رؤية ذلك في النهاية رقم على الميزان هو إنجاز جاد. يأتي مع ذلك الكثير من لحظات الشعور بالرضا ، مثل ملاءمة ملابسك بشكل أفضل والقدرة على صعود الدرج في العمل في وقت قياسي. ولكن بينما يمكنك أن ترى أنك تحرز تقدمًا في أهداف فقدان الوزن ، قد تتساءل عما يحدث بالضبط داخل جسمك. إليك كل ما يحدث أثناء العملية — والدروس المهمة التي يمكنك تعلمها على طول الطريق ، كما أوضح اختصاصيو التغذية.
1 ستبدأ بفقدان وزن الماء.
صراع الأسهم
عادة ، الوزن الأولي الذي فقدته في رحلة إنقاص وزنك ليس دهونًا - إنه سائل. وهناك بعض الأسباب التي تجعل وزن الماء هو أول شيء يجب التخلص منه.
'خلال الجزء الأول من فقدان الوزن - لأنك تستهلك طاقة أقل - سوف يستخدم جسمك بعضًا من الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. يتكون الجليكوجين جزئيًا من الماء ، وبالتالي عند استخدامه ، ستفقد بعض الوزن وهو 'وزن الماء'. ايمي جورين ، MS ، RDN ، من التغذية ايمي جورين في منطقة مدينة نيويورك. ربما تقوم أيضًا بتغيير عاداتك الغذائية وتناول أطعمة غنية بالصوديوم ، على سبيل المثال. قد يؤدي ذلك إلى تقليل الانتفاخ ، مما قد يساعدك أيضًا على فقدان الوزن المائي '.
2 الجنيه سوف تؤتي ثمارها ببطء.
صراع الأسهم
أطير في حلمي
عندما يقوم الناس بمهمتهم لإنقاص الوزن ، فإنهم عادةً ما يجربون نظامًا غذائيًا مجنونًا يعد بمساعدتهم على تحقيق هذا النصر الكبير في وقت قياسي. ولكن ، كما قد تكون خمنت ، هذا النهج سيء حقًا لصحتك. إذا كنت تفقد الوزن كما ينبغي ، فسيكون كذلك تعال ببطء . وهناك أيضًا فرصة أفضل لذلك البقاء بهذه الطريقة.
يقول جورين: 'إن فقدان الوزن الآمن يعني خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع'. 'توفر الكثير من الأنظمة الغذائية المبتكرة خسارة أكبر للوزن ، لكني أحذر زبائني من التفكير في لعبتهم النهائية. إذا فقدت وزنك ببطء وطوّرت عادات دائمة ومستدامة على طول الطريق ، فلديك فرصة أكبر بكثير للحفاظ على وزنك مما لو كنت ستفقده بسرعة كبيرة ولكنك لا تتبنى العديد من العادات الصحية الجديدة في هذه العملية. '
3 ستكون أكثر جوعًا من المعتاد.
صراع الأسهم
أحد الجوانب السلبية لفقدان الوزن هو أنك قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد حتى تكتشف أفضل الطرق لتزويد جسمك بالطاقة. وفقا ل كليفلاند كلينك ، من أجل إنقاص الوزن ، عادة ما يتعين عليك تناول سعرات حرارية أقل - و / أو حرق سعرات حرارية أكثر - مما تحتاجه. إذا كنت لا تفعل ذلك بالطريقة المثالية - كما هو الحال في تناول نظام غذائي صحي شامل - فستترك جائعًا وغاضبًا وغير راضٍ. هذا لأن 'انخفاض تناول الطعام يساوي زيادة هرمون الجريلين (هرمون يجعلك جائعًا) وانخفاض هرمون اللبتين (هرمون يجعلك تشعر بالشبع)' ، وفقًا لاختصاصي تغذية مسجل في ميامي مونيكا اوزلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ، استشاري التغذية ل التغذية RSP .
