اسأل أي شخص حاول ذلك إسقاط بضعة أرطال وسيقولون لك: إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل . ومن المؤكد أنه لا يساعد في أن أفضل طريقة للقيام بذلك ليست واضحة تمامًا. يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا جديدًا أو اتجاهًا للتمارين الرياضية يتصدر عناوين الأخبار كل يوم ، ويعد بمساعدتك على إنقاص وزنك بشكل أسرع من أي وقت مضى. من المؤكد أن بعض خطط إنقاص الوزن هي اختراقات حقيقية ، لكن البعض الآخر مليء بها مشكوك فيها ، إن لم تكن غير مدعمة بأدلة على الإطلاق ، نصيحة . لذا ، قبل أن تضع خطتك لفقدان الوزن ، من الأفضل أن تتعامل مع التوصيات التي يجب أن تتجاهلها تمامًا. لمساعدتك على التخلص من ماذا ليس للقيام بذلك ، تحدثنا إلى خبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية وغيرهم من الخبراء الطبيين لتجميع القائمة النهائية لنصائح فقدان الوزن غير الصحية التي يجب تجنبها بأي ثمن.
1 التمرين هو كل شيء ونهاية كل شيء.
iStock
يقول 'هناك الكثير من التركيز على التدريبات كإجابة لفقدان الوزن' أريان هونت ، MS ، مدرب التغذية السريرية وخبير اللياقة البدنية في نيويورك. على الرغم من أن التمرين سيعزز في البداية فقدان الوزن ، كما تقول ، فإن الجسم 'يتكيف مع كل شيء' ، وستنخفض كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تمرين معين بشكل مطرد. بينما يقر Hundt أن التمرين ضروري بقدر ما يساعد على ذلك الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، يمكن أن `` يفعل الكثير '' ما لم يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الركض ببطء في الأحلام
2 تحتاج إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي في نفس الوقت لانقاص الوزن.
صراع الأسهم
على الرغم من كونها موصى بها من قبل كل فرد برنامج النظام الغذائي هناك ، 'يقول Hundt' إن الجمع بين تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين سيخلق في مرحلة ما جوعًا شديدًا ... ويقلل من طاقتك. ' في الواقع ، فإن المجموعة تلغي نفسها بمرور الوقت ، ويمكن أن تعمل لفترة طويلة فقط ، كما توضح.
بدلاً من ذلك ، حاول تبديل خطط التمارين والنظام الغذائي لتتوافق مع تركيزك الأساسي. على سبيل المثال ، 'إذا كنت تريد أن تأكل أقل ، يجب أن تقلل من تنظيم شدة التدريبات الخاصة بك' ، كما يقول هوندت. على العكس من ذلك ، إذا كنت ترغب في التدريب لسباق الماراثون ، فإن 'متطلبات الطاقة ستتغير صعودًا' ويجب عليك إضافة المزيد من البروتين والخضروات إلى وجباتك.
3 أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات طريقة جيدة للتنحيف.
صراع الأسهم
بالطبع ، أنت على دراية بنظام أتكينز الغذائي والجنون الحالي ، حمية الكيتو. ولكن في حين أن مثل هذه الخطط قد تنقل الأرقام على المقياس على الفور ، إلا أنها عمومًا غير مفيدة للنجاح على المدى الطويل. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست دائمًا فظيعة ، خاصةً إذا كانت تقطع السكر المضاف والكربوهيدرات المصنعة. ومع ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات على الكربوهيدرات و الكثير من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف ، يشرح اختصاصي فيزيولوجيا التمارين الحاصل على شهادة ACSM ميليسا موريس . يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان الوزن بسرعة على المدى القصير ، ولكنه عادة ما يكون وزن الماء. إذا كنت تخطط لتناول الكربوهيدرات مرة أخرى ، فسوف يعود هذا الوزن مرة أخرى.
4 والوجبات الغذائية قليلة الدسم تساعد في إنقاص الوزن أيضًا.
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم سيئة مثل الحميات منخفضة الكربوهيدرات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يشرح خبير التغذية الشاملة أن 'استهلاك الدهون يؤدي إلى الشبع ، مما يسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الإفراط في تناول الطعام' كيريا ماري ، ماجستير. تشمل عواقب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ما يلي: ضعف وظائف المخ ، وضعف صحة القلب ، وانخفاض الطاقة ، وعدم التوازن الهرموني ، والإفراط في تناول الطعام ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والاكتئاب ، وبالطبع ، زيادة الوزن '.
