويات الكوليسترول ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، وفي الحالات القصوى ، الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه لا علاقة له بفقدان الوزن ، إلا أنه غير مرغوب فيه تمامًا: التجاعيد.
38 لقد استبدلت نصف ونصف بحليب اللوز
صراع الأسهم
إنها خطوة أولى جيدة بالتأكيد. لكن دعونا نجري بعض العمليات الحسابية. تضيف الحصة القياسية من حليب اللوز في قهوتك حوالي 60 سعرة حرارية لكل حصة. إذا كنت تتناول كوبين يوميًا ، فهذا يعني حوالي 900 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. وبالمثل ، تضيف عبوتان من السكر ما يصل إلى 350 سعرة حرارية أسبوعياً. لجعل قهوتك مفيدة لخسارة الوزن قدر الإمكان ، خذها باللون الأسود.
39 لقد استبدلت برجر اللحم بالخضار
البرغر النباتي هو بالتأكيد خيار أقل دهنية من نكهة الوجبات السريعة التقليدية. ولكن من خلال اختيار هذه الأطعمة الشهية المليئة بالفلافل ، فإنك تفقد أوميغا 3 القيّمة ، والمعروفة بتحسين صحة القلب وتسريع فقدان الوزن. فقط حاول الاحتفاظ بها لبرغر واحد في الأسبوع. وعندما تنغمس ، تنغمس - اذهب للحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب. لماذا؟ إليكم لماذا تعتبر التغذية العشبية أفضل رهان عندما يتعلق الأمر باللحم البقري .
40 لقد استبدلت الصودا بعصير الفاكهة
صراع الأسهم
أحسنت! الصودا هي واحدة من أهم المواد التي تكتسب الوزن ، ومن خلال استبدالها بعصير الفاكهة ، تكون قد تخلصت من عادة سيئة - طالما أنك تحصل فقط على الأشياء الطبيعية. انظر ، العديد من عصائر الفاكهة المعلبة مليئة بالفركتوز ، وهو نوع من السكر الذي يحفز نمو الأنسجة الدهنية الحشوية على جسمك. قد تعرف الأنسجة الدهنية باسمها الأكثر شيوعًا: دهون البطن. ولمزيد من الطرق للبقاء أنيقًا هذا الموسم ، تعلم كيف يأكل الناس العجاف كل موسم عطلة .
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