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي وتحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تتراجع جسديًا وعقليًا. وهي تقول: 'إنه يسبب الجوع المتفشي ، وبالتالي الهوس بالطعام ، والقلق بشأن الطعام ، والإفراط في التفكير في الوجبات والأطعمة ، والشعور بالذنب والقلق والخجل المحيط بالطعام'. لهذا السبب من المهم جدًا إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.
4 من المحتمل أن تفقد بعض العضلات.
iStock / kali9
سيكون التخلص من الدهون فقط والحفاظ على كل عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس أمرًا رائعًا ، ولكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن. يقول جورين: 'ستفقد الدهون ولكن أيضًا بعض كتلة العضلات'. 'هذا أمر طبيعي تمامًا وهو سبب إضافي لأهمية تبني روتين تمرين جيد يتضمن تمارين تحمل الوزن أثناء رحلة إنقاص وزنك.' أنشئ روتينًا رياضيًا حتى تستمر في اكتساب العضلات بينما تفقد الدهون.
5 ستتحسن صحتك.
صراع الأسهم
إنقاص الوزن عمل شاق ، لكنه يستحق ذلك. ليس فقط لأنك ستشعر بتحسن في ملابسك ، ولكن أيضًا لأنه يمكن أن يفيد بشكل كبير صحتك ورفاهيتك بشكل عام.
'حتى عندما تفقد وزنك للوصول إلى هدفك ، ستستفيد صحتك. لذا ، إذا فقدت حتى خمسة في المائة من وزن جسمك ، فهذه مساعدة كبيرة لصحتك ، 'كما يقول جورين. 'من خلال القيام بذلك - لنفترض أنك تزن 220 رطلاً وتفقد 11 رطلاً - ستقلل من خطر إصابتك بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان ، ويمكنك أيضًا تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية. '
6 ستنام كالطفل.
iStock
ليست صحتك فقط هي التي يمكن أن تتحسن مع خسارة الوزن. إنها نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة. يقول جورين: 'يمكنك النوم بشكل أفضل وحتى تقليل أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة'. مع هذا ، قد لا تحصل على قدر كبير من النوم كل ليل. هذا لأن غورين يقول إن الدافع الجنسي الخاص بك يمكن أن يتحسن أيضًا.
7 قد تصل إلى هضبة.
صراع الأسهم
في البداية ، كانت الجنيهات تذوب أسبوعًا بعد أسبوع. كان لا يصدق ، أليس كذلك؟ ولكن الآن لديك وزن زائد لا يبدو أنه يتزحزح. إذا كنت تعاني من حالة من الاستقرار في فقدان الوزن ، فلا تقلق على نفسك - فهذا أمر شائع.
'الهضاب تحدث غالبًا مع فقدان الوزن ، وهي طبيعية تمامًا. قد تحدث الهضاب نتيجة لانخفاض استهلاك طاقة الجسم أثناء الراحة (REE). هذا يعني ببساطة أنه عندما تستهلك سعرات حرارية أقل ، فإن طاقة REE الخاصة بك تنخفض - كما تنخفض حاجة جسمك إلى الطاقة '، كما يقول جورين. 'قد يعني الثبات أنك لست بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، أو قد يكون مجرد انقطاع في فقدان الوزن لجسمك. استمر في عاداتك الصحية - الأكل الصحي ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - خلال هذه الفترة '.
8 الجنيهات قد تزحف مرة أخرى.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فاحترس - فقد يعود ذلك لدغتك لاحقًا. يقول مورينو: 'يرتبط أسلوب تناول الطعام المقيد في الواقع بزيادة الوزن بمرور الوقت'. هذا لأن تقليل تناولك للطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الطاقة ، وانخفاض في إنفاق الطاقة ، وانخفاض هرمون الغدة الدرقية ، وزيادة الكورتيزول ، كما تلاحظ - كل الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. ولكن عندما تنشئ نمط حياة صحيًا ومتوازنًا تحبه ويمكن أن تلتزم به على المدى الطويل ، فإنك ستحقق نجاحًا كبيرًا. وللتعرف على طرق إنقاص الوزن التي يجب تجنبها ، تحقق من 40 نصيحة لإنقاص الوزن هي في الواقع نصيحة رهيبة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