5 الدهون تجعلك سمينا.
صراع الأسهم
لا تخف من دمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي. لا تعني الدهون في نظامك الغذائي دائمًا وجود دهون في جسمك. ووفقًا لماري ، فإن المصادر الجيدة للدهون مثل 'الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والبيض المرعى والمكسرات والبذور وكميات صغيرة من اللحوم والمأكولات البحرية عالية الجودة' كلها 'ضرورية للطاقة ونمو الخلايا وهرمونات متوازنة'.
6 يؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى زيادة فقدان الوزن.
iStock
يشرح موريس أن خطر تقليل تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة هو أنه يرسل جسمك إلى 'وضع الجوع'. وتقول: 'أي نظام غذائي يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير سيضر في الواقع أكثر مما ينفع لأن جسمك سيبدأ في الاعتقاد بأنه يتضور جوعًا ويبطئ عملية الأيض للتعويض عن ذلك'. 'أ التمثيل الغذائي أبطأ يعني حرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ، وهو أمر غير مفيد لفقدان الوزن.
مع النقص الحاد في السعرات الحرارية ، يكون جسمك غير متأكد من أنه سيحصل على أي مغذيات في المستقبل القريب ، وبالتالي يبدأ في حرق العضلات - إلى جانب الدهون - للتعويض. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية في المستقبل على شكل دهون لمنعه من الشعور 'بالجوع' مرة أخرى.
7 يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة.
صراع الأسهم
نظرًا لأن السعرات الحرارية موصوفة عدديًا ، فقد يبدو الأمر كما لو أن 100 سعرة حرارية في وجبة خفيفة واحدة تساوي 100 سعرة حرارية من أخرى. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن هذا ببساطة غير صحيح.
في حين أن القيم العددية قد تكون متشابهة ، إلا أن القليل من الأشياء الأخرى هي نفسها عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية بين الأفوكادو وملف تعريف الارتباط. يلعب مزيج العناصر الغذائية الأخرى في أي طعام دورًا في ردود الفعل التي تثيرها في الجسم ، كما يوضح المدرب الشخصي ومدرب التغذية المعتمد كانديس سيتي ، PsyD. 'الأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة للغاية وما شابه - حتى تلك منخفضة السعرات الحرارية - تؤدي إلى تفاعلات التهابية في الجسم ، وتعزز الرغبة الشديدة ، وتحرم الجسم من المغذيات الكبيرة التي يحتاجها بشدة.'
8 إن تناول نظام غذائي يحتوي على جميع البروتينات سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
صراع الأسهم
البروتين جزء مهم من كل خطة وجبات. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي كامل البروتين لن يفيدك بأي شيء. وفقًا لطبيب إنقاص الوزن ، 'يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات أخرى للبقاء على قيد الحياة والازدهار' ديفيد نازاريان ، دكتوراه في الطب ، وأخصائي التغذية ديزيريه نازاريان ، MPH ، من عيادة فقدان الوزن لوس أنجلوس . يقولون أن تناول نظام غذائي كامل البروتين 'سيؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الأخرى في المستقبل'.
9- الصيام لفترات طويلة مفيد لفقدان الوزن.
صراع الأسهم
هناك فرق بين الصوم المتقطع - التي تتضمن تناول الطعام في إطار زمني محدد - وتجويع نفسك عن غير قصد عن طريق تخطي وجبات الطعام. أجسامنا ومسارنا الهضمي مهيأة لتناول الطعام عدة مرات في اليوم. يشرح الناصريون أن فترات الصيام الطويلة يمكن أن تعرضك للخطر وتحرمك من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمنا.
1o عليك ممارسة الرياضة كل يوم لانقاص الوزن.
iStock
ليست هناك حاجة لممارسة ضغط لا داعي له على نفسك بسبب تفويت يوم واحد في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يُنصح بتضمين أيام الراحة وأيام التعافي النشطة في جدولك الزمني لتعزيز الشفاء والنمو والشفاء.
يشرح الناصاريون: 'على الرغم من أهمية التمرين لدمجها في نمط حياة صحي ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الأرق [وكذلك] مشاكل القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية والصحة العقلية'. 'بشكل عام ، أي شيء متطرف في عالم فقدان الوزن ليس مستدامًا وغير صحي.'
11 يمكن أن يساعدك استهلاك كميات كبيرة من الكافيين على إنقاص الوزن.
iStock
الكافيين له آثار قمع الشهية. ومع ذلك ، أوضح الناصريون أن كميات كبيرة من الكافيين قد يكون خطيرا.' عند تناول الكافيين بكميات كبيرة ، 'يمكن أن يتسبب في انخفاض امتصاص الكالسيوم واستقلابه ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام'.
12 حمية سائلة هي أداة فعالة لفقدان الوزن.
iStock
أغلى شيء في العالم
اتباع نظام غذائي سائل أو منظف ليس ضروريًا إذا كنت تبحث عن ذلك فقدان الوزن . على العكس من ذلك ، إنه في الواقع سيء جدًا بالنسبة لك.
غالبًا ما يُنظر إلى تطهير العصير على أنه طريقة للتخلص من السموم من جسمك وفقدان بعض الأرطال. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي من تطهير العصير هو أنه يحتوي على جميع الكربوهيدرات ، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، ' ريناتا تريبينج من تغذي مع ريناتا . 'لديك زيادة مفاجئة في الكربوهيدرات وزيادة في نسبة السكر في الدم ، ثم تنهار الطاقة بمجرد بدء الأنسولين. وهذا يجعلك تشعر بالخمول ، وتقلب المزاج ، والأسوأ من ذلك كله ، الجوع!'
13 الذهاب إلى نباتي سيزيد من فقدان الوزن.
صراع الأسهم
قد يؤدي التخلص من المنتجات الحيوانية إلى زيادة صعوبة البقاء مشبعًا والحفاظ على مستويات الطاقة. لذا ، في حين أن 'الاستغناء عن مجموعات طعام كاملة قد يجعلك تشعر بالرضا عن تسمية' نباتي '، يلاحظ Hundt أن العثور على' ما يناسبك هو أفضل شيء يمكنك القيام به لرؤية التغييرات التي تدوم مدى الحياة '.
14 عليك أن تأكل بين الوجبات للحفاظ على استقلابك.
iStock
بينما يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل مستمر تقريبًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل مثل آلة جيدة التزييت ، فإن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في مجلة التغذية ، فإن تناول كميات أقل من الطعام والتباعد بين وجباتك هو في الواقع الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل باستمرار ، حاول اكتساب كتلة العضلات ، والتي يشير إليها Hundt باسم 'فرن جسمك'.
15 لا يمكنك تناول وجبة خفيفة وفقدان الوزن.
صراع الأسهم
اذا أنت نكون مع ذلك ، لا تقلق. في حين أن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم لن يساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الامتناع تمامًا. في الواقع ، تم نشر البحث في عام 2012 في مجلة جمعية الحمية الأمريكية يشير إلى أن تناول الوجبات الخفيفة قد يكون طريقة سهلة للاستمتاع بمزيد من الأطعمة الصحية ودرء الجوع. بدلاً من 'تناول وجبة خفيفة أو عدم تناولها' ، يجب أن يكون السؤال حقًا ماذا او ما لتناول وجبة خفيفة.
16 عليك الإقلاع عن الكحول لإنقاص الوزن.
صراع الأسهم
قلل من تناول الكحول - خاصة إذا كانت مستويات تناولك عالية - يمكن أن تساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن. لكن الفكرة القائلة بضرورة فرض حظر شامل على جميع أنواع الكحول هي فكرة مضللة. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2013 نُشرت في مجلة مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، إضافة كأسين من خمر أحمر جنبًا إلى جنب مع العشاء 'لم يؤثر على زيادة وزن' المشاركين 'في أي من الاتجاهين. لذلك لا تتردد في اشرب باعتدال .
17 لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. إذا كنت تريد تقليص حجمها.
صراع الأسهم
يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'لا يوجد شيء سحري حول الساعة الثامنة' أدريان ديلجادو ، مدير التغذية في BodyMetrix، LLC . 'أنا أكثر اهتماما بما تأكله - وكم - من متي انت تأكل.'
18 عليك ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح لإنقاص الوزن.
صراع الأسهم
الهيروفانت كمشاعر
رغم ذلك أول شيء في الصباح قد يمنحك المزيد من الطاقة وتبدأ يومك بالملاحظة الصحيحة ، يقول Delgado أنه 'يمكنك أن تكون ناجحًا في ممارسة التمارين في أي وقت من اليوم.' إذا كان صباحك مشغولًا جدًا بحيث يتعذر عليك فهم اللياقة في التمرين ، فاستمر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليلًا. في نهاية اليوم ، حقيقة أنك تتحرك هو ما يهم.
19 ستفقد المزيد من الوزن إذا مارست الرياضة بعد الصيام.
صراع الأسهم
ربما لا يكون الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية الحل السحري لفقدان الوزن الذي تأمل فيه. في ورقة عام 2011 نشرت في مجلة القوة والتكييف ، اختصاصي معتمد في القوة والتكييف براد شوينفيلد يلاحظ أن ممارسة الرياضة بعد الصيام يؤدي إلى انهيار كتلة العضلات ، مما يجعلها غير فعالة لأولئك الذين يسعون للحصول على لياقة بدنية خفيفة ومتناسقة.
20 تحتاج إلى التمرن لفترة أطول لمعرفة نتائج فقدان الوزن.
صراع الأسهم
بينما يعتقد العديد من المتمرنين أنهم بحاجة إلى دفع أنفسهم إلى أقصى حد في كل تمرين ، فإن هذا ليس هو الحال ببساطة. في الواقع ، قد يكون القيام بذلك ضارًا ، مما يعرضك لخطر متزايد للإصابة بمرور الوقت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، لا يهم ببساطة طول مدة كل تمرين فردي ، طالما أن نفس القدر من التمرين يتراكم بمرور الوقت.
21 عليك أن تتخلى عن السكر الطبيعي للتنحيف.
صراع الأسهم
يعد تجنب السكر عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن هذه الخطط تذهب بعيدًا عندما ينصحون بتجنب السكريات الطبيعية أيضًا. في دراسة واحدة عام 2003 نشرت في المجلة تغذية ، المشاركون الذين تناولوا ثلاث حبات من التفاح - المليئة بالسكر الطبيعي - فقدوا وزنًا يوميًا أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة من الشوفان.
22 الحليب الخالي من الدسم دائمًا أفضل من الحليب كامل الدسم.
صراع الأسهم
هل تعتقد أن التمسك بالحليب الخالي من الدسم سيساعدك على إنقاص وزنك؟ فكر مرة اخرى. في دراسة أجريت عام 2016 على أكثر من 18000 امرأة تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، كانت النساء اللائي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 8 في المائة مقارنة بأولئك اللائي اخترن الخالي من الدسم.
23 من المحليات الصناعية جيدة لفقدان الوزن.
صراع الأسهم
في حين أن المُحلي الصناعي يحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل من نظيره المحلى بالسكر ، فإن استبداله بالآخر ببساطة لن يؤدي إلى الحيلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. نظرًا لأن المحليات الصناعية تحاكي طعم المحليات الحقيقية ، فإنها تعمل فقط على الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول السكر والاعتماد عليه ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة ييل للبيولوجيا والطب . لذا ، اترك حزم Splenda حيث وجدتها.
24 يعد التحول إلى الدايت صودا خطوة جيدة لفقدان الوزن.
iStock
قد تحتوي صودا الدايت على سعرات حرارية أقل ، ولكن بسبب تلك المحليات الصناعية ، فهي ليست أفضل حقًا لمحيط الخصر لديك. صودا الدايت مليئة بالمحليات الصناعية التي تضر بجسمك. كما أنها تمنع عقلك من تنظيم الشهية بشكل صحيح ، مما يجعلك تستهلك المزيد من الطعام ، يشرح الناصريون.
25 تمارين الكارديو هي الطريقة الوحيدة لحرق الدهون.
صراع الأسهم
تمارين الكارديو رائعة لقلبك وعقلك وجسمك ، لكن هذا لا يعني أنها الطريقة الوحيدة للتنحيف. يشرح مدرب التغذية والمدرب الشخصي قائلاً: 'على الرغم من أن تمارين الكارديو مفيدة لصحة قلبك ، إلا أنها ليست أفضل تمرين لزيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد'. كريستين فوست . 'التمرين الذي يتضمن رفع الأثقال هو أفضل تمرين يمكن إضافته حيث تستمر العضلات في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين لمدة تصل إلى 48 ساعة. في القلب ، تكون فترة [حرق السعرات الحرارية] أقصر بكثير.
26 يمكنك استهداف مناطق محددة حيث تريد التقليم أثناء التدريبات الخاصة بك.
iStock
للأسف ، لا يمكن استهداف مناطق معينة - مثل ذراعيك أو عضلات البطن - أثناء التمرين. بينما يمكنك اكتساب العضلات في مناطق محددة ، لا يمكنك التحكم في المكان الذي يفقد فيه جسمك الدهون. عليك التركيز على التغذية لمعرفة ما تريده من خسارة الدهون ، يشرح فوست.
27- تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية سلبية.
صراع الأسهم
في حين أن هناك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - على سبيل المثال الكرفس والليمون - لا يوجد طعام له تأثير سلبي على السعرات الحرارية. على الرغم من أنه من الممكن نظريًا أن تكون الطاقة اللازمة لهضم الطعام أكبر من الطاقة التي يوفرها الطعام نفسه ، فلن تحصل على ما يعادل التمرين عن طريق قضم بصوت عالي على بعض أعواد الكرفس.
28 كل ما يتطلبه الأمر لإنقاص الوزن هو قوة الإرادة.
صراع الأسهم
فقدان الوزن ليس بسيطًا مثل قوة الإرادة. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون كل شخص تقريبًا في وزن هدفه الآن. على الرغم من أن جزءًا من فقدان الوزن هو القدرة على التحكم في دوافعك ، إلا أن الجينات تلعب دورًا أيضًا. يلاحظ مدرب التغذية: `` هناك أجزاء أخرى تم تجاهلها والتي لها علاقة بخلل الهرمونات والناقلات العصبية ''. تيرالين سيل ، دكتوراه.
29 المقياس هو مقياس النجاح الوحيد لديك.
iStock
خلال رحلة إنقاص الوزن ، يعتمد الكثير من الناس على الميزان والمقياس فقط لقياس نجاحهم. في الواقع ، يتقلب وزنك باستمرار ، وبالتالي فإن الرقم الذي تراه في أي نقطة قد لا يعكس بالضرورة تقدمك.
بدلاً من استخدام المقياس ، يقترح البيع أن 'تختار قياسًا صحيًا أو [تستخدم] انتصارًا غير مقياس للاحتفال'. من خلال إيلاء الحد الأدنى من الاهتمام للرقم الموجود على الميزان ، يمكنك الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة وتجنب أن تصبح 'مهووسًا بكل أوقية ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الحرمان'.
30 النظام الغذائي النيء هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن.
صراع الأسهم
من المؤكد أن النظام الغذائي للطعام النيء هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن - فهو ليس مستدامًا. في دراسة أجريت عام 1999 نشرت في حوليات التغذية والتمثيل الغذائي ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى درجة عالية من فقدان الوزن بحيث لا يمكن 'التوصية به على المدى الطويل'.
ماذا يعني إذا كنت تحلم بإطلاق النار عليك
31 إن تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين يزيد من فقدان الوزن.
صراع الأسهم
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن عدم تناول الغلوتين هو قرار اتباع نظام غذائي. في الواقع ، كثير من الناس الذين لا يتناولون الغلوتين يفعلون ذلك لتجنب حدوث تفاعل التهابي في أجهزتهم المناعية. لسوء الحظ ، فإن تناول المنتجات الخالية من الغلوتين مع وضع هدف إنقاص الوزن في الاعتبار لا بد أن يأتي بنتائج عكسية.
يوضح اختصاصي التغذية المسجل أنه 'في كثير من الحالات ، يتم استبدال القمح النشوي [في المنتجات الخالية من الغلوتين] ببساطة بنشويات مكررة من الأرز أو الذرة أو البطاطس ، مما قد لا يوفر لك أي سعرات حرارية'. سوزان بورمان ، مدير أول للتعليم والتدريب في مجال التغذية في جميع أنحاء العالم في التغذية هرباليفي . 'تحتوي بعض المنتجات الخالية من الغلوتين أيضًا على الكثير من الدهون المضافة والسكر - غالبًا ما تستخدم لتحسين النكهة أو الملمس - وبالتالي يمكن أن تكون السعرات الحرارية عالية جدًا.'
32 تناول السلطة سيساعدك على إنقاص وزنك.
صراع الأسهم
إذا تم إنشاء جميع أنواع السلطات متساوية ، فقد تكون نصيحة إنقاص الوزن هذه صحيحة. لكن هذا ليس هو الحال. يوضح باورمان: 'واحدة من أكبر المشاكل مع سلطات المطاعم هي أنها غالبًا ما تكون محملة بالدهون - وليست فقط من التتبيلة'. يمكن أن تتسبب الوظائف الإضافية الدهنية الأخرى مثل الجبن واللحوم عالية الدسم وشرائح التورتيلا المقلية أو النودلز والقشدة الحامضة والخبز المحمص الزيتي في ارتفاع عدد السعرات الحرارية.
33 إذا تم بيعه في متجر الأطعمة الصحية ، فهو بالتأكيد مفيد لك.
صراع الأسهم
يمكن أن تكون العلامة التجارية خادعة. فقط لأن شيئًا ما يباع في متجر للأطعمة الصحية لا يعني ذلك مفيد للصحة . يقول بويرمان: 'هناك الكثير من العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون كامنة على الأرفف [في متجر الأطعمة الصحية]'. هل رقائق البطاطس العضوية أو المشروبات الغازية المصنوعة من محليات 'طبيعية بالكامل' أفضل حقًا بالنسبة لك من الأشياء العادية؟ لا تدع هالة الصحة تخدعك. إن الالتزام بالأطعمة المصنعة بأدنى حد هو أفضل طريقة للذهاب - بغض النظر عن المكان الذي تتسوق منه.
34- شرب الكثير من الماء سيجعلك تنتفخ.
صراع الأسهم
يحمل معظمنا بعض وزن الماء - إنه ببساطة طبيعي ولا ينبغي اعتباره 'سخامًا'. إلى جانب ذلك ، نشرت دراسة عام 2015 في المجلة بدانة وجدت أن شرب بعض الماء الإضافي قبل الوجبات يزيد في الواقع من فقدان الوزن. لذا اشرب!
35 شرب الخل سيزيد من فقدان الوزن.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى كونه ذو مذاق كريه ، فإن خل التفاح هو وسيلة غير فعالة لفقدان الوزن. 'عندما يفرط الناس في ذلك ، فإنهم يصابون باضطراب في المعدة ،' يلاحظ اختصاصي تغذية مسجل ليزا هيو .
36 من المكسرات عالية السعرات الحرارية بالنسبة لمعظم خطط فقدان الوزن.
صراع الأسهم
بينما تميل المكسرات إلى أن تكون غنية بالسعرات الحرارية ، فإن هذا لا يعني أنها لا يمكن أن تكون أجزاء فعالة من خطة إنقاص الوزن بشكل عام. في الواقع ، في دراسة أجريت عام 2018 نُشرت في جريدة المجلة الأوروبية للتغذية ، تابع الباحثون المشاركين لمدة خمس سنوات ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا معظم المكسرات لديهم زيادة أقل في الوزن وخطر أقل من زيادة الوزن مقارنة بأقرانهم الذين امتنعوا عن تناولها. المكسرات مصدر كبير للدهون الصحية ، لذلك لا تخف من تناولها باعتدال.
37 حرق 3500 سعرة حرارية يساوي رطل من الوزن المفقود.
صراع الأسهم
إن الفكرة القائلة بأن حرق 3500 سعر حراري أو خفضها سيؤدي بالضرورة إلى خسارة رطل من الوزن ، هي افتراض عفا عليه الزمن يبالغ في تبسيط العمليات المعقدة التي ينطوي عليها إنقاص الوزن. المقدار الفعلي لفقدان الوزن من خلال عجز 3500 سعرة حرارية هو `` أصغر بكثير '' مما كان متوقعًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين .
38- التدخين طريقة جيدة لقمع الشهية.
صراع الأسهم
يجب أن يذهب هذا دون أن يقول ، لكن السجائر ليست أداة نظام غذائي. يقول اختصاصي التغذية المعتمد: 'النيكوتين مثبط للشهية ، لكن المخاطرة بصحتك من أجل إنقاص الوزن ليست فكرة جيدة' أنجو موبين ، مدير تحرير أفضل التغذية . ' يؤثر التدخين على جميع أعضاء الجسم '.
39 تخطي وجبة الإفطار يعزز فقدان الوزن.
صراع الأسهم
في حين أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي بالفعل إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مؤقتًا ، إلا أنه ليس حلاً فعالاً على المدى الطويل. في الواقع ، تم تقديم دراسة 2018 في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء وجد أن تناول 'وجبة إفطار غنية بالطاقة' - أي وجبة كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية - هي طريقة رائعة لتحفيز فقدان الوزن. كجراح السمنة مايكل روسو يشرح دكتوراه في الطب ، أن جعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك 'يتيح لك الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم ويتيح لجسمك الوقت للاستفادة الفعالة من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها أثناء النوم'.
40 الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعوض النقص الغذائي عند اتباع نظام غذائي.
صراع الأسهم
تعد العديد من الفيتامينات المتعددة بإصلاح سريع لاحتياجاتك الغذائية طويلة المدى. ومع ذلك ، نشرت دراسة 2011 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ذكرت أن بعض العناصر الغذائية - بمجرد فصلها عن الأطعمة التي توجد فيها - تكون أقل فعالية في توفير الفوائد التي تعد بها. باختصار ، إذا كنت بحاجة إلى فيتامين أو عنصر غذائي ، فانتقل مباشرة إلى المصدر.
41- الأكل بنهم لا بأس به ما دمت تتمرن في وقت لاحق.
يقول سيتي: 'في الواقع ، لا يمكنك تعويض ما يحدث في المطبخ في صالة الألعاب الرياضية'. يمكن للأطعمة المغذية بالتأكيد أن تغذي تمرينًا جيدًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن تعويض ما تناولته ، فستكون في صالة الألعاب الرياضية لساعات وساعات كل يوم حتى تقترب من حرق تلك السعرات الحرارية.
42 لا يمكنك تناول 'الأطعمة السيئة' إلا في أيام الغش.
صراع الأسهم
كيفية تنظيف المنزل كمحترف
بدلاً من تخصيص أيام للغش ، يجب أن تسمح لنفسك بالانغماس في الأطعمة المفضلة لديك وقتما تشاء - فقط باعتدال. يوضح اختصاصي التغذية المسجل: 'إخبار نفسك أنه لا يمكنك تناول سوى الأطعمة التي تريدها في يوم' الغش 'يجعل الأمر يبدو وكأنك تفعل شيئًا شقيًا أو سيئًا' نموذج بريتاني . 'النظام الغذائي المستدام هو النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية سبعة أيام في الأسبوع.'
43 يمكن أن يساعدك استخدام الملينات على التخلص من أرطال الوزن بسرعة.
iStock
الملينات ليست أداة لفقدان الوزن ، ويجب استخدامها فقط عند الضرورة الطبية. وفقًا للناصريين ، فإن 'استخدام المسهلات لفقدان الوزن فكرة سيئة ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الطبية مثل الجفاف والاختلال في الإلكتروليت والاعتماد'.
44 الشاي المسطح للبطن طريقة رائعة لفقدان الوزن بسرعة.
صراع الأسهم
لا تصدق كل ما تقرأ عليه كيم كارداشيان انستغرام. هناك الكثير من أنواع الشاي / المشروبات التي تسوّق نفسها على أنها مسطحات للبطن. سيقدم الكثير منهم ادعاءات حول العمل في 14 يومًا أو أقل ، وهو أمر غير واقعي ويضع شخصًا ما في طريقه للفشل ، 'يلاحظ اختصاصي التغذية المسجل جيسي هولدن ، يقود فريق برنامج ماري لإدارة وزن السرير المجاني .
45 تعمل كل خطة نظام غذائي بنفس الطريقة للجميع.
صراع الأسهم
'مقاس واحد يناسب الجميع' الوجبات الغذائية فكرة سيئة '، كما تشير ممرضة الأسرة تيفاني ألين من ترياد لايف ستايل الطب . 'لا تأخذ هذه الخطط في الاعتبار الحساسيات الغذائية والميزانيات والتفضيلات ونقاط القوة والضعف في الشخصية.' كل شخص مختلف ، لذا فإن ما يصلح لشخص آخر قد لا يناسبك بالضرورة. هذا لا يعني أنك فاشل - بل يعني فقط أنك لم تجد خطة النظام الغذائي المناسبة لك حتى الآن.
شارك في التغطية مورجان غرينوالد .
